青少年足球运动员运动能力测试指导手册（2026版）

国家体育总局体育科学研究所中国足球协会【前言】 1 1 4 6 7 7 8 2.4场地设置和轮转建议 2.5测试前热身 为深入贯彻《中国足球改革发展总体方案》关于“夯实青少年足球人才根基，完善科学化、系统化训练体系”的战略部署，积极落实国家体育总局振兴“三大球”的总体要求，全面提升我国青少年足球运动员选材与培养的科学化水平，中国足球协会与国家体育总局体育科学研究所联合编制版）》。本手册旨在为各级青训机构、体校、俱乐部及校园足球特色学校提供标准化、规范化的测试指导，通过精准量在2021年版基础上，本版结合全国精英训练营的实践反馈与科研验证，对测试指标与流程进行了系统性优化。新版聚焦足球专项能力发展规律，涵盖身体形态、机能、素质及专项技术四大类共16项指标，兼具全面性与实用性。测试方法设计突出简便、安全、可操作，充分适配基层场地与器材条件，确保科学评估广泛落地。手册项目分为基础必测与专项选测两类，其中基础必测是运动员能力建档的核心依据，须优先实施；专项选测可根据训练阶段与条件灵活选用。各单位应严格遵循规范，强化数据应用，共同推动我国青少年足球训练体系向科学化、精细化迈进。1一、青少年球员测试知识科普青少年不是缩小版的成年人，而是有自己生长节奏的小树苗。同样都是春天发芽，有些在早春时节就已经抽枝散叶，而有些刚刚破土而出。但是，无论是怎样的发育节奏，如果能够为有潜力的青少年提供科学的训练和指导，他们便有可能在若干年后成长为参天大树。做运动能力测试的目的，就是为了了解小球员们身体变化的节奏和情况，在相应的窗口期安排合适的训练，发展相应的素质，为他们的成长打下坚实的基础。关键密码：PHV—判断孩子早发育还是晚发育关于年龄，科学界有一个概念上的区分：实足年龄和生物年龄。实足年龄——指从孩子出生开始计算的实际年龄，也就是我们常说的周岁。生物年龄——指人体组织结构和生物功能实际衰老程度的指标，也就是我们常说的早熟或晚熟。当我们在为孩子们制定训练计划的时候，更应该关注的是他们的“生物年龄”。2PHV的英文全称是“PeakHeightVelocity”，指身高的生长速度在整个生长发育期内所能够达到的最大峰值。孩子们在进入青春期后，身高会在童年时期平稳增长的基础上快速增长，约在1-2年后达到高峰，有时能在某一年中身高增长7厘米以上，这一时期可能会持续3至12个月。高峰期结束后，身高的增速显著放缓，直至生长板闭合。一般来说，男孩的身高速度高峰年龄约为13-15岁，女孩约为11-13岁，但是不同个体之间仍然存在差异，每个孩子都有自己独特的“成长发育曲线”。借助“PHV”，就可以大致判断某个孩子是处于哪一个发育时期，从而推测Ta属于早发育还是晚发育的类型。3峭”，即生长速度更快，但是持续的时间会短得多。部分男孩可能在15-16岁，女孩在13-14岁才迎来PHV的峰值，时间较晚，峰值也可能较低，但持续的时间会更长。也就是说，生长速度也许不如“早熟”的孩子，但是身体发育的时间会更长。与同年龄段孩子相比，可能瘦小、跑得慢，但后期潜力较大，不要因为小时候表现一般就放弃，需要耐心培养，并等待后程发力。在青少年球队中，每个孩子的生长曲线不同，即使是同一个年龄段，队伍中的孩子也可能会产生3到4岁生物年龄的所以，在制定球员个人发展计划时，作为指导者，我们必须关注到每个孩子的生长发育节奏。41.2帮助球员了解测试青少年时期，做测试的目的并不是为了淘汰球员，而是把同年龄（最好是同⾻龄）孩子的测试数据做比较，发现孩子在某些方面的优势和劣势，同时找出“晚发育”且有潜力的孩子，让他们在之后的发展中不因身体问题被过早淘汰。身材较为高大、早熟的青少年球员在体测中的优势会比较明显，但如果身材较小（可能属于晚熟型）的球员在某些项目的测试中成绩较好，则更应该加以关注。•帮助孩子们了解测试一从怕测到想测作为指导者，我们需要告诉孩子们，测试不是考试，而是为了帮助他们更了解自己的身体和潜在的“超能力”，同时用数据展⽰自己的进步。