《大学体育理论与实践教程》第四章

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学习工具第一章体育人文第二章体育与艺术第三章体育欣赏第四章科学体育锻炼第五章球类运动第六章田径类运动第七章健身类运动第八章民族传统体育运动第九章休闲体育第十章体能训练与职业体能训练科学体育锻炼第四章学习目标熟悉体育锻炼对健康的影响。掌握运动中常见的生理反应及其处理方法。掌握运动损伤的预防与处理方法。掌握运动损伤的现场急救方法。素养目标自发坚持体育锻炼，树立终身健身观念。培养助人意识，能够积极、主动地帮助他人。章节导航01体育锻炼对健康的影响02运动生理反应及其处理03运动损伤的预防与处理体育博览科学健身对于提高健身效果和个人健康有哪些重要性？科学健身，循序渐进第一节体育锻炼对健康的影响一、体育锻炼对身体健康的影响科学体育锻炼：塑造身心担当未来分析体育锻炼对身体健康的好处，思考如何将体育锻炼融入日常生活中。一、体育锻炼对身体健康的影响（一）体育锻炼对身体发育的影响人体生长发育的重要时期，也是为人的体形、体力和健康奠定基础的关键时期。这一时期，后天因素对人体的影响比任何时期都大。实践证明，人在青少年时期经常参加体育锻炼，对身高、体重、身体功能发育的促进作用更为明显。儿童时期青少年时期中老年时期人的生命的三个时期一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响神经系统呼吸系统循环系统消化系统运动系统......体育锻炼可以对人体各个系统产生积极的影响，从而促进机体全面发展。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

1．体育锻炼对神经系统的影响神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成。人的所有活动都是反射活动，即由感觉器官将体内、体外的刺激传送到大脑，大脑经过分析给出相应的反应指令，再由周围神经将反应指令传达给各个系统去执行。当人体发育进入成熟阶段时，人脑容量就不再增加，但大脑皮层的结构和功能仍在发展，因此，体育锻炼仍会对大脑功能有改善作用。提高人体对刺激的反应速度体育锻炼的项目种类和技术动作繁多，对抗性和技术性越强的运动，越能有效地强化神经元的生理功能，使神经元的兴奋强度和反应速度都得到提高。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

1．体育锻炼对神经系统的影响第一，运动使心脏供血能力提高，进而增加脑细胞的供血量，从而使得脑细胞的活跃性增强。第二，大脑在长时间思考和学习之后，其相关的神经元会产生疲劳，进而由兴奋转为抑制。人在此时进行体育锻炼，可以使运动神经元群变得兴奋，而其他神经元群就可以得到休息，从而有助于提高大脑的工作效率。增强人的记忆力，提高大脑的工作效率帮助改善神经衰弱人经常进行体育锻炼，可以使大脑皮质兴奋增强、抑制加深，并且使兴奋和抑制过程都更加集中，进而使大脑的兴奋与抑制过程保持平衡。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

2．体育锻炼对呼吸系统的影响安静状态呼吸系统工作量小长期可能导致呼吸系统功能下降体育锻炼呼吸频率增加增加肺活量，使呼吸肌更加发达、有力，提高呼吸系统功能呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管、肺等器官。其中，肺是气体交换的场所，其他器官是气体交换的通道。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

3．体育锻炼对循环系统的影响循环系统包括心脏、动脉、毛细血管、静脉、淋巴管等，具有输送激素、调节体温等功能。人体通过血液循环获得氧气与营养物质，同时排出二氧化碳与其他代谢废物。使心脏功能增强进行体育锻炼血液循环加速使心肌得到更多的营养物质，心壁增厚，心脏容量增加，使心脏搏动更加有力一般来说，长期运动的人在平静状态下的心率要比普通人每分钟减少20次左右。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

3．体育锻炼对循环系统的影响使血红蛋白增多，血管功能变强进行体育锻炼血液循环加快血管经常收缩或扩张使得血管壁弹性增强、血管表面积增大，从而使血管对血液的运输功能增强血流量变大，血管收缩和扩张频率增加经常进行体育锻炼使人体代谢和耐缺氧的能力增强，从而改善人体循环系统的功能血液中的白细胞、红细胞及血红蛋白含量增多一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

4．体育锻炼对消化系统的影响消化系统由口腔、咽、食管、胃、胰腺、肝脏、肠道和肛门等组成。促进食物的消化和营养物质的吸收增进肝脏健康经常参加体育锻炼能使消化腺分泌的消化液增多；腹部运动能加强消化道的蠕动，改善胃和肠道的血液循环，最终使食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。体育锻炼会使体内糖分的消耗增加，促使肝脏将储备的糖原及时向外输送。肝脏工作量的增加使其功能得到了锻炼和提高。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

