瑜伽基础体式专题讲座

20XX/XX/XX瑜伽基础体式专题讲座汇报人:XXXCONTENTS目录01

瑜伽基础认知02

呼吸与体式的协同基础03

站立类基础体式04

地面类基础体式CONTENTS目录05

常见体式错误解析06

安全辅助工具与方法07

科学练习计划制定08

常见问题解答瑜伽基础认知01瑜伽的定义与核心理念

01瑜伽的定义瑜伽姿势（Asana）是瑜伽体系中通过调身、调息、调心实现身体、心灵与精神和谐统一的训练方法，名称源于梵语中“舒适的姿势”之意，包含体位法、呼吸法与冥想法的综合体系。

02核心理念一：身心合一通过科学精准的动作舒展肌肉关节，增强柔韧性和力量，同时调节荷尔蒙释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能及生殖系统产生积极影响，实现身体与心灵的和谐。

03核心理念二：呼吸为要呼吸是瑜伽练习的关键，所有动作需配合深长、平稳的鼻息，遵循“拉伸时呼气，力量动作时吸气”的原则，呼吸是体式的安全绳，体式是呼吸的载体。

04核心理念三：循序渐进瑜伽不是比拼柔韧度，而是与身体对话，应根据个体条件选择难度，从基础体式开始，逐步提升，倾听身体感受，避免过度拉伸或用力，强调持之以恒而非盲目追求高难度动作。初学者练习的意义与益处

建立身体觉知，开启身心对话初学者练习瑜伽的首要意义在于培养对身体的感知能力，学会倾听身体信号，理解身体的局限与潜能，建立与身体的良性沟通。

改善基础体态，预防日常损伤通过山式、猫牛式等基础体式的练习，能有效改善含胸驼背、骨盆前倾等不良体态，增强肌肉力量与关节稳定性，降低日常活动中的受伤风险。

缓解压力焦虑，提升情绪管理配合深长平稳的呼吸练习，瑜伽能调节自主神经系统，缓解现代人常见的压力与焦虑情绪，促进身心放松，提升情绪稳定性。

增强核心力量，提升身体机能基础体式如桥式、船式等能循序渐进地强化核心肌群，改善身体代谢，提升身体的平衡能力、柔韧性和耐力，为健康生活打下基础。安全练习的基本原则倾听身体信号练习中若感到疼痛（非拉伸感），应立即停止并调整幅度，避免强行拉伸或用力。呼吸配合原则所有动作需配合鼻息，遵循“吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒”的节奏，拉伸时呼气，力量动作时吸气。装备与环境要求使用防滑瑜伽垫，确保地面平稳，膝盖、脚踝等部位有缓冲；练习前1.5小时空腹，可少量饮水。循序渐进原则初学者从基础体式开始，避免盲目挑战高难度动作，可采用退阶变体（如半俯卧撑、靠墙树式）降低难度。特殊人群注意事项孕妇、高血压、颈椎腰椎问题患者需咨询医生后练习；生理期避免骨盆高于心脏的体式，心脏患者禁用头下脚上体式。呼吸与体式的协同基础02腹式呼吸法入门

腹式呼吸的核心原理腹式呼吸以肺的底部进行呼吸，通过横膈膜的下降与上升，带动腹部起伏。吸气时横膈膜下沉，腹部向外扩张；呼气时横膈膜上升，腹部向内收缩，能有效按摩内脏，促进气体交换。

标准练习步骤1.取舒适坐姿或仰卧，双手轻放腹部；2.鼻吸4秒，感受腹部隆起；3.屏息2秒；4.鼻呼6秒，腹部缓慢收紧。保持肩膀放松，胸部相对不动，专注腹部的起伏。

