文明健康的生活方式课件

文明健康的生活方式文明健康的生活方式

什么是健康

健康的标准

影响健康的四大因素

健康生活的四大基石

人生百岁不是梦

健康生活新观念什么是健康当今中国多次社会调查结果表明，健康历来是人们最关注的问题之一，特别是20世纪末的一项题为“城镇居民最担心的问题”的调查中，“担心生病住”首次跃居第一位。

那么，什么是健康？“健康就是没病”——这是最通常的看法。人们也往往以人体测量值及各种生理指标来坚定健康与否。其实，健康是一种综合状态。请对照以下的健康定义和标准，自测一下，你健康吗？

WHO早在1948年成立之初的《宪章》中就指出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会功能三方面的完满状态。”近年来，一些学者认为应经济状况作为健康评价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。健康的标准WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。善于学习，睡眠好。应变能力强，能适应外界环境各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体质适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，有弹性。1999年WHO制定的健康标准是：1、躯体健康吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状态良好。说得快：语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好；醒后精神饱满，头脑清醒。生命中枢神经系统兴奋、抑制功能协调。便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉轻松。说明胃肠、肾功能良好。2、心理健康良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力：观察问题各挂显示，具有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化。良好的人际关系：助人为乐，与人为善，有好人缘，保持心情愉快。躯体“五快”和心理“三良好”，以人体生理活动的速度衡量各器官和系统的功能正常，以人在社会活动的适应能力衡量心理健全，不但符合科学逻辑，表达见解、准确，而且生动、形象、生活化，易于人们判断自己是否健康。2000年WHO提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼的促进健康新准则。以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健康的定义，体现了健康所内涵的生理、心理和社会适应诸方面的内容。影响健康的四大因素世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：是内因，即父母的遗传因素，占15%；是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%；是医疗条件占8%；是个人生活方式的影响占60%。因此，在我们能够控制的后两种条件中，个人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过早死亡。因此，在我们能够控制的后两种条件中，个人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过早死亡。另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大提高。新的研究表明：中年注意养生的人，指零危险因素，与不注意养生的人（有1-4项危险因素）相比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者1/2-1/3，同时住院次数也大大减少。在这样的一组数据对比中，我们那些总是称自己忙的人，还有理由不预防？不保健吗？我国一项九·五攻关研究表明：1元的预防投入可以减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践表明又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。健康生活的四大基石

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡合理膳食什么都吃，适可而止

每天一杯牛奶。东方人以素食为主的膳食习惯有很多优点，但也有些缺点——钙太少。因此，中国人多数缺钙。

每天摄入250g—400g碳水化合物，也就是5—8两的主食。每天进食3—4份高蛋白食物。蛋白质不能太多，也不能太少。人体蛋白越多，死得越快，为什么呢？很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少会造成营养不良。鱼类蛋白质最好，它有明确的预防动脉硬化作用；植物蛋白以黄豆蛋白最好，它不但是健康食品，还有一定程度的降胆固醇作用和防癌作用，对妇女特别好，能减轻更年期综合征。

每天吃饭有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。每天进食500g蔬菜和水果（400g蔬菜和，100g水果），可使肿瘤发病率下降1/3以上。适量运动生命在与运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性、肺活量增加，心肌更加强壮、心率降低、骨骼密度增加、血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高集体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情况情绪等。戒烟限酒

吸烟是20世纪人类最大的公害，它所造成的健康生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。

据各国研究，每1元的烟税收入就有1.2元-1.4元的相应损失。因此，如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400亿元-2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但追究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别则不仅无法统计而且叫人心碎。

有人说戒烟很难，难于上青天。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95%，但愿意戒烟则为50%，而戒烟成功者仅为5%。其落差之大说明了当今戒烟的难度。

戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害，他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。饮酒少量可以，多量不行，以每日不超过5g酒精为限。现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。酒喝多了以后很危险。据国外研究报道，40%的交通事故死亡者，50%的监狱罪犯，25%的重病人都是和酗酒有关的。酗酒可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征等等。心理平衡它是我们健康最重要的方面。人要健康，最关键的是心理健康、心态好。心理压力是很多疾病的根源，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。值得一提的是，心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡应该是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

现在是一个竞争十分激烈的时代，一个人从呱呱坠地的那天起，就要不断地学习适应环境的无数本领。每个人几乎都是自己成长的同时，不断与周围人进行横向或纵向的比较，一旦自己在比较中处于劣势时，心理就会产生不平衡，压力也就徒然而生。于是就要靠自己的努力来达成一个又一个欲望。追求上进的精神我们提倡，但任何事物都应有度。人生在世，欲望是永无止境的，我们不可能实现所有的愿望，这时就要我们学会放弃，进而摆脱失望的心理，避免压力对我们的身心产生各种各样的损害。人生百岁不是梦大家知道，英国哲学家培根有一句名言，叫做“知识就是力量”。现在看来，知识不仅仅是力量，知识还是健康。按照世界卫生组织的定义：45岁到65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出的时间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100岁，最唱150岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康七八九，百岁不是梦：70岁、80岁以前没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁就不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。但前提是自己要关爱自己，而不要自己伤害自己。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只活70岁，整整少活50岁。本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会的普遍现象。健康生活新观念改革开放使我国的经济得到了迅猛的发展，人民生活水平有了显著提高，也可以说社会物质文明得到了发展。同时，高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的患病人数和发病率也显著增加，因此友人把这些病称为“文明病”。我个人认为，这种说法有一定程度的误导之嫌。事实上，人们罹患这些病的诸多因素中，有些表面上看确实是因为物质生活改善造成的。比如，20世界80年代以前，大家手里的钱也很少，我们日常生活中肉、蛋等脂肪类食品都是限量供应的饿，根本不够吃。现在却不同了，时常极大丰富，想吃什么，不仅在哪都能买到，而且大部分家庭都能买得起，于是，人们可以大鱼大肉，天天似过年，饮食摄入高脂肪、高热量，而运动减少，体重超标，自然增加了患病的机会。而从另一方面看，精神文明程度不够高，广大群众接受教育的机会少，科学的健康生活知识掌握不够，也是这些慢性病发病率居高不下的原因。如果我们掌握了科学的健康知识，有了健康的生活方式，那么这些疾病的发病率就会大幅度下降。以美国的白领和蓝领为例，白领地位高、钱多、生活好，但他们受教育程度高，健康知识多，自我保健意识强，因此他们的患病率明显比蓝领少，这就充分说明这些病不是“文明病”，而是“不文明病”。