5．体育锻炼对运动系统的影响骨骼关节肌肉骨骼是人体的支架，是构成体形的基础，起到保护脑、脊髓、心和肺等重要器官的作用。关节是骨与骨之间的枢纽，人体以其为支点产生运动。肌肉附着在骨骼之上，并在神经系统的支配下交替收缩与伸展，进而辅助人体完成走路、跑步和跳跃等动作。一、体育锻炼对身体健康的影响（二）体育锻炼对人体各个系统的影响

5．体育锻炼对运动系统的影响体育运动是在运动系统的协调工作下完成的，运动也会使运动系统的各个部分更加坚固、灵活且粗壮有力。体育锻炼可以使骨骼的形态、功能发生良好变化长期的体育锻炼会使骨骼变得粗壮、坚固，增强其抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的功能。体育锻炼可以增强关节的稳固性，提高关节的灵活性经常从事体育锻炼，能使关节囊、肌腱和韧带增厚，关节的稳固性、灵活性和柔韧性增强，关节软骨的弹性得到提高。体育锻炼可以提高肌肉性能，增大肌肉体积肌肉在运动过程中工作量增大，久而久之，会使肌纤维增粗，肌肉体积增大，从而使肌肉更加结实有力。二、体育锻炼对身体素质的影响身体素质包括哪些方面？力量速度耐力灵敏度柔韧性0102030405二、体育锻炼对身体素质的影响（一）体育锻炼对力量素质的影响力量是指肌肉在等长收缩（不出现肌肉长度缩短而只有张力增加的收缩）或向心收缩（肌肉长度缩短的收缩）状态下克服外界阻力的能力。（1）静力性力量定义：肌肉做等长收缩时产生的力量。使用情形：人在需要保持一定的姿势或固定在一定的位置上时会用到静力性力量。举例：人在体操运动中做出支撑、平衡、垂悬和倒立动作时，会用到静力性力量。二、体育锻炼对身体素质的影响（一）体育锻炼对力量素质的影响力量素质是速度、灵敏度等素质的基础，也是取得运动成绩的关键。（2）动力性力量定义：肌肉做向心收缩时产生的力量。作用：动力性力量可以通过身体位移使身体或器械产生加速度。分类：重量性力量：侧重肌肉力量速度性力量：侧重爆发力举例：举重锻炼举例：人体蹬离地面跳跃或投掷器械二、体育锻炼对身体素质的影响（二）体育锻炼对速度素质的影响速度是指人体快速运动的能力。体育锻炼会使人体对外界刺激的反应速度加快，并使人体在较短的时间内完成指定动作或移动指定距离。径赛项目就以位移速度的快慢作为胜负的标准。速度耐力动作速度位移速度反应速度人体保持较长时间快速运动的能力完成指定动作的快慢人体对外界刺激产生反应的快慢，即从外界刺激作用到人体，再到人体对刺激做出反应所经历时间的长短单位时间内人体位移的快慢起跑时运动员对枪声的反应速度，运动员在球场上对战术变化的反应速度。在投掷项目中器械出手的速度、排球运动中的扣球速度等。中长跑运动锻炼的就是速度耐力。速度素质的体现举例二、体育锻炼对身体素质的影响（三）体育锻炼对耐力素质的影响耐力的分类名称有氧耐力（又称“肌肉耐力”）无氧耐力（又称“心血管耐力”）定义人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力人体在较短时间内快速运动的能力应用举例球类和中长跑项目短跑、短距离游泳等项目耐力是指人体保持长时间活动或对抗疲劳的能力。二、体育锻炼对身体素质的影响（四）体育锻炼对灵敏素质的影响灵敏度是指在外界刺激突然改变的情况下，人体能迅速、准确地改变身体运动方向和位置的能力。灵敏素质强调人的反应速度要快，要把握好空间、时间、力量和节奏，以使完成的动作符合要求。灵敏度与哪些身体素质有着密切联系？二、体育锻炼对身体素质的影响（五）体育锻炼对柔韧素质的影响柔韧性是指人体各关节在运动中的活动能力（幅度和范围），以及肌肉和韧带的伸展能力。在体操、艺术体操、武术、跳水和田径等运动项目中，柔韧素质是决定比赛成绩的关键。三、体育锻炼对心理健康的影响（一）体育锻炼有助于发展智力后者虽然属于非智力因素，但能对人的智力产生促进作用。正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。体育锻炼能提高人的注意力、记忆力、反应能力、思维能力和想象力等；体育锻炼可以使人情绪稳定、性格开朗。三、体育锻炼对心理健康的影响（二）体育锻炼有助于培养良好的情绪体验人在复杂多变的社会环境中常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪，而体育锻炼能帮助其从烦恼和痛苦中走出来。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉悦感。心理学家认为，适度的体育锻炼能够促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人获得愉快、兴奋的情绪体验，减轻或消除由学习、生活、情感等各方面的挫折引起的焦虑和抑郁。因此，参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育项目，可以使人从中体会到乐趣，振奋精神，从而保持良好的情绪状态。三、体育锻炼对心理健康的影响（三）体育锻炼有助于形成和谐的人际关系生活节奏的加快人越来越趋向自我封闭人际情感交流缺乏人际关系越来越差体育锻炼可以打破这种封闭的状态，让不同年龄、不同性别和不同家庭背景的人在运动场上进行平等、友好的交往，使人彼此产生信任感，从而有效进行情感和信息的交流。人际关系也是社会适应的重要内容。人际关系是建立在交往过程中相互之间产生感情的基础上的。三、体育锻炼对心理健康的影响（四）体育锻炼有助于促进意志品质的形成一个人的意志品质体现在其果断性、坚韧性、自制性和独立性等方面。意志品质既能在克服困难的过程中表现出来，也能在克服困难的过程中培养出来。参加体育锻炼的过程，就是不断克服主观和客观上的各种障碍（如懒惰、胆怯和气候条件不佳等）的过程，可以帮助人培养果断、坚韧等优秀的意志品质。课堂检测1、青少年时期是人体生长发育的重要时期，也是为人的体形、体力和健康奠定基础的关键时期，以下哪项因素对人体的影响比任何时期都大？（）A．先天因素B．后天因素C．饮食营养D．运动锻炼2、以下哪个系统不是人体运动系统的组成部分？（）A．骨骼B．关节C．肌肉D．神经系统3、力量素质可以分为哪两类？分别举例说明。BD课堂小结第二节运动生理反应及其处理运动会暂时打乱人体生理活动的有序性，使人体出现一些生理反应，这些反应被称为“运动生理反应”。正确认识与处理运动中的生理反应，能够避免运动的盲目性与随意性。运动中，常见的生理反应有哪些？一、过度疲劳多为锻炼者片面追求运动成绩与锻炼效果，违反循序渐进的运动原则，持续进行大负荷的体育锻炼；伤病后身体尚未完全康复就投入常规锻炼，缺乏全面的身体素质训练。一般表现：食欲减退、睡眠质量差、精神不振；其他表现：头痛、头晕、记忆力减退或心情烦躁不安。锻炼者的常规身体检查结果往往无明显异常，却影响其日常的学习与生活。（一）原因（二）征象一、过度疲劳锻炼者应遵循早发现、早处理的原则，及时调整锻炼计划，降低运动强度，缩短运动时间，不做高难度动作。锻炼者还应增加睡眠时间，加强营养，或者在医生的指导下采取相应的医疗措施等。锻炼者应制订合理的锻炼计划，采取科学的锻炼方法。在参加体育锻炼的过程中，锻炼者还应加强自我监督，注意观察锻炼时出现的不良反应。若身体患有伤病，则要及时治疗，待身体恢复后再进行锻炼。（三）处理（四）预防二、极点和第二次呼吸

