第十三章　游泳

第二篇大学生体育技能

和运动项目第十三章游泳目录CONTENTS010203第一节

游泳运动简介

第二节

基本泳姿

第三节

游泳运动的出发、转

身技术0405第四节游泳运动的比赛规则第五节实用游泳游泳是一项深受大众喜爱的休闲娱乐、促进身心健康的体育项目。游泳可以不拘形式与内容，不受年龄和性别的限制，男女老少都可以享受游泳带来的快乐。第一节

游泳运动简介01一、游泳运动的起源第一节

游泳运动简介视频游泳概述国内：文献记载最早在5000年前游泳作为体育项目发展是近几十年之事国外：公元前2500年，古埃及有类似爬泳活动古罗马巨型浴池是上流社会游泳及社交场所早期游泳是贵族子女教育、士兵训练内容，18世纪末普及大众现代游泳起源于17世纪60年代英国，18世纪初传入法国，风靡欧洲，奥运诞生即成项目二、游泳运动的作用游泳运动对维护机体健康、塑造健美体形等具有重要作用，具体包括以下几个方面。第一节

游泳运动简介增强心肌功能01游泳是保持身材最有效的运动之一。减肥03经常游泳能增强人体对外界适应能力，提高对疾病的抵抗力和免疫力。增强抵抗力02游泳可使身体全面匀称发展，肌肉线条流畅优美，不易使骨关节变形。健美形体04游泳可促使呼吸肌发达，增大肺活量，让换气更顺畅，对健康极为有利。增强肺部功能05游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。02第二节

基本泳姿一、熟悉水性和呼吸换气技术游泳者侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走，或面对池壁，手扶池边，向左、向右迈步行走。第二节

基本泳姿1.水中移动初学游泳者要从熟悉水性开始，其目的是让初学者了解和体验水的特性，克服怕水心理，掌握水感，习惯游泳时身体姿势的改变，培养对游泳的兴趣，并掌握一些水中活动的基本技能，逐步适应水环境，为进一步学习和掌握各泳式技术打好基础。视频熟悉水性游泳者手扶池槽或手握同伴的手，深吸气后闭气，然后慢慢蹲下并把头部全部浸入水中，停留片刻，在水中用嘴或嘴与鼻同时慢慢吐气；快吐完气时起立、抬头，张嘴猛吐，把从前额流下来的水吹开。再在水面上用嘴吸气，将头部全部浸入水中，重复上面的动作（见图13-1）。水中的呼吸要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”这一特殊的节律进行。第二节

基本泳姿2.呼吸技术视频呼吸技术视频憋气技术游泳者吸足气，身体前倒入水，闭气，伸直臂和腿，低头成俯卧姿势而漂浮于水中（见图13-2）。游泳者站立时收腹、收腿，两臂向下压水；然后抬头，两腿伸直，两脚触池底。3.漂浮技术第二节

基本泳姿视频水中漂浮（1）技术要点。游泳者背向池（岸）边，一只手扶住池（岸）边缘，另一只手的手臂前伸；同时，一只脚站立，另一只脚贴近池（岸）边。深吸气后先低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大、小腿尽量收紧，臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬出，呈流线型向前滑行。（2）技术要求。蹬离池（岸）边后，游泳者的身体要充分伸展，并尽量放松、自然。4.蹬边滑行技术第二节

基本泳姿视频蹬边滑行技术第二节

基本泳姿视频蛙泳概述二、蛙泳技术2000-4000年前中国/罗马/埃及已有雏形18世纪欧洲定名"青蛙泳"（FrogStyle）蛙泳的历史0120世纪初因速度慢遭淘汰→国际泳联立规拯救赛场逆袭02蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一，其可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个环节，这四个环节是紧密相连的完整动作。（1）收腿。收腿可为翻脚、蹬水创造有利的位置，既要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，游泳者两腿随着吸气的动作自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。游泳者收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见图13-3）。第二节

基本泳姿视频蛙泳收腿翻脚技术1.蛙泳腿部技术第二节

基本泳姿（2）翻脚。翻脚动作在蛙泳腿部技术中很重要，它直接影响蹬水的效果。当收腿即将结束时，游泳者的脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向（见图13-4）。这样可以使游泳者的身体对水施力的面积加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。第二节

基本泳姿收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作应在收腿结束前就已开始，在蹬水开始时完成。如果翻脚后腿稍有停滞，就会破坏动作的连贯性并增大阻力。（3）蹬夹水。蛙泳腿部动作效果的好坏完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样可使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，以便于向后做夹水的动作；其次是伸膝关节和踝关节（见图13-5）。视频蛙泳腿蹬腿技术第二节

基本泳姿蹬夹水动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先、夹水在后。实际上，在翻脚动作中，两膝向内、两脚向外已经为蹬夹水固定唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不仅取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水面积的大小，最主要的还取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化。蹬夹水的速度应是从慢到快，力量应是从小到大。（4）滑行。蹬夹水结束后，游泳者的脚处于水平面的最低点，这时身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见图13-6）。视频蛙泳腿浮板水中技术第二节

基本泳姿蛙泳腿蹬水，蹬腿两次抬头吸气，要求吸气时放松、自然（见图13-7）。（1）俯卧蹬水。游泳者手扶池边，将身体平卧于水中，头部置入水中，两腿做蛙泳腿蹬水动作，蹬腿两次抬头吸气，要求吸气时放松、自然。（2）扶板蹬水。游泳者扶板呼吸与打腿配合，要求注意游进时的方向，熟练后逐渐增长蹬腿距离和加快蹬腿速度。2.蛙泳腿部动作与呼吸配合技术视频蛙泳腿与呼吸配合第二节

基本泳姿蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效地提高游进速度。蛙泳手臂划水的主要动作可分为开始姿势、分水和抱水、收手、向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。（1）开始姿势。当蹬夹水动作结束时，游泳者两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成为一条直线，形成较好的流线型（见图13-8）。3.蛙泳划臂技术视频蛙泳划臂技术1（2）分水和抱水（上划水）。从开始姿势起，游泳者手臂先前伸并使身体重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时就开始划水（见图13-9）。分水动作一方面能给抱水创造有利条件，另一方面能产生身体上浮和前进的作用。抱水的速度根据个人的水平不同而不同，水平较高者抱水较快，反之则慢。第二节

