《大学体育文化与运动》第10章民族传统体育

大学体育文化与运动第十章民族传统体育1．板鞋竞速、高脚竞速的基本技术有哪些？有哪些相同点和不同点？2．跳绳的进阶技术包含哪些内容？问题导入01板鞋竞速02高脚竞速03毽球章节导航04跳绳05跳竹竿01了解板鞋竞速、高脚竞速、毽球、跳绳、跳竹竿的概念。02掌握板鞋竞速、高脚竞速、毽球、跳绳、跳竹竿的基本技术。学习目标01继承和发扬民族传统体育文化。02培养对民族传统体育的兴趣。素质目标板鞋竞速第一节一、板鞋竞速概述板鞋竞速器材简单，易于开展，可因地制宜，并且不受参与者年龄、性别等条件的限制，是学校体育健身活动的常见项目。在第八届全国少数民族传统体育运动会上，板鞋竞速被列为正式的比赛项目。二、板鞋竞速的比赛方法板鞋竞速在标准的田径场上进行，比赛项目有男子60m跑、100m跑、2×100m接力跑，女子60m跑、100m跑、2×100m接力跑，以及男、女4×100m混合接力跑等。比赛所用的板鞋由两块长1m、宽9cm、厚3cm的木板制成，每块木板上以相等的间距固定了3块宽度为5cm的皮革作为鞋套，如图。二、板鞋竞速的比赛方法在比赛开始前，运动员应将板鞋置于跑道的起跑线前（不得触及或超过起跑线），然后一同套好板鞋。听到发令员的口令后，运动员方可起跑。在比赛过程中，运动员如果脚脱离板鞋触地或摔倒，则必须在脚触地或摔倒处重新套好板鞋，方能继续比赛。高脚竞速第二节

高脚竞速所用器材简单，易于开展，并且具有较强的娱乐性和极高的健身价值。高脚竞速所用的器材称为高脚杆，原本是苗族和土家族群众在雨季代步及涉水过浅河的工具。随着社会的发展，踩高脚杆逐渐演变为一种民族传统体育项目。在第七届全国少数民族体育运动会上，高脚竞速首次被列为正式的比赛项目。一、高脚竞速的比赛方法高脚竞速的比赛方法为运动员两手各持一根高脚杆，两脚分别踩在高脚杆的踏板上，然后在田径场上比赛踩杆行走的速度。比赛项目有男子100m跑、200m跑、2×200m接力，女子100m跑、200m跑、2×200m接力，以及男、女4×100m混合接力等。高脚竞速所使用的高脚杆由竹子、木材或其他硬质材料制成，整体高度不限，但一般会在高脚杆底部向上30～40cm处加装踏板。二、高脚竞速的基本技术持握高脚杆的方式有下握式与上握式两种。下握式的动作要领（一）持握高脚杆两脚开立至与肩同宽，两腋夹紧高脚杆，双手虎口向下，大拇指与其他四指分开，紧握高脚杆。二、高脚竞速的基本技术持握高脚杆的方式有下握式与上握式两种。上握式的动作要领（一）持握高脚杆将两根高脚杆立于体前，与肩同宽，双手虎口朝上，握紧高脚杆的中上端。二、高脚竞速的基本技术动作要领（二）上高脚杆以下握式为例，持握好高脚杆后，一只脚先踏上高脚杆的踏板，另一只脚稍蹬地，然后迅速踏上踏板，同时两臂内夹，控制好高脚杆。二、高脚竞速的基本技术（三）踩高脚杆动作要领站在高脚杆上，保持身体平衡，双眼平视前方，然后一侧手臂上提高脚杆，将高脚杆提离地面，同侧脚顺势向前迈步，注意保持身体平稳。二、高脚竞速的基本技术（四）下高脚杆双脚下杆法的动作要领手、脚协调用力，保持身体平衡，然后双脚蹬踏板，向前跳下，注意落地要平稳。下高脚杆的方法有双脚下杆法与单脚下杆法两种。单脚下杆法的动作要领先保持一侧的重心稳定，另一侧脚蹬踏板下杆，后脚跟着落地。二、高脚竞速的基本技术（五）起跑听到“各就位”口令时，运动员应将两根高脚杆立于起跑线后，高脚杆底部不得触及或超过起跑线；听到“预备”口令时，运动员将一只脚蹬上踏板，另一只脚立于起跑线后，做好起跑的准备；听到鸣枪时，位于地面的脚快速踏上踏板，两脚踩杆向前跑进，如图。毽球第三节一、毽球的种类毽球主要有两类，一类是传统的花毽，另一类是大毽子。花毽的整体高度约为12cm，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，花毽看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。一、毽球的种类大毽子的毽身多用鹅毛制成，底座为橡胶材质。大毽子的整体高度为13～15cm，重量为13～15g。