让测试变成挑战小游戏，同时让每个孩子记录下自己的测试成绩，记录自己的成长和变化。多鼓励，让孩子与自己上次的成绩比较，减少与别人做比我们更应该关注认真的态度和努力进步的过程，去赞赏过程而不是关注结果。5至少每3个月测量和记录一次身高，每3-6个月参照手册和孩子一起记录和绘制生长曲线，并整理简单的发育趋势图，计算身高的年增长率（厘米/年），年增长率最高的时间点即为PHV。同时，如果孩子在某段时期协调性下降，但力气好像大了，或者出现生长痛（膝盖、髂前上棘、髂后上棘、耻⾻等部位），可能也是高峰期的征兆。当然，判断发育阶段最准确的方法应该是进行⾻龄测试（手腕X光），如果有条件，可以每年进行监测。如果进入PHV高峰期，要开始调整训练重点，并理解他（她）暂时的不协调。6人体的发育是有自身的规律的，人的各种身体素质都有发展的敏感时期。通过了解不同素质发展的敏感时期，可以帮助我们合理安排训练，为孩子们提供更为科学、安全的指请注意，以下的表格仅做参考使用，仍需要结合每个孩子不同的个体发育阶段来制定训练计划。7二、测试前的准备事项82.1.1身体形态评估测试准备：测试应在室内进行，受试者应轻便着装（短袖短裤）、不佩戴任何饰品测试器材：身高体重仪，椅子，软尺·脱掉鞋子站在测量仪器上，笔直站立、目视前方。测试人员记录受试者身高。·计量单位：厘米（cm），精确到整数。·建议测试人员配置：1人测量、1人记录。·坐于椅子上，躯干挺直并垂直于地面。大腿与地面平行，并与小腿呈直角，左右肩胛间的脊柱和骶部保持在一条垂直线。垂直测量头顶到坐⾻结节的长度。·计量单位：厘米（cm），精确到整数。·建议测试人员配置：1人测量、1人记录。9测试器材：体重秤·站于体重计上，测试开始时应深呼吸-屏气。测试人员记录受试者体重数值。·计量单位：公斤（kg精确到小数点后1位。测试器材：软尺·受试者光脚自然站立，摆正⾻盆。测试者使用毫米刻度软尺，测量左、右侧髂前上棘与地面两点间的直线距离。记录两侧的测量数据。·计量单位：厘米（cm），精确到整数。·建议可由队医或医疗负责人测量，1人测量，1人记录测试器材：软尺·受试者自然站立，双腿分开与肩同宽，重心均匀分布，身体直立避免倚靠。以后臀下横纹处（即臀沟）为起点，水平绕腿一周，贴着皮肤测量。测量左、右侧数据。·计量单位：厘米（cm精确到整数。·建议可由队医或医疗负责人测量，1人测量，1人记测试器材：软尺·将软尺水平放置在墙壁上，运动员背对墙壁站立，双臂侧向最大限度地水平伸展（可触及墙面测量两中指指尖点之间的直线距离。·计量单位：厘米（cm精确到小数点后一位。·建议可由队医或医疗负责人测量，1人测量，1人记2.1.2柔韧测试器材：坐位体前屈测试仪·受试者轻便着装，坐在垫子上，两脚抵住测试计，膝关节伸展，脚尖朝上。向前慢慢屈体，用双手中指指尖向前推动器材的滑片，直到无法继续推动为止。注意：过程中不能突然发力，双膝也不能弯曲，有明显技术质量问题的重新进行测试。测试两次，记录最好成绩。·计量单位：厘米（cm精确到小数点后1位。·计量单位：厘米（cm精确到小数点后一位。·建议可由队医或医疗负责人测量，1人测量，1人记测试器材：单杠，海绵保护垫测试准备：受试者轻便着装。安排至少一名保护员全程关注受试者状态。·受试者起跳抓杠，双手正握，间距比肩略宽，手臂伸直，肩胛⾻稳定，务必确认手已抓牢后开始。·运动员完成动作时，需保证上拉至下颌（下巴）过杠，下放至头顶低于单杠，且下落后保持手臂自然伸直，再开始完成第二个上拉动作。·发力拉起过程中身体允许轻微摆动，下肢自然放松，禁止蹬腿借力。不符合技术动作要求的引体不计数。·借力跳起的第一个引体不计数，有明显技术质量问题的不计数。·计量单位：计算完成标准动作的次数。·两名测试人员配合，至少一名安全保护员。2.1.4下肢爆发力测试项目:纵跳测试器材：测力板、电子纵跳测试垫·受试者穿着运动服和运动鞋，充分热身，允许试跳1-·受试者立于纵跳垫上，身体站直，快速下蹲，手臂向后摆动蓄力·重心降低，然后尽力垂直向上跳起·跃起腾空后双腿不得弯曲·落地时双脚同时接触地面，屈膝缓冲。