大学体育与健康教程第十六章其他运动

大学体育健康教程与全课导航第一章体育概述体育与健康科学体育锻炼田径运动篮球运动排球运动足球运动乒乓球运动第四章第二章第三章第五章第六章第七章第八章羽毛球运动网球运动健美操健美运动瑜伽学校武术跆拳道其他运动第九章第十章第十一章第十二章第十三章第十四章第十五章第十六章其他运动第十六章学习目标掌握体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则。熟悉啦啦操的分类和基本要素。了解形体美的主要表现和形体训练的基本要求。掌握形体训练中基本姿态的训练方法和基本步法的练习方法。掌握柔力球的基本技术、基本战术、场地和装备。掌握排舞的术语与比赛规则。素质目标培养积极的心态，做到胜不骄、败不馁。发扬体育精神，提升体育素养。项目导航体育舞蹈第一节啦啦操第二节形体训练第三节柔力球第四节排舞第五节体育舞蹈第一节体育舞蹈体育舞蹈又称“国际标准交谊舞”，是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。由于体育舞蹈在强度、力度和速度方面有一定的竞技标准，所以将其划入体育类运动。一、体育舞蹈的分类体育舞蹈按照舞蹈风格

和技术结构分类摩登舞（又称“现代舞”）拉丁舞一、体育舞蹈的分类体育舞蹈按照体育竞赛项目分类标准舞（即摩登舞）华尔兹维也纳华尔兹探戈狐步舞快步舞拉丁舞伦巴舞恰恰舞桑巴舞牛仔舞斗牛舞二、体育舞蹈的常用术语舞程向是指整套舞蹈行进的方向。为了避免舞者之间相互碰撞，体育舞蹈规定在舞场起舞时应按照一定的方向行进。（一）舞程向二、体育舞蹈的常用术语舞程线是一条设想的线，是舞者沿舞程向行进的路线。舞程线的长线为A线，短线为B线。（二）舞程线二、体育舞蹈的常用术语方位是以舞程线为标准来确定舞者的脚所指的方向与舞池的位置关系。其用于舞者在跳舞时准确地辨别身体与舞池的相对位置和检查旋转的角度。一般以主席台的方向为方位的基点，并定为“1”点，然后按顺时针方向，每转动45°就设置一个方位，依此方式，在舞池中设置8个方位。（三）方位主席台方位示意图二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图1——面对舞程线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图2——面斜壁线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图3——面对壁线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图4——背斜中央线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图5——背对舞程线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图6——背斜壁线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图7——面对中央线二、体育舞蹈的常用术语在国际体育舞蹈中，还设置了8条线来为舞者指示其每个舞步的行进方向。（一）舞程向主席台

舞步的行进方向示意图8——面斜中央线二、体育舞蹈的常用术语角度是指舞者跳舞时脚位方向变化的角度，通常以圆的切分法来表示。（四）角度旋转1周表示360°；1/8周表示45°；1/4周表示90°；3/8周表示135°；1/2周表示180°；5/8周表示225°；3/4周表示270°；7/8周表示315°。二、体育舞蹈的常用术语身体位置是指舞蹈开始或结束时，舞者的身体与舞池的位置关系。身体位置的确认方法与舞步行进方向的确认方法一致。舞者可根据舞蹈编排的需要，选择或改变身体位置，以突出舞蹈的风格特点和表演效果。（五）身体位置二、体育舞蹈的常用术语常见脚位左脚或右脚前进左脚或右脚后退左脚或右脚向侧左脚或右脚斜进左脚或右脚斜退（六）脚位二、体育舞蹈的常用术语转度是指舞者在跳舞过程中旋转的角度。（七）转度二、体育舞蹈的常用术语节奏是指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象。舞者按照音乐节奏的变化调整舞步，可以展现出不同舞姿的风格特点。（八）节奏三、体育舞蹈的基本技术在体育舞蹈中，摩登舞与拉丁舞的风格有很大差别，各舞种的握持姿势、基本舞步等也不尽相同。三、体育舞蹈的基本技术常步又称“散步”“走步”。（一）基本腿部动作1．常步常步前进步前进时，舞者首先以全脚掌触地，然后转为以前脚掌触地，向前迈腿时脚跟擦地向前，脚跟着地后过渡到脚趾触地，身体重心随之移到前腿上；后退步后退时，首先以全脚掌触地，然后转为以前脚掌触地，向后出腿时用脚尖擦地向后，脚趾着地后过渡到脚跟着地，重心随之移到后腿。三、体育舞蹈的基本技术横步左横步做左横步时，左脚以全脚掌向左侧迈一步，距离约与肩同宽，右脚用前脚掌向左脚靠拢，身体重心移到靠拢过来的右腿上；右横步做右横步时，动作要领相仿，只是方向相反。（一）基本腿部动作2．横步三、体育舞蹈的基本技术并步向前并步向后并步侧方并步（一）基本腿部动作3．并步以向前并步为例，左脚向前迈一步，身体重心随之前移，右脚用前脚掌向左脚靠拢。三、体育舞蹈的基本技术做前后摇摆步时，左脚向前迈一步，身体重心前移，然后重心后移，重心再向前移，之后再向后移，形成前后摇摆状；左右摇摆步与前后摇摆步的动作要领相仿，不同的是身体重心变为向左和向右移动。（一）基本腿部动作4．摇摆步摇摆步左右摇摆步前后摇摆步三、体育舞蹈的基本技术移动时要保持脚、身体与重心的一致性，只动脚不动身体或只动身体不动脚都是不正确的。转换重心时要稳，不能有颠簸的感觉，应保持肩部和脊柱的稳定，身体挺直但不僵硬；尽量用前脚掌支撑身体重量；髋部不要扭动，向侧方移动时将髋部的倾斜程度降到最低。（二）移动三、体育舞蹈的基本技术在摩登舞中，以闭式握持姿势最为常见。（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势

