大学生心理健康教育第十一章 网络素养助自律

大学生心理健康教育第十一章网络素养助自律01学习目标（1）了解网络空间的特征。（2）了解大学生的网络心理需求及常见的网络心理问题。（3）明确网络成瘾的定义、类型及原因，了解网络成瘾的治疗。（4）掌握合理使用网络的方法。02素质目标（1）提高自制力，提升辨识和筛选信息的能力，培养良好的上网习惯，做到合理使用网络。（2）树立遵守网络规则，净化网络环境的责任意识。案例导读随着互联网技术的深入发展，网络学习模式崛起。网络课程既能突破时间和地点的限制，又能让学习者循环温习，因而备受欢迎。根据教育部的数据统计，截至2023年底，我国国家智慧教育平台累计注册用户突破1.2亿。在网络越来越普及的时代，快速获取有效信息是领先别人一步的重要条件。学习更是如此。对于大多数学生来说，网络课程学习是获取知识的重要途径，这也是未来教育模式的改革和发展的必然趋势。分析与点评随着信息科技的不断进步和互联网的普及，人类社会迎来了互联网时代。网络便捷、快速、灵活的特性为人们提供了极大的便利。例如，人们在家中就能浏览丰富的网上图书资源，仅需几分钟就能收到来自世界各地的电子邮件，几乎在瞬间就能获取任何想要了解的信息，同时，人们通过远程教育可以学习更广泛的知识。然而，网络是一把“双刃剑”，它在给人们的生活带来便利的同时，也带来了许多隐患。尤其是对于那些自控能力较差的大学生来说，他们很容易沉迷于网络上的许多诱惑（如网恋、网络游戏等）而无法自拔，从而使自己的身心健康受到损害。目录页CONTENTSPAGE网络心理现象网络成瘾12良好上网习惯的培养301网络心理现象一、网络空间的特征二、大学生的网络心理需求三、大学生常见的网络心理问题一、网络空间的特征0102030405局限的感知体验隐秘的个人身份超越空间界限记录的永久性多样化的人际关系二、大学生网络心理需求（一）求知求新需求青春期的大学生非常渴望了解多元的信息和精彩的世界，为大学生提供了许多课堂之外的知识，极大地满足了学生对知识的追求，同时也迎合了大学生的求知方式。（三）自由平等的参与需求在网络构建的虚拟世界里，任何人都是互联网的“主人”，都可以在网络上按照自己的意愿做自己想做的事、说自己想说的话。但这种自由并非无限制，人们需要遵守网络道德规范，不做违法犯罪的事，不攻击、谩骂、侮辱他人。（二）归属和爱的需求具有便捷性、隐秘性、广泛性和开放性的网络，对性格内向、缺乏归属和爱的大学生来说，无疑是其拓展人际关系，获得归属和爱的有力工具。会使他们感受到现实生活中体会不到的温暖，充分地满足自己对归属和爱的需求。二、大学生网络心理需求（四）满足好奇心理的需求大学生的好奇心理尤为突出。大学生的好奇心有时会显得过于强烈，他们可能会不加筛选地接受所有能满足好奇心的信息。其中，一些不良信息可能会导致部分大学生沉迷其中、忽视学业，严重时甚至可能诱导他们走向犯罪。（六）宣泄压力的需求网络社交和网络游戏可以让人暂时逃离现实的压力，宣泄在生活、工作和学习中积累的消极情绪。（五）逃避现实的需求现实中的种种压力，使得大学生更愿意沉迷于网络世界。在网络空间中，他们不必直接面对现实压力，也不受复杂情感挫折的困扰，能够得到暂时的心理慰藉和放松。在网络虚拟空间中，大学生可以忽略现实中的身份，自由地扮演各种理想的社会角色。当从网络虚拟空间回到现实生活时，他们需要进行角色切换，可能导致他们混淆虚拟与现实，对自己在现实中的社会角色产生认知偏差，从而引发心理危机（一）出现自我认知混乱三、大学生的网络心理问题自我认知包括对自己内在心理特征、外在行为表现及与他人关系的认识。大学生对于自我社会角色的认知模糊大学生对于自我能力的认知出现偏差自我认知混乱突出表现在网络虚拟空间中，大学生塑造的自我形象往往比现实中的自我更为强大，这种虚拟的力量感能够轻易地满足他们对事物的征服欲。现实生活中，面对超出能力范围的情况时，他们可能会盲目行事，导致结果往往不如预期。良好的人际交往有助于个体人格的健康发展。