·计量单位：厘米（cm精确到整数。·测试两次，取最高值。两名测试人员配合。如果缺少纵跳测试相关器材，可使用替代项目来测试下肢爆发力，选择其中一项进行测试即可。测试器材：纵跳摸高器·受试者穿着运动服和运动鞋，充分热身，允许试跳1-·测量站立摸高（H1受试者双脚并拢，自然站立摸高器下方，单臂完全上举，手指伸直，轻触摸高器最底部可触及的塑料片，并推动，记录该高度为H1。·跳跃摸高（H2受试者双脚与肩同宽，站立于摸高器下方，快速下蹲，同时手臂后摆蓄力，全力垂直起跳，单臂上伸，尽可能拨动最高点处的塑料片，落地时注意双脚缓冲。记录该高度为H2·计量单位：厘米（cm精确到整数。测试两次，计算纵跳高度=H2-H1，取最高值。·两名测试人员配合完成测试工作。测试器材：米尺，标志杆·受试者穿着运动服和运动鞋，充分热身，允许试跳1-·受试者站于起跳线后，双脚自然分开与肩同宽，脚尖不得越线。·双脚同时起跳、同时落地，向前尽力跳出最远距离（不得助跑）。·手臂允许摆动以协助身体发力，以脚后跟最接近起跳线的点为落地点测量成绩。·若起跳失败（单脚落地、失衡跌倒），该次无效，可补跳一次。·计量单位：厘米（cm精确到整数。测试两次，取最高值。2.1.5速度测试器材：标志线、皮尺、光电门计时器（不使用手计时）、标志桶。测试准备：人造草足球场，受试者穿着运动服和足球鞋，充分热身，测试区域内无其他障碍物，终点线后有足够缓冲距离。场地设置注意事项：·光电门激光线设置高度为距离地面90厘米-110厘米之·首组光电门前60厘米处贴起跑线。·距首组光电门10米、20米、30米处分别放置光电门。·在30米终点线后5米位置放置两个标志桶，要求运动员冲刺过标志桶再减速。·受试者站在起跑线后，站立式起跑，全力冲刺至30米终点。为防止提前减速带来的成绩误差，建议冲刺通过35米处的标志桶后再减速。·每名受试者进行2次测试，取最好成绩，同时记录10米和20米成绩作为参考。·计量单位：秒，至少精确到小数点后两位。2.1.6灵敏测试器材：标志杆6个、皮尺1条、光电门计时器（尽量不使用手计时）测试准备：人造草足球场，受试者穿着运动服和足球测试区域内无其他障碍物，终点线后有足够缓冲距离。场地设置注意事项：·根据图⽰要求，设置左侧、右侧测试场地。·使用标志杆标记转向点位。·光电门激光线设置高度为距离地面90厘米-110厘米之·在光电门前60厘米设置起跑线。·在终点线后2米位置放置两个标志桶。·受试者站在起跑线后，站立式起跑，根据线路要求完成测试。要求运动员全力冲刺过终点后2米标志桶再减速。·左侧测试：起点→A点（右转）→D点（左转）→B点·右侧测试：起点→A点（左转）→C点（右转）→B点·分别完成左、右各两次测试，若测试过程中与标志杆产生接触，则成绩无效，需重新完成测试。每次测试间歇3分钟以上，记录测试的最好成绩（准确标记左、右侧）。·计量单位：秒，精确到小数点后2位。·两名测试人员配合测试和记录。YO-YO测试测试器材：皮尺、标志盘、YO-YO测试标准音频、播放测试准备：建议在人造草足球场测试，受试者穿着轻便运动服、足球鞋并充分热身。场地设置注意事项：·根据图⽰要求，设置测试场地。·每个测试通道距离为1.5米，各测试跑道之间用标志盘·起点线后5米设置休息区，标记休息区底线，放置标志·至少一名教练站在起点线或休息区底线，一名教练站至折返线，全程对运动员跑动情况进行监控。·测试每增加3名运动员，则需要增加1名测试工作人13-15岁球员，使用IR1模怯16岁及以上球员，使用IR2模怯按照⽰意图，使用标志盘标记20米的测试区（起点、终点线）和5米恢复区。·充分热身·分组进行测试（建议每组不超过15人）·受试者在测试区域内，根据声音信号提⽰，进行折返跑，每次“滴”声时，须踩到端线。