闭式握持姿势三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势动作要领（1）男女舞伴相对站立，双腿并拢，两膝自然放松；男士与女士的两脚相距10～15cm，右脚尖对准对方两脚中间。三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势动作要领（2）双方身体均稍前倾；男士的身体重心在右脚，挺胸立腰沉肩，收腹微提臀，髋部向左微转约15°；女士的身体重心在左脚，收腹提臀，紧腰沉肩，胸肋以下至大腿根部的左腹与对方接触。三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势动作要领（3）男士头部端正；女士头部向左转约45°，含颌，颈部尽量向上拉，胸部伸展。三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势动作要领（4）男士双臂侧平举，两肘保持水平，左臂弯曲约90°，左肘比肩低5～10cm，左手高度与女士右耳齐平，右臂弯曲70°～80°；女士双臂侧平举，两肘保持水平，右臂弯曲约150°，左臂轻贴在男士的右臂上。三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势动作要领（5）男士的左手虎口与女士的右手虎口相交，握于女士的小指下方，掌心空出；女士的左手虎口张开，放在男士的右上臂三角肌下部，拇指在内侧，四指在外侧，腕部和小臂放平，不得凸起。三、体育舞蹈的基本技术开式（散式）握持姿势在闭式握持姿势的基础上，男女舞伴的上体均向外打开呈“V”字形，腰部与髋部不分离，两人的目光通过相握的手望向远处。（三）握持姿势1．摩登舞的握持姿势三、体育舞蹈的基本技术与摩登舞相比，拉丁舞具有欢快、活泼的特点，因而它的握持姿势没有统一、固定的模式。不同拉丁舞的握持姿势各异，并且会在起舞的过程中随着舞姿的变化而变换。下面以伦巴舞为例讲解拉丁舞的握持姿势。（三）握持姿势2．拉丁舞的握持姿势三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势2．拉丁舞的握持姿势（1）闭式握持姿势男女舞伴相对而立，距离约15cm；男士的右手放在女士左侧肩胛骨处，女士的左手轻放于男士的右臂上；男士的左手轻握女士的右手，放在双眼平视高度处，如图（a）所示。（a）闭式握持姿势与分式面对姿势三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势2．拉丁舞的握持姿势（2）分式面对姿势男女舞伴相对而立，距离约一臂长；男士的重心在左脚上，提起右脚跟；女士的重心在右脚上，绷直左脚背；男士左手轻握女士右手，保持在腰部附近；男士的右手和女士的左手向侧方展开，如图（b）所示。采用分式面对姿势时，男女舞伴要注意伸展背部，内收臀部。

（b）闭式握持姿势与分式面对姿势三、体育舞蹈的基本技术（三）握持姿势2．拉丁舞的握持姿势（3）扇形姿势男女舞伴相距约两臂距离，左右站立成135°角；男士的左手拉住女士的右手，男士的右臂与女士的左臂水平展开，男士的身体重心放在右腿上；女士的身体重心放在左腿上，男女舞伴非支撑脚的脚跟提起。

扇形姿势三、体育舞蹈的基本技术下面将以摩登舞中的华尔兹和拉丁舞中的伦巴舞为例，讲解一些基本舞步。（四）基本舞步三、体育舞蹈的基本技术华尔兹舞蹈动作典雅大方，具有起伏、倾斜、摆荡和旋转等特点。华尔兹舞曲旋律优美，节奏为3/4拍，每分钟28～30小节。每小节3拍为一组舞步，每拍一步，三步一起伏循环。华尔兹是摩登舞中最基础，也是最难跳的一种舞。下面主要介绍前进、并脚换位，1/4左转连接1/4右转，叉形步，侧行追步等基础步法。（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步三、体育舞蹈的基本技术（1）前进、并脚换位包括左足前进、并脚换位（见下图）和右足前进、并脚换位。（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步（a）（b）（c）（d）左足前进、并脚换位三、体育舞蹈的基本技术其动作要领如表1和表2所示。右足前进、并脚换位与左足前进、并脚换位的动作要领相仿，只是方向相反。（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表1

男士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图（a）1左脚向正前方进一步，右腿屈膝跟掌面向舞程线降、升不转

图（b）2右脚经左脚横步掌面向舞程线继续升不转左图（c）—（d）3左脚并于右脚，双腿屈膝掌面向舞程线升最高，结尾降最低不转左三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表2女士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图（a）1右脚向正后方退步掌跟背向舞程线降、升不转

图（b）2左脚经右脚横步掌背向舞程线继续升不转右图（c）—（d）3右脚并于左脚掌背向舞程线升最高，结尾降最低不转右其动作要领如表1和表2所示。右足前进、并脚换位与左足前进、并脚换位的动作要领相仿，只是方向相反。三、体育舞蹈的基本技术（2）1/4左转连接1/4右转如图所示。（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步（a）（b）（c）（d）（e）（f）1/4左转连接1/4右转三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表3男士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图（a）1左脚前进，右肩前送跟掌面斜中央线结尾开始上升开始左转左图（b）2右脚经左脚横步掌背斜壁线继续上升左转1/4左图（c）3左脚并于右脚掌跟背斜壁线继续上升，结尾下降

图（d）1左脚后退，右肩后送掌跟背斜壁线结尾开始上升开始右转右图（e）2右脚经左脚横步掌面斜中央线继续上升

右图（f）3左脚并于右脚掌跟面斜中央线继续上升，结尾下降右转1/4

（a）（b）（c）（d）（e）（f）三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表4女士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图（a）1右脚后退，左肩后送掌跟背斜中央线结尾开始上升开始左转右图（b）2左脚经右脚横步掌面斜壁线继续上升左转1/4右图（c）3右脚并于左脚掌跟面斜壁线继续上升，结尾下降

图（d）1右脚前进，左肩前送跟掌面斜壁线结尾开始上升开始右转左图（e）2左脚经右脚横步掌背斜中央线继续上升

左图（f）3右脚并于左脚掌跟背斜中央线继续上升，结尾下降右转1/4

（a）（b）（c）（d）（e）（f）三、体育舞蹈的基本技术（3）叉形步如图所示。（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步（a）（b）（c）叉形步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表5男士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图（a）1左脚前进跟掌面斜壁线结尾开始上升不转

图（b）2右脚经左脚横步掌面斜壁线继续上升不转左图（c）3左脚在右脚后交叉掌跟面斜中央线结尾下降左转1/4左（a）（b）（c）叉形步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表6

女士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图（a）1右脚后退掌跟背斜壁线结尾开始上升不转

图（b）2左脚经右脚横步掌背斜壁线继续上升不转右图（c）3右脚在左脚后交叉，重心在后掌跟面斜中央线结尾下降右转1/4右（a）（b）（c）叉形步三、体育舞蹈的基本技术（4）侧行追步如图所示。（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步（a）（b）（c）（d）侧行追步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表7男士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度图（a）1右脚前进，右肩后拉，做反身动作跟掌面斜壁线，沿着舞程线走结尾开始上升开始左转图（b）2（前1/2）左脚横步掌面斜壁线继续上升左转1/8图（c）2（后1/2）右脚并于左脚掌跟面斜壁线继续上升左转1/8图（d）3左脚横步掌跟面斜壁线保持上升、结尾下降不转（a）（b）（c）（d）侧行追步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步1．华尔兹的基本舞步表8

女士动作要领图例节奏要领脚法方位升降转度图（a）1左脚前进，左肩后拉，做反身动作跟掌面斜壁线，沿着舞程线走结尾开始上升开始右转图（b）2（前1/2）右脚横步掌背斜壁线继续上升右转1/8图（c）2（后1/2）左脚并于右脚掌跟背斜壁线继续上升右转1/8图（d）3右脚横步掌跟背斜壁线保持上升、结尾下降不转（a）（b）（c）（d）侧行追步三、体育舞蹈的基本技术伦巴舞的音乐节奏为4/4拍，每分钟27～29小节，每小节4拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第4拍上。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。4拍走3步，其中慢步占两拍（第4拍和下一小节的第1拍），快步各占一拍（第2拍和第3拍）。随着脚步移动，髋部向两侧做“∞”形摆动，每小节中髋部摆动3次。下面主要介绍伦巴舞的基本方步和原地左转步。（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步三、体育舞蹈的基本技术（1）基本方步如图所示。（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步（a）（b）（c）（d）基本方步三、体育舞蹈的基本技术（1）基本方步如图所示。（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步（e）（f）（g）（h）基本方步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步表9