（一）极点在进行剧烈运动（特别是中长跑）时，人体的能量消耗增大，下肢回流血量减少，氧债（人体在剧烈运动时所需要的氧量和人体实际摄取到的氧量之差）不断积累并达到了一定的程度。此时人体就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上称为极点。二、极点和第二次呼吸

（二）第二次呼吸极点出现后，如果锻炼者适当地减慢运动速度，深呼吸，并坚持下去，则上述生理反应会逐渐缓解乃至消失。随后，身体功能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，肢体变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在运动生理学上称为第二次呼吸。第二次呼吸出现之后，人体的循环功能将稳定在较高的水平上。二、极点和第二次呼吸

（三）处理与预防极点是长跑运动中常见的生理现象。出现这种现象时，锻炼者无须焦虑与恐惧，只要处理得当，并坚持锻炼，极点产生时的不良反应是可以逐渐缓解的。为了缓解极点产生时的不良反应，锻炼者应做到以下几点准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋；当极点出现后，要放慢跑步速度和降低运动强度，并深呼吸；平时要注意加强锻炼，提高呼吸系统与循环系统的功能。三、肌肉酸痛运动引起的肌肉酸痛急性肌肉酸痛慢性肌肉酸痛（又称“延迟性肌肉酸痛”）肌肉因暂时性缺血而出现的酸痛症状，通常会伴有肌肉僵硬的现象。只有在做剧烈运动或长期活动时才会产生，并随着活动的结束而消失。往往在运动结束的1～2日内出现，在运动量较大或较长时间未锻炼又重新开始锻炼等情况下出现。三、肌肉酸痛（一）原因肌肉酸痛是由人体运动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，所以整块肌肉仍然能够实现运动功能，只是人体会感到酸痛。酸痛产生后，肌肉内部的细微损伤会被逐渐修复，肌肉组织会变得更加强壮，此后同样的负荷将不易再导致肌纤维损伤。（二）征象主要表现为局部肌肉酸软且疼痛或全身乏力。日常运动中，你出现过肌肉酸痛的情况吗？针对这种情况你是如何做的？三、肌肉酸痛热敷作用：可以促进血液循环，提高新陈代谢，缓解肌肉酸痛，促使肌肉恢复正常。伸展练习作用：有助于放松肌肉，缓解痉挛。练习方法：锻炼者对肌肉进行局部的静力牵引练习时，可保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，再重复进行。注意事项：做练习时不可用力过猛，以免造成肌纤维损伤。作用：有促使肌肉放松、促进血液循环的作用，有助于修复损伤与缓解痉挛。按摩（三）处理三、肌肉酸痛（四）预防（2）（1）（3）（4）锻炼者应根据自身的体质状况和身体健康状况等科学地安排运动强度。肌肉负荷不要过重，也不宜增加过快。锻炼者应尽量避免长时间使用身体的同一部位，以免局部肌肉负荷过重。在做准备活动时，锻炼者应注意多做针对锻炼中负荷较重的肌肉的准备活动。在做整理活动时，除进行一般性的放松练习之外，锻炼者还应着重进行肌肉的伸展牵拉练习。这有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免肌肉酸痛。四、肌肉痉挛俗称：“抽筋”。定义：肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种症状。运动中最容易发生的肌肉痉挛：小腿肌肉痉挛、大腿肌肉痉挛、足底肌肉痉挛等，有时也会出现腹部肌肉痉挛。在剧烈运动时，肌肉快速、连续地收缩会导致肌肉收缩与放松的交替关系被破坏，这样就容易发生肌肉痉挛。当肌肉受到寒冷的刺激或人的精神过于紧张时，也可能会引起肌肉痉挛。