《老年人生命教育》课件-做成功老人拥有幸福的老年生活

做成功老人，拥有幸福的老年生活一、怎么才能算是一个“成功老人”呢？“成功老人”的标准：1、控制慢病。2、维持功能。3、参与社会。4、感知幸福。1、控制慢病如何控制三高？1、保持心情舒畅2、生活要有规律3、合理饮食，避免肥胖4、积极参加体育运动5、选择健康的生活方式2、维持功能一方面生活要能自理。基本的生理功能完好，包括大小便能控制，能上下楼梯、个人卫生能自理，较长时间站立不头晕，可以连续走400米不觉得累等；另一方面是指心理功能健全，包括记忆力、注意力等认知功能，保持较好，没有心理疾病如老年抑郁症、焦虑症等。常练太极拳，可防跌倒研究表明，中老年人常练太极拳，可以有效增强下肢肌肉力量、调节平衡能力、提高心肺功能，降低跌倒风险。3、参与社会政治（信仰）活动志愿活动朋友（亲戚）聚会照顾孙辈家务活动休闲娱乐视频号：养老院里的春天4、感知幸福研究发现：活到65岁至75岁的人是最幸福的人生短短三万天，多活一天赚一天。林语堂说：人生幸福，无非四件事：一是睡在自家床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人说情话；四是跟孩子做游戏。认认真真做好每一件事，开开心心吃好每一顿饭。请举例说一件让你觉得幸福的时候。爆火的“公园20分钟效应”——城市生活中的绿色解药《国际环境健康研究杂志》上的一项研究显示，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好，提升生活的幸福感。努力的方向

维持功能控制慢病参与社会感知幸福成功老人二、拥有幸福的老年生活，

需要做到“三更”看得更开。活得更通透。更加懂得感恩。1、看得更开。这是杭州灵隐寺中的一副对联，旨在奉劝前来拜佛的香客，在面对人生坎坷的时候保持平常心，人生在世，并不能事事称心如意，总会有一些遗憾，只求有一半称心就够了。廖智：2008年5月12日汶川大地震中，在废墟中被埋近30个小时后获救，是那栋楼唯一的幸存者。但失去舞者的双腿和10月大的女儿。2009年初，廖智和前夫离婚，各自开始新生活。2013年，廖智在上海参加比赛。为了寻求可以穿高跟鞋的假肢，认识了假肢工程师Charles。2014年，廖智与美籍华人Charles结婚。婚后有了可爱的一儿一女。2019年在北京成立截肢者康复工作室。2021年底，搬到了重庆。主要负责宣讲，做自媒体。生活难过的时候，教你一句咒语2、活得更通透孔子对人生不同阶段的总结：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。不要自寻烦恼世上只有三件事自己的事，别人的事老天的事教给大家一个不生气的动作人活到老年十分不易，要感恩父母的养育，感恩大自然的福佑，感恩社会的安定，感恩他人的陪伴，感恩苦难和逆境的历练。心中有恩的人生，才能心情平和，幸福常在。3、更加懂得感恩。林清玄曾说过：“我愿世世常怀感恩之心，我愿生生常存善念之情。“塞翁失马，焉知非福？一切都是最好的安排三、拥有幸福的老年生活，还需要有智慧智慧1正确养生5儿孙自有儿孙福4远离推销诈骗2预防老年痴呆3培养兴趣爱好1、正确养生不过度。适度锻炼，均衡饮食，良好睡眠。（1）适度锻炼，量力而行适度运动有助于维持心血管健康、强化骨骼，提高免疫力。过度运动可能导致关节疲劳、肌肉损伤，甚至增加心血管风险。（2）均衡饮食勿过饱钟南山院士建议吃饭吃到七八分饱为好，若吃得太饱，就会增加肠胃负担，会让大脑早衰，身体出现过度肥胖，增加“三高”等问题。经常喝牛奶对健康有帮助。美到106岁——宋美龄的养生之道一般每天用餐5次，每次只吃5分饱，再喜欢吃的食物，也绝不贪食。而且每天都量体重，一旦发觉体重增加，就会立刻停止肉食，改吃素菜。（3）睡眠良好，提升免疫力良好的睡眠有助于身体的修复和新陈代谢，提升免疫力。老年人的睡眠特点是不易很快入睡，会出现睡眠浅、容易醒，次晨又醒得早。失眠是指睡眠质量下降，总睡眠时间减少（小于6小时），以及醒后仍然精神萎靡、疲惫无力、注意力不集中、昏昏沉沉。1、饭后健身半小时2、睡前两小时喝杯热牛奶3、睡前一个小时泡脚4、478呼吸法：鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后再呼气8秒，这样来回反复的多做几次即可。2、积极预防老年痴呆。（1）老年痴呆无法逆转。2022年底，广州市60岁及以上老年人口占户籍人口的18.86%，这说明广州已经进入了老龄化社会，根据中国老年期痴呆患病率测算，广州市阿尔茨海默病患者约有7万人。60秒自测阿尔茨海默病（以下自测题如果有其中1～2项症状，或有疾病家族史的人群，一定要重视早期筛查。）