男士动作要领图例节奏脚位图（a）1重心在右脚，身体挺直，膝绷直，左脚尖内侧点地图（b）2左脚向正前方迈步，重心落于左脚图（c）3重心由左脚移动到右脚图（d）4左脚经右脚向侧方迈步，然后重心落于左脚，膝绷直图（e）1重心在左脚，身体挺直，膝绷直，右脚尖内侧点地图（f）2右脚向正后方退步，重心落于右脚图（g）3重心由右脚移动到左脚图（h）4右脚经左脚向侧方迈步，然后重心落于右脚，膝绷直（e）（f）（g）（h）基本方步（a）（b）（c）（d）三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步表10

女士动作要领图例节奏脚位图（a）1重心在左脚，身体挺直，膝绷直，右脚尖内侧点地图（b）2右脚向正后方退步，重心落于右脚图（c）3重心由右脚移动到左脚图（d）4右脚经左脚向侧方迈步，然后重心落于右脚，膝绷直图（e）1重心在右脚，身体挺直，膝绷直，左脚尖内侧点地图（f）2左脚向正前方迈步，重心落于左脚图（g）3重心由左脚移动到右脚图（h）4左脚经右脚向侧方迈步，然后重心落于左脚，膝绷直（e）（f）（g）（h）基本方步（a）（b）（c）（d）三、体育舞蹈的基本技术（2）原地左转步如图所示。（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步（a）（b）（c）原地左转步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步表11男士动作要领图例节奏脚位转度图（a）1重心落于右脚，左脚向侧方打开，脚尖外侧点地，膝绷直

图（b）2左脚沿地面经右脚内侧向右侧迈步，重心落于左脚，膝绷直，然后将重心由左脚换到右脚，膝绷直右转1/4成并肩站位图（c）3左脚沿地面向左侧迈步，重心落于左脚，膝绷直左转1/4成面对面站位（a）（b）（c）原地左转步三、体育舞蹈的基本技术（四）基本舞步2．伦巴的基本舞步表12女士动作要领图例节奏脚位转度图（a）1重心落于左脚，右脚向侧方打开，脚尖外侧点地，膝绷直

图（b）2右脚沿地面经左脚内侧向左侧迈步，重心落于右脚，膝绷直，然后将重心由右脚换到左脚，膝绷直左转1/4成并肩站位图（c）3右脚沿地面向右侧迈步，重心落于右脚，膝绷直右转1/4成面对面站位（a）（b）（c）原地左转步四、体育舞蹈的比赛规则在我国，由于很多专业院校的学生也参加体育舞蹈比赛，所以在两大组别之外还会设立专业院校组。专业院校组也按年龄分组。（一）分组国际体育舞蹈比赛的组别职业组职业A组职业B组职业新星组业余组少年组青年组壮年组常青组四、体育舞蹈的比赛规则体育舞蹈比赛的场地为15m×23m的长方形，场地要求平整、防滑、不反光，四周有界线。（二）场地体育舞蹈比赛场地示意图四、体育舞蹈的比赛规则（三）服装参加摩登舞比赛时男士应穿着燕尾服、白色衬衫、长裤和摩登鞋；女士应穿着大摆舞裙和摩登鞋，还应化妆和盘发。四、体育舞蹈的比赛规则（三）服装参加拉丁舞比赛时男士应穿着拉丁上衣、拉丁长裤和拉丁鞋；女士一般穿着装饰有流苏的拉丁裙，面部化浓妆。四、体育舞蹈的比赛规则体育舞蹈比赛的舞曲时长通常为75～120s。每一支舞的比赛通常会提前准备5首舞曲，在比赛时随机从中选择一首作为比赛舞曲，且同一支舞的所有组别在比赛时都使用相同的舞曲。（四）舞曲时长四、体育舞蹈的比赛规则（1）选手的两脚离地不能超过2s，即不允许做托举动作。（2）如果舞曲尚未结束而选手停止表演，则其该项舞蹈的得分列最后一位。（3）选手不得向裁判询问评分结果。（五）对选手的要求课堂训练体育舞蹈又称为什么？按照舞蹈风格和技术结构分类，体育舞蹈可分为哪几种？课堂小结体育舞蹈体育舞蹈的分类体育舞蹈的常用术语体育舞蹈的基本技术体育舞蹈的比赛规则啦啦操第二节啦啦操啦啦操是指在音乐伴奏下，通过运动员集体完成复杂的基本手位与舞蹈动作、项目特有的难度、过渡配合等动作内容，充分展示团队高超的运动技能与技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求团队最高荣誉感的一项具有独特魅力的体育运动。一、啦啦操的分类啦啦操根据不同的表现形式技巧啦啦操舞蹈啦啦操一、啦啦操的分类技巧啦啦操是运动员在音乐的伴奏下，做出跳跃、翻腾、抛接、托举、金字塔组合等技巧性动作，并配合口号、啦啦操基本手位和舞蹈动作，充分展示运动员的高超技能和技巧的团队竞赛项目。（一）技巧啦啦操技巧啦啦操集体技巧啦啦操小团体配合双人配合技巧啦啦操一、啦啦操的分类集体技巧啦啦操的成套动作必须包含30s口号、个性舞蹈、翻腾、抛接、托举、金字塔等内容，同时结合各种跳步动作、啦啦操基本手位动作、其他舞蹈元素和道具等，还应充分利用空间转换和队形变化，展现团队的技能、技巧和啦啦操运动的特点。（一）技巧啦啦操1．集体技巧啦啦操一、啦啦操的分类小团体配合、双人配合技巧啦啦操的成套动作以托举、抛接两类难度动作为主要内容，需要充分利用多种上架、下架动作和过渡连接动作，进行空间的转换及方向与造型的变化，从而展示小团体配合或双人配合完成的高超的技能和技巧。（一）技巧啦啦操2．小团体配合、双人配合技巧啦啦操一、啦啦操的分类舞蹈啦啦操是运动员在音乐的伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、跳步、平衡和柔韧动作等难度动作，以及舞蹈的过渡连接动作，进行空间的转换及方向与队形的变化，从而展示团队的运动技能、舞蹈技能和团队风采的竞赛项目。（二）舞蹈啦啦操舞蹈啦啦操花球啦啦操街舞啦啦操爵士啦啦操高踢腿啦啦操一、啦啦操的分类花球啦啦操的成套动作为手持花球做啦啦操基本手位、个性舞蹈动作、难度动作和舞蹈技巧等动作元素，展现团队动作整齐一致或队形不断变换的视觉效果。（二）舞蹈啦啦操1．花球啦啦操花球啦啦操的技术特征做肢体动作时，通过短暂加速和制动定位来展现运动技能、舞蹈技能和花球运用技术；动作必须干净、有力、准确。一、啦啦操的分类街舞啦啦操的成套动作以街舞风格的舞蹈动作为主，注重动作的风格特征、身体各部位的律动与控制，包含具有街舞特征的技术技巧动作，动作与音乐节奏和律动相配合，服饰能明显体现出街舞文化。（二）舞蹈啦啦操2．街舞啦啦操街舞啦啦操的技术特征融合街舞风格的动作和律动，强调身体各部位的分离与控制、律动感、一致性；多选用街舞的技巧动作，如跳跃、定格、地板动作等。一、啦啦操的分类爵士啦啦操的成套动作融合并展现了传统且具有爵士风格的动作和组合，富有力度、连贯性、冲击力、表现力，并含有队形变化、团队配合和技术技巧等元素的表现。（二）舞蹈啦啦操3．爵士啦啦操爵士啦啦操的技术特征身体动作的延伸与控制，动作的连贯表达，动作对音乐的完美诠释，团队的一致性等。一、啦啦操的分类高踢腿啦啦操的成套动作融合了多样风格的踢腿技术动作，包括但不限于高踢腿、低踢腿、斜线踢腿、扇形踢腿、跳跃踢腿等动作，富有创意性，舞台展示效果极佳。（二）舞蹈啦啦操4．高踢腿啦啦操高踢腿啦啦操的技术特征腿的控制，正确的踢腿技术和踢腿高度的一致性，动作的准确性、合拍性等。二、啦啦操的基本要素口号是啦啦操的基本特征之一，也是集体技巧啦啦操的必要元素。在集体技巧啦啦操的比赛中，必须包含一组时长不少于30s的口号，口号可以在成套动作的开头或中间；口号与音乐的间隔时间不超过20s。（一）口号二、啦啦操的基本要素口号的基本要求如下。（1）口号要能够体现团队积极向上的精神面貌。（2）口号的内容可以是参赛队伍的名称、吉祥物名称、学校名称、校训等，也可以是简短的用以激励人心、鼓舞士气的词语或名言等。口号中应避免使用发音复杂、难以提高音量的词语，或晦涩、易产生歧义的词语。（3）喊口号时要铿锵有力、声音洪亮，用自己的热情感染观众。（4）喊口号的同时可以使用花球、标志牌、旗帜、横幅、传声筒等道具，在规则允许的范围内配合一定的技术技巧动作，来达到烘托氛围、助威加油的效果。（一）口号二、啦啦操的基本要素音乐是声音的艺术，有着自己独特、系统、完整的结构和完备的表达方式与方法。音乐作为啦啦操的一个重要组成部分，在啦啦操中起到烘托气氛与激发灵感的作用。啦啦操的动作在音乐的衬托下，更加具有生命力与艺术性。音乐犹如为啦啦操注入了灵魂，并促使运动员将内心的情感表现出来。（二）音乐二、啦啦操的基本要素花球啦啦操的手臂动作主要以肩关节为轴。（三）花球啦啦操的基本手位动作要求手臂伸展时应直臂，弯曲时应有一定的角度，手形多为握拳；动作要完成得清晰、有力，即在最短的时间内完成向下一个动作的转变，转变过程中不得出现，多余的无控制形态手臂到达下一个动作所规定的位置时不能有明显的晃动；手臂动作应在移动迅速、定点准确的基础上，以拳带动发力，选择最短的路线到达下一个动作所规定的位置。二、啦啦操的基本要素花球啦啦操的36个基本手位如图所示。（三）花球啦啦操的基本手位