对大学生来说，建立良好的同伴关系，积极参与社会实践是发展人际交往能力的必要环节。沉溺于网络的大学生，在网络上投入的时间和精力远远多于参与现实社会活动的时间与精力，会降低现实中与人交往的能力，由此产生人际交往障碍，使人际关系淡薄。（二）产生人际交往障碍三、大学生的网络心理问题道德责任感是指个体在道德行为和决策中所体现的责任感，它涉及认识到自己的行为对他人和社会的影响，并承担相应的道德义务。它一般依靠个体内心对现行道德观念的认同而产生的自我约束和外在的社会舆论压力来实现，而这两个途径的约束力在网络虚拟社区环境下都被大大削弱。在虚拟的网络空间中，会缺乏对现实道德情感的感受，弱化内心的自我道德约束感。由于网络行为缺乏与现实行为相同的道德体验，长此以往，很容易导致现实道德责任感的缺失。此外，网络世界中的交往是匿名的、隐秘的，抱着一种“反正没人知道我是谁”的心理，在网络交往中往往出言不逊，甚至用语言攻击他人，忽视自己不当的言行给他人造成的心理伤害，久而久之就会形成攻击性人格。（三）道德责任感缺失三、大学生的网络心理问题02网络成瘾一、网络成瘾的定义二、网络成瘾的类型三、网络成瘾的原因四、网络成瘾的治疗

国家卫生健康委员会发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，对网络成瘾的定义及其诊断标准进行了明确界定。网络成瘾是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能损伤。持续时间是诊断网络成瘾障碍的重要标准。一般情况下，相关行为需至少持续12个月才能确诊。”一、网络成瘾的定义网络成瘾临床诊断标准症状标准长期、反复使用网络，并不是为了学习和工作，或者产生了不利于自己学习和工作的影响，同时还具有以下症状：（1）对网络的使用有强烈的渴望或冲动感。（2）减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激怒、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。（3）下述5条表现至少符合1条：①为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度；②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；③固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；……（详见教材）

心理小课堂网络游戏成瘾是指上网者长时间沉迷于网络游戏而无法自拔。为了寻求网络游戏的刺激，他们可以不择手段，如挪用学费和生活费，骗取家人和朋友的钱财，甚至实施暴力抢劫以筹集上网费用。世界卫生组织2018年6月18日发布的最新一版《国际疾病分类》（ICD-11）中，“游戏成瘾”被正式列入精神疾病。同时，世界卫生组织通知世界各国政府，尽快将“游戏成瘾”纳入医疗体系。（一）网络游戏成瘾二、网络成瘾的类型特征包括：对游戏的自控力低下，越来越倾向于将游戏置于其他兴趣和日常活动之上，即使在出现负面后果的情况下，仍然持续玩游戏或增加玩游戏的时间。

点击此处播放微课网游你上瘾了吗？拒绝沉迷于网络小陈高中时成绩优秀，进入大学后，发现课业相对轻松，课余时间充裕，便经常与室友相伴去网吧打游戏。一开始，小陈打游戏仅是为了放松，但他渐渐迷恋上一款网游，天天打游戏到深夜，白天上课常常犯困睡觉，因此多次被老师批评。以前是班里“尖子生”的小陈，被批评后接受不了，后来就索性不去上课了。就这样，小陈白天在宿舍睡觉，晚上去网吧打游戏，落下了很多课程，期末考试四门专业课未及格。大一暑假，小陈的父母发现小陈沉迷于网络游戏，多次苦口婆心地教导，劝他少玩游戏，好好学习。小陈虽然当时答应一定放弃游戏，好好学习，但回学校后，依旧去网吧通宵打游戏。【心理辨思】大学生进入大学后，有了较多的课余时间。由于自控能力较差等因素，不少大学生会像小陈一样，沉迷于网络。