基本泳姿（3）收手（下划水）。收手是抱水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上和向前。游泳者手的迎角大约为45°，前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识地做向内夹的动作。当手收至头前下方时，游泳者两手掌心变为由后转向内、向上的姿势，这时上臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，游泳者手的动作应积极、快速、圆滑；当收手动作结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90°（见图13-10）。第二节

基本泳姿视频蛙泳划臂技术2（4）向前伸臂。向前伸臂是由伸直肘关节和肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转为向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳的整个臂部动作路线无论是俯视还是仰视都是椭圆形的，并且是一个力量从小到大、速度从慢到快、连贯的完整过程。第二节

基本泳姿第二节

基本泳姿（1）技术要领。游泳者在手臂滑下（分水）的同时开始逐渐抬头，这时游泳者的腿要保持自然、放松、伸直的姿势。用手臂划水时，游泳者的头应抬至眼睛露出水面，腿不动。4.蛙泳配合技术游泳者只有在收手时才可以开始收腿，并稍向前挺髋，这时将头抬至口露出水面，并进行快速、有力的吸气。游泳者在伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近1/2处时进行蹬夹水的动作；之后，让身体伸展滑行一段距离，当蹬水的速度降低时进行第二个周期的动作（见图13-11）。在蛙泳的游进过程中，一般是一个周期呼吸一次，这样有利于机体的氧气供应，从而降低疲劳速度。需要注意的是，在抬头吸气前，游泳者必须将体内的废气全部吐完，这样才能吸进充足的氧气。视频蛙泳手腿配合技术第二节

基本泳姿（2）蛙泳配合口诀。蛙泳配合技术可总结为以下的口诀：蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。第二节

基本泳姿视频蛙泳完整配合仰泳时臀位稍低，快游时脸胸部浮出水面，头保持正直控制方向；两脚踢水呈摇橹动作，每三次踢水含一次斜向交叉以平衡划水侧向力。划水可采用直臂（弧形大）或屈臂（更优：利用臂肌力量、控制方向、前进效率高），后段手后推转下压提肩出水，形成S形加速曲线，入水前减速。两臂交替划水确保持续推进，但因仰卧体位限制动作效果，游速慢于自由泳。臂腿配合固定为六次腿打水、两次臂划水、一次呼吸。出发在水中进行，全程须保持仰卧（仅转身可暂变姿），转身多用前滚翻技术。技术发展趋势：身体平稳小摆动，划水提前、S形曲度小，加速后推为主，结构节奏稳定。第二节

基本泳姿三、仰泳技术视频仰泳概述第二节

基本泳姿1.仰泳漂浮技术仰泳时，游泳者身体要自然伸展，仰卧在水面上，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10°，腰部和两腿均处在水面下。视频仰泳漂浮（1）技术要领。①

头部姿势。头在仰泳技术中起着“舵”的作用，并可以控制身体左、右转动。游泳者的头应保持相对稳定，不要上下、左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。②

腰部姿势。在仰泳游进中，游泳者的腰部肌肉要保持适度的紧张，以不使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为宜；肋上提，不要含胸。（2）陆上练习。游泳者的两臂伸直并拢夹于脑后，以使背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，原地做提踵练习，体会身体在水中的基本姿势（见图13-12）。第二节

基本泳姿（3）水中练习。仰浮水中，腰部肌肉要保持适度的紧张，肋上提，不要含胸（见图13-13）第二节

基本泳姿（1）技术要领。打腿是仰泳成功的一个非常重要的因素。在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳的腿部动作是由下压动作和上踢动作组成的，即直腿下压和屈腿上踢。（2）陆上练习。仰泳时，游泳者的双腿一定要绷直，膝关节和踝关节均伸直，双脚稍内扣（见图13-14）。第二节

基本泳姿2.仰泳腿部技术视频仰泳打腿技术游泳者打腿时需大腿用力，直腿下压，两腿交替且不能有停顿（见图13-15）。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，体会动作要领。第二节

基本泳姿（3）水中练习。游泳者扶池边或水槽，身体呈仰卧流线型姿势，两脚并拢，大腿用力，直腿下压做打水动作，也可由同伴在前面拉住游泳者的双手做仰泳打水练习（见图13-16）游泳者可在仰卧蹬边滑行后做水中练习，或双手扶打水板做水中练习（见图13-17）。第二节

基本泳姿（4）仰泳腿部技术口诀。仰泳腿部技术可总结为以下口诀：仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。第二节

基本泳姿3.仰泳划臂技术（1）技术要领。仰泳臂划水动作是推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由入水、抱水和划推水动作在水下形成一个S形路线。视频仰泳划臂技术1①

入水技术。臂入水时，游泳者应借助移臂动作的惯性使臂部自然、放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间或在肩的延长线上。入水点超过身体中线或者离身体中线太远都会影响速度，游泳者入水时应保持直臂状态，小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂呈150°～160°（见图13-18）。第二节

基本泳姿②

抱水技术。抱水可为划推水创造有利条件。游泳者臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向外侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉（见图13-19）。当完成抱水动作时，游泳者肘部微屈呈150°～160°，手掌距水面30～40厘米，肩保持较高的位置。抱水时，游泳者手的运动方向为向后、向下、向外三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，然后通过前臂外旋，改变了掌心朝向，由向外、向下、向后变为向后、向上、向外的方向。第二节

基本泳姿视频仰泳划臂技术2③

划推水技术。仰泳的划推水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作从屈臂抱水开始，以肩为中心，划至大腿外侧下方为止。划推水动作包括拉水和推水两个阶段。a.拉水。拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时游泳者前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小臂要保持与前进方向垂直。当游泳者手掌划至肩侧时，屈臂程度最大，为70°～110°，手掌接近水面。手的运动为向上、向外、向后三个分运动；后半部分则是向上、向内、向后三个分运动。水流从大拇指流向小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。b.推水。推水是从手臂划过肩侧时开始的，这时游泳者肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，游泳者小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心由向后转向向下。推水时，游泳者手的运动由向内、向下、向后的运动逐渐转变为向内、向下、向前的运动（见图13-20）。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，游泳者的手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。第二节

