第5章 大学生的心理压力与应对策略

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学习工具第五章

大学生的心理压力与应对策略第一节心理压力概述第二节大学生心理压力的应对策略认知目标了解心理压力的概念、压力源的概念和分类、心理压力的中介因素、心理压力反应、心理压力对健康的影响。认同并掌握远离法、认知法、预测法、放松法、经验法、性格法、社会法、防御法、干预法、精神法等心理压力的应对策略。能力目标具有识别和应对心理压力的能力。素养目标学会将心理压力转换为动力，增强心理韧性。2004年雅典奥运会中国女排赛场大逆转2004年，雅典奥运会的女排赛事共有12支球队参赛，其中，中国队所在的B组就有4支球队位居世界排名前6，所以B组被称为“死亡之组”。小组赛阶段，中国队在第一场比赛只进行了3分钟时就折损了一名主力副攻，第三场比赛以2∶3的比分输给古巴队，中国队的冲冠之旅屡受打击。但在困难的局面下，中国队绝处逢生，克服巨大的心理压力，以小组第一的身份杀进八强，在半决赛中又战胜日本队和古巴队，成功进入决赛。中国队决赛的对手是俄罗斯队，俄罗斯队曾在小组赛中以0∶3的比分输给中国队。然而，俄罗斯队在半决赛中成功挽救5个赛点，进而淘汰巴西队晋级决赛，士气高涨。与小组赛时期相比，俄罗斯队在决赛中的进攻更加犀利，在防守方面也有显著进步。决赛的争夺，远比想象的激烈。第一局比赛经过5个回合的较量，俄罗斯队以30∶28的比分获胜。第二局比赛，俄罗斯队又以27∶25的比分获胜。在两局落后的不利局面下，中国队承受着巨大的心理压力，但她们的斗志并未因此减弱。在第三局比赛中，中国队的防守和进攻变得更加坚决和果断，再加上战术的调整，她们的进攻连连得手，最终以25∶20的比分扳回一局。在第四局比赛中，双方的比分交替上升。俄罗斯队首先取得23∶21的比分，胜利在望。心灵驿站心灵驿站2004年雅典奥运会中国女排赛场大逆转但是，中国队在女排精神的鼓舞下力挽狂澜，连续得分，以25∶23的比分实现了逆转，扳平了总比分。在关键的决胜局中，中国队气势如虹，愈战愈勇；而俄罗斯队因领先优势消耗殆尽，心态受挫，巨大的心理压力导致她们对比赛的判断力及战术的执行力有所下降。最终，中国队以15∶13的比分获得胜利，以3∶2的总比分击败俄罗斯队，登上了雅典奥运会的最高领奖台。中国女排在比赛中克服了巨大的心理压力，展现了卓越的心理韧性，在竞技场上不断创造佳绩，守护国家的荣耀。大学生在面对挑战时，应学习“祖国至上、团结协作、顽强拼搏、永不言败”的女排精神，积极调整心态，以坚韧不拔的意志克服心理压力，勇敢面对困难，在各个领域奋勇攀登，无畏挑战，实现自我超越。心灵启迪看了中国女排，你有什么感悟？第一节心理压力概述一心理压力的概念加拿大生理心理学家汉斯·塞利将“压力”引入医学和心理学领域，他将压力描述为机体对环境刺激所产生的非特异性防御反应。美国心理学家理查德·斯坦利·拉扎勒斯提出了心理应激（压力）的概念。他认为心理应激是个体对外界环境中的有害刺激、威胁和挑战经认知、评价后所产生的生理、心理和行为反应。作为物理学概念，是指施加于某一物体的一种外力。1936年1968年最初一、心理压力的概念一、心理压力的概念定义目前，学界普遍使用心理压力这一概念，并将心理压力定义为个体“觉察”环境刺激对生理、心理和社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以是适应或适应不良的。什么是心理压力一、心理压力的概念现代心理压力理论认为，心理压力是由压力源、心理压力的中介因素、心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。