下A上A高V倒V加油T花球啦啦操的36个基本手位二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位

短TW上L下L斜线K花球啦啦操的36个基本手位花球啦啦操的36个基本手位如图所示。二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位侧K弓箭小弓箭短剑侧上冲拳侧下冲拳花球啦啦操的36个基本手位花球啦啦操的36个基本手位如图所示。二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位斜下冲拳斜上冲拳高冲拳R上M下M花球啦啦操的36个基本手位花球啦啦操的36个基本手位如图所示。二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位屈臂X高X前X低XX上H花球啦啦操的36个基本手位花球啦啦操的36个基本手位如图所示。二、啦啦操的基本要素（三）花球啦啦操的基本手位

小H下H屈臂H后MO前H（拳心相对）花球啦啦操的36个基本手位花球啦啦操的36个基本手位如图所示。二、啦啦操的基本要素在健美操动作中，从头部到髋部的躯干通常是保持端正姿态；而在啦啦操动作中，尤其是在舞蹈啦啦操中，从头部到髋部的躯干动作很多，对胸部、腰部的柔软度和协调性要求较高，要求运动员用身体的相应关节和肌肉来展示这项运动的激情与活力。（四）身体姿态二、啦啦操的基本要素啦啦操的步法跟手位一样，要求在短时间内到达动作所规定的位置，且发力、制动迅速，还要求踝关节始终保持收紧状态，每个步法都要清晰有力。（五）步法啦啦操常见的步法锁步吸腿站立弓步侧弓步课堂训练根据不同的表现形式，啦啦操可分为哪几种？啦啦操有哪些基本要素？课堂小结啦啦操啦啦操的分类啦啦操的基本要素形体训练第三节一、形体美的主要表现人的体形美主要表现在其身高与体重的比例协调。塑造体形美，必须遵循人体生长发育的规律，依据自身的先天条件，通过控制肌肉和脂肪，从而使身体协调、匀称。（一）体形美一、形体美的主要表现姿态是指一个人在坐、立、行等各种基本活动中所表现出来的姿势和举止，能突出反映一个人的气质和风度。因此，姿态美也是形体美的一种表现。姿态美的形成必须通过严格的形体训练，使受训者掌握正确的姿态并纠正错误的姿态。（二）姿态美一、形体美的主要表现动作美是指身体各部分在活动中呈现出来的外部形态的美，是一种具有造型性质的动态美。灵活、协调、从容、敏捷地完成动作能较好地展现身体的动态美。（三）动作美一、形体美的主要表现气质通常是指人典型而稳定的个性特点，是一个人魅力的主要来源。气质的形成与人的体质、神经活动类型等生理特征有关，也受到其家庭环境、文化教育水平和自身修养的影响。所以，一个人要想提升自身的气质，除了加强形体训练，达到体形美、姿态美和动作美，也要全面提高自身的文化素养、道德修养和美学素养。（四）气质美二、形体训练的基本要求（1）训练时要穿着有弹性的紧身服装或宽松的休闲服装，穿体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。（2）训练时不能佩戴饰物，以免对自身产生伤害。（3）形体训练要有计划、有步骤地开展，循序渐进；训练要持之以恒，力求使受训者系统地掌握形体训练的相关知识和方法。（4）要保持训练场的整洁和安静。（5）训练中要注意安全。在做器械练习时，要有专人指导和帮助，使用联合器械时尤其如此。（6）在训练中和训练后要注意适当补充水分，日常生活中要注意饮食的营养均衡、合理。（7）在训练过程中，要注意动作与呼吸的协调配合。三、基本姿态训练通过站立、就座、行走等基本形体姿态的训练，可以使受训者呈现出良好的气质和美好的仪态，帮助受训者形成富有个性和韵味的美感。基本姿态立坐走三、基本姿态训练站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到重视和有效的训练。（一）站姿正确的站姿要求头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，两脚直立并拢，双肩平而放松，两臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，立背，颈直，下颌微收，双眼平视前方。三、基本姿态训练（一）站姿1．立姿控制练习动作要领站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉收紧；梗颈时，颈部要用力，颈椎略向后收，眼睛平视。