基本泳姿④

出水技术。出水时游泳者的手型有多种，其中主要的有三种：手背先出水、大拇指先出水和小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。无论采用哪种手型出水，游泳者都要注意使手臂自然、放松、运动迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后由肩带动大臂、小臂和手依次出水。第二节

基本泳姿⑤

空中移臂技术。游泳者提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前；当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术时无此动作）（见图13-21）。空中移臂时，臂要伸直、放松，在移臂的后面阶段应注意肩关节要充分伸展，为入水和划水做好准备。第二节

基本泳姿（2）仰泳手臂技术口诀。仰泳手臂技术可总结为以下口诀：肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。手掌前臂推压水，先压后提快出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。第二节

基本泳姿4.仰泳臂与腿的配合技术仰泳臂与腿的配合（见图13-22）是否合理将影响整个动作的平衡和协调性。在臂划水的过程中，游泳者腿的上踢、下压动作要避免使身体过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。现代仰泳技术中一般采用六次腿打水、两次臂划水的配合技术，也有少数人采用四次腿打水技术。视频仰泳臂与腿配合技术（1）陆上练习。游泳者可仰卧在池边或板凳上做仰泳臂与腿的配合。（2）水中练习。游泳者可在蹬边滑行后做腿打水动作，做仰泳臂与腿的配合。第二节

基本泳姿仰泳时，游泳者的身体呈仰卧姿势，脸一直露出水面，因而呼吸技术简单、自然，只要张口有节奏地呼吸即可。游泳者的呼吸可与臂部动作配合，出水时呼气，推水时吸气。为了增加划水的力量，在吸气后应有一个短暂的闭气过程。仰泳时，游泳者的腿、臂和呼吸的配合一般采用6∶2∶1的形式，即在一个循环动作内腿打水六次、臂划水两次、呼吸一次。仰泳完整配合技术口诀总结如下：仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。身体平稳水中躺，双臂交叉轮流划。第二节

基本泳姿5.仰泳完整配合技术第二节

基本泳姿视频爬泳概述四、爬泳技术3.技术构成：名称特征：0103▪

身体姿势▪

腿部技术（上下交替打水）▪

划臂技术▪

呼吸配合▪

整体动作协调动作如爬行而得名（俯卧水面，双腿交替打水）02现代比赛无"爬泳"项目，设自由泳项目（规则允许任何泳姿）因爬泳速度最快→自由泳比赛均采用此泳姿→故爬泳亦称自由泳2.竞赛关系：（1）动作要领。爬泳的基本姿势是身体尽量保持水平，游泳者身体应位于水面上较高的位置，以减小形状阻力；背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动40°～50°。游泳者应保持身体有良好的流线型，没有侧向的摆动。（2）陆上练习。游泳者两臂伸直并拢夹于脑后，使背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，两腿并拢做踮脚尖向上提拉动作；踮脚尖时躯干围绕身体纵轴有节奏地左、右自然转动40°～50°（见图13-23）。（3）水中练习。游泳者两腿蹬池壁做漂浮练习：两臂伸直并拢夹于脑后，两腿并拢，身体呈流线型且充分放松（见图13-24）。第二节

基本泳姿1.爬泳身体姿势第二节

基本泳姿（1）动作要领。爬泳的腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用。爬泳中腿打水由向下打水和向上打水两部分交替构成，其中下打动作较为有力，上打动作相对放松一些。在腿打水的过程中，游泳者两脚应稍向内扣，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下幅度为30～40厘米，膝关节最大曲度为160°（见图13-25）。第二节

基本泳姿2.爬泳腿部技术视频爬泳腿部技术（2）陆上练习。游泳者坐于池边或岸边，上体后仰，两臂后撑，两腿自然伸直，腿稍内旋，向下交替打水（见图13-26）。游泳者先要以髋为轴直腿打水，待基本掌握后，再放松膝关节、踝关节并做大腿带动小腿的打水动作。游泳者应先在陆上练习，后将两腿置于水中练习。第二节

基本泳姿（3）水中练习。①

扶板打水。练习时，游泳者要两臂伸直，放松扶板，肩浸于水中，手不要用力压板，呼吸要自然（见图13-27）。②

扶板呼吸与打腿配合。扶板呼吸与打腿配合（见图13-28）要求游泳者注意游进时的方向，熟练后逐渐增加打腿距离并加快打腿速度。第二节

基本泳姿视频爬泳腿与呼吸配合技术（1）动作要领。爬泳划臂动作是推动身体前进的主要动力。划臂的一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。①

入水。游泳者手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直、并拢，臂内旋并使肘关节抬高以处于最高点，掌心斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂入水，最后是大臂自然插入水中（见图13-29）。②

抱水。游泳者臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘要高于手，以便能迅速地过渡到较好的划水位置。抱水结束，游泳者手掌已经接近水，肘关节屈至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球，为划水做准备（见图13-30）。第二节

基本泳姿3.爬泳划臂技术视频爬泳划臂1③

划水。划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。从抱水阶段进入拉水阶段时，游泳者要保持抬肘并使大臂内旋，同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，让划水动作产生合理的动作方向和路线。游泳者要使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作。第二节

基本泳姿视频爬泳划臂2同时，游泳者要使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，游泳者的手掌按从内向上、从下向上的动作路线加速划至大腿旁。在整个划水动作中，游泳者手的轨迹始于肩前，继而到腹下，最后到大腿旁，呈S形。第二节

基本泳姿④

出水。划水结束时，游泳者的掌心转向大腿；出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。游泳者上臂带动肘部向外上方提拉以带前臂和手出水面，掌心转向后上方（见图13-32）。游泳者的出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。⑤

空中移臂。出水结束后，游泳者要不停顿地进入空中移臂阶段，并注意移臂时肘应高于手（见图13-33）。第二节

基本泳姿（2）陆上练习。①

单臂练习。游泳者两腿并立，上体前屈，模仿爬泳动作（见图13-34）。游泳者手臂划水后推，直至大腿，手臂前移时应注意肘关节的位置及手型。第二节

基本泳姿②

两臂配合练习。游泳者两腿并立，上体前屈，模仿爬泳动作，重点体会推水结束后的空中移臂动作和手臂入水动作（见图13-35）。游泳者在练习时应先模仿单臂动作，然后模仿两臂配合动作，也可在板凳上模仿练习。第二节