二压力源的概念和分类二、压力源的概念和分类（一）压力源的概念压力源又称应激源或紧张源，是指环境对个体提出的各种需求，经个体认知评价后引起生理、心理或行为反应的刺激。压力源是导致心理压力产生的原因。所有的压力源都包括共同的心理组分——被察觉到的威胁或挑战。定义包含二、压力源的概念和分类（二）压力源的分类压力按属性分类躯体性压力源心理性压力源社会性压力源是指通过对人的躯体直接产生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物。是指来自人们头脑中的紧张性信息。指造成人们生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。三心理压力的中介因素三、心理压力的中介因素可以对压力源和心理压力反应的强度进行调节的因素认知评价应对方式社会支持人格特征个体对遇到的压力源的性质、程度和可能的危害情况的认知估计。初级评价指个体在某一压力源发生时立即通过认知活动判断该压力源与自己有无利害关系。如果判断其与自己有利害关系，个体立即进入次级评价。次级评价指个体对压力源是否可以改变（即个体的能力是否可以改变该压力源）进行估计。如果估计该压力源可以改变，个体针对因压力源引起的问题采取应对策略；如果估计该压力源不可改变，个体针对因压力源引起的情绪反应采取应对策略。认知再评价指个体对自己的行为或情绪反应的有效性、适宜性进行评价。如果认知再评价的结果表明行为或情绪反应无效或不适宜，个体将会调整自身对压力源的次级评价，并相应地调整自己的应对方式，甚至调整初级评价。又称应对策略，是指个体解决压力源或减轻压力源对自身影响的各种策略。三、心理压力的中介因素从是否有利于缓冲心理压力来看积极应对方式消极应对方式大多数的积极应对有利于缓冲心理压力对个体的影响，从而对个体的心理健康产生积极作用。认知评价应对方式社会支持人格特征消极应对则会对个体的心理健康产生消极作用。从应对主体来看个体的心理活动应对（如认知再评价）行为操作应对（如回避）躯体变化应对（如放松）三、心理压力的中介因素一般来说，个体在面对心理压力时，会展现出与其人格特征有关的、相对稳定且习惯性的应对方式。应对方式个体的人格特征个体要学会通过改变心理压力的应对方式，来改变应激结果。认知评价应对方式社会支持人格特征社会支持是指个体与社会各方面（包括亲属、朋友、同学、同事等社会人及家庭、单位、党团、工会等组织）在精神上和物质上所建立的联系和支持。三、心理压力的中介因素社会支持具有减轻心理压力的作用，是应激作用过程中个体可以利用的外部资源。社会支持越高，个体抗压能力越强，心理压力反应越低，健康保持越好。作用含义认知评价应对方式社会支持人格特征三、心理压力的中介因素社会支持客观社会支持个体与社会所发生的客观或实际的联系程度，包括得到物质上的直接援助和社会网络关系。主观社会支持个体在社会中体验到被尊重、被支持、被理解的情绪体验和满意程度。认知评价应对方式社会支持人格特征人格特征与压力源、认知评价、应对方式、社会支持等之间均相关，共同调节心理压力反应。三、心理压力的中介因素人格特征压力源人格特征认知评价不同的人格特征对同样的压力源感知不同，因而会出现完全不同的心理压力反应。个体的人格特征会在不同程度上影响个体在面对压力源时的初级评价、次级评价和认知再评价。具有非理性认知的个体对各种压力源容易产生认知偏差，引发更多的心理压力反应。认知评价应对方式社会支持人格特征三、心理压力的中介因素人格特征应对方式人格特征社会支持具有不同人格特征的个体在面对同一压力源时会展现出不同的应对方式。人格特征不仅直接影响主观社会支持的利用程度，也间接影响客观社会支持的形成。个性孤僻、不善于社交、不愿求助他人者往往难以获得并有效利用社会支持。