然而，这不仅会影响学习，还可能影响身心健康。大学生应该正确看待网络，控制自己的上网时间和频率，学会合理使用网络，拒绝沉迷于网络。网络交际成瘾是指个体过度依赖各类即时通讯工具、社交平台及多人在线游戏等虚拟社交媒介进行人际互动。具体表现为过度投入网络社交活动，导致现实社会关系（包括亲友关系）的疏离与忽视。（二）网络交际成瘾二、网络成瘾的类型二、网络成瘾的类型网络色情成瘾是指个体过度沉迷于网络色情内容，包括色情音频、视频、图文、笑话及文学作品等。此类成瘾者主要表现为持续性地观看、下载和传播色情内容。（三）网络色情成瘾二、网络成瘾的类型信息搜集成瘾是指个体因信息焦虑而强迫性地搜集网络信息，即使这些信息缺乏实际价值。成瘾者会耗费大量时间浏览各类网络信息，甚至影响正常的学习和休息。这种强迫性的信息搜集行为不仅会导致信息过载，长期持续还可能引发焦虑等心理问题。（四）信息搜集成瘾（一）个人自身的原因三、网络成瘾的原因大学生处于心理发展的过渡阶段，其世界观、人生观、价值观尚未完全定型，对新鲜事物具有强烈的好奇心和探索欲。面对网络中海量的信息和便捷的娱乐方式，部分自控力较弱的大学生容易沉迷其中。1．心理特征网络使用行为具有自主选择性，并非所有大学生都会产生网络成瘾，这与个体的人格特质密切相关。具有网络成瘾倾向的大学生多表现出情绪易波动、忧虑抑郁、缺乏自信等特征，他们在现实生活中往往爱回避现实、易受环境影响。这类学生倾向于通过网络获取自信和满足感，以虚拟的理想自我替代现实自我，因而更易形成网络依赖。2．人格特征（二）网络本身的特性三、网络成瘾的原因网络凭借其独特的形式与丰富的内容构建了虚拟空间。网络游戏的竞技性与刺激性，以及网络社交的匿名性与虚拟性，恰好满足了大学生的心理需求。同时，网络社交不仅能快速拓展交往范围，还能摆脱现实偏见，使大学生获得尊重与理解，实现自我价值认同与评价提升，因而对渴望融入社会但尚未成熟的大学生具有天然的吸引力。（三）家庭环境三、网络成瘾的原因网络成瘾倾向者与非成瘾者的父母教养方式存在显著差异。网络成瘾大学生的父母的教养方式中显现出较少的情感温暖和理解，更多的是拒绝、否认和严厉惩罚，这可能是导致大学生网络成瘾倾向的关键因素之一。多数网络成瘾的大学生存在亲情缺失问题，因而转向网络寻求归属感。部分家长期望过高、管教过严，促使孩子在压力下逃避现实，转而从网络环境中获取轻松与快乐。还有部分家长则因事业繁忙而疏于管教，使孩子在缺乏关爱的环境中产生自闭倾向，进而依赖网络寻求情感补偿。家庭暴力造成的心理创伤也会促使孩子在虚拟世界中寻找慰藉。不当的家庭教育方式与不良的家庭环境是导致大学生网络成瘾的重要原因。（一）金柏莉·杨的认知行为疗法四、网络成瘾的治疗美国心理学专家金柏莉·杨认为，考虑到网络的社会性功能，很难对网络成瘾采用传统的节制式干预模式。根据其他成瘾症的研究和他人对网络成瘾综合征的治疗成果，她提出了认知行为疗法。这是一种从时间控制、认知重组和集体帮助的角度提出的治疗方法，强调治疗应该帮助患者建立有效的应对策略，通过适当的帮助体系改变患者上网成瘾的行为。其具体方法如下：（1）反向实践。（2）外部阻止物。（3）制订时间目标。（4）节制。（5）提醒卡。（6）个人目录。（7）支持小组。（8）家庭治疗。（9）解决现实问题和困难。（二）戴维斯的认知行为疗法四、网络成瘾的治疗把治疗分为7个阶段，需要11周，从第5周开始给成瘾者布置家庭作业。这种疗法强调弄清患者上网的认知成分，让成瘾者暴露在他们最敏感的刺激面前，挑战成瘾者的不适应性认知，逐步训练他们上网的正确思考方式和行为。（1）定向。（2）规则。（3）制订计划。（4）认知重组。（5）离线社会化。（6）整合。（7）回顾总结。“病态网络使用的认知—行为模型”，提出了网络成瘾的认知行为疗法。（三）团体心理辅导四、网络成瘾的治疗团体心理辅导是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式。