基本泳姿（3）水中练习。①

水中站姿单臂划水练习。游泳者站立于浅水中，上体前倾，两臂在水中做陆上模仿练习（见图13-36）。游泳者做单臂划水练习时，另一手臂可扶池边或水线，注意划水时手掌对水的位置。第二节

基本泳姿②

扶板单臂划水练习。游泳者单手扶板打腿，另一手臂做单臂划水练习（见图13-37）。③

水中站姿双臂划水练习。游泳者站立在水中，弯腰做两臂配合动作，要求除划水阶段用力外，做其他动作要放松，移臂时肘高于手（见图13-38）。第二节

基本泳姿爬泳时，游泳者两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方且与平面呈30°。前交叉有利于初学者掌握爬泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段且与水平面呈90°。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面呈150°。提倡大学生使用中交叉的方式进行爬泳练习。游泳者可蹬边滑行后打腿、闭气，连续做两臂的分解配合动作练习，即一臂完成一次完整的手臂动作后，另一臂再做，如此反复（见图13-39）。第二节

基本泳姿4.爬泳划水与呼吸配合技术（1）技术要领。爬泳呼吸时，游泳者一般在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。以向右边吸气为例，右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气；右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量；右臂推水即将结束时，则用力呼气；右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原，直至臂入水结束，其中有一个短暂的闭气过程，游泳者脸部转向前下方。游泳者头部稳定后右臂入水，再开始下一个慢慢呼气的过程。（2）爬泳时手臂与呼吸配合技术口诀。爬泳时手臂与呼吸配合技术口诀为：入水前伸慢吐气，边划边转推水吸。第二节

基本泳姿视频爬泳划臂与呼吸配合技术（3）水中练习。①

游泳者站立在水中，上体前倾，做手臂与呼吸的配合动作（见图13-40）。②

游泳者蹬边滑行后打腿，做单臂划手与呼吸的配合。③

游泳者蹬边滑行后打腿，做双臂划手与呼吸的完整配合。第二节

基本泳姿5.爬泳完整配合技术（1）技术要领。爬泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般采用6∶2∶1的方法，即腿打水六次、臂划水两次、呼吸一次，这种配合方法容易保持平衡和协调掌握爬泳技术。爬泳完整配合技术有一次呼吸、两次臂划水和六次或四次或两次腿打水配合技术。一般来说，六次腿打水动作较适用于游泳初学者和短距离项目，四次和两次腿打水动作则适用于中、长距离项目。以6∶2∶1配合技术为例（见图13-41），游泳者两腿连续做上、下交替打水动作，当右臂入水时，左臂向后，手掌对水推水；当右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（1）；当右臂向后划水时，左臂经空中向前移臂（2）；当右臂向后推水结束，左臂入水的同时，侧头吸气（3）；右臂前移准备入水。第二节

基本泳姿第二节

基本泳姿（2）陆上练习。游泳者俯卧在凳上或池边，做完整配合动作。（3）水中练习。游泳者站立于水中，上体前倾做划臂与呼吸配合练习，借助用力划水向前移动身体，然后蹬离池底，两腿打水以形成完整配合练习。游泳者蹬边滑行打水漂浮5～10米，做爬泳臂划水与呼吸配合练习。（4）爬泳完整配合技术口诀。爬泳完整配合技术可总结为如下口诀：头擦水面，颈脊平长，下颌收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。第二节

基本泳姿第二节

基本泳姿视频蝶泳概述五、蝶泳技术从蛙泳演化而来（最后发展的竞技泳姿）动作状似蝴蝶而得名蝶泳起源命名：▪1930s初：蛙泳比赛中出现蝶式移臂（符合规则且提速）▪

混合期：传统蛙泳/蝶式蛙泳/混合技术并存▪

关键突破：采用海豚式打腿（双脚同平面打动，符合当时蛙泳规则）▪1955年：因速度优势被正式列为独立比赛项目蝶泳历史演变：初始形态：蝶臂+蛙腿→进阶形态：蝶臂+海豚腿规则驱动：水面移臂与双腿同步打动符合旧蛙泳规则蝶泳技术本质：在蝶泳的每个动作周期中，游泳者的身体姿势不断变化，所以蝶泳没有固定的身体姿势。然而，在每个动作周期中，游泳者的身体表现出的三种姿势对减小阻力起重要作用。（1）在划水产生推力阶段，即在内划和上划的大部分时间内，游泳者的身体应尽可能地保持水平姿势。臂内划时，两腿向上；臂上划时，两腿做深度不大的下打。（2）第一次下打时，游泳者的臀部应提出水面，如果做不到这一点，不仅会影响打腿动作的效果，还会无法使身体保持良好的流线型姿势。（3）第二次打腿的力量不宜过大，如果这次下打力量过大，就会妨碍移臂动作。需要注意的是，第二次打腿动作仍需有一定力度，以使臀部接近水面。第二节

基本泳姿1.蝶泳身体姿势（1）技术要领。打腿时，尤其是第二次打腿时身体俯卧于水中，两腿并拢、伸直，脚尖内扣，由腰背部发力，大腿带动小腿做“鞭打”水的动作。蝶泳打水动作由向下打水和向上打水两部分组成（见图13-42）。向下打水时，游泳者屈膝呈110°～130°，脚背绷直且对准水（1）；大腿带动小腿向下做快速“鞭打”水的动作（2）。当小腿和脚向下打水即将结束时，大腿开始向上打水，游泳者臂部上升至水面，躯干与大腿呈160°（3）；随着小腿和脚继续向上移动（4），臂部开始下沉，大腿下压，膝关节弯曲（5）；当臂部下降至最低点，脚上移到最高点时，腿快速向下打水（6），重复下一个动作周期。第二节

基本泳姿2.蝶泳腿部技术第二节

基本泳姿（2）陆上练习。进行站立模仿时，游泳者并腿站立，两臂并拢、伸直且上举，模仿蝶泳的躯干与腿部动作。游泳者在练习时先进行3拍分解练习：挺髋，屈髋，提臀、伸膝，掌握分解动作后，将3拍动作连贯起来。游泳者要重点体会蝶泳腰、腿部动作的顺序。游泳者两臂伸直、并拢而夹于脑后，使背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，用腰部带动躯干做波浪动作（见图13-43）。第二节

