清明节气与养生知识课件

2026.03.27汇报人:XXXX清明节气与养生知识课件PPTCONTENTS目录01

清明节气概览02

2026年清明放假安排与出行指南03

清明传统习俗与现代传承04

清明祭祀与出行禁忌CONTENTS目录05

清明养生总原则06

清明饮食养生07

清明起居与运动养生08

清明追思与英烈缅怀清明节气概览01作为节气：自然时序的重要节点清明是二十四节气之一，通常在公历4月4日至6日之间，此时太阳到达黄经15°。其名称源于“万物生长此时，皆清洁而明净”，标志着气温回升，雨水增多，草木繁茂，是春耕春种的重要时节。作为节日：千年传承的文化载体清明节是中华民族古老的传统节日，兼具祭祖扫墓与踏青迎春的双重主题。它融合了古代寒食节、上巳节的文化元素，核心在于“慎终追远”与“拥抱新生”，2013年被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。节气与节日的融合：自然与人文的交织清明的双重属性体现了中国传统文化中“天人合一”的理念。作为节气，它指导着农业生产和生活节律；作为节日，它承载着孝道文化、家国情怀和对生命的思考，使自然时序与人文情感完美结合。清明的双重属性：节气与节日2026年清明特殊节点解析

罕见的时间重合现象2026年清明公历4月5日，农历二月十八，干支为丙午年壬辰月己酉日。此年清明呈现二月清明、凌晨2时39分交节、60年一遇干支重合三大特点，上一次出现于1966年，下一次将在2086年，堪称一辈子难遇的特殊节点。

传统历法与自然节律的呼应清明既是二十四节气之一，标志着自然万物“气清景明”的生长状态，又是融合了寒食节、上巳节文化的传统节日。2026年特殊的时间节点，更凸显了传统历法对自然节律的精准把握与人文内涵的深度结合。

特殊节点的养生与习俗启示老辈传下的习俗蕴含顺应时节的生活智慧。针对2026年清明，建议遵循“1不去（体弱之人不亲往）、2不晚（祭扫与归家不晚）、3要备（香烛鲜花、指定区域烧纸、时令供品）、4要吃（青团、香椿、馓子、螺蛳）”的原则，护佑家人健康，文明过节。清明的历史渊源与文化意义历史渊源：融合三大传统节日清明节历史悠久，已有2500多年历史，古时又称踏青节、三月节、祭祖节。它融合了节气清明、寒食节、上巳节的文化元素，核心围绕“祭祖”与“迎春”两大主题。文化地位：国家级非物质文化遗产2013年，清明节被列入第一批国家级非物质文化遗产名录，它既是二十四节气之一，也是承载千年孝道与家国情怀的重要节日，藏着中国人对生命、对先烈、对春天的所有期许。核心内涵：慎终追远与迎春纳福清明节的习俗既有肃穆的追思，如扫墓祭祖，源于古代寒食禁火、祭奠先人的传统，唐朝之后逐渐成为核心仪式；也有赏春的欢喜，如踏青、插柳、放风筝等，体现了对春天的拥抱和对生命的热爱。2026年清明放假安排与出行指南02放假时间与调休情况012026年清明节放假安排根据国务院办公厅发布的2026年节假日安排通知，清明节放假时间为4月4日（周六）至6日（周一），共3天，不调休。02清明节对应日期2026年清明节对应的公历日期为4月5日（周日），阴历为丙午年二月十八。03高速通行政策清明假期高速通行免费，免费时段为4月4日00:00至4月6日24:00，仅限7座及以下小型客车。04出行高峰提示假期出行高峰集中在4月3日下午至4日上午、6日下午，建议错峰出行，做好防晒和保暖。高速免费政策与时段