与传统花毽不同的是，大毽子比较重，对技巧的要求相对较高。二、毽球的踢法动作要领膝关节外张，大腿向外转动、稍上摆，髋关节和膝关节放松，小腿向上摆，踝关节发力，将毽子踢起。（一）盘踢指用脚内侧踢毽子。二、毽球的踢法动作要领髋关节和膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起。（二）磕踢指用膝盖将毽子磕（撞）起。二、毽球的踢法动作要领大腿放松，小腿发力并向体后斜上方摆动，勾脚尖，用脚外侧将毽子踢起。（三）拐踢指用脚外侧踢毽子。二、毽球的踢法动作要领大腿向前抬起，与上体成150°～160°角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，踝关节发力，脚尖外侧猛地向上用力，将毽子勾起。（四）绷踢又称“绷尖”，是指用脚尖外侧踢毽子，适用于踢起即将落地的毽子。退休职工路某在公园一角演绎着毽子的花样踢法：脚向内侧抬起，用脚弓击毽子是平脚踢；脚向外侧抬起，用脚背外侧击毽子是侧脚踢；毽子飞过头顶之后，脚向后甩，用脚底击毽子是后脚踢。点击跳过情景谈起踢毽子的锻炼价值，路某说：“踢毽子可以提高身体的灵活性和协调性，对头部、颈部、手部、眼睛都有好处，可以预防颈椎病，缓解视疲劳。踢毽子不需要特别的场地与器材，人员配备也比较随意，一个人可以踢，多个人可以踢。”路某继续说：“为了避免单调乏味，我还在手机上搜索了花样踢法，有的踢法难度比较大，正好挑战一下。我每天在公园里踢毽子，时不时秀一下新动作，也能吸引一些志同道合的毽友一起玩、一起锻炼。”跳绳第四节一、跳绳的基本技术·（一）直摇并腿跳1.动作要领自然站立，两手握绳，做好准备；两脚脚掌蹬地发力，跳起至一定的高度，提膝，收腹，大臂下垂，尽量贴近身体；两手手腕均匀发力，迅速向前摇绳，使绳子绕身体一周；稍屈膝跳过绳子，如图。一、跳绳的基本技术·（一）直摇并腿跳2．错误动作及纠正方法错误动作：摇绳的节奏与跳动的节奏不匹配。纠正方法：①练习徒手摇绳，在摇动绳子的过程中，双膝随着摇绳的节奏弹动；②练习原地直腿跳。一、跳绳的基本技术·（二）单脚交换跳1.动作要领以直摇并腿跳姿势为基础，在绳子过脚时，先抬起一只脚跳过绳子，再抬起另一只脚跳过绳子，两脚交替落地，如图。一、跳绳的基本技术·（二）单脚交换跳2．错误动作及纠正方法错误动作：把握不准单脚交换跳与脚跳过绳子的时机，控制不好摇绳的节奏，左右脚交替跳绳的动作不协调。纠正方法：当单脚跳时，等绳子过一只脚后再抬另一只脚。一、跳绳的基本技术·（三）开合跳1.动作要领在基本摇绳姿势的基础上，两手持绳向前摇；当绳子过脚并置于空中时，两脚分开至与肩同宽；当绳子触地将要过脚时，两脚并拢跳过绳子，如图。一、跳绳的基本技术·（三）开合跳2．错误动作及纠正方法错误动作：把握不准两脚开与合、交换跳及脚跳过绳子的时机，控制不好摇绳的节奏。纠正方法：当两脚由合到开时，等绳子过脚后再打开两脚；当两脚由开到合时，先合并两脚再跳过绳子。一、跳绳的基本技术·（四）弓步跳1.动作要领在基本摇绳姿势的基础上，两手持绳向前摇；当绳子过脚并置于空中时，两脚分开呈前后弓步姿势；当绳子触地快过脚时，两脚并拢跳过绳子，如图。一、跳绳的基本技术·（四）弓步跳2．错误动作及纠正方法错误动作：把握不准弓步跳与脚跳过绳子的时机，控制不好摇绳的节奏。纠正方法：当两腿由合到弓时，等绳子过脚后再打开两脚呈弓步姿势；当两腿由弓到合时，先合并两脚再跳过绳子。一、跳绳的基本技术·（五）并脚左右跳1.动作要领在基本摇绳姿势的基础上，两手持绳向前摇；当绳子过脚并置于空中时，两脚并拢，分别向左跳和向右跳，如图。一、跳绳的基本技术·（五）并脚左右跳2．错误动作及纠正方法错误动作：把握不准并脚左右跳与脚跳过绳子的时机，控制不好摇绳的节奏、并脚左右跳的节奏。纠正方法：①练习徒手摇绳，在摇动绳子的过程中，双膝随着节奏弹动；②练习原地并脚左右跳。二、跳绳的进阶技术（一）交叉跳