基本泳姿（3）水中练习。①

游泳者扶池边或水槽，身体呈俯卧流线型姿势，两脚并拢，屈膝向后下方做打水动作（见图13-44）。游泳者熟练掌握动作后可逐渐过渡到波浪打水动作。②

滑行打腿。游泳者蹬壁、蹬底滑行后，在水下做蝶泳打腿动作（见图13-45）。初学者可先屈腿打水，只要求腰部放松，待基本掌握后再做以腰带腿的波浪动作。③

扶板打腿。游泳者先低头憋气打腿，在基本掌握动作后，将头抬起，在水面自然呼吸，要求臀和肩不要上下摆动，以使腰、腹发出的力能向小腿传递（见图13-46）。第二节

基本泳姿第二节

基本泳姿（1）技术要领。蝶泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂组成。①

入水。蝶泳手臂入水位置在正前方。入水时，游泳者大拇指首先斜插入水，随后前臂、上臂依次入水（见图13-47）。第二节

基本泳姿3.蝶泳划臂技术视频蝶泳划臂技术1②

抱水。游泳者臂入水后，手和前臂向外旋转，随后手臂同时向外、向后，使手掌对水和向下运动，并保持高肘姿势（见图13-48）。第二节

基本泳姿③

划水。游泳者手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段（见图13-49）。视频蝶泳划臂技术2④

推水。游泳者手臂同时向外、向后和向上运动，当手臂划至大腿两侧时，推水结束（见图13-50）。第二节

基本泳姿（2）陆上练习。游泳者原地站立，两脚平行或前、后开立，两臂做蝶泳划臂动作模仿练习。按照上述姿势，游泳者两手屈臂做向后划水动作练习（见图13-52）。（3）水中练习。游泳者在水中站立，上体前倾，两臂做向后划水动作练习，与陆上练习一样，先直臂后屈臂（见图13-53）。第二节

基本泳姿游泳者俯卧蹬边滑行后，两臂连续做向后划水动作（腿部保持不动）（见图13-54）。第二节

基本泳姿游泳者两腿夹打水板做蝶泳划水练习（见图13-55）。第二节

基本泳姿（1）技术要领。臂上划时游泳者的脸应出水，上划结束和移臂前程时应吸气，移臂后程时应低头入水。在不吸气的动作周期移臂过程中，游泳者的头部应保持在水面。双臂入水时，游泳者目视下方；外划和内划时，须向水面抬头，以便上划时脸部露出水面；内划结束时，头部应露出水面。游泳者应记住的重要一点是双臂入水前应低头入水，这有助于在移臂后程减小移臂动作的阻力。在不吸气的划水周期，即使在整个动作周期脸都不出水，游泳者的头部也应露出水面，以便于更轻松地进行空中移臂动作。（2）陆上练习。①

游泳者脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，体会划水路线和转肩的动作。②

游泳者做同上练习，配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。（3）水中练习。游泳者在水中站立，上体前倾，两臂做划手与呼吸的配合。游泳者俯卧蹬边滑行后，两臂连续做向后划水动作（腿部保持不动），两腿夹打水板做划手与呼吸的配合。第二节

基本泳姿4.蝶泳划臂与呼吸配合技术（1）技术要领。在一个蝶泳动作周期，臂与腿的动作应正确配合。两臂入水和外划时，游泳者应进行第一次下打，两臂上划时应进行第二次下打。这种解释虽说是正确的，但对复杂的蝶泳臂与腿的动作配合来说似乎又显得过于简单。这里进行更详细的说明：游泳者两臂在入水之前，即为第一次打腿的下打做准备，两臂外划时应继续进行下打，两手呈抱水动作时下打结束。依第一次打腿动作效果的差异，这次打腿动作或可抵消两臂外前划水时产生的阻力，或可推进运动员向前游进，两臂内划时进行上打。在两臂产生推力的这一动作阶段，游泳者通过上提腿部和下压髋部，完成与上体呈直线的上打动作，使身体处于良好的流线型姿势。第二节

基本泳姿5.蝶泳臂与腿的配合技术视频蝶泳划臂与腿部配合技术上打动作也使双腿进入下一次下打前的预备姿势。第二次下打动作应与两臂的上划动作同时进行。这次下打有利于运动员向前游进。然而更重要的是，这次下打可防止臂的上划动作造成臀部出现下沉动作。空中移臂时再次进行上打，这次上打的作用与第一次上打的作用相同。在动作的这一阶段中，当游速急剧下降时，上打动作使腿部提向水面，从而有助于身体保持较好的流线型姿势，使两腿进入下一次下打前的预备姿势。（2）陆上练习。游泳者俯卧池边或在板凳上做蝶泳臂与腿的配合动作（见图13-56）。（3）水中练习。游泳者做蹬边滑行后打腿，做蝶泳臂与腿的配合动作。第二节

基本泳姿（1）技术要领。蝶泳完整配合技术通常采用两次腿打水、一次臂划水和一次呼吸（2∶1∶1）（见图13-57）：游泳者两臂入水时做第一次向下打水，同时低头吐气（1）、（2）；当划水至肩下时做第二次打水（3）；当划至臂下方时下颌前伸，抬头吸气（4）。推水结束后，吸气和第二次打腿动作都已结束，利用推水的惯性低头，前移两臂至头前方以准备入水（5）。第二节

基本泳姿6.蝶泳完整配合技术视频蝶泳呼吸换气和完整技术第二节

基本泳姿（2）陆上练习。游泳者两脚前后开立，上体前倾，做蝶泳腿、臂动作配合技术练习。游泳者按上述姿势做蝶泳腿、臂与呼吸完整配合技术练习。（3）水中练习。游泳者做俯卧蹬边滑行，做连续多次腿打水、一次臂划水和一次呼吸配合技术练习。按上述练习方法，逐渐过渡到两次腿打水和一次臂划水、一次呼吸的完整配合技术练习，并逐渐增加练习距离，熟练和巩固蝶泳技术。第二节