认知评价应对方式社会支持人格特征人格特征与压力源、认知评价、应对方式、社会支持等之间均相关，共同调节心理压力反应。四心理压力反应四、心理压力反应生理反应心理反应行为反应面对心理压力时，个体会产生不同程度的生理反应，如心率加快、血压升高、呼吸急促、出汗、各种激素分泌增加等。能够调动个体的潜在能量，提高个体对外界刺激的感受和适应能力，从而使个体更有效地应对外界环境的变化。过度的心理压力会使个体产生口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等不良反应。四、心理压力反应生理反应心理反应行为反应面对心理压力时，个体可能产生的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，这些适度的心理反应有助于个体应对心理压力。过度的心理反应，如过分烦躁、焦虑、抑郁、紧张、激动不安、愤怒、沮丧、消沉、悲观绝望等，则会使个体的自我评价降低、自信心减弱，从而在做事时变得消极被动或无所适从。四、心理压力反应生理反应心理反应行为反应行为反应是机体为缓冲心理压力对个体自身的影响、摆脱身心紧张状态、适应环境的需要而采取的应对行为策略。行为反应的临床表现有逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击、无助与自怜、物质滥用等。四、心理压力反应行为反应直接行为反应间接行为反应间接行为反应是指个体为了减少或暂时消除与心理压力有关的苦恼而做出的行为反应，如暴饮暴食、借酒消愁等。直接行为反应是指个体面临刺激时，为了消除刺激而做出的行为反应，如路遇歹徒与其搏斗或逃避；五心理压力对健康的影响五、心理压力对健康的影响（一）积极影响意义适度的心理压力是促进个体成长和发展的必要条件。个体在成长和发展过程中经历心理压力，可以丰富自身应对心理压力的方式，提高应对心理压力的能力，更好地承受各种紧张性刺激和致病因素的影响。适度的心理压力有助于维持个体的生理、心理和社会功能，甚至可以激发个体的活力，激励个体采取行动，以克服成长和发展过程中的障碍和困难。心理压力对健康的影响克拉姆实验在克拉姆实验中，研究者将志愿者随机分成两组，一组观看关于压力有害成长的视频，另一组观看关于压力帮助成长的视频。然后，研究者在志愿者看完视频后采集他们的唾液，分析压力荷尔蒙（皮质醇）和脱氢表雄酮的含量。实验结果显示，相较于观看压力有害成长视频的实验对象，观看压力帮助成长视频的实验对象体内分泌了更多的压力荷尔蒙（皮质醇）和脱氢表雄酮，且他们的成长指数也更高。经典实验五、心理压力对健康的影响（二）消极影响长期的或强烈的心理压力会引发心身疾病和心理障碍。伴随心理压力产生的心理和生理反应，特别是较强烈的反应，不仅可能加重已有的疾病，还可能导致疾病的复发。耶克斯—多德森定律耶克斯—多德森定律表明，各种活动都存在最佳的压力水平。一般情况下，压力的增加会提高效能，但当压力提高到一个峰值时，压力的增加会降低效能。压力过低或压力过高，都会使效能下降。此外，压力的最佳水平随任务性质的不同而不同。在容易或简单的任务中，效能随压力的提高而上升；随着任务难度的增加，压力的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的压力水平有利于任务的完成。经典实验测测自己的心理压力心理互动测测自己的心理压力【测试结果说明】将每道题的得分相加，得到总分。总分越高，表示你的心理压力越大。（1）15～25分：心理压力不大，说明你现在没有很明显的心理压力。（2）26～35分：心理压力较大，说明你现在有很明显的心理压力。（3）36～45分：心理压力很大，说明你现在正面临着巨大的心理压力。