它通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以促进个体的良好适应与发展。（三）团体心理辅导四、网络成瘾的治疗团队心理辅导的实施程序为：首先，组建团队心理辅导小组，使小组成员了解团体心理辅导的意义。其次从认知的角度鼓励团体成员就网络成瘾的问题进行交流和讨论，使他们了解自己的成瘾状况，看到自己的问题，并产生解决它的希望；从认知的层面与成员共同寻找网络成瘾的原因，进而引导成员根据自己当下依赖网络的程度确定改变的目标，并制订行动计划。最后，根据网络成瘾形成、发展和变化的原因，给予具体的实施指导，并根据团体内部发展监督评价机制，对每个成员的行为变化给予反馈、指正及适当的奖惩。（四）药物治疗四、网络成瘾的治疗一些专家认为，网络成瘾只是心理存在一定问题，只需心理治疗，无须采用药物治疗。但也有一些专家认为，网络成瘾是一种行为依赖，长期上网会使个体产生复杂的生理变化，导致个体自主神经功能紊乱、激素水平失衡、免疫功能降低。因此，需要药物干预。还有一些专家认为，网络成瘾需要通过有效的药物和心理治疗进行综合治疗。网络成瘾是否需要药物治疗，国内各专家意见不一。03良好上网习惯的培养一、正确看待网络二、加强自我管理一、正确看待网络（一）上网是一种正常的活动上网这件事本身没有对错之分，网络之所以会带来一系列问题，是因为人们的上网方式不恰当。大学生应该认识到，网络只是一个信息交流的平台，是一种掌握信息以实现个人目标的工具，它能够满足人的多种需求。只要正确地使用网络，它便能成为“得力助手”。（二）明确上网需求网络上既有非常丰富实用的信息，也有非常多的诱惑。大学生要明确自己上网的需求，合理地利用网络，同时要提高警惕，自觉抵制网络中的不良信息。这是培养良好上网习惯的第一步，也是最重要的一步。遵守网络道德（1）要提高对不良网络游戏的危害性的认识，增强对不良信息的辨别能力，主动拒绝不良信息。不浏览、不制作、不传播不良信息，不浏览不健康的网站，不玩不良网络游戏，防止网络沉迷。（2）要学习网络道德规范，懂得基本的对与错、是与非，分清善恶美丑的界限，增强网络道德意识，形成良好的网络道德行为规范。在网上交流的过程中，要诚实友好，不说脏话，不攻击、谩骂、侮辱或欺诈他人，交流内容要健康向上。在发表个人议论时，要用语得当，不能出现有辱人格、有损国格或其他不当的言论。（3）在信息化时代，从网络里复制、借用他人成果变得更加方便和快捷，这使得知识产权的侵权行为日趋严重。大学生应该学会尊重他人的劳动成果，不随便复制、借用他人成果。（4）要了解网络安全的重要性，合法、合理地使用网络的资源，增强网络安全意识，监督和防范不安全的隐患，维护正常的网络运行秩序。上网时要增强自我保护意识，提高明辨是非的能力，不偏听偏信，不发布虚假信息、制造谣言，不泄露个人信息，不翻看他人邮件，不侵入他人电脑窃取机密，更不能利用病毒等手段破坏他人的程序、数据等。大学生活相较于中学阶段时间更为自由。无论是休闲活动，还是日常学习，都需要大学生自主安排时间。因此，轻松的网上活动受到许多大学生青睐。为避免网络活动占据全部课余时间，大学生可通过培养多种兴趣爱好、积极参与社会实践和社团活动、加强体育锻炼等方式，使课余生活更加充实。（一）丰富课余生活二、加强自我管理网络成瘾与特定人格特征存在关联。对现实人际关系敏感、警觉，不遵从社会规范，缺乏自信，情绪不稳定，渴望外界认可的人群更容易沉迷于网络世界。网络能够极大地满足他们的这些需求：不用与现实中的人接触、不用考虑现实交往中的重重规范和限制、可以任意变换自己的身份来获取网络成就感等。此外，家庭和社会中的种种矛盾也可能促使个体逃避至网络世界。上述现象均与个人现实人际交往能力不足相关。因此，大学生应着重培养自己的人际交往技能，努力改善自己的人际关系，学会在现实生活中与他人共同生活、学习和工作，并体验现实交往的乐趣。（二）增进现实交流二、加强自我管理以下是一些减少上网时间和频率的方法。（1）和自控力强的同学结伴上网，相互监督。（2）以体育运动替