立姿控制练习三、基本姿态训练（一）站姿2．提踵站立控制练习动作要领双脚提踵尽量要高；重心要稳，身体不能晃动。提踵站立控制练习三、基本姿态训练（一）站姿3．点地练习动作要领保持站立的基本姿势，重心要稳；点地时，脚尖要绷直；前后点地时，脚背向外；侧点地时，脚背向侧倾斜。

点地练习三、基本姿态训练（一）站姿4．移重心转体站立姿态控制练习动作要领保持上体挺直，前后点地时脚背向外，侧点地时脚背向侧倾斜，脚尖绷直；注意控制重心，使身体稳定。移重心转体站立姿态控制练习三、基本姿态训练（二）坐姿女子坐姿的腿部动作为两膝并拢，男子坐姿的腿部动作为两膝稍分开，距离略窄于肩宽。腰背要挺直，肩部放松，挺胸，收腹，脊柱与臀部呈一条直线，下颌略收，目视前方。三、基本姿态训练（二）坐姿动作要领上体挺直，双肩正平，双手自然地放在双腿或扶手上；两膝并拢，小腿垂直落于地面。1．端坐式坐姿（女子）端坐式坐姿（女子）三、基本姿态训练（二）坐姿动作要领两小腿侧向45°垂落在地面上，注意脚尖不可跷起。2．双腿斜放式坐姿（女子）双腿斜放式坐姿（女子）三、基本姿态训练（二）坐姿动作要领两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地；两膝间保持一定的距离，但也不宜过宽。3．双脚交叉式坐姿（女子）双脚交叉式坐姿（女子）三、基本姿态训练（二）坐姿动作要领左腿伸出，脚尖绷直，右脚前脚掌着地，左右大腿要紧靠。4．伸屈式坐姿（女子）伸屈式坐姿（女子）三、基本姿态训练（三）走姿正确的走姿能够使男子看起来自然稳健、风度翩翩，使女子看起来轻盈自如、优美大方。正确的走姿要求以标准站姿为基础，行走时，头与躯干呈直线状态，目视前方；步位正确，重心平稳，步幅基本一致，双臂自然摆动。三、基本姿态训练（三）走姿1．走姿分解动作练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。