心理互动第二节大学生心理压力的应对策略一远离法：远离压力源一、远离法：远离压力源（一）基本原理定义远离法是指个体在面对心理压力时，远离与压力源相关的人际关系、活动范围或具体环境等，以缓冲或减轻心理压力对个体心理健康的影响的一种方法。远离法是一种主动寻求心理解脱的方法，是战胜心理压力最快、最直接、最有效的方法，可应用于各种情境之中。个体通过主动远离压力源，能够让心灵得以休憩，进而以更加坚韧和乐观的姿态，重新踏上生活的征途。意义改变环境转移注意接纳事实适应生活探索路径一、远离法：远离压力源（二）基本方法二认知法：降低期望值二、认知法：降低期望值（一）基本原理定义认知法是通过调整个体的认知和思维方式来缓解焦虑，减轻心理压力的一种方法，是应对心理压力的有效策略。这种方法强调认知、情绪和意志行为之间的相互作用，认为个体对事件的感受取决于其如何理解和解释这些事件，而非事件本身。注意二、认知法：降低期望值（一）基本原理降低期望值，高期望是韧性的敌人二、认知法：降低期望值心理咨询师的评估过程的四个步骤（1）收集信息心理咨询师通过与来访者交谈及仔细观察，结合来访者提供的医疗记录、过往经历的信息等资料，全面收集构建来访者画像所需的信息。（2）初步评估心理咨询师根据信息进行初步的心理状态评估，明确来访者的症状和问题（如焦虑、抑郁、强迫症等），并进一步区分这些心理压力是源于外部环境还是个体内在性格特征。二、认知法：降低期望值心理咨询师的评估过程的四个步骤（3）识别压力源心理咨询师引导来访者列出问题清单，从而全面揭示来访者的压力源。这些问题可能涉及情感层面（如自卑、恐惧、内疚、愤怒等），也可能涉及行为层面（如逃避、洁癖等）。（4）规划咨询方案在初步了解来访者的情况后，心理咨询师与来访者共同制订一个适合来访者的心理咨询方案，明确咨询目标、咨询方法、咨询周期等。二、认知法：降低期望值（二）基本方法认知法的关键在于认知重构。认知重构可以帮助个体识别和改变负面、偏差或不合理的思维模式。通过认知重构，个体能够学会以更加客观、灵活和积极的方式来看待自己和周围的世界，从而减轻心理负担，增强心理韧性。二、认知法：降低期望值（二）基本方法常见的错误认知绝对化思维过度概括化思维过度归因思维将批评视为对个人特质的否定或人身攻击过分一般化的思维心理过滤错误的预判、猜测缺乏多角度思考问题的能力二、认知法：降低期望值打破绝对化思维打破过度概括化思维合理归因正确解读批评避免过分一般化平衡心理视角基于证据推理培养多元视角心理咨询师纠正常见错误认知的具体重构方法与策略三预测法：判断可控性三、预测法：判断可控性（一）基本原理含义可控性预测是指个体预测未来事件时，对事件是否可控的判断。预测法是通过预测和提高压力源的可控性，来缓冲或减轻心理压力的一种方法。当个体认为事件是可控的，即可通过主观努力去控制或改变事件的结果，就更可能采取行动。三、预测法：判断可控性（二）基本方法大学生在面对各种困难和挑战时，可采用预测法，提升其应对困难和挑战的能力，减轻心理压力带来的负面影响。大学生可用一套预先经过标准化的问题（量表）来进行预测，通过分析自身的各种心理和行为之间的联系，对比过去与现在的心理和行为，预测未来的心理和行为，从而识别和利用有利因素，规避潜在的不利因素，更有效地调节自身的心理活动。四放松法：降低机体唤醒水平四、放松法：降低机体唤醒水平（一）基本原理含义放松法又称松弛疗法，是指个体按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节身心活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的功能的一种方法。四、放松法：降低机体唤醒水平古今中外有多种放松法，其共同特点是放松、宁静、自然，主要用于缓解心理压力、治疗焦虑。