常见练习误区避免吸气时抬肩或胸部过度扩张，呼气时勿用力收腹。若出现头晕或胸闷，应立即停止并调整呼吸节奏，初学者可从3-5组呼吸开始，逐渐增加至8-10组。

日常应用场景可在山式站立、猫牛式等基础体式中配合练习，吸气准备动作，呼气进入体式。例如猫牛式中，吸气（牛式）腹部下沉，呼气（猫式）腹部内收，强化呼吸与动作的协同。乌加依呼吸法应用核心原理与特点乌加依呼吸法（UjjayiBreath）通过轻微收缩喉咙后部肌肉，使气流通过狭窄通道产生海浪般声响，全程鼻吸鼻呼，以声音反馈调节呼吸节奏，是动态瑜伽练习的核心呼吸法。基础练习步骤坐姿或站姿准备，腰背挺直。先张嘴发“哈”音感受喉咙收缩，闭唇后保持收缩状态鼻吸4秒，感受胸廓扩张；鼻呼6秒，保持喉咙收缩力度，声响与吸气一致，熟练后可配合体式练习。动态体式配合示例拜日式中：吸气展臂时喉咙微收吸气，呼气前屈时保持收缩呼气；猫牛式中：吸气进入牛式（背部下沉），呼气进入猫式（背部拱起），呼吸节奏与动作同步，维持稳定声响。注意事项与禁忌避免喉咙过度收紧导致干涩疼痛，禁止憋气；喉咙炎症、严重哮喘、高血压危象及鼻塞严重者不宜练习；新手建议先单独练习5-8分钟，再结合体式，以呼吸顺畅不费力为原则。呼吸与动作配合口诀

基础原则：方向对应法向上延展或打开身体时吸气（如手臂上举），向下折叠或内收时呼气（如前屈动作）；进入体式时吸气准备，退出体式时呼气放松。

动态练习：节奏同步法动态体式流动中，保持“吸气4秒-呼气6秒”节奏，如猫牛式：吸气拱背（牛式），呼气塌腰（猫式），动作与呼吸完全同步。

静态停留：深度呼吸法静态体式保持时，采用腹式呼吸：吸气感受胸腔扩展，呼气专注身体放松，每个体式保持5-8次深呼吸，如树式平衡时通过呼吸稳定重心。

特殊体式：技巧调整法后弯体式（如骆驼式）呼气时加深延展，扭转体式（如简易脊柱扭转）呼气时加大扭转幅度，前屈体式（如站立前屈）呼气时放松腰背肌群。站立类基础体式03山式：体式的根基山式的核心姿势要领

双脚并拢或分开5-10厘米，脚跟微微内收，大脚趾轻触。双手自然下垂于体侧，手掌轻贴大腿外侧。吸气时提起脚趾感受地面支撑，呼气时放松肩膀，尾骨微微内收，拉长颈部，下巴微收。保持5-10次深呼吸，感受身体的垂直平衡。山式的关键功效

校正站立姿势，改善不良体态，培养身体的专注力与平衡感，为所有瑜伽体式打下坚实的基础。常见错误与纠正方法

错误：脚踝完全并拢导致身体摇晃。纠正：保持脚踝微分，约5-10厘米，以增强稳定性。山式与呼吸的配合

配合深长、平稳的鼻息，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。吸气时感受身体向上延展，呼气时放松下沉，维持身体的稳定与平衡。树式：平衡感训练

体式核心价值树式（Vrksasana）通过模拟树木扎根生长的姿态，有效提升身体平衡感与专注力，强化脚踝、大腿肌肉力量，同时打开髋部，改善体态稳定性。

标准动作步骤1.山式站立，重心移至单腿，另一脚脚掌轻贴支撑腿内侧小腿（避免接触膝盖）；2.双手胸前合十或上举过头顶；3.目光锁定前方固定点，保持5次深呼吸后换边。

呼吸配合技巧进入体式时吸气延展脊柱，保持时均匀腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），呼气时收紧核心与支撑腿肌肉，增强平衡稳定性。

常见错误纠正错误1：脚掌放置膝盖处导致关节压力→纠正：移至小腿内侧或使用半树式（脚放小腿后侧）；错误2：身体倾斜→纠正：靠近墙面练习，轻触墙面辅助平衡。

安全练习要点练习前确认地面防滑，初学者可借助瑜伽砖垫高支撑腿脚跟；若平衡困难，可缩短保持时间至3次呼吸，循序渐进提升；避免在疲劳或注意力不集中时练习。站立前屈：脊柱延展

体式核心要领长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾。吸气时双手向上举过头顶，延展脊柱；呼气时身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手可握住双脚掌或放于双脚后侧。