走姿分解动作练习动作要求要根据行走速度控制体态；要注意身体重心的前移，蹬地要有力。三、基本姿态训练（三）走姿2．行走连续动作练习行走连续动作练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。动作过程迈左脚，右脚蹬地，重心前移至左脚；迈右脚，左脚蹬地，重心前移至右脚。然后重复上述动作。三、基本姿态训练（三）走姿2．行走连续动作练习行走连续动作练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。动作要求始终保持上体挺直，收腹挺胸和开肩梗颈的姿势；注意重心的不断前移和身体姿态的不断变化，以形成和谐的美感。三、基本姿态训练（三）走姿3．步幅控制练习动作过程与“行走连续动作练习”相同，但要在行走时对步幅进行控制，男生的步幅为40cm左右，女生的步幅为30cm左右。一拍一步，反复练习。动作要求掌握标准的走姿并严格控制步幅；始终保持上体挺直，收腹挺胸，双眼平视，面带微笑。预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。三、基本姿态训练（三）走姿4．步位控制练习男生步位女生步位步位控制练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。动作过程与“行走连续动作练习”相同，但要在行走时对步位进行控制，男生走“两点”，女生走“一条线”。一拍一走，反复练习。三、基本姿态训练（三）走姿4．步位控制练习男生步位女生步位步位控制练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。动作要求行走时，脚尖向前，手臂要自然摆动；男生的步位宜是两条平行线；女生的步位宜是一条直线。三、基本姿态训练（三）走姿5．步速控制练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行呈开立式姿势站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。动作过程与“行走连续动作练习”相同，但要求对步速进行控制。男生的步速为每分钟约110步女生的步速为每分钟约120步配合口令或音乐反复练习。动作要求在行走练习中，受训者可根据自身条件对步速的标准做适当的调整。四、基本步法练习（一）柔软步柔软步动作过程自然站立，左腿膝部和脚背绷直向前伸出，脚背向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，接着换右腿向前伸出落地，两腿依次交替踏步，两臂自然前后摆动。四、基本步法练习（一）柔软步柔软步动作要求摆动腿向前伸出时，由脚尖过渡到全脚掌落地，重心前移，收腹立腰，双眼平视。动作要自然、柔和。四、基本步法练习（二）足尖步足尖步动作过程双脚并立提踵，双手叉腰；左腿膝部和脚背绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心前移，接着换右腿向前伸出落地，两腿依次交替踏步。四、基本步法练习（二）足尖步足尖步动作要求身体端正，收腹，立腰，步幅均匀且不宜过大，支撑腿的脚踝充分直立。动作要自然协调，提踵要高，重心要平稳。四、基本步法练习（三）弹簧步弹簧步动作过程（以左脚为例）双脚并立提踵，双手叉腰；第一拍，左脚向前一步，同时屈膝微蹲，重心移至左腿；第二拍，左腿伸直提踵，同时右腿向前下方伸，膝部与脚背绷直。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做。四、基本步法练习（三）弹簧步弹簧步动作要求出脚时，由脚尖过渡到全脚掌柔和落地，依次有控制地弯曲踝、膝关节，接着依次充分伸直膝、踝关节，上提身体重心，形成提踵立，上体端正，收腹立腰，步幅不宜过大。动作要柔和、连贯、有弹性，步幅要适中。四、基本步法练习（四）滚动步滚动步动作过程双脚并立提踵，双臂自然下垂；第一拍，左脚柔和地由脚尖过渡到全脚掌落地，重心移至左腿，右腿屈膝，脚背绷直，向前迈出一小步并以脚尖点地，同时两臂前后自然摆动（左前右后）；第二拍，经双脚提踵立后身体重心右移，右脚全脚掌落地，左脚屈膝向前迈步，脚尖点地，同时两臂前后自然摆动（右前左后）。四、基本步法练习（四）滚动步滚动步动作要求在两脚提踵立的过程中交替转移重心，同时上体端正，收腹，立腰，髋部上提。注意膝部向前，小腿和脚背与地面垂直，动作要连贯、柔和、有弹性。四、基本步法练习（五）加洛波步（并步跳）加洛波步（并步跳）动作过程（以左脚向前并步跳为例）自然站立；第一拍，左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍屈膝，形成小弓步，接着左脚蹬地跳起，同时右脚向左脚靠拢，两脚脚跟前后重叠放置，最后恢复自然站立；第二拍，左脚继续重复上述动作。四、基本步法练习（五）加洛波步（并步跳）动作要求向前迈步的腿屈膝蹬地跳起，后腿向前腿并拢，双腿夹紧，膝和脚背绷直，收腹，立腰。动作要连贯，并保持身体端正。加洛波步（并步跳）四、基本步法练习（六）踏跳步踏跳步动作过程自然站立；第一拍，左脚向前一步；第二拍，左脚蹬地跳起，同时右腿直膝后举，脚背绷直稍向外。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作，方向相反。四、基本步法练习（六）踏跳步踏跳步动作要求踏跳时，上提身体重心，上体端正，收腹，立腰，腿的后举动作与蹬地腿的起跳动作要同时进行。注意动作节奏要准确，身体要舒展，姿态要优美。四、基本步法练习（七）变换步1．普通变换步普通变换步动作过程自然站立，双手叉腰；在第一拍的上半拍，左脚向前做柔软步；在第一拍的下半拍，右脚与左脚并立；第二拍，左脚向前做柔软步，重心前移，右脚伸直后点地。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作。四、基本步法练习（七）变换步1．普通变换步普通变换步动作要求做普通变换步时，收腹，立腰，上体端正，髋要正，后腿伸直点地，膝与脚背外旋。动作要连贯、协调、舒展。四、基本步法练习（七）变换步2．后举腿变换步后举腿变换步动作过程前三拍动作同“普通变换步”，在第四拍时，右腿伸直后举。髋正，膝和脚背绷直稍向外。在动作熟练以后，可尝试支撑腿提踵立。四、基本步法练习（七）变换步2．后举腿变换步后举腿变换步动作要求收腹，立腰，保持上体端正，髋要正，后腿伸直举起。动作要舒展、连贯、协调。四、基本步法练习（七）变换步3．变换步跳变换步跳动作过程动作要领与后举腿变换步相仿。自然站立，双手叉腰；第一拍，左脚向前并步跳；第二拍，左脚上步蹬地跳起，右腿在空中后举，呈后举腿姿势。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作。四、基本步法练习（七）变换步3．变换步跳变换步跳动作要求支撑腿稍屈膝，蹬地向上跳起，使身体重心上升，收腹，立腰，抬头挺胸，后举腿伸直。注意空中姿态要准确，动作要协调、伸展、连贯。课堂训练形体美主要表现在哪些方面？形体训练的基本要求有哪些？课堂小结形体训练形体美的主要表现形体训练的基本要求基本姿态训练基本步法练习柔力球第四节柔力球柔力球是一项结合现代健身理念，具有鲜明民族特色的健身运动项目。它以太极原理为理论基础，以弧形引化为技术特征，以隔网对抗和套路表演为主要运动形式，体现以柔克刚、以退为进、和平圆满的运动思想。柔力球柔力球竞技项目是以弧形引化为核心技术，以隔网对抗为主要运动形式的柔力球项目。柔力球表演项目是以套路表演为主要运动形式，表现唯美性的柔力球项目。下面主要介绍柔力球竞技项目的相关内容。柔力球根据运动形式划分柔力球竞技项目柔力球表演项目一、柔力球的基本技术（一）握拍方法柔力球的握拍方法正手握拍反手握拍一、柔力球的基本技术（一）握拍方法1．正手握拍正手握拍动作要领用拇指与食指第一指节的指腹部位，相对捏住拍柄上与拍面平行的两个宽面，其余手指自然弯曲依次扣握，拍柄的尾部靠在手掌的小鱼际处，掌心略空。一、柔力球的基本技术（一）握拍方法2．反手握拍反手握拍动作要领用拇指与食指第一指节的指腹部位，相对捏住拍柄上与拍面垂直的两个窄面，其余手指自然弯曲依次扣握，拍柄的尾部靠在手掌的小鱼际处，掌心略空一、柔力球的基本技术（二）基本站位正手基本站位是指运动员握拍，接抛持拍臂身体同侧来球的站位方法。1．正手基本站位动作要领面向对方，持拍臂异侧脚在前，同侧脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝微屈略内扣，重心在两脚之间，脚跟略微提起，前脚掌着地，髋关节放松，含胸收腹，上体略向前，平视前方，持拍自然置于持拍臂身体同侧前上方。一、柔力球的基本技术（一）握拍方法反手基本站位是指运动员握拍，接抛持拍臂身体异侧来球的站位方法。2．反手基本站位动作要领面向对方，持拍臂同侧脚在前，异侧脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝微屈略内扣，重心在两脚之间，含胸收腹，眼睛平视前方，持拍自然置于持拍臂身体异侧前上方。一、柔力球的基本技术（三）弧形引化弧形引化是柔力球的核心技术，是指由迎球、引球和抛球三个阶段组成的一个完整的接抛球动作过程。弧形引化运动轨迹示意图（1）迎球：A到B之间的连线为迎球过程，当球飞来时，对向来球方向主动伸拍迎球，球拍与来球做相对运动，以便获得充分的缓冲距离和入球时间。一、柔力球的基本技术（三）弧形引化弧形引化是柔力球的核心技术，是指由迎球、引球和抛球三个阶段组成的一个完整的接抛球动作过程。弧形引化运动轨迹示意图（2）引球：B到C之间的连线为引球过程，当球快入球拍时，将球拍顺球的运动方向和轨迹同向运动；当球拍与来球的速度接近时，使球从球拍的边框处柔和地切入球拍，恰到好处地将来球的力量引入抛球圆弧，使抛球过程获得更大的初速度。一、柔力球的基本技术（三）弧形引化弧形引化是柔力球的核心技术，是指由迎球、引球和抛球三个阶段组成的一个完整的接抛球动作过程。弧形引化运动轨迹示意图（3）抛球：C到D之间的连线为抛球过程，身体带动手臂和球拍在一个同半径、同转轴、同平面的圆弧曲线上进行均匀变速运动，将身体合力与引球过程导入的来球之力合为一体，并选择出球方向将这个力在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，使它们沿抛球圆弧转动。当球拍挥旋停止或减速时，利用惯性，使球从球拍引化方向的边缘沿着引化圆弧的切线方向飞出。一、柔力球的基本技术（四）发球技术发球技术是指当柔力球竞技项目开始时，运动员通过自抛球（高入低抛），以完整的弧形引化技术将球抛向对方场区的技术动作。动作要领双脚自然开立，一手持拍，一手持球，将球由身体的前方向后上方抛出，至少抛离手10cm后才能够进入球拍，在抛球的同时持拍臂持拍向前迎球，并顺势向后做弧形引化，将球顺势抛出。一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术接抛球技术是指在身体合力的作用下，运动员利用惯性，以完整的弧形引化使球沿所画圆弧切线方向“出、入”球拍的技术动作。一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术正手高球是指运动员正手握拍接抛持拍臂身体同侧前上方来球的方法。1．正手高球动作要领接抛球时，根据来球的方向、速度及时调整站位，将接球点置于持拍臂身体同侧前上方，持拍臂以肩为轴，向前方伸拍迎球，并顺势向持拍臂同侧后方做弧形引化，从持拍臂身体同侧前下方将球抛出。一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术正手低球是指运动员正手握拍接抛持拍臂身体同侧前下方来球的方法。2．正手低球动作要领接抛球时，根据来球的方向、速度及时调整站位，将接球点置于持拍臂身体同侧前下方，持拍臂以肩为轴，向前方伸拍迎球，并顺势向持拍臂同侧后方做弧形引化，从持拍臂身体同侧前上方将球抛出。一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术反手高球是指运动员接抛持拍臂身体异侧前上方来球的方法。3．反手高球反手高球根据握拍