（二）基本方法放松法渐进式放松训练自主训练漂浮训练四、放松法：降低机体唤醒水平渐进式放松训练又称渐进性肌肉放松法，是通过对肌肉反复进行紧、松循环练习，以达到肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降的效果。（二）基本方法1.渐进式放松训练四、放松法：降低机体唤醒水平（二）基本方法1.渐进式放松训练渐进式放松训练的具体训练方法如下：选择舒适的坐位或卧位，自上而下逐一对躯体各部位的肌肉先收缩5～10秒，同时深吸气和体验肌肉紧张的感觉，再迅速地完全松弛肌肉30～40秒，同时深呼气和体验肌肉松弛的感觉，反复进行训练。这种方法可针对某一特定的肌肉群进行放松训练，也可同步对全身肌肉进行放松训练。练习的时间可根据所训练的肌群范围灵活调整。渐进式放松训练适用于各个年龄阶段的人群，应用广泛。自主训练的6种标准程式沉重感温暖感缓慢的呼吸心脏慢而有规律的跳动腹部温暖感额部清凉舒适感四、放松法：降低机体唤醒水平自主训练又称自律、自生、自发训练。（二）基本方法2．自主训练适合高血压患者适合心跳速度过快者适合胃肠不适者（溃疡病活动期患者除外）四、放松法：降低机体唤醒水平（二）基本方法2．自主训练训练时，个体在指导语的引导下，缓慢地呼吸，从头到脚逐部位体验沉重、温暖的感觉，以此实现全身放松。个体也可根据具体需要，选择针对特定部位或某一程式进行训练。四、放松法：降低机体唤醒水平漂浮能够引导个体进入一种稳定的沉思状态，这种状态有助于个体实现深度放松，使个体感受到问题解决的愉悦感。（二）基本方法3.漂浮训练许多研究表明，稳定的沉思状态对个体的身心健康具有显著的积极影响。尽管沉思练习方法繁多，但大多数方法因各种原因而难以进行科学监测。四、放松法：降低机体唤醒水平漂浮舱则提供了一种稳定的环境和状态，以漂浮体验的稳定性和可重复性，为科学研究提供了相对理想的研究条件。漂浮舱提供了一种独特的深度放松体验。在漂浮舱中漂浮时，由于个体处于漂浮的状态，这种失重的状态可以降低心率、耗氧量，且漂浮舱中的溶液能够使个体的肌肉得到深度放松，从而使个体的大脑和身体更容易进入沉静的状态，使个体更清晰地察觉自己内心的感受。（二）基本方法3.漂浮训练四、放松法：降低机体唤醒水平（二）基本方法你在面对心理压力时，如何进行放松？你认为哪种放松法更有效？为什么？五经验法：积累应对策略五、经验法：积累应对策略（一）基本原理含义经验法是指个体基于自己或他人过往经验来解决问题或应对挑战，以缓冲或减轻心理压力的一种方法。核心核心在于个体从实践中学习，并不断调整自己的行为和策略以适应不同的情境。意义通过这种方法，个体可以提高解决问题的能力，增强心理韧性，在面对心理压力时保持冷静。五、经验法：积累应对策略（二）基本方法大学生可设定清晰的近期和远期目标，在实施的过程中进行记录，以确保每项活动和任务都能有序进行。大学生应分类整理记录，每年进行总结，每个阶段进行回顾，有效规划时间，提升生活质量，从而在面对心理压力时从容应对。1．学会规划时间五、经验法：积累应对策略（二）基本方法2．学会人际交往①平等性原则人际交往的基础是彼此之间的相互尊重与支持②互利性原则人际交往是一种双向行为，交往双方应互惠互利③保护性原则在人际交往过程中，要防止自我价值受到贬低或否定。人际交往的三大原则五、经验法：积累应对策略（二）基本方法2．学会人际交往人际沟通的六大技巧善用表情善用幽默懂得“分寸”首因效应善于倾听善于学习大学生在面对心理压力时，可以从中华优秀传统文化中汲取智慧，学会将心理压力转化为动力，培养坚韧不拔、自强不息的精神，保持乐观、平和的心态，增强心理韧性，学会在逆境中寻找成长的机会，以更加积极的心态投身于学习和生活中，为个人的成长和社会的发展贡献力量。心灵之窗六性格法：培养良好性格六、性格法：培养良好性格（一）基本原理性格性格是指个体在行为、思维和情感方面表现出来的相对稳定的特质和模式。