常见错误纠正错误1：低头弓背，导致腰椎代偿。纠正方法：微微屈膝，或学会转动骨盆，保持脊柱延展。错误2：抬头过多造成脖子后侧挤压。纠正方法：保持颈部自然放松，视线可看向腿部或地面。

呼吸配合技巧吸气时，感受胸腔上提，脊柱向上延展；呼气时，从腹部开始放松，带动上半身向前向下，同时保持脊柱的长度，避免含胸驼背。

辅助工具使用若前屈受限，可使用伸展带绕过脚掌辅助拉伸；也可微微屈膝，减少大腿后侧肌肉紧张，优先保证脊柱的延展。战士一式：力量与稳定体式核心要领从山式进入，一腿向前跨出呈弓步，前膝对齐脚踝不超过脚尖，后腿伸直脚跟压实地面。骨盆保持中正，双手自身体两侧向上举过头顶合十，脊柱延展，目光平视前方或稍向上。呼吸配合技巧吸气时，双手上举，胸腔打开，感受身体向上延展；呼气时，前腿屈膝加深，下沉髋部，同时保持脊柱挺直，避免含胸驼背。整个过程保持均匀深长的鼻息，呼吸与动作同步。常见错误纠正错误1：前膝超过脚尖，易导致膝盖压力过大，应调整步幅或微屈前膝。错误2：骨盆倾斜或塌腰，需收紧核心，尾骨内收，保持骨盆中立位。错误3：肩膀上提紧张，应放松双肩下沉，远离耳朵。功效与注意事项增强下肢力量，改善体态，提升专注力与平衡感。练习时若膝关节不适，可在膝下垫瑜伽砖；高血压或颈部不适者，双手可放于髋部而非上举。地面类基础体式04猫牛式：脊柱灵活术体式定义与核心价值猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）是由猫式（含胸拱背）与牛式（塌腰抬头）组成的动态串联体式，通过脊柱的屈伸交替，温和活动脊椎关节，增强腹部肌肉，缓解背部紧张，是唤醒脊柱活力的基础练习。标准动作步骤四足跪姿预备：手腕在肩下，膝盖在髋下，背部保持中性。牛式（吸气）：腹部下沉，脊柱凹起，头部自然抬起；猫式（呼气）：腹部内收，脊柱拱起如拱桥，头部低向地面，下巴收进。随呼吸缓慢流动，重复8-10次。呼吸配合要诀遵循“吸气延展，呼气加深”原则：吸气进入牛式，感受脊柱拉长；呼气过渡到猫式，引导脊柱逐节拱起。呼吸与动作完全同步，保持深长平稳，避免屏息或急促呼吸。常见错误与纠正错误1：动作幅度过大导致腰部挤压，纠正：控制脊柱弯曲幅度，保持动作缓慢有控制。错误2：肩膀内收紧张，纠正：沉肩远离耳朵，肩胛骨稳定不耸肩。错误3：呼吸与动作脱节，纠正：先建立呼吸节奏，再带动身体流动。练习功效与注意事项功效：改善脊柱灵活性，缓解久坐导致的腰背僵硬，增强核心肌群控制力。注意：动作过程中保持四肢稳定支撑，避免塌腰或臀部抬高；如有腰部不适，可减小动作幅度，保持自然呼吸。下犬式：全身拉伸

体式定义与核心价值下犬式（AdhoMukhaSvanasana）是瑜伽经典体式，以身体形成倒"V"形为特征，能同时拉伸脊柱、后腿、肩膀并强化上肢力量，被誉为"全身重置按钮"。

标准动作分步详解从俯卧撑式起，吸气抬臀向后推，手腕位于肩膀正下方，手指张开抓地；呼气时脚跟尽量下压，头部放松与脊柱成直线，保持5-8次深呼吸。

呼吸配合要诀采用鼻吸鼻呼法，吸气4秒感受胸腔扩展，呼气6秒时加深脊柱延展与腿部拉伸，避免屏息。动态进入时吸气抬臀，静态保持时均匀呼吸。

常见错误与纠正方案错误1：臀部过低成"弓形"→收紧核心向上推高臀部；错误2：颈部过度后仰→下巴微收，视线看向肚脐；错误3：膝盖锁死→微屈膝盖保护关节。

初学者辅助练习法脚跟无法着地时可微屈双膝；手腕压力过大可垫瑜伽砖；平衡困难者可靠近墙壁练习，背部轻贴墙面校准身体线条。低弓步式：开髋训练

01体式核心价值低弓步式（Anjaneyasana）是经典的开髋体式，能有效拉伸髋屈肌、大腿前侧与腹股沟，同时强化核心与后腿力量，改善久坐导致的髋部紧张。

02标准动作分解从下犬式进入，一腿向前迈至手掌之间，脚掌平放地面，膝盖对齐脚踝；后腿伸直，膝盖着地，脚背贴地。吸气时双手上举延展脊柱，呼气时下沉髋部，保持5次深呼吸后换边。