（一）原因四、肌肉痉挛（三）处理一旦发生肌肉痉挛，锻炼者应立即对痉挛部位的肌肉进行牵引。（二）征象肌肉痉挛时，局部肌肉会剧烈地收缩并变得坚硬，疼痛剧烈且一时不易缓解。举例四、肌肉痉挛（四）预防锻炼者在运动前要做好准备活动，对容易发生肌肉痉挛的部位应当事先进行适当的按摩。夏季进行长时间的运动时要注意补充盐分，冬季锻炼时要注意保暖。下水游泳前应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长。疲劳与饥饿时不要进行剧烈的运动。01020304五、运动性腹痛定义：发生在运动过程中和（或）运动之后的腹部疼痛，多见于中长跑、竞走、马拉松、公路自行车等运动项目中。（一）原因锻炼者在饭后即刻参加运动，其胃部因食物充盈发生牵扯痛或胀痛。运动前饮水过多或腹部受凉，引起胃肠痉挛。准备活动不充分，血液不能及时回流，造成肝脾瘀血肿胀，增加肝脾被膜张力而引起疼痛。（1）（2）（3）（4）运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，引起肝脾被膜张力性疼痛。五、运动性腹痛（三）处理对于运动性腹痛，锻炼者一般可采用减速慢跑、深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并及时请医生诊治。（二）征象运动性腹痛的疼痛部位不固定。胃痉挛常引起上腹部疼痛；肠痉挛常引起中腹部疼痛；肝脾被膜张力性疼痛的疼痛部位为上腹部的左右两侧。五、运动性腹痛（四）预防合理安排运动时间，饭后1小时再进行体育锻炼。运动前要做好充分的准备活动，运动时要循序渐进，并注意呼吸节奏。锻炼者因慢性疾病而出现运动性腹痛时，应及时就医，并在医生与体育教练的指导下进行锻炼。（1）（2）（3）六、运动性贫血定义：由剧烈运动引起的血红蛋白含量低于正常值的现象。诊断标准：男性的血红蛋白含量低于120g/L，女性的血红蛋白含量低于110g/L。（一）原因（1）（2）（3）运动时，人体对蛋白质与铁的需求会增加，而需求一旦得不到满足，即会引起运动性贫血。运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂会使红细胞的脆性增加，加之剧烈运动时血流加快，易引发红细胞膜破裂，导致运动性贫血。少数锻炼者由于偏食而影响正常的营养摄入，或者由于长期慢性腹泻影响营养的吸收，其也可能会出现运动性贫血。运动性贫血发病缓慢，常见的表现有头晕、恶心、气喘、乏力，运动后出现心悸、面色苍白等。锻炼者如果在运动中（后）出现头晕、乏力、恶心等，则应适当减少运动量，必要时应暂停运动。如果运动时经常有头晕现象，则应及时就医。为了预防运动性贫血，锻炼者应遵循适度、适量和循序渐进的原则进行锻炼，且应改正偏食的习惯。锻炼者平时可多食用富含蛋白质与铁的食物。六、运动性贫血（二）征象（三）处理（四）预防七、运动性昏厥定义：在运动过程中出现的由大脑供血不足引发的暂时性知觉丧失的现象。锻炼者在剧烈运动或长时间运动时，大量血液积聚在下肢，回心血量减少，脑部供血不足，易引发运动性昏厥。若锻炼者在剧烈运动后立即静止，则循环系统功能可能会出现暂时性失调现象，易引发运动性昏厥。0102（一）原因七、运动性昏厥全身无力，面色苍白，手足发凉，失去意识；脉搏慢而弱，呼吸缓慢，血压降低。一旦发生运动性昏厥，同伴应立即扶锻炼者平卧，使其足部略高于头部，并进行向心方向按摩。若锻炼者出现呕吐症状，则应将其头部偏向一侧，为其清除口中的呕吐物，以使其呼吸道保持畅通。若锻炼者的呼吸停止，则应立即对其进行人工呼吸。（二）征象（三）处理轻度昏厥者可由同伴搀扶慢走，并进行深呼吸。重度昏厥者应立即送往医院进行治疗。七、运动性昏厥（四）预防