它不仅反映了个体独特的心理构成，还决定了其行为方式，影响着个体对自己、他人和世界的看法。性格法性格法是指个体通过培养积极的性格特质，来提升生活质量，提高应对心理压力的能力的一种方法。性格法是个体战胜心理压力的底气与基础。六、性格法：培养良好性格（二）基本方法性格法的关键在于培养良好性格。良好性格是指个体具备的良好品德和良好行为习惯，即个体在不同的环境中表现出的稳定、积极、自信、乐观、包容、坚韧、谨慎尽责等优秀的品质。六、性格法：培养良好性格（二）基本方法首先树立正确的世界观、人生观和价值观，从而正确评价和引导自身的行为，发展性格优势，克服性格弱点，形成积极的生活态度和行为方式；其次积累学问，不断地学习，提高自己的认知能力和判断能力，在学习中优化性格；最后提高自我教育能力，正确、客观地认识和评价自己，自觉控制和支配自己的行为，在实践中磨炼自己的性格，在自我意识提高的过程中，增强自己塑造良好性格的能力。谨慎尽责是指个体面对生活中出现的各种困难和挫折时，审慎思考，尽职尽责，不推诿。谨慎意味着在行动之前深思熟虑，评估各种可能性及后果，从而减少错误，避免不必要的风险。这种深思熟虑的态度有助于个体在复杂情境中做出明智的选择，稳步推进目标的实现。尽责则体现为个体对自身行为和决策的责任感，它要求个体对自身的承诺和义务保持警觉和忠诚，确保在各种情况下都能履行责任。谨慎和尽责相辅相成。谨慎的个体在面对选择时会细致评估，而尽责则确保个体的这些选择得以认真执行。大学生可通过培养谨慎尽责的性格，确保自己在面对心理压力和挑战时保持清晰的判断力和坚定的执行力。拓展资料七社会法：利用社会支持七、社会法：利用社会支持（一）基本原理社会是“处于社会关系中的人本身”，是人实践活动自主建构的结果。社会不是由人构成的原子式集合体，而是表示人与人之间发生的相互关系的总和。社会社会法社会法是指个体在认识人与社会的关系的基础上，充分利用社会支持以缓冲或减轻心理压力的一种方法。七、社会法：利用社会支持（一）基本原理1．社会支持的主体社会支持的主体是指在社会支持中提供帮助的个体或群体，其涵盖了各种正式的、非正式的组织及个人。2．社会支持的客体社会支持的客体是指在社会支持中接受帮助的个体或群体。随着研究视角的拓展及大众对于心理压力应对的需要，社会支持的客体不再局限于特定的个体或群体，而是扩展到社会中的每一个成员。七、社会法：利用社会支持（一）基本原理3．社会支持的内容社会支持的内容涵盖了从主体向客体提供的各种形式的帮助，通常包括：①精神支持；②物质支持；③信息支持。4．社会支持的手段社会支持的实施依赖于特定的途径和方式，即社会支持的手段，它们充当了连接支持主体与客体的桥梁，确保了社会支持的可及性和有效性。七、社会法：利用社会支持（二）基本方法1．增强充分利用社会支持的意识2．学会互相支持和帮助3．用资源取向的角度看待他人4．积极参加社会活动

5．寻求专业支持八防御法：启动防御机制八、防御法：启动防御机制（一）基本原理防御法又称心理防御机制，是指个体在面临挫折或冲突等紧张情境时，在内部心理活动中自觉或不自觉地摆脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性方法。含义意义防御法能够帮助个体在遭受困难和挫折后缓冲或消除心理压力，恢复心理平衡，甚至激发个体的主观能动性，促使个体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。