方法划分反手正握接抛高球反手反握接抛高球一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术3．反手高球（1）反手正握接抛高球的动作要领手臂外旋拇指在下四指在上向持拍臂异侧前上方伸拍迎球持拍臂顺势向异侧身体后方做弧形引化将球从持拍臂身体异侧前下方向前抛出（2）反手反握接抛高球的动作要领手臂外旋手心向上向持拍臂异侧前上方伸拍迎球持拍臂顺势向异侧身体后方做弧形引化将球从持拍臂身体异侧前下方向前抛出一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术反手低球是指运动员接抛持拍臂身体异侧前下方来球的方法。4．反手低球反手低球根据握拍

方法划分反手正握接抛低球反手反握接抛低球一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术4．反手低球（1）反手正握接抛低球的动作要领手臂内旋拇指在上四指在下向持拍臂异侧前下方伸拍迎球持拍臂顺势向异侧身体后方做弧形引化将球从持拍臂身体异侧前上方向前抛出（2）反手反握接抛低球的动作要领手臂内旋手心向下向持拍臂异侧前下方伸拍迎球持拍臂顺势向异侧身体后方做弧形引化将球从持拍臂身体异侧前上方向前抛出一、柔力球的基本技术（五）接抛球技术体前球是指运动员在体前斜向平面内用弧形引化方法进行接抛球的技术。握拍方法可用正手握拍，也可用反手握拍。5．体前球动作要领接球时，将接球点置于体前偏侧方，向来球方向伸拍迎球，侧边框对向来球方向，拍面与地面垂直，拍尖向下，引球入拍后，持拍臂以肩为中心，迅速在体前做向左或向右的弧形引化，并将球在身体对侧择向抛出。体前球体前左拉球体前右拉球一、柔力球的基本技术（六）隐蔽球技术隐蔽球技术是指运动员在弧形引化过程中，球拍及球运动轨迹的一部分被身体遮挡，躲避对方视线的技术动作。一、柔力球的基本技术（六）隐蔽球技术1．头后球动作要领正手握拍接抛球时将接球点置于头部右侧位或左侧位拍尖向上拍面对向身体纵轴持拍臂在引球入拍后带球由头侧向头后做弧形引化两脚蹬地，以身体纵轴为中心。身体向右或向左旋转，将球从对侧肩上方抛出。一、柔力球的基本技术（六）隐蔽球技术2．肩后球动作要领正手握拍将接球点置于持拍臂身体同侧前上方拍尖侧向上拍面对向身体纵轴在引球入拍后，手臂外展两脚同时蹬转，以身体纵轴为中心，身体带动球拍向持拍臂同侧后方转体做弧形引化，将球从持拍臂身体异侧肩后向前抛出。一、柔力球的基本技术（六）隐蔽球技术3．身后球动作要领接球时，根据来球的速度和落点调整站位，向来球方向伸拍迎球。引球入拍后，双脚同时蹬转，以身体纵轴为中心，向持拍臂身体同侧后方垂直转动，持拍臂围绕身体顺势做弧形引化，使球经体后至持拍臂身体异侧抛出。一、柔力球的基本技术（六）隐蔽球技术4．腋下球动作要领正手握拍，接抛球时将接球点置于持拍臂身体异侧。拍尖侧向上，蹬地转腰带动持拍臂转动，球入拍的同时，持拍臂同侧脚向异侧前方跨半步，身体向持拍臂异侧转动，侧对进攻方向，顺势向持拍臂异侧后方引化经身后使球由持拍臂异侧腋下抛出。一、柔力球的基本技术（六）隐蔽球技术5．腿下球动作要领正手握拍，接抛球时将接球点置于身体侧前方。持拍臂在伸拍迎球的同时，左脚先上半步支撑右腿上抬，将引入球拍的球经右腿外侧做弧形引化至腿下抛出。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术旋转类技术是指通过身体旋转，运动员以完整的弧形引化进行接抛球的技术动作。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术水平旋球正手水平旋球反手水平旋球1．水平旋球一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术1．水平旋球（1）正手水平旋球的动作要领正手基本站位，当球向正手位侧上方飞来时，持拍臂向前上方伸拍迎球，同时以持拍臂同侧脚为支撑，异侧脚迅速蹬地，使身体向持拍臂同侧后方水平旋转，持拍臂带球，拍尖侧向上，拍面对向身体纵轴，并围绕着身体纵轴进行水平弧形引化旋转；当旋转到持拍臂身体异侧时，将球沿引化圆弧的切线向前抛出。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术1．水平旋球（2）反手水平旋球的动作要领反手基本站位，当球向反手位侧上方飞来时，持拍臂向前上方伸拍迎球，同时以持拍臂异侧脚为支撑，同侧脚迅速蹬地，使身体向持拍臂异侧后方水平旋转，持拍臂带球，拍尖侧向上，拍面对向身体纵轴，并围绕着身体纵轴进行水平弧形引化旋转；当旋转到持拍臂身体同侧时，将球沿引化圆弧的切线向前抛出。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术侧旋球正手侧旋球反手侧旋球2．侧旋球一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术2．侧旋球（1）正手侧旋球的动作要领正手基本站位，当球向身体正手位下方飞来时，持拍臂向身体同侧前下方伸拍迎球，同时持拍臂同侧脚后撤支撑，异侧脚迅速蹬地，在身体合力的带动下，持拍臂从同侧下方侧旋至异侧身体上方，将球沿旋转圆弧的切线方向抛出。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术2．侧旋球（2）反手侧旋球的动作要领反手基本站位，当球向身体反手位下方飞来时，持拍臂向身体异侧前下方伸拍迎球，同时持拍臂异侧脚后撤支撑，同侧脚迅速蹬地，在身体合力的带动下，持拍臂从异侧下方侧旋至同侧身体上方，将球沿旋转圆弧的切线方向抛出。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术腾空水平旋球正手腾空水平旋球反手腾空水平旋球3．腾空水平旋球一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术3．腾空水平旋球（1）正手腾空水平旋球的动作要领正手基本站位，当球快速向持拍臂身体同侧上方飞来时，双脚迅速蹬地，使身体跳起，在空中完成围绕身体纵轴的水平旋转，在旋转的同时持拍向侧上方迎球，以身体的旋转力量带动手臂、球拍及拍中的球，使球从持拍臂身体异侧抛出；旋转时拍尖侧向上，拍面对向身体纵轴，球抛出球拍的瞬间拍框的外缘对向出球方向，落地后迅速恢复基本站位。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术3．腾空水平旋球（2）反手腾空水平旋球的动作要领反手基本站位，当球快速向持拍臂身体异侧上方飞来时，双脚迅速蹬地，使身体跳起，在空中完成围绕身体纵轴的水平旋转，在旋转的同时持拍向侧上方迎球，以身体的旋转力量带动手臂、球拍及拍中的球，使球从持拍臂身体同侧抛出；旋转时拍尖侧向上，拍面对向身体纵轴，球抛出球拍的瞬间拍框的外缘对向出球方向，落地后迅速恢复基本站位。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术腾空侧旋球正手腾空侧旋球反手腾空侧旋球4．腾空侧旋球一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术4．腾空侧旋球（1）正手腾空侧旋球的动作要领正手基本站位，当球向持拍臂身体同侧下方飞来时，持拍臂向同侧前下方伸拍迎球，同时滑步调整站位，在判断来球后，持拍臂异侧脚蹬地，同侧脚支撑起跳，使身体在空中旋转，带动手臂和球拍及拍中的球，由持拍臂身体同侧前下方，经体后向上从持拍臂身体异侧上方再向前画一个完整的弧线。当球拍旋转到最高点时，使球沿这个弧线的切线方向甩出球拍，出球点的边框外缘对向出球方向。一、柔力球的基本技术（七）旋转类技术4．腾空侧旋球（2）反手腾空侧旋球的动作要领反手基本站位，当球向持拍臂身体异侧下方飞来时，持拍臂向异侧前下方伸拍迎球，同时滑步调整站位，在判断来球后，持拍臂同侧脚蹬地，异侧脚支撑起跳，使身体在空中旋转，带动手臂和球拍及拍中的球，由持拍臂身体异侧前下方，经体后向上从持拍臂身体同侧上方再向前画一个完整的弧线。当球拍旋转到最高点时，使球沿这个弧线的切线方向甩出球拍，出球点的边框外缘对向出球方向。二、柔力球的基本战术（一）单打战术当遇到技术不够熟练、后场还击能力差、回球路线和落点盲目性大的对手时，运动员一般采用压后场战术，压对手于后场底线附近以使对手处于被动局面，然后伺机进攻得分。1．压后场战术二、柔力球的基本战术（一）单打战术当遇到移动速度较慢﹑网前应变能力较差的对手时，运动员可先放网前小球，打乱对手的阵脚，然后突然攻击对手的后场底线。2．放前攻后战术二、柔力球的基本战术（一）单打战术当遇到体力差、移动速度慢的对手时，运动员可以迅速而准确的落点攻击对手场区的四个角落，调动对手前后左右奔跑，并在对手来不及回位时，向其无法防范的场区进攻。3．打四方球结合突击战术二、柔力球的基本战术（二）双打战术运动员在双打中集中力量攻击对手两人中较弱的一个，尽量使对手的优势得不到发挥，从而增加己方得分的机会。1．攻人战术二、柔力球的基本战术（二）双打战术当遇到配合较差对手时，运动员应将球尽可能地攻到对手两人之间的空隙区，使对手出现漏接失误。2．攻间隙战术二、柔力球的基本战术（二）双打战术当己方一人接抛球时，另一人应积极跑位，拉开掩护，用准备接球进攻的行动，吸引对手防守的注意力，为己方接球手进攻创造机会。3．拉开掩护战术三、柔力球的场地与装备（一）场地柔力球场地的长度均为11.88m，单打场地的宽度为5.18m，双打场地的宽度为6.1m。柔力球场地四周至少有2m的无障碍区，场区上空的无障碍空间的高度至少为7m（从地面量起）。