免费通行时间2026年清明节高速免费时段为4月4日00:00至4月6日24:00，共计3天。

免费车型范围仅限7座及以下小型客车享受高速免费通行政策。

温馨提示清明假期出行高峰集中在4月3日下午至4日上午、6日下午，建议错峰出行，做好出行规划。出行高峰与错峰建议

清明假期出行高峰时段根据参考资料，2026年清明假期出行高峰预计集中在4月3日下午至4月4日上午（节前及假期首日）以及4月6日下午（返程高峰）。

错峰出行策略为避开拥堵，建议公众尽量选择在高峰时段前后出行，例如4月3日上午或4月5日、6日上午出发，返程可提前至4月6日中午前。

高速免费通行时段2026年清明假期高速免费通行时段为4月4日00:00至4月6日24:00，仅限7座及以下小型客车。

出行准备与注意事项出行前应提前规划路线，关注实时交通信息；清明多雨，需注意行车安全，减速慢行；同时做好防晒和保暖措施，应对天气变化。清明传统习俗与现代传承03核心习俗：扫墓祭祖与慎终追远

01习俗渊源：从寒食到清明的传承扫墓祭祖习俗源于古代寒食禁火、祭奠先人的传统，唐朝之后逐渐成为清明节的核心仪式，至今已有2500多年历史，是慎终追远、缅怀先人的重要方式。

02传统仪式：墓地祭扫的主要流程人们会在清明前后，带着供品、鲜花前往墓地，进行铲除杂草、擦拭墓碑、上香祷祝等活动，以此寄托对先人的思念与敬意，体现对家族历史的重视。

03现代倡议：绿色环保的祭祀新风现代社会倡导摒弃焚烧纸钱、燃放鞭炮等陋习，推广献鲜花、植绿树、敬一杯酒、诉一段心里话等绿色祭祀方式，既环保安全，也能更好地传递哀思。迎春习俗：踏青、插柳与放风筝踏青赏春：拥抱自然的古老传统清明时节春回大地、草木萌发，古人扫墓之余会踏青赏春，以抒解严冬郁结心胸。民间有“女人的清明男人的年”之说，古时妇女借清明扫墓获得难得的出游机会，此习俗流传至今，成为人们亲近自然、感受春光的重要方式。插柳戴柳：辟邪祈福的春日象征清明杨柳发芽抽绿，民间有折柳、戴柳、插柳的习俗，谚语有“清明不戴柳，红颜成皓首”的说法，寓意辟邪祈福。现代研究表明柳条含水杨酸，具有抗炎镇痛功效，但随意折柳会损害树木，已不提倡此行为。放风筝：放飞希望的民俗活动古人认为放风筝可放走自身秽气，将灾病写在风筝上，剪断风筝线寓意疾病灾难随风而去。如今放风筝已成为清明热门户外活动，兼具娱乐性与传统文化内涵，是老少皆宜的春日休闲选择。舌尖上的清明：时令美食文化

01江南经典：青团的传承与寓意青团是江南地区清明特色美食，用艾草汁与糯米粉制成，包裹豆沙、咸菜等馅料，软糯清香。其寓意缅怀先人、寄托思念，是清明祭祖的传统供品之一。

02各地风味：清明粿与地域特色清明粿与青团类似，部分地区会加入鼠鞠草、芥菜等食材，口感清甜。它不仅是清明祭祖的必备供品，也体现了不同地域在清明饮食上的独特文化。

03时令野鲜：荠菜的营养与食法清明时节的荠菜鲜嫩可口，是典型的时令野菜，可凉拌、包饺子、做汤等。它不仅能清热明目，还蕴含着春天的鲜嫩口感，是清明饮食中亲近自然的体现。

04北方传统：馓子的象征意义馓子是北方清明传统寒食美食，金黄酥脆，寓意驱散晦气、岁岁平安，老少皆宜，承载了北方地区在清明时节的饮食文化和美好祝愿。

05应季河鲜：清明螺的鲜美与寓意民间有“清明螺赛肥鹅”之说，此时的螺蛳肉质肥美。食用清明螺寓意挑走烦恼、眼明心亮，但需彻底煮熟以确保食品安全。文明祭祀倡议：绿色与安全