（1）（3）（2）（4）平时应加强体育锻炼，以增强体质。久蹲后不要突然起立。急跑后不要立即停下来。不要带病或在饥饿的状态下参加剧烈运动。八、运动性低血糖症低血糖症定义：人体的血糖浓度低于正常值时出现的一系列临床表现。在中长跑的训练与比赛中，锻炼者运动的时间过长，运动强度较大，体内的血糖会因大量消耗而减少，所以可能会引发低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症。它一般发生在运动过程中或运动结束后。八、运动性低血糖症（二）征象轻度低血糖者：面色苍白、出冷汗、乏力、饥饿感强烈、头晕、心慌、烦躁不安；重度低血糖者：出现神志模糊、言语不清、精神错乱等现象，甚至惊厥和昏迷。此时，其脉搏快而弱、呼吸短促、瞳孔扩大，血糖降至2.8mmol/L以下。（一）原因长时间的剧烈运动使体内血液中的葡萄糖大量减少，大脑皮层的葡萄糖代谢功能紊乱，以及胰岛素增加所引起。运动前饥饿、情绪过于紧张或身患疾病。八、运动性低血糖症（四）预防（三）处理锻炼者出现运动性低血糖症状时可摄入含糖食物。如果症状严重，则应及时就医。（1）锻炼前应进食，不空腹锻炼。（2）当自觉饥饿感明显或出现低血糖症状时，应减少运动量或停止锻炼，并及时摄入含糖食物。如果在运动过程中出现低血糖症状，我们应该立即停止运动吗？有哪些紧急处理措施可以采取？九、运动性中暑定义：在高温环境下，人体运动时产生的热量超过人体能够散发的热量而造成人体内过热的状态。易发人群：马拉松运动员、铁人三项运动员和群众性体育锻炼者。体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质丢失过多所引起的。锻炼者在高温、高湿和通风不良的环境中进行体育锻炼时易引发运动性中暑。（一）原因九、运动性中暑（二）征象轻度中暑者：面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高等；重度中暑者：恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽搐、血压下降等，甚至昏迷。九、运动性中暑发生中暑怎么办中暑后如何快速恢复意识？九、运动性中暑（三）处理一旦发生运动性中暑，同伴应迅速将锻炼者移至通风、阴凉处，解开其衣领，冷敷其额部，用温水为其擦身，并喂其饮用含盐的清凉饮料。轻度中暑者一般在数小时后即可恢复正常。重度中暑者应迅速送往医院进行治疗。九、运动性中暑（四）预防（1）在高温环境中锻炼时，应适当减小运动量，缩短运动时间，避免在烈日下长时间锻炼。（2）夏天在室外锻炼时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽。（3）在室内锻炼时，应保证室内通风，空气质量良好。在运动过程中可饮用低糖、含盐饮料。课堂检测1、过度疲劳时，应该继续坚持锻炼，直到身体恢复到最佳状态。（）2、极点是运动中的一种危险现象，出现时应立即停止运动。（）3、肌肉酸痛是肌肉损伤的表现，需要立即停止运动并就医。（）4、请简述肌肉痉挛的原因和预防措施。××√课堂小结第三节运动损伤的预防与处理一、运动损伤的预防定义：在体育运动中发生的身体损伤。引起原因：其多数由局部组织承受过大的运动应力负荷引起，少数由意外碰撞、跌倒等引起。分类：急性损伤慢性损伤包括骨折、脱位、韧带或肌肉断裂等包括肌肉劳损、关节软骨损伤、疲劳性骨折等在日常运动中，易出现哪些运动损伤呢？一、运动损伤的预防预防：（1）克服麻痹思想，增强预防运动损伤的意识。（2）认真做好准备活动。（3）合理安排运动量。（4）加强保护。学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。出血外出血动脉出血表现为血液喷射而出，血色鲜红静脉出血血液漫涌而出，血色暗红毛细血管出血表现为血液缓慢渗出内出血二、运动损伤的处理