03呼吸配合要点吸气：手臂上举，脊柱向上延展，感受胸腔打开；呼气：髋部下沉，前腿大腿前侧拉伸，保持呼吸深长平稳，鼻吸鼻呼，避免屏息。

04常见错误纠正错误1：前膝超过脚尖→调整步幅，确保膝盖垂直脚踝；错误2：骨盆倾斜→后侧髋部向前推，保持骨盆中正；错误3：后腿膝盖不适→可在膝下垫瑜伽砖缓冲。

05安全练习提示练习时若髋部紧张，可将后膝垫毛毯；保持核心收紧以保护腰椎，避免身体过度前倾。初学者建议每侧保持30秒，逐渐延长至1分钟。桥式：脊柱后弯与核心强化01体式基础：动作分步详解仰卧屈膝，双脚平放与髋同宽，脚掌贴地；吸气时脚掌推地，将臀部缓慢抬离地面，肩膀支撑身体，胸腔打开；保持5-8次深呼吸后缓慢回落。02核心要点：发力与身体觉知收紧臀部与大腿肌肉，避免腰部过度承压；双肩下压不耸肩，耻骨向上提，感受脊柱逐节延展；可双手交叉抱胸或在身体下方合十增强胸腔开合感。03呼吸配合：能量流动节奏吸气时启动核心力量抬升髋部，呼气时保持姿势并加深胸腔打开；全程鼻吸鼻呼，遵循"力量动作吸气，拉伸动作呼气"原则，呼吸时长保持4秒吸、6秒呼。04常见误区：安全避坑指南避免膝盖外旋或超过脚尖，可在膝盖下方垫瑜伽砖辅助；切勿塌腰或过度抬高臀部，初学者若腰部不适，可减小抬升幅度或缩短保持时间。05功效与进阶：从基础到提升强化臀肌、核心与脊柱后侧力量，改善含胸驼背；进阶可尝试单腿桥式或抬臂延展，熟练后可融入战士系列体式序列，提升全身协调能力。尸式：放松与整合

标准体式做法平躺，双腿自然张开约肩宽，脚尖外展。双手轻放体侧，手掌向上。闭上眼睛，从脚趾开始依次放松全身各部位，专注观察呼吸的自然进出。

核心功效深度放松神经系统，消除练习后的身体紧张与疲劳，巩固前面体式练习的效果，促进身心能量的整合与恢复。

练习时长建议初学者可从3分钟开始，逐步延长至5-10分钟，确保身体完全进入放松状态，避免因时间过短无法达到效果或时间过长导致身体僵硬。

辅助技巧与注意事项可在眼上盖温热眼罩提升舒适度，膝盖下方放置瑜伽砖支撑。练习时若思绪纷飞，无需刻意控制，只需温和地将注意力带回呼吸即可，避免强迫自己“必须放松”。常见体式错误解析05下犬式塌腰与弓背纠正

塌腰问题：核心无力与骨盆前倾塌腰表现为腰部下沉、腹部突出，主要因核心肌群未收紧，导致腰椎压力增大。纠正需启动腹部内收，想象肚脐向脊柱方向贴靠，同时微微卷尾骨，保持骨盆中立位而非前倾。

弓背问题：脊柱延展不足与肩膀紧张弓背表现为背部呈弧形、肩膀内扣，常见于身体僵硬或过度追求脚跟落地。纠正需先微屈双膝，重点延展脊柱，从尾骨到头顶形成一条直线，双肩远离耳朵，肩胛骨向背部中间靠拢下沉。