摒弃传统陋习，选择绿色祭祀传统焚烧纸钱、燃放鞭炮等方式易引发火灾且污染环境，倡议采用献鲜花、植绿树、敬一杯酒、诉一段心里话等绿色祭祀方式，既环保又安全，更好传递哀思。

严格遵守防火规定，杜绝火灾隐患春季天干物燥，墓地多在山林，严禁焚烧纸钱、燃放鞭炮。祭祀结束后，务必确认火种完全熄灭再离开，谨防山火，保护生态环境与公共安全。

注重行为礼仪，维护祭祀庄重祭祀时忌穿鲜艳衣物，建议着素色、深色衣物以表尊重；忌大声喧哗、嬉笑打闹；不在墓地随意拍照、乱刻乱画，共同营造肃穆的追思氛围。

特殊人群关怀，倡导代祭与心祭孕妇、老人、小孩及久病初愈者等体弱人群，尽量避免前往墓地，可由晚辈代祭或在家静心缅怀。心意到、礼仪正，同样能表达对先人的敬意与思念。清明祭祀与出行禁忌04祭祀礼仪与行为规范

着装礼仪：庄重得体表敬意建议穿着素色、深色衣物，避免鲜艳颜色，以表达对先人的尊重与缅怀之情。

行为举止：肃穆安静守秩序祭祀过程中应保持安静，忌大声喧哗、嬉笑打闹，不在墓地随意拍照、乱刻乱画。

特殊人群：关怀备至免劳累孕妇、老人、小孩及久病初愈者，建议避免前往墓地，可由晚辈代祭或在家静心缅怀。

环保祭祀：绿色文明寄哀思摒弃焚烧纸钱、燃放鞭炮等陋习，提倡献鲜花、植绿树、敬一杯酒、诉一段心里话等绿色祭祀方式。春季防火形势严峻清明时节天干物燥，墓地多位于山林区域，焚烧纸钱、燃放鞭炮等行为极易引发山火，需高度警惕火灾风险。严禁明火祭祀行为严禁在祭祀时焚烧纸钱、燃放鞭炮，祭祀结束后务必确认火种完全熄灭再离开，避免遗留火灾隐患。推广绿色环保祭祀倡议摒弃传统陋习，选择献鲜花、植绿树、敬一杯酒、诉一段心里话等绿色祭祀方式，既环保又安全，传递文明哀思。保护生态环境不随意折柳，爱护自然植被；不随意丢弃垃圾，保持祭祀场所及周边环境整洁，共同守护清明好春光。防火安全与环境保护出行安全与健康防护交通出行安全

清明假期高速通行免费，时段为4月4日00:00至4月6日24:00，仅限7座及以下小型客车。出行高峰集中在4月3日下午至4日上午、6日下午，建议错峰出行。驾车出行务必减速慢行、谨慎驾驶，提前规划路线，避开拥堵路段。祭扫安全注意事项

春季天干物燥，墓地多在山林，严禁焚烧纸钱、燃放鞭炮，谨防山火。祭祀结束后，务必确认火种完全熄灭再离开。避免在墓地随意拍照、乱刻乱画，孕妇、老人、小孩尽量避免前往墓地。踏青健康防护

清明多雨，路面湿滑，踏青时避免前往未开发的偏僻区域。注意防范蚊虫叮咬和花粉过敏，可随身携带防蚊液和抗过敏药物。穿着宽松舒适的衣物和防滑鞋子，做好防晒和保暖措施。特殊人群出行建议

年高老人、幼童、孕妇、久病初愈者，尽量不去墓园山野。一来郊外路远坡陡，体力消耗大；二来春寒未退，露水重、温差大，抵抗力弱易着凉；三是祭扫情绪易伤感，波动伤身。不便到场，可在家静心缅怀或由晚辈代祭。传统习俗禁忌的现代解读