（一）出血

运动损伤中较为常见的一种情况二、运动损伤的处理

（一）出血

成人的血液总量一般为4000～5000mL。出血量达到全身总血量的20%：人就会出现面色苍白、头晕乏力、口渴等。20%出血量超过全身总血量的30%：危及生命。30%因此，对于外出血的伤者，尤其是大动脉出血，必须立即止血；对于疑有内脏或颅内出血的伤者，应尽快送医院救治。二、运动损伤的处理

（一）出血

止血方法冷敷法常用于急性闭合性软组织损伤。最简便的冷敷法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处。抬高患肢法适用于四肢出血。抬高患肢可以使伤处血压降低，血流量减少，从而达到减少出血的目的。压迫法指压法加压包扎法止血带法二、运动损伤的处理

（一）出血

1．指压法定义：将手指的指腹压在出血动脉近心端相应的骨面上，以阻断血液流动的止血方法。优点：操作简便，止血迅速。适用情况：动脉出血，是一种临时性止血方法。指压法指压法的基本原理是什么？二、运动损伤的处理

（一）出血

1．指压法出血部位具体操作额部、颞部一只手扶住伤者的头并将其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指宽处摸到颞浅动脉搏动后，将该动脉压迫在颞骨上，可止同侧额部、颞部出血眼以下面部在下颌角前约1.5cm处摸到颌外动脉搏动后，用拇指将该动脉压迫在下颌骨上，可止同侧眼以下面部出血肩部与上臂部在锁骨上窝内1/3处摸到锁骨下动脉搏动后，用拇指将该血管压迫在第一肋骨上，可止同侧肩部与上臂部出血前臂与手部将伤臂稍外展、外旋，在肱二头肌内缘中点处摸到肱动脉搏动后，用食指、中指、无名指三指将该动脉压迫在肱骨上，可止同侧前臂与手部出血大腿与小腿使伤者仰卧，患腿稍外展、外旋，在腹股沟中点稍下方摸到股动脉搏动后，用双手拇指重叠（或用掌根）将该动脉压迫在耻骨上，可止同侧大腿与小腿出血足部在踝关节背侧，于胫骨远端摸到胫前动脉搏动后，把该动脉压迫在胫骨上；在内踝后方，将胫后动脉压迫在胫骨上，可止足部出血身体不同部位止血的具体操作二、运动损伤的处理

（一）出血

2．加压包扎法定义：先用纱布压在出血部位，再用绷带加压包扎的止血方法。适用情况：小动脉、小静脉和毛细血管的止血。怎样进行加压包扎止血二、运动损伤的处理

（一）出血

3．止血带法定义：用胶管或绳子（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端，以阻断肢体血液循环的止血方法。使用止血带前应先将患肢抬高，以使静脉血回流，并用敷料垫好局部后再捆扎止血带，以摸不到止血带远端的肢体动脉为宜。捆扎止血带后，每隔0.5～1小时必须放松一次，每次放松3～5分钟，然后扎上。放松止血带是为了防止组织长时间缺氧而坏死，放松止血带时可暂用指压法止血。若是肢体动脉出血且为运送伤者方便起见，则应使用止血带。若是上肢出血，则应将止血带捆扎在上臂的上1/3处（切忌将其捆扎在上臂中段，以避免损伤桡神经）；若是下肢出血，则应将止血带捆扎在大腿中部。二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

软组织的定义：人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经和血管等。软组织损伤的定义：软组织在外力作用下发生功能或结构的异常。软组织损伤开放性损伤擦伤撕裂伤闭合性损伤挫伤肌肉拉伤哪些损伤属于软组织损伤？二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

1．擦伤

皮肤因擦破而出血或有组织液渗出，有一定的伤口。对于小面积轻度擦伤且伤口干净者，只需涂抹一些碘附（又称“碘伏”）即可；对于大面积重度擦伤，应先用生理盐水清洗伤口，再涂抹碘附，覆盖无菌纱布，最后用无菌敷料包扎。擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性体育项目中及摔倒等意外情况下。（1）主要症状（2）处理方法二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

2．撕裂伤

伤口周边不整齐，常常伴有周围软组织的损伤。对于轻度伤，用碘附涂抹即可；若伤口较大，则必须止血并缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒素，以防感染。剧烈运动或强烈撞击会造成肌肉撕裂，常见的有眉际皮肤撕裂等。（1）主要症状（2）处理方法二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

3．挫伤

定义：由钝器造成的以皮内、皮下及软组织出血为主要表现的闭合性损伤。分类：单纯性挫伤混合性挫伤单纯的皮肤、皮下组织的挫伤在皮肤、皮下组织挫伤的同时，还有其他组织器官的损伤（如腹部挫伤可能会伴有内脏器官的破裂）二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