基本泳姿03第三节

游泳运动的出发、转身技术第三节

游泳运动的出发、转身技术一、台上出发技术预备姿势拉台离台腾空入水滑行台上出发技术分为蛙泳水中动作：一次长划臂+一次蝶泳打腿爬泳水中动作：蝶泳腿部技术或爬泳腿部技术潜泳蝶泳水中动作：蝶泳腿部技术潜泳台上出发技术适用泳姿入水后潜泳距离≤15米台上出发技术规则根据两脚蹬台动作，台上出发可分为蹲踞式出发和抓台式出发。第三节

游泳运动的出发、转身技术视频台上出发技术（抓台式和蹲踞式）蹲踞式出发。蹲踞式出发（见图13-58）的技术特点为：稳定性比较突出，适应比赛规则的要求；启动反应快，可以赢得时间；入水比较浅，容易迅速浮起；适用于两腿中有一腿力量比较强的运动员。蹲踞式出发比较适用于短距离爬泳项目。抓台式出发。抓台式出发（见图13-59）的技术特点为：启动速度快，时间相对短，入水快，冲力大。抓台式出发适用于蛙泳、蝶泳和长距离爬泳。0102第三节

游泳运动的出发、转身技术第三节

游泳运动的出发、转身技术二、水中出发技术仰泳出发蹬边技术。游泳者单脚屈膝蹬住池壁，另一只脚蹬在池底，双腿同时用力，身体呈背弓姿势，手臂用力后摆，鼻子做呼气动作。游泳者在练习中应注意手臂移动速度要快（见图13-60）。完整仰泳出发技术。游泳者面对池壁，屈腿和屈髋，两前脚掌蹬在池壁上且向后摆动，挺胸、展髋，眼睛看游泳池对面；然后双臂快速向头顶方向摆动，同时配合两腿的蹬伸，使身体呈反弧形蹬离池壁（见图13-61）。0102视频仰泳出发第三节

游泳运动的出发、转身技术仰泳出发过程分为预备姿势、蹬离池壁、腾空、入水、滑行和出水。第三节

游泳运动的出发、转身技术三、游泳转身技术1.蛙泳和蝶泳转身技术第三节

游泳运动的出发、转身技术接近池壁时，游泳者要保持速度，并在不减速的情况下顺利完成转身动作。游泳者在做触壁前最后的蹬腿和划臂动作时应该用力，以产生最大的推进力，帮助转身动作迅速完成。游泳者的双手必须同时触壁，触壁后双手用力推壁并立即将腿向腹部收紧，一侧臂经水下向后移动，另一侧臂连同头部经空中向后移动，同时身体向侧后方转动，待手和头入水时，身体应呈侧卧屈髋姿势，等待蹬离池壁（见图13-62）。此类转身技术主要应用于蛙泳和蝶泳项目。视频蛙泳转身第一次划臂开始时，游泳者的身体仍然处于仰卧姿势。在这一次划臂进行至约一半时，游泳者的身体开始向划臂一侧转动，紧接着另一侧手臂随着身体的转动，经空中向头顶方向挥动。在手臂入水，身体完全转成俯卧姿势后，游泳者的一侧手臂向后做一次划水动作，同时低头、团身后接一次前滚翻转身，以双脚仰卧触壁，两臂于头顶并拢、伸直，保持流线型姿势（见图13-63）第三节

游泳运动的出发、转身技术2.仰泳转身技术视频仰泳转身游泳者在开始练习转身时要非常慢地进行，待动作熟练后再做连贯练习。游泳者的身体越收紧，旋转半径越小，身体就越容易旋转。游泳者应在双手触壁后两臂弯曲并使身体靠近池壁，同时收紧双腿膝关节并使其靠近下颌。第三节

游泳运动的出发、转身技术当最后一次划臂动作结束时，游泳者的双臂应在头前，双臂向头顶方向划水并在开始滚翻动作的同时快速低头，做一次海豚泳向下打腿动作，协助提臀，将双脚甩向池壁方向以完成滚翻动作，呈侧卧姿势准备蹬离池壁（见图13-64）。游泳者在开始练习阶段要慢，熟记转身步骤，转身步骤熟练后可加快转身速度。第三节

游泳运动的出发、转身技术3.爬泳前滚翻转身技术视频泳转身技术在手臂触壁前，游泳者的身体稍有侧转，手掌靠近异侧肩前延长线，手低于水面触壁。游泳者的手触壁后手掌继续向下移动，身体逐渐转向俯卧姿势。当头转向水面时，游泳者的身体转成侧卧姿势并开始蹬壁，在蹬壁过程中，身体转为俯卧姿势（见图13-65）。第三节

游泳运动的出发、转身技术4.混合泳转身技术04第四节

游泳运动的比赛规则第四节

游泳运动的比赛规则一、比赛管理比赛主办单位负责任命技术代表、仲裁、执行总裁判并委派裁判员。01比赛主办单位和承办单位适时成立组织委员会（比赛委员会），全面加强对比赛的领导和组织管理。02组织委员会（比赛委员会）决定规则未授权予执行总裁判、裁判员或其他工作人员的一切事宜。03组织委员会应任命足够的裁判员，以确保比赛的公平、公正和安全。04第四节

游泳运动的比赛规则二、泳装规定只允许运动员穿一件泳装参加比赛。男运动员泳装不得高于肚脐、低于膝部。女运动员泳装可以是连体的或分体的，但不得覆盖颈部、延伸过肩部、低于膝部。所有泳装的材质为透气且不透明的纺织品。01比赛泳装必须在国际泳联每年发布的合格泳装列表之内，并有国际泳联认证标识。02如果运动员的泳装没有国际泳联认证标识，只要泳装外形和材质完全符合（1）的规定，也可参加比赛。当创造新的纪录时，其泳装必须经有关部门检查认可。03允许运动员佩戴两顶游泳帽参加比赛。04（1）在自由泳比赛中，可采用任何泳式。但在个人混合泳及混合泳接力比赛中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。（2）每次转身和到达终点时，运动员身体的某一部分必须触及池壁。（3）在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发和转身时，允许运动员身体完全没入水中。出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员头的一部分必须露出水面。第四节