01着装禁忌：从肃穆缅怀到文明表达传统禁忌中忌穿鲜艳衣物，现代解读为通过素色、深色衣物表达对先人的尊重，这一习俗在当代仍被倡导，是对逝者缅怀之情的文明体现。

02祭祀行为禁忌：从传统仪式到安全环保传统祭祀中的大声喧哗、嬉笑打闹、随意拍照乱刻等行为，在现代被视为对逝者的不尊重，应予以避免；同时，为防范山火，严禁焚烧纸钱、燃放鞭炮，倡导献鲜花、植绿树等绿色祭祀方式。

03特殊人群参与禁忌：从传统认知到科学关怀传统认为孕妇、老人、小孩应避免前往墓地，现代解读为出于对特殊人群身体健康的科学关怀，因墓地多在山林，路途颠簸且阴气较重，此类人群抵抗力较弱，易受影响，可由晚辈代祭表达心意。

04时间禁忌：从遵循旧俗到保障安全传统祭扫强调在上午至下午3点前完成，现代来看，上午阳气足、光线好，便于活动开展，下午之后视线差、路面湿滑，存在安全隐患，日落前归家也能避免野外入夜后的低温影响，这一禁忌实质是对安全的保障。清明养生总原则05清明养生核心：疏肝健脾防风避寒

疏肝理气，平和心绪清明祭扫易引发哀思，过度忧思会影响肝气生发。可通过踏青、听音乐、冥想等方式转移注意力，舒缓情绪；也可按压太冲穴疏肝理气，调节身体状态。

健脾除湿，饮食调理清明多雨，湿气渐重，宜多吃山药、大枣、菠菜、荠菜等柔肝健脾食物。推荐陈皮白术饮健脾除湿，菊花枸杞茶清肝明目。避免生冷、油腻及“发物”如笋、鸡、海鱼等。

防风避寒，春捂护阳清明昼夜温差大，需遵循“春捂”原则，重点保护头颈、腰腹、小腿三个部位，避免过早穿单薄衣物，谨防风寒入侵引发感冒、关节疼痛等不适。“春捂”的核心原理清明时节温差变化较大，尤其早晚寒凉，“春捂”是顺应阳气升发、防止风寒入侵的养生智慧，重点在于保护身体关键部位，避免因过早减衣而引发感冒、关节疼痛等不适。“春捂”的三大关键部位头颈：头颈部穴位丰富，受寒易引发头痛、感冒，外出可戴帽子或系围巾；腰腹：腰腹为肾之所在，受寒易致腰膝酸软、下肢麻木，需注意保暖；小腿：下肢血液循环较差，易受风寒侵袭，女性避免过早穿单薄裙装，以防关节炎等问题。“春捂”的实践原则清明前后气候多变，应准备可随时穿脱的外套，遵循“上薄下厚”原则，根据气温变化灵活增减衣物；“春捂”并非越厚越好，以自身感觉温暖无汗为宜，一般建议到四月中旬再逐渐减少衣物。“春捂”的科学内涵与实践方法情志调养：平衡哀思与积极心态

适度宣泄哀思，避免过度悲伤清明祭扫易引发对先人的思念，过度忧思会影响肝气生发。应允许自己适度宣泄情绪，但避免长期沉浸于悲伤，尤其高血压、冠心病患者需注意控制情绪，以防旧病复发。

转移注意力，舒缓不良情绪可通过踏青赏春、聆听音乐、参与冥想等方式转移注意力，让身心融入自然，缓解悲伤。与家人朋友相聚、参加社交活动，也有助于保持积极乐观的心态。

疏肝理气，调节身体状态按压太冲穴（足背第一、二跖骨间）可疏肝理气，按压大椎穴能扶助阳气，通过简单的穴位按摩调节身体状态。多听角调式音乐（如《紫竹调》），也有助于疏肝解郁。