3．挫伤

单纯性挫伤表现为局部疼痛、肿胀、瘀血、压痛和运动功能障碍。当内脏器官出现损伤时，伤者会出现头晕、面色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉等，甚至休克。对于单纯性挫伤，24小时内应冷敷或加压包扎，并抬高患肢或外敷中药，24小时后可进行热敷、按摩和理疗。对于产生混合性挫伤并出现休克的伤者，经急救处理后应尽快送医院检查与治疗。（1）主要症状（2）处理方法二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

4．肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中急剧收缩或过度牵拉产生的损伤。这是常见的运动损伤之一，引体向上与仰卧起坐练习较容易引发肌肉拉伤。（1）主要症状在肌肉拉伤后伤处会疼痛、肿胀，用手可摸到肌肉紧张形成的条状硬块，触痛明显，且活动受到限制当肌肉严重拉伤时伤者可听到断裂声，伤处疼痛与肿胀明显，肌肉出现收缩畸形，皮下瘀血显著，运动功能出现严重障碍当肌肉部分断裂时伤处会产生凹陷当肌肉中间完全断裂时肌肉会出现“双驼峰”畸形当肌肉一端完全断裂时肌肉会出现“球状”畸形二、运动损伤的处理

（二）软组织损伤

4．肌肉拉伤

对于轻度的肌肉拉伤，可即刻实施冷敷、局部加压包扎并抬高患肢，24小时后可实施按摩或理疗。若肌肉完全断裂，则应在加压包扎后立即送医院做手术修复。（2）处理方法当你在运动中不慎造成肌肉拉伤，你会如何自我判断拉伤的严重程度，并采取相应的应急处理措施？二、运动损伤的处理

（三）关节韧带损伤定义：关节在外力作用下发生超范围活动而造成的关节韧带损伤。常见损伤部位：腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节。跳水时，双腿后摆幅度过大导致的腰部关节扭伤；打球时，投球、扣球和发球动作不当导致的肩关节扭伤；跳高、跳远时，踏跳不合理或摔倒受到撞击导致的髌骨损伤；由高处跳下时身体失去平衡，踝关节过度内翻或外翻导致的踝关节扭伤等。举例二、运动损伤的处理

（三）关节韧带损伤一般表现为关节疼痛或压痛，在急性期会出现关节周围肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等情况。对于一般性关节韧带损伤，24小时内可实施冷敷，必要时加压包扎；24小时后应采取理疗、按摩和针灸治疗。待疼痛减轻后，伤者可进行功能性练习。对于急性腰部损伤，若伤者出现剧烈疼痛，则不可轻易将其移动，应使伤者平卧在担架上，并送至医院诊治。伤者平日应卧硬板床（或在腰部下方垫一个枕头），以使关节韧带处于放松状态。（1）主要症状（2）处理方法二、运动损伤的处理

（四）关节脱位关节脱位又称“脱臼”，是指在体育运动中由外力作用致使关节失去正常的连接关系。关节脱位完全性脱位半脱位以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位会伴有关节囊损伤。二、运动损伤的处理

（四）关节脱位发生关节脱位时，伤者会即刻产生剧烈疼痛与明显压痛，关节周围显著肿胀并伴有关节畸形、关节功能丧失，有时还会产生肌肉痉挛，严重时伤者会出现休克症状。用夹板或三角巾固定患肢并尽快将伤者送医院治疗。如施救者没有整复技术与经验，切不可随意对伤处做复位处理，以免加重伤情。（1）主要症状（2）处理方法二、运动损伤的处理

（五）骨折骨折是指骨的完整性与连续性在外力的作用下遭到破坏的一种损伤。肱骨骨折尺骨或桡骨折指骨骨折小腿骨骨折肋骨骨折常见的骨折摔倒时用手臂直接撑地会引起尺骨或桡骨骨折。举例如果你遇到有人疑似骨折，你会如何进行初步的应急处理？二、运动损伤的处理

（五）骨折骨折发生后，患处通常会出现肿胀、畸形且疼痛难忍，肢体失去正常的功能，肌肉产生痉挛。骨折情况严重时，伤者会伴有出血、神经损伤和发热，乃至休克。切勿随意移动骨折伤者，应先用夹板或其他代用品固定患肢，然后及时护送伤者到医院治疗。若伤者出现休克症状，则应先对其实施人工呼吸；若伤者伴有伤口出血，则应同时实行止血操作。（1）主要症状（2）处理方法二、运动损伤的处理

（六）脑震荡定义：头部在受到外力击打后，即刻发生的短暂的脑神经功能障碍。引发原因：外力击打摔倒时头部着地鉴别诊断：脑震荡是最轻的一种脑损伤，伤者经治疗后大多可以痊愈。脑震荡可能与其他颅脑损伤（如颅内血肿）并存，施救者应注意及时做出鉴别与诊断。二、运动损伤的处理