游泳运动的比赛规则1.自由泳三、各项泳式比赛规定（1）在“出发信号”发出前，运动员应在水中面对出发端，两手抓住出发握手器。禁止两脚蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上。当使用仰泳出发器出发时，两脚脚趾必须与池壁或触板接触；严禁脚趾勾在触板上沿。（2）出发时和每次转身后，运动员应以仰卧姿势蹬离池壁并在整个游程中保持仰卧姿势，允许身体做转动动作，但最大转动幅度不得达到与水平面成90°的角度。头部位置不受此限。（3）在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发和转身时，允许运动员身体完全没入水中。出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员头的一部分必须露出水面。（4）在转身过程中，运动员必须在各自泳道内用身体的某一部分触壁。转身过程中允许肩的转动超过垂直面至俯卧姿势，之后立即做1次连贯的单臂划水或双臂同时划水动作，并以此动作作为转身动作的开始。（5）运动员到达终点时，必须在各自泳道内以仰卧姿势触壁。第四节

游泳运动的比赛规则2.仰泳（1）在出发和每次转身后，运动员身体可没入水中并可做1次手臂充分向后划至腿部的动作。出发和每次转身后，在第1次蛙泳蹬腿动作之前，允许做1次蝶泳打腿动作。在第2次划臂两手至最宽点开始向内划水前，头的一部分必须露出水面。（2）从出发和每次转身后的第1次手臂动作开始，身体应保持俯卧，除转身动作外，任何时候都不允许身体呈仰卧姿势。只要身体呈俯卧姿势蹬离池壁，允许运动员在触壁后用任何方式转。在出发后的整个游程中，动作周期必须是以1次划臂和1次蹬腿的顺序完成。两臂的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。（3）两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出。除转身前的最后一次划水动作、转身过程中及抵达终点前的最后一次划水动作外，肘部不得露出水面。两手应在水面或水下向后划水。除出发和每次转身后的第1次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。第四节

游泳运动的比赛规则3.蛙泳（4）在每个完整动作周期内，运动员头的一部分必须露出水面。两腿的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。（5）在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作。不允许做交替打腿或向下的蝶泳打腿动作。只要不接着做向下的蝶泳打腿动作，则允许两脚露出水面。（6）在每次转身和到达终点时，两手应分开在水面、水上或水下同时触壁。转身和到达终点前的最后一次手臂动作后可不接蹬腿动作。在触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以没入水中。但在触壁前最后一个完整或不完整的动作周期中，头的一部分必须露出水面。第四节

游泳运动的比赛规则（1）从出发和每次转身后的第1次手臂动作开始，身体应保持俯卧。除触壁后的转身动作外，任何时候都不允许呈仰卧姿势。只要身体呈俯卧姿势蹬离池壁，则允许运动员在触壁后用任何方式转身。（2）整个游程中两臂应在水面上同时向前摆动，并在水下同时向后划水。（3）所有腿部的上下打腿动作应同时进行。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作，不允许蹬蛙泳腿。（4）在每次转身和到达终点时，两手应分开在水面、水上或水下同时触壁。（5）在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打腿动作和一次划水动作，这次划水动作应使身体升至水面。在15米前（含15米）运动员头的一部分必须露出水面。运动员应使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。第四节

游泳运动的比赛规则4.蝶泳您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。反蛙泳也称为仰式蛙泳，是游进时身体仰卧水中，两腿同时蹬夹水，两臂在体侧划水的一种游泳技能。反蛙泳具有很大的实用价值，例如在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。第五节

实用游泳2.反蛙泳技术（1）个人混合泳必须按照蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的顺序进行比赛。每种泳式必须完成赛程1/4的距离。（2）在自由泳段，除做转身动作外，身体须保持俯卧。转身后，在做任何打腿或划水动作前必须恢复俯卧姿势。（3）混合泳接力必须按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的顺序进行比赛。每种泳式必须完成赛程1/4的距离。（4）在个人混合泳和混合泳接力项目的比赛中，每一泳式都必须符合对应泳式的有关规定。第四节

游泳运动的比赛规则5.混合泳（1）参赛单位应在规定时间内办理报名手续，每项参加人数和每人参加项数等必须符合比赛规程的规定。（2）参赛单位必须按要求通过报名表或在线方式提交所有参赛运动员在报名截止日期前指定期限内的最好竞赛成绩，组织委员会将按报名成绩排列先后顺序。未提交正式比赛成绩的运动员将被视为最慢者（无成绩）而排在最后。报名成绩相同的运动员或无报名成绩的运动员多于1人时，以抽签方式决定其先后顺序。运动员将根据其报名成绩排列的先后顺序按下述方式编排比赛秩序。（3）除了比赛规程另有规定外，在报名后不得替换运动员或更改项目。第四节

游泳运动的比赛规则1.报名四、比赛（1）每个接力队应有4名运动员。在男女混合接力项目中，每队由2男2女组成，其分段成绩不能作为纪录和（或）报名成绩。（2）每场比赛开始前，各单位必须在组织委员会确定的截止时间前，提交本场本单位接力队成员及其比赛顺序名单，否则以弃权论。（3）任何接力队员在一个项目的比赛中只能游其中的一棒。在接力项目的预赛和决赛中，只要运动员是所在单位正式报名的运动员，接力队成员可以不同。运动员未按所报顺序参加比赛，其接力队将被取消资格；只有在出现紧急伤病并提交医疗证明的情况下才允许替换运动员。（4）参加比赛的运动员（包括替补运动员）必须在组织委员会确定的时间内到第1检录室报到并主动配合泳装检查，检查结束后方可进入第2检录室。第四节

游泳运动的比赛规则2.参赛（1）比赛中，不得将不同项目的运动员（接力队）混合编组。除男女混合接力项目外，不得将不同性别的运动员（接力队）混合编组。（2）运动员应游完全程才能获得录取资格。（3）运动员应始终在其出发的同一泳道内比赛和抵达终点。（4）在所有项目中，运动员转身时必须按各泳式的规定触及池壁，不允许在池底跨越或行走。（5）在自由泳项目和混合泳项目的自由泳段比赛中，允许运动员在池底站立，但不得行走。（6）不允许拉分道线。第四节