八、防御法：启动防御机制（二）基本方法分类含义逃避机制压抑个体有意识地将不可接受的欲望、思想或记忆从大脑中驱除出去，以缓解当前的心理压力否定凭借改变个体在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事情“否定”，视为事情未发生，来获取心理上的暂时安慰退化个体在面对挫折时，表现出与自身年龄不符的幼稚行为反应自骗机制反向个体在面对内心冲突或无法接受的情感和欲望时，表现出与其真实感受截然相反的行为或情绪合理化个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以被接受仪式抵消个体因有意或无意犯错，甚至牵连他人，而感到不安、内疚、自责时，用象征性的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快的事情，以减轻心理上的内疚感隔离个体把部分事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到，以免引起精神上的不愉快（如焦虑、不安等）理想化个体对某些人或某些事与物的评价过高，以致其脱离现实，将真相美化分裂个体将意识割裂开来，在生活中，表现出矛盾与不协调的情况，甚至在同一时期的不同环境或生活中，表现出十分相反的行为，以起到自我防卫的作用八、防御法：启动防御机制（二）基本方法分类含义攻击机制转移个体因某种原因（如不符合社会规范、具有危险性或自我意识不允许等），对某些对象的情感、欲望或态度，无法向其直接表现，而把这些情感、欲望或态度转移到一个较为安全、能够被大家所接受的对象身上，以减轻自己的心理焦虑投射个体的自我对抗超我时，为减轻或消除内心罪恶感，把自己所不能接受的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上代替机制幻想当个体无法处理现实生活中的困难，或无法忍受一些情绪困扰时，使自己暂时脱离现实，在幻想的世界中得到内心的平静，体验在现实生活中无法获得的满足感补偿当个体因自身生理上或心理上的缺陷致使其某个目标不能实现时，改用其他方式来弥补这些缺陷，以减轻自己的心理焦虑，建立自尊心建设机制认同个体通过认同比自己地位或成就更高的人来减轻因无法获得成功或满足而产生的心理焦虑升华个体将一些本能的行动（如饥饿、性欲或攻击等）的内驱力，转移到自己或社会所接纳的范围内九干预法：实施心理干预九、干预法：实施心理干预（一）基本原理干预法是指个体利用心理干预来降低和缓解心理压力的一种方法。心理干预是指专业人员在心理学理论指导下有计划、有步骤地对一定对象的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使之朝预期的目标变化的过程。含义九、干预法：实施心理干预（二）基本方法健康促进是指促进普通人群建立良好的行为、思想和生活方式，增强个体预防和抵抗意外伤害的能力，使个体加强自我控制，促进自身发展的措施。含义1．健康促进目标健康促进面向普通人群，目标是促进个体获得心理健康和幸福感。九、干预法：实施心理干预（二）基本方法1．健康促进①增强心理健康意识，追求身心健康；②主动学习和了解心理健康知识，科学认识心理健康与身体健康之间的关系；③保持积极健康的情绪，避免持续消极的情绪对身心健康造成伤害；④保持健康的生活方式，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好。九、干预法：实施心理干预（二）基本方法预防性干预是指在某种可能的心理问题产生前，有目的、有计划地采取医学、心理与教育措施或社会治理措施，介入原发展过程，以改变发展方向、发展速度或发展形态，从而避免或减轻不良发展后果的一种干预方式。含义2.预防性干预目标预防性干预针对高危人群，目标是降低个体发生心理障碍的风险。九、干预法：实施心理干预（二）基本方法2.