阶梯式纠正技巧：从基础变体开始初学者可采用靠墙练习：双手撑墙，臀部向后上方推，感受脊柱延展；或使用瑜伽砖垫高手部，降低动作难度。保持5次深呼吸，呼气时有意识地推地延展，避免代偿发力。

关键发力点：手臂外旋与腿部激活双手五指张开抓地，大臂外旋以稳定肩膀，避免手腕承重过大；双腿收紧，大腿肌肉上提，脚跟向地面方向延展（无需完全贴地），通过腿部力量支撑身体，减轻腰部压力。站立前屈膝盖超伸与脊柱弯曲

膝盖超伸的风险与识别站立前屈时膝盖过度伸直（锁死）会导致膝关节压力集中，长期易引发半月板磨损。识别要点：膝盖向后顶，腿部后侧紧绷，髌骨上方出现凹陷。

脊柱弯曲的典型表现常见错误为含胸弓背，腰椎代偿发力。表现为背部呈圆弧形，头部下垂，腹部无法贴近大腿，易导致腰背部肌肉紧张和椎间盘压力增加。

纠正方案：微屈膝盖+骨盆转动保持膝盖微屈（解锁状态），从髋部折叠向前，想象骨盆向前转动，带动脊柱延展。双手可放小腿或地面辅助，避免强行触地。

辅具辅助与呼吸配合使用瑜伽砖垫于脚下或双手抓握伸展带绕过脚掌，吸气延展脊柱，呼气加深前屈，保持背部平直，感受大腿后侧拉伸而非腰部挤压。战士系列膝盖内扣问题膝盖内扣的危害膝盖内扣会导致膝关节受力不均，增加半月板和韧带的压力，长期错误练习易引发膝关节疼痛、磨损，甚至造成膝关节错位。错误动作分析战士一式中常见前脚膝盖超过脚尖且内扣，未与第二脚趾方向一致；战士二式中屈膝腿膝盖内扣，未与脚尖同向，导致髋部未充分打开。正确发力技巧练习时，屈膝腿大腿外旋，膝盖对准第二至三脚趾方向，同时收紧大腿肌肉，脚跟稳固踩地，通过髋部外旋带动膝盖外展，保持膝关节与脚尖方向一致。辅助练习方法可借助瑜伽砖放于膝盖外侧，练习时轻推砖以感知膝盖外旋发力；或靠墙练习，背部贴墙保持髋部中正，确保膝盖不内扣，强化正确发力模式。猫牛式动作幅度过大风险

腰椎过度挤压损伤猫式弓背时若含胸塌腰幅度过大，会导致腰椎椎体间压力骤增，长期练习易引发椎间盘突出或腰肌劳损。

颈椎代偿性紧张头部随动作过度后仰或下垂，会使颈椎偏离中立位，造成颈部肌肉紧张，引发头晕、肩颈酸痛等症状。

呼吸节奏紊乱动作幅度过快或过大时，呼吸易急促或屏息，破坏“吸气牛式、呼气猫式”的呼吸配合原则，降低体式练习效果。

核心控制失效过度追求脊柱弯曲角度会导致核心肌群松弛，无法维持躯干稳定，增加腰背受伤风险，违背“以核心为轴心”的动作原理。安全辅助工具与方法06瑜伽砖的正确使用瑜伽砖的基础作用瑜伽砖是辅助初学者安全练习的重要工具，可垫高身体部位、降低体式难度、提供支撑与稳定，帮助在保持正确体式的同时，避免因柔韧性或力量不足导致的代偿或受伤。常见体式中的辅助应用低弓步式中，可将瑜伽砖垫于后腿膝盖下方减轻压力；半月式时，将砖放在下方手的位置辅助平衡；坐立前屈时，双手可撑在砖上帮助脊柱延展，避免弓背。选择与使用注意事项建议选择EVA材质、密度适中的瑜伽砖；使用时确保砖面平稳，根据自身情况调整高度（横放、竖放或叠放）；避免过度依赖，以逐步提升身体能力为目标，配合呼吸感受体式正位。伸展带辅助技巧

伸展带的基础使用原则选择长度1.5-2米的伸展带，打结时确保牢固不滑动。使用时保持带子张力均匀，避免过度拉扯导致关节压力。辅助体式时，带子应与身体发力方向一致，增强目标肌群的拉伸感。