书写“情绪清单”，释放心理压力将内心的思念与情绪通过书写的方式记录下来，形成“情绪清单”，有助于梳理思绪、释放压力，使心情逐渐平复，更好地平衡缅怀与前行的心态。清明饮食养生06饮食原则：清补为主忌“发物”多吃柔肝健脾食物清明肝气旺盛，可多吃山药、大枣、菠菜、荠菜等，既能柔肝养肝，又能健脾养胃，顺应时节调养身体。多吃时令野菜荠菜、苦菊、韭菜等时令野菜，具有清热降火、补充营养的功效，食用前需彻底清洗、焯水，确保食用安全。忌吃辛辣生冷油腻食物避免食用辛辣、生冷、油腻食物，以免加重肠胃负担，同时不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，以防诱发旧疾。适量饮用养生茶陈皮白术饮可健脾除湿，菊花枸杞茶能清肝明目，适合清明时节饮用，有助于调节身体机能，保持健康状态。柔肝健脾核心食材清明肝气旺盛，宜多食用山药、大枣、菠菜等柔肝健脾食物。山药味甘性平，可健脾益气，提高免疫力；大枣补气养血，适合煮粥或泡茶；菠菜润燥养肝、益肠胃，富含维生素K、铁和叶酸。时令野菜精选荠菜是清明时令野菜，可平肝明目、清热止泻，蛋白质含量在蔬菜中属上乘，钙含量也很高，适合凉拌、包饺子或做汤。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，可凉拌食用。传统清明美食青团由艾草汁和糯米粉制成，包裹豆沙等馅料，软糯清香，寓意缅怀先人，有温经止血、散寒除湿的功效。香椿芽头清明时节最鲜，有迎春纳福之意，可炒蛋或拌豆腐，清鲜解腻。推荐食材：柔肝健脾与时令野菜养生茶饮：陈皮白术饮与菊花枸杞茶陈皮白术饮：健脾除湿清明时节南方雨水增多，易导致人体湿气过重。陈皮白术饮由陈皮和白术煮水而成，能有效健脾除湿，改善因脾虚引起的湿邪、身体浊重等不适。菊花枸杞茶：清肝明目春季肝气上升，易出现眼睛干涩、目赤火热等症状。菊花疏风清热、平肝明目，枸杞补肾益精、养肝明目，二者搭配的菊花枸杞茶是清明时节清肝明目的理想饮品。清明养生食谱推荐

柔肝健脾类推荐山药、大枣、菠菜、荠菜等，可熬制小米粥、清炒菠菜，或制作荠菜饺子，能柔肝养肝、健脾养胃，补充营养。

清热祛湿类陈皮白术饮可健脾除湿，菊花枸杞茶能清肝明目；还可食用茯苓薏米粥，由白茯苓、薏仁米、赤小豆等熬制，适合脾虚湿重者。

时令野菜类荠菜可凉拌、做汤，清热明目；苦菊能清热去肝火，可凉拌食用；香椿芽头鲜嫩，炒蛋或拌豆腐皆美味，迎春纳福。

传统节令类青团用艾草汁和糯米粉制成，软糯清香，寓意缅怀先人；清明粿加入鼠鞠草等，口感清甜，是祭祖必备供品之一。清明起居与运动养生07作息调整：早睡早起与子午觉顺应阳气升发：早睡早起清明时节阳气升发，建议每晚23点前入睡，早上7-9点起床，避免熬夜耗伤肝气，顺应自然规律，有助于肝气的正常疏泄。把握黄金睡眠：子午觉的重要性睡好子午觉，即每天11:00-13:00的午觉和23:00-凌晨1:00的晚觉，以利于肝气升发，防止春困，中午可小憩15-30分钟补充精力。避免睡懒觉：多睡反而更疲劳“春困”时不宜通过多睡缓解，睡眠时间过长可能降低大脑皮层兴奋性，让人感觉更疲劳，应保持规律作息，适当运动提神。推荐运动：踏青、放风筝与八段锦01踏青徒步：激活阳气，亲近自然清明时节春回大地，草木萌发，踏青徒步是顺应时令的绝佳选择。通过漫步于户外，可促进气血循环，缓解春困，让身体与自然充分接触，舒缓因祭扫可能产生的低落情绪。建议选择空气清新的公园、郊外或湿地，可尝试赤脚走草地刺激涌泉穴，引火归元，但需注意地面安全与保暖。