（六）脑震荡会即刻出现意识丧失、呼吸表浅、脉搏缓慢、肌肉松弛、瞳孔稍放大但左右对称等现象；清醒后常伴有头晕、头痛、恶心或呕吐、失眠、耳鸣和记忆力减退等。伤者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷并注意保暖。（1）主要症状（2）处理方法对于昏迷者，施救者可用手指按压其人中、内关（穴位名）；对于呼吸障碍者，施救者可实施人工呼吸并立即将其送医院治疗。处于恢复期的伤者，要在安静的环境卧床休息，直至头痛、头晕等症状消失，切忌过早地参加体育运动与脑力劳动。（1）剧烈疼痛剧烈疼痛通过神经反射使伤部周围的血管扩张，导致有效血容量相对减少。（2）大出血腹部挫伤、肝脾破裂等引起的大出血使有效循环血量减少。三、运动损伤的现场急救方法

（一）休克与抗休克1．休克产生的原因及症状休克的定义：一种细胞急性缺氧引起的危及生命的综合征。主要表现：皮肤苍白、发冷、出汗、血压下降、口渴、软弱无力等。在运动过程中，引起休克的主要原因：三、运动损伤的现场急救方法

（一）休克与抗休克1．休克产生的原因及症状休克早期休克中期休克晚期常出现烦躁不安、呻吟、表情紧张、脉搏稍快、呼吸浅而急促等症状。这些症状常常会被忽略。会出现精神萎靡、表情淡漠、面色苍白、口渴、畏寒、头晕、出冷汗、四肢发冷、脉搏无力、血压和体温下降等，严重者会昏迷。会出现多器官功能衰竭。三、运动损伤的现场急救方法

（一）休克与抗休克2．抗休克措施让伤者平卧，为其松解衣领，并适当给伤者饮用姜汤、盐水等，以减轻其口渴症状；若伤者头部受伤或呼吸困难，应将其头部稍微抬高，以避免颅内压增高，静脉回流受阻，以及由横膈上升造成的呼吸困难。若伤者出现大量出血的情况，则应立即为其止血；若伤者已昏迷，则应使其平躺，密切观察伤者的生命体征并及时将其送往医院。（1）一般处理（2）对症处理三、运动损伤的现场急救方法

（二）心跳与呼吸停止的急救溺水、严重损伤、休克、重病等会造成伤者呼吸或心搏骤停，如果不及时抢救，伤者很快就会死亡。心肺复苏术是抢救这类伤者的重要手段，其目的是帮助伤者恢复呼吸与血液循环。心肺复苏术主要操作程序判断意识高声呼救保持复苏体位（仰卧位）查看呼吸与颈动脉搏动胸外心脏按压与人工呼吸分享通过心肺复苏术挽救生命的真实案例，说说其重要性。三、运动损伤的现场急救方法

（二）心跳与呼吸停止的急救心肺复苏术的主要操作程序如下。1．判断意识拍打伤者的双肩并大声呼唤“你怎么了”，如图所示。如果伤者没有任何反应，说明其病情危急。2．高声呼救高声呼救“快来人呀，有人晕倒了，赶快拨打120，会急救的一起来救护”，如图所示。判断意识

高声呼救三、运动损伤的现场急救方法

（二）心跳与呼吸停止的急救3．保持复苏体位（仰卧位）如果伤者是以俯卧位倒在地上，要将其翻转成复苏体位，使其仰卧在坚硬的平面上（转换体位时，要将头、颈、脊柱整体移动），如图所示。4．查看呼吸与颈动脉搏动迅速清除伤者口腔异物（如口香糖、呕吐物等），将耳贴近伤者口鼻，听口鼻处有无呼吸声，并侧头注视伤者胸部约6秒，观察胸部有无起伏。同时，用食指与中指轻摸伤者的喉结处，然后向外侧滑至颈动脉（气管与颈部肌肉之间），查看伤者颈动脉是否搏动，如图所示。保持复苏体位查看颈动脉是否搏动三、运动损伤的现场急救方法

（二）心跳与呼吸停止的急救5．胸外心脏按压与人工呼吸若伤者有自主呼吸，则继续保持其呼吸道通畅。若伤者无自主呼吸与脉搏，则应迅速进行胸外心脏按压、打开呼吸道并做人工呼吸。（1）胸外心脏按压目的：建立人工循环，恢复伤者的自主心跳。具体方法：施救者跪于伤者一侧（一般为右侧），双手上下重叠，并将手掌根部放在伤者乳头连线的中点处（见图），然后翘起手指，伸直双臂（肘关节不弯曲），双肩在伤者胸骨正上方，借助施救者体重与肩背的力量向伤者胸骨加压，将伤者胸骨下压约5cm后，松手使胸骨复原（手掌不离开胸骨），如此反复有节奏地（每分钟100～120次）进行按压，直至伤者恢复心跳。胸外心脏按压的方法及部位支点（髋关节