柔力球场地示意图三、柔力球的场地与装备（二）装备球的形状应为圆球体，直径为6.7～6.9cm，总重量为55～57g，球体内沙砾重量不得超过30g。柔力球球拍示意图柔力球的装备球球拍球拍的组成拍柄拍颈拍面拍框球拍长（包括拍框、拍颈和拍柄）为47～54cm，宽不超过23cm。课堂训练柔力球以什么原理为理论基础？根据运动形式划分，柔力球可分为哪几类？课堂小结柔力球柔力球的基本技术柔力球的基本战术柔力球的场地与装备排舞第五节排舞排舞是一项音乐和固定舞步融合在一起，一人或多人通过风格各异的舞步循环来愉悦身心的国际性体育运动。排舞的每首舞曲可由32拍、48拍或64拍等不同的循环节奏组成。因此，每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复，每首舞曲的基本跳法规律分为两个朝向和四个朝向交替旋转。排舞的难度分为初级、中级、高级等，舞者可自由选择，自由诠释，跳出自己的风格，这使得排舞更具魅力。一、排舞术语排舞术语是排舞理论和技术等方面的专业用语。它以简明、扼要的词汇，准确、形象地反映出排舞的舞步形式和技术特征。排舞术语是在排舞的演变和发展过程中不断完善的。排舞术语来自排舞实践又指导排舞实践，是排舞教学、排舞交流的必要工具。一、排舞术语动作方向是指人体或人体某一部分运动的指向或位置。为了正确地辨别身体方向和检查动作旋转的角度，方便理解和记忆套路动作，国际排舞协会规定以时钟的方向作为排舞的运动方向。因此，动作方向的参照体前者是时钟，后者是人体，如图所示。（一）动作方向术语动作方向示意图一、排舞术语（1）12:00方向（前）：人体直立时胸部所对的方向。（2）3:00方向（右）：人体直立时右肩所对的方向。（3）6:00方向（后）：人体直立时背部所对的方向。（4）9:00方向（左）：人体直立时左肩所对的方向。（5）1:30方向（右前方）：人体直立时，左肩与时钟10:30方向相同时胸部所对的方向。（6）4:30方向（右后方）：人体直立时，左肩与时钟1:30方向相同时胸部所对的方向。（7）7:30方向（左后方）：人体直立时，右肩与时钟10:30方向相同时胸部所对的方向。（8）10:30方向（左前方）：人体直立时，右肩与时钟1:30方向相同时胸部所对的方向。（一）动作方向术语一、排舞术语排舞基本步法术语如下表所示。（二）排舞基本步法术语排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述1平衡步1—3左/右前进平衡步①右脚前进；②左脚并步；③右脚原地踏左后/右后退平衡步2恰恰步1&2左/右恰恰①右脚向后一步，左脚并步②右脚向右一步3海岸步1&2左/右海岸步①右脚后退，左脚并步；②右脚前进反向海岸步①右脚前进，左脚并步；②右脚后退海岸交叉步①右脚后退，左脚并步；②右脚前交叉一、排舞术语排舞基本步法术语如下表所示。（二）排舞基本步法术语排舞基本步法术语编号舞步名称节拍基本类型舞步描述4藤步1—4左/右藤步①右脚右踏；②左脚后交叉；③右脚右踏；④左脚前交叉5爵士盒步1—4左/右爵士盒步①右脚前交叉；②左脚后退；③右脚右踏；④左脚前交叉一、排舞术语（二）排舞基本步法术语排舞基本步法术语（续表）编号舞步名称节拍基本类型舞步描述6踢换步1&2踢换脚①右脚踢，右脚还原；②左脚原地踏踢侧开①右脚踢，右脚向右一侧步；②左脚向左一侧步7锁步1&2前锁步①右脚前进，左脚锁在右脚后；②右脚前进后锁步