坐立前屈辅助法长坐姿双腿伸直，脚掌回勾，伸展带绕过脚掌中部。双手握住带子两端，吸气延展脊柱，呼气时借助带子轻柔拉向身体，避免弓背。保持背部挺直，通过带子力量加深腿部后侧拉伸。

肩部开肩辅助练习站立或坐姿，伸展带两端握于手中，手臂自然下垂，宽度略比肩宽。吸气时双臂上举过头顶，呼气时向两侧水平拉开带子，感受肩胛骨收缩与胸腔打开。保持手臂伸直，避免耸肩。

船式核心强化辅助坐姿屈膝，双脚离地，伸展带绕过大腿前侧，双手握住带子两端放于体侧。吸气挺直脊柱，呼气收紧核心，借助带子向上提拉腿部，保持身体平衡。初学者可弯曲膝盖降低难度，重点激活腹部力量。墙壁辅助平衡体式墙壁辅助树式山式站立，侧对墙壁，将内侧腿脚掌贴于对侧大腿内侧（避免膝盖处），同侧手轻扶墙面保持平衡。目光固定前方一点，保持5次深呼吸后换边。可帮助初学者建立脚踝稳定性与髋部正位意识。靠墙半月式侧身站立，靠近墙壁一侧手撑地（或瑜伽砖），上方腿沿墙面向上抬高，髋部保持中正，上方手臂延展。借助墙面支撑减轻平衡压力，专注感受核心与侧腰的稳定发力，避免翻髋。辅助战士三式面对墙壁站立，双手前伸轻推墙面，一腿向后伸直平行地面，身体前倾与地面平行，保持背部延展。墙壁提供支撑点，帮助初学者找到身体前后平衡，强化核心与腿部力量。靠墙单腿站立伸展站立，单腿屈膝向后，脚跟靠近臀部，同侧手抓住脚踝，另一手轻扶墙面。保持骨盆朝前，避免腰部过度后弯。借助墙壁稳定身体，深入拉伸大腿前侧肌群，提升身体平衡感知。科学练习计划制定07每日20分钟基础流程

热身启动（3分钟）从山式站立开始，保持5-10次深呼吸，感受身体垂直平衡。接着进行猫牛式，随呼吸缓慢流动8-10次，活动脊柱，唤醒核心肌群。

核心体式序列（12分钟）依次完成半俯卧撑（1分钟）、下犬式（1分钟）、低弓步式（左右各45秒）、桥式（1分钟）、树式（左右各30秒）。每个体式保持5-8次深呼吸，初学者可根据自身情况调整动作幅度。

放松整合（5分钟）以尸式结束，平躺放松全身，从脚趾到头部依次放松各部位，专注呼吸5-10分钟。可使用眼罩或在膝盖下放置瑜伽砖提升舒适度，帮助身心深度整合。循序渐进的进阶路径

01第一阶段：建立基础（1-4周）以山式、猫牛式、婴儿式等基础体式为主，每日练习10-15分钟，重点掌握正确站姿、呼吸配合及身体觉知，为后续练习打牢根基。

02第二阶段：强化核心与柔韧（5-8周）加入下犬式、低弓步式、桥式等体式，每次练习20分钟，强化核心肌群力量，提升肩、髋、腿后侧柔韧性，注意动作细节与正位。

03第三阶段：平衡与稳定（9-12周）练习树式、战士一式等平衡体式，配合乌加依呼吸法，每次练习25-30分钟，增强身体平衡感与专注力，逐步延长体式保持时间。

04安全进阶原则始终遵循“倾听身体”原则，不盲目追求高难度体式，每个阶段需巩固2-3周，待动作稳定、呼吸顺畅后再进入下一阶段，避免受伤。练习频率与身体反馈

科学的练习频率建议初学者建议每日练习10-15分钟，每周保持3-5次，可从基础流程开始，逐步适应后延长至20-30分钟。关键在于保持规律性，而非单次高强度练习。身体正面反馈的识别练习后出现身体轻盈、肌肉轻微酸胀（次日可缓解）、呼吸加深、睡眠改善等现象，均为正常积极反馈，表明身体正在适应和提升。危险信号与应对措施若出现关节刺痛、肌肉持续性疼痛、头晕恶心或呼吸急促，应立即停止练习。可通过婴儿式休息，严重时