1．动作要领由基本摇绳姿势开始，两脚蹬地发力，跳起至一定的高度，同时两手迅速向前摇绳；

当绳子越过头顶后，双臂顺势在腹部位置做交叉动作，让绳子顺利通过脚下绕身体一周，如图。二、跳绳的进阶技术（一）交叉跳

2．错误动作及纠正方法

错误动作：双臂交叉的位置不恰当，双臂交叉时两手没有摇绳。纠正方法：练习时，刻意控制双臂交叉的位置，并尝试徒手摇绳。二、跳绳的进阶技术（二）直双摇跳

1．动作要领在直摇并腿跳的基础上，加快摇绳速度，双腿屈膝并向上跳，手腕摇两次绳子，如图。二、跳绳的进阶技术（二）直双摇跳

2．错误动作及纠正方法

错误动作：①把握不准摇绳的节奏和脚跳过绳子的时机；②落地时用全脚掌着地。纠正方法：①起跳时摇绳的速度加快，接第二个动作的时候，两脚在地面停留2s；②学会用前脚掌发力，用前脚掌着地缓冲。二、跳绳的进阶技术（三）直摇交叉跳

1．动作要领在直双摇跳动作的基础上，将直双摇跳的第二个直摇动作改成交叉动作，在两脚起跳到落地的过程中双臂交叉置于胸前做交叉动作。二、跳绳的进阶技术（三）直摇交叉跳

2．错误动作及纠正方法

错误动作：双臂交叉的位置不恰当。纠正方法：当在空中做交叉动作时，控制双臂交叉的位置，感受手腕发力。二、跳绳的进阶技术（四）交叉直摇跳

1．动作要领起跳时，双臂做交叉动作后在空中分开，再做直摇并腿跳的动作，如图。二、跳绳的进阶技术（四）交叉直摇跳

2．错误动作及纠正方法

错误动作：交叉双臂时，手腕的发力方法不对，身体摇晃，重心不稳。纠正方法：多练习交叉直摇跳，把握摇绳的节奏感。二、跳绳的进阶技术（五）交叉双摇跳

1．动作要领起跳时，保持双臂交叉的摇绳姿势，在空中完成第二个双臂交叉摇绳动作的同时，两脚跳过绳子落地，如图。二、跳绳的进阶技术（五）交叉双摇跳

2．错误动作及纠正方法

错误动作：做交叉动作时，双臂用力过猛。纠正方法：先练习带绳单摇跳、双摇跳，熟练掌握手腕发力摇绳的方法后，再练习交叉双摇跳。二、跳绳的进阶技术（六）侧甩直摇跳

1．动作要领将绳子由右后方向左前方甩一下，此时右手在上，左手在下；侧甩绳子的同时，两脚准备向上跳，然后以直摇并腿跳的方式过绳落地。二、跳绳的进阶技术（六）侧甩直摇跳

2．错误动作及纠正方法

错误动作：做左右侧甩动作时，两手的位置不恰当。纠正方法：原地练习侧甩动作，熟练后练习直摇动作与双摇动作。跳绳比赛跳绳比赛活动的策划要求如下。（1）确定比赛时间与比赛地点。（2）确定比赛项目，包括个人项目和团体项目，具体内容如表。

积极拓展，感受快乐个人项目团体项目30s直摇并腿跳4×30s直摇并腿跳接力30s交叉直摇跳4×45s交叉直摇跳接力30s交叉双摇跳4×30s交叉双摇跳接力跳绳比赛项目跳绳比赛

（3）确定比赛规则。①比赛的开始与结束均以裁判的口令或鸣哨为信号。②在规定时间内跳绳次数最多的个人和团体获胜。（4）确定参赛选手。个人项目由学生自愿报名；团体项目由全班学生自行组队，每队4人；教师担任裁判，并选出4名学生担任助理裁判。

积极拓展，感受快乐跳竹竿第五节一、跳竹竿概述跳竹竿是我国少数民族传统体育项目，具有悠久的历史渊源和深厚的文化内涵。它是一项不受场地条件限制，对参与者的性别、年龄没有特殊要求的休闲娱乐运动项目。二、跳竹竿的基本技术敲竹竿技术（一）负责敲击竹竿的运动员面对面相距4m左右，平坐、下蹲或跪坐在竹竿两端，双手或单手握住竹竿，听口令或音乐的节拍，通过提、拉、开、合等动作，相互碰击手中的竹竿和用竹竿敲击竹竿架，发出清脆且有节奏的敲击声。二、跳竹竿的基本技术敲竹竿技术（一）1．握竿方法两手握竹竿时，应握住竹竿外侧靠上的部分，并且不能用手掌紧握竹竿，否则敲击竹竿时会导致手指受伤，同时会影响敲击竹竿的节奏。二、跳竹竿的基本技术敲竹竿技术（一）2．敲竿方法相互碰击两根竹竿时，应将两根竹竿沿竹竿架平行内移，然后轻轻碰击。用竹竿敲击竹竿架时，应将两根竹竿沿竹竿架平行外移，使其间距为40～50