预防性干预①普遍性干预普遍性干预主要面向普通人群，针对某些导致普通人群发病率增加的危险因素，进行心理教育或宣传性干预；②选择性预防干预选择性预防干预主要针对还没有出现心理问题或心理障碍，但发病的可能性比一般人群要高的人群；③指导性预防干预指导性预防干预主要针对有轻微心理障碍先兆和体征的人群。九、干预法：实施心理干预（二）基本方法指由受过专业训练的心理咨询师，运用心理学原理和方法，通过语言与非语言的交流，给来访者以帮助、启发和教育，使来访者改变自身的认知、情感和态度，解决其在学习、工作和生活等方面出现的问题，促进来访者人格的发展和社会适应能力的改善的过程。3．心理咨询九、干预法：实施心理干预（二）基本方法指由受过专业训练的心理治疗师，运用心理学原理和方法，通过与患者建立治疗关系与互动，积极影响患者，使患者达到减轻痛苦、消除或减轻症状的目的，帮助患者健全人格、适应社会、促进康复的过程。含义4．心理治疗目标心理治疗针对已出现心理障碍的个体，目标是减轻个体存在的心理障碍。叙事疗法和眼动疗法（1）叙事疗法。叙事疗法是指通过倾听故事，运用适当的方法，帮助个体找出生活中被遗漏的片断，使问题外化，从而引导个体重构积极的故事，以唤起促使个体改变的内在力量的一种心理治疗方式。叙事疗法是由澳大利亚临床心理学家迈克尔·怀特（MichaelWhite）及新西兰的家庭治疗师大卫·艾普斯顿（DavidEpston）于20世纪80年代提出的，即在患者的授权下，以一种不带责备的态度为患者提供治疗，帮助患者排除致病因素。这种方法强调患者自我改变、自我发展的能力及潜能。例如，在主流文化的价值观中，人们往往过分关注大学生学习成绩不好的一面，而忽视其刻苦努力的一面，同时，也忽视了学习成绩本身所承载的多重意义。在叙事疗法中，心理治疗师不关心患者学习成绩无法提高的原因，而是与其探讨学习成绩对个人的意义，以及即使成绩不好，患者如何认识自己，如何看待自己与成绩不好的关系等问题。通过这样的探讨，使患者摆脱“成绩不好就一无是处”的想法，进而使患者更加客观地认识自己。叙事治疗不仅能够使患者看到“症结”所在，而且能够使患者看到自己的力量和能力。拓展资料叙事疗法和眼动疗法（2）眼动疗法。眼动疗法又称“眼动脱敏与再加工治疗”，由美国心理学家弗朗辛·夏皮罗（FrancineShapiro）提出，是指通过构建加速信息处理的模式，帮助患者解除大脑的锁定状态，迅速降低焦虑，导入正向积极的信念，从而消除负面认知的一种心理治疗方式。其特点是疗程短、实效性强。眼动疗法的疗程可分为8个步骤，即询问病史、准备、评估、脱敏、巩固植入、身体扫描、结束、反馈与再评估。该方法曾在世界心理治疗大会上获奖，在心理治疗界广受好评，特别是在治疗创伤后应激障碍方面展现出显著效果。拓展资料十精神法：接受精神治疗十、精神法：接受精神治疗（一）基本原理国际上将精神障碍定义为“一系列临床可识别的，引起大多数患者痛苦或妨碍个人功能的症状或行为”。世界卫生组织2022年发表的一项报告显示，2019年，包括全球14%的青少年在内，全球近10亿人患有精神障碍。十、精神法：接受精神治疗（一）基本原理根据2019年由国家卫生健康委员会及科技部资助立项的“中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用的研究”项目调查显示，我国成人精神障碍终身患病率为16.57%。大学生在面临巨大的心理压力，难以自行应对时，可及时接受精神科医生的建议，必要时可根据医嘱使用精神类药物。十、精神法：接受精神治疗（二）基本方法精神障碍患者往往伴有各种异常的精神活动，一般称其为精神症状。含义1．区分精神症状人类的精神活动是一个极其复杂的、既相互联系又相互制约的过程，异常的精神活动则更为复杂。同一种疾病在不同的患者间可能表现迥异，而不同疾病在不同的患者间也可能会表现出相似的临床症状。因此，精神科医生