·往返的速度将会逐渐提升，受试者需在两次滴声之间完成跑动，如连续两次未能在“滴”声前抵达端线，第一次提醒，第二次则结束测试。·运动员每次返回起点线后，进入恢复区，需走动至休息区底线处，脚踏底线后再返回恢复区，准备出发。·以结束测试前的最后一次折返点为标定，记录音频中的“等级+折返次数”，对照表格，记录总移动距离。·测试过程中，球员可根据自身的完成情况和间歇时间的长短，在不影响下一组起跑时机的情况下，在间歇期进行少量补水。·计量单位：米（m）IR1测试最大摄氧量计算：/calculator-yyir1.htmIR2测试最大摄氧量计算：/calculator-yyir2.htm2.1.8专项技术测试器材：5号球（13岁及以上4号球（13岁以下）测试准备：足球场地，穿着轻便运动服、足球鞋，测试环境安全、无干扰。双脚背、双脚内侧、双脚外侧、双大腿正面、头部、双肩、胸部6部位：双脚背、双脚内侧、双脚外侧8部位：双脚背、双脚内侧、双脚外侧、双大腿正面•评分标准与规则各部位触球一次，不能重复，顺序不限。每名球员3次机会，取最好成绩，5组结束封顶。非必测项目，如配备仪器和专业人员，可进行定期测试并记录。测试器材：生物电阻抗人体成分分析仪（体脂测试仪）·如使用体脂测试仪测量，应严格遵守产品说明书和测试规范。穿着短袖短裤，尽量在清晨起床后测试，测量前空腹、暂不饮水和洗澡，保持身体干燥，以免影响生物电抗阻分析的准确性。·根据仪器指⽰进行测试，记录相关数据，单位为百分测试器材：皮脂钳如使用皮脂钳测试应确保测试人员接受过专业培训或具备相关资质。·测试方法：穿着短袖短裤，自然站立，裸露被测部位（上臂部、肩胛部、腹部、腿部），测试人员用左手拇指、食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提起来，使用皮脂钳测量皮褶捏提点下方1厘米处的厚度。·记录单位：毫米（mm），精确到小数点后1位，根据公式换算为百分比。共测量3次，取中间值或两次相同的值。测试的意义是长期跟踪和对比，所以数据的保存至关重要，我们建议各个球员培养单位通过信息化的方式建立自己的数据管理平台，也可以通过中国足协的“球员自荐系统”定期更新和存储球员的身体数据。测试安全每次测试前，请务必确认以下安全措施，如存在安全风险，应立即停止测试。测试前要求家长提供孩子的健康证明，筛查心脏病史、哮喘等潜在疾病。建议进行心电图检查，排除隐性心脏问题。测试中监测心率，避免过度负荷。避免在雷电、暴雨等极端天气下测试，实时关注天气预高温天气（>35°C）需缩短测试时间，提供遮阳设施，安排补水站（每15-20分钟饮水）。低温天气确保孩子穿戴保暖装备，防止肌肉拉伤。•场地和器材安全检查场地平整，无坑洞、尖锐物，测试地面符合标准。确保测试器材（如标志桶）稳固、无破损。设置安全缓冲区，避免碰撞或跌倒风险。现场需有持证急救人员，配备急救箱（含创可贴、冰袋、除颤器等）。制定紧急医疗预案，确保最近医院的快速转运通道。教练和工作人员需接受基本急救培训。为每位参与者购买运动意外保险，覆盖可能发生的运动明确保险范围，并提前告知家长理赔流程。在组织测试时，通过前期合理的测试准备和轮转设计，可以提升测试的完成速度，减少球员等待，以下是一些关于组织测试的小建议：1、在测试开始前一天，提前梳理物资清单，设置好场地区域，打印好各项目的测试记录表，调试电子计时器等测试器材，分配好各组的测试人员和记录人员。2、号码服（分队背心）准备不同颜色、有号码的分队背心，为球员分配编号，以便分组轮转和数据记录。3、如球员数量较多，可分为10-15人一组，分别在不同的项目同时开始测试，并按一定顺序轮转。4、测试期间，设置1名总调度，根据球员等待情况分配测试项目，并负责时间把控、医疗、应急处置等工作。5、设置医疗、补水和休息站点。6、测试顺序建议：重、坐高、体脂率测试在早餐前空腹进行，记录时间。统一条件，确保数据一致性，降低水分、食物干扰，优化测试准优先进行身体形态和坐位体前屈测试，测试前不需要做