游泳运动的比赛规则3.比赛规定（7）比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力、耐力的器材或泳衣（如手蹼、脚蹼、弹力绷带或黏胶材料等），但可戴游泳镜。不允许在身上使用任何胶带，除非得到组织委员会（比赛委员会）指定的医疗机构同意。（8）在比赛场地内，不允许速度诱导及采用任何能起速度诱导作用的装置与方法。（9）由于某运动员犯规而影响其他运动员获得优异成绩时，执行总裁判有权允许被干扰的运动员参加下一组预赛。如果在决赛或最后一组预赛中发生上述情况，可令该组重新比赛。（10）接力项目如果有预赛，奖牌和证书应授予获名次接力队中参加了预赛或决赛的所有运动员。（11）只有赛事组织委员会（比赛委员会）设置的录像设备才能作为判断运动员犯规和名次的依据之一。第四节

游泳运动的比赛规则（1）游出本泳道阻碍其他运动员或以其他方式干扰其他运动员者，应判犯规。如果属故意犯规，执行总裁判应将犯规情况报告主办单位和犯规运动员所在单位。（2）在一项比赛进行过程中，当所有比赛的运动员还未游完全程时，未参加比赛的运动员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格。（3）接力比赛中，如果本队的前一名运动员尚未触及池壁，后一名运动员的脚已蹬离出发台，应判犯规。（4）接力比赛中，在各队的所有运动员还未游完之时，除了应游该棒的运动员之外，任何其他接力队员如果进入水中，应判犯规。（5）运动员抵达终点后或在接力比赛中游完自己的距离后，应尽快离池，如果妨碍其他游进中的运动员，应判该运动员（接力队）犯规。第四节

游泳运动的比赛规则4.犯规判罚规定（1）自由泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳及自由泳接力的比赛必须从出发台出发。当执行总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应立即做好出发准备姿势，即至少有一只脚位于出发台的前端，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。（2）仰泳比赛、混合泳接力比赛的第1棒，必须从水中出发。当执行总裁判发出第1声长哨声信号后，运动员应立即下水；当执行总裁判发出第2声长哨声信号后，运动员应迅速游回池端；当所有运动员都做好出发准备时，发令员发出“各就位”口令；当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。第四节

游泳运动的比赛规则1.出发的规定五、出发（3）全国综合性运动会游泳比赛、游泳冠军赛、游泳锦标赛、春季游泳锦标赛、夏季游泳锦标赛、青年游泳锦标赛等全国性赛事的出发口令必须用英语“Takeyourmarks”，并通过安装于每个出发台的扬声器发出。第四节

游泳运动的比赛规则2.出发犯规的判罚规定（1）任何运动员在“出发信号”发出之前出发，应判犯规。如果“出发信号”发出后发现运动员抢跳，应继续比赛，在该组比赛结束后取消抢跳运动员的录取资格；如果在“出发信号”发出前发现运动员抢跳，则不再发“出发信号”，待取消抢跳运动员比赛资格后，执行总裁判再以长哨声（仰泳为第2声长哨）开始重新组织其余运动员出发。（2）因裁判员的失误或器材失灵而导致运动员抢跳时，发令员应将运动员召回重新组织出发，不视为抢跳犯规。05第五节

实用游泳实用游泳技术通常指在日常锻炼、水上作业、水上救护以及军事活动中具有实际运用价值的非竞技性游泳。实用游泳的种类有很多，确切地说应该叫实用游泳姿势，因为实用游泳姿势不像竞技游泳技术那样有严格的要求，技术上不存在对与错，只有合理或不合理、省力或不省力，主要包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、抬头爬泳等技术。掌握这些实用技能，对于在极大程度上获得水中活动的自由，有着十分重要的意义。掌握这些技术和知识对青少年综合素质的全面发展和生存、救护技能的提高有着重要的现实意义。第五节

实用游泳一、简介踩水是一项实用价值较大的游泳技术，其动作简单、方便、省力，通过借助两腿向下蹬水造成上浮力而使人体在水中直立浮动。在熟练掌握踩水技术后，不仅可以使你在水中休息、观察、变化方向时应对自如，而且可以使你在必要时顺利持物渡水或抢救溺水者。踩水速度较慢，但比较安全，在对河流状况不了解、水质混浊的情况下经常采用。第五节

实用游泳二、实用游泳泳姿1.踩水踩水动图两张您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。第五节

实用游泳身体姿势。踩水动作类似直立蛙泳。踩水时，身体略向前倾斜直立漂浮于水中；头部始终在水面上；髋部微收，勾脚；两臂稍屈处于胸部水平，掌心向下。腿部动作。踩水时双腿的蹬压动作是产生上升力的主要因素。踩水的腿部动作可以分为两种：一种为蛙式踩水，其动作简单，容易掌握，蹬压动作有力，但身体上下起伏较大；另一种为交替式踩水，交替式踩水对动作的协调性要求较高，身体比较平稳，没有太大的起伏，但身体会稍微左右摇摆。臂部动作。踩水时，两臂稍屈平举于胸前，两手同时做平行于水面向外、向内的弧形拨压水动作。向内摸水时，手掌心朝内下方，有挤水的感觉，摸压至肩宽距离即分开。向外摸水时，手掌心朝外侧下，有分开水的感觉。整个动作要连贯圆滑，有节奏地周而复始。整个臂部动作主要是前臂和手的摆动，上臂的动作幅度不宜过大。两手掌摸压水的路线呈横过来的数字8的形状，即摇橹式拨水。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。第五节

实用游泳身体姿势。身体仰卧在水中，腹、背肌适度紧张使身体自然伸直，两臂置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后半部浸于水中，脸露出水面，眼睛看后上方。腿部技术。腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。但是由于身体仰卧，为保证收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面，收腿时应注意，大腿微收，膝关节边收边向两侧分开，两膝不露出水面，小腿向侧下方尽可能多收。收腿结束时，两膝稍比肩宽，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。大腿发力，带动小腿和脚内侧向后方做弧形蹬夹水至并拢伸直。整个动作要连贯，中间不能有明显的停顿。尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬夹腿的全过程中，膝关节不能露出水面。0102您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。第五节

实用游泳臂部技术。两臂动作从贴于体侧的滑行姿势开始。首先以拇指领先，双臂自然伸直提出水面，并放松地沿体侧的垂直面经空中向前摆动。双臂摆动过脸上方时开始内旋，使小指侧转向下。然后，双臂伸直在肩前（肩延长线上或稍外侧）同时入水。入水后应尽量向前伸肩以延长线划水路线。接着，双臂向两侧分开，略屈腕使掌心朝向脚的方向。先直臂向外、向