1.难以完成日常事件。如做一顿饭也成了一项挑战，忘记如何刷牙。2.难以表达自己。叫错名字，说不出一句完整的句子等。3.定向障碍，如忘记今天是哪一天，弄不清自己在哪儿。4.判断力差，如夏天穿毛衣，冬天穿单衣外出。5.计算能力变差，买东西不会算账。

6.常把东西放在错误的地方，如把脏盘子放入洗衣机中，或者把脏衣服放到洗碗机里。7.视空间障碍。经常迷路，失去判断距离的能力。8.情绪变化多端且突然，易激动悲伤。9.人格改变，变得内向或暴躁，有猜疑心。10.有过跌倒史。（2）持续学习多动脑，预防老年痴呆。老年痴呆虽无法逆转但可预防和早期干预。大脑是用进废退的。第一、要勤动脑是最关键的，每天写日记回忆一下当天所做的事情，不断的重复是减少记忆力衰退最根本的措施。第二、勤动手，俗话说心灵手巧，手部的运动多了会刺激脑细胞的运动。像打麻将也可以，因为手在不断的动，脑子也在不断的动，既动手又动脑，但是打麻将要坐1-2个小时起来活动活动。常按一个健脑穴国家级老中医王文友每天都要做一个动作——鸣天鼓，这是我国流传已久的一个自我按摩保健方法。做法：两手掌心捂住耳朵，手指摸到后脑勺的凸起处，也就是玉枕穴，用食指敲击12下，每天早晚各做一遍。经常运动舌头也可以间接对刺激大脑，防止大脑萎缩1、吐舌头舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。2、转舌头让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。平时多读绕口令，能保持口齿流利、预防老年痴呆哦~黄幌子和方幌子老方拿着个黄幌子，老黄拿着个方幌子。老方要拿老黄的方幌子，老黄要拿老方的黄幌子。老黄老方不相让。方幌子碰破了黄幌子，黄幌子碰破了方幌子。3、如何预防老年抑郁？空巢老人心理问题多第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查显示，空巢老人人数突破1亿。多名学者研究发现，近60%空巢老人存在心理问题，尤其是缺少家庭支持的老人，如丧偶、子女关怀少、夫妻不和睦。老年人退休后常常会感到缺少动力和目标，容易陷入沉闷和孤独之中。老年抑郁是一种情绪障碍，主要表现为持续的沮丧、消极情绪、对生活失去兴趣等症状。患有老年抑郁的人往往会感到孤独、无助，常常出现睡眠问题、食欲减退等情况。多培养兴趣爱好，让生活丰富有趣。可以尝试各种兴趣爱好，如书法、绘画、音乐、舞蹈、养花、民间手工艺等，找到自己喜欢的事情。4、守住“老本”，防止上当受骗远离推销诈骗陷阱不容易

电信网络诈骗犯罪高发公安部：截至11月，2023年全国共破获电信网络诈骗案件39.1万起。电信诈骗不断升级换代，送给大家三千万千万不要抱着“我不会被骗”的思想千万避免“打工一辈子，全给了骗子”的悲剧千万不要成为诈骗分子的帮凶和工具人1、保持正确的保健理念养老诈骗套路多，该如何识破？骗术一：养生保健骗局骗术二：养老服务骗局骗术三：以房养老骗局骗术四：艺术品投资骗局骗术五：旅游骗局骗术六：养老保险骗局1、保持正确的保健理念2、谨记：天上不会掉馅饼3、妥善保护自己的个人信息4、不轻易相信他人5、提高反诈意识下载国家反诈中心APP5、怎么和子女保持良好关系？重庆一女子砍伤婆婆后高楼抛下3岁幼子4月1日7时许，重庆巴南区何某(女，37岁)在一小区22楼家中因为琐事而突发躁狂，持菜刀将其婆婆砍伤后，将3岁幼子从窗户抛下坠地身亡。目前何某已被警方控制，案件正进一步侦办中。深圳一女子因带娃问题跟公公口角被扇9巴掌4月17日21时许，儿媳舒某与其家公蔡某因家庭琐事发生口角，随后蔡某动手打舒某脸部。当晚21时30分许，派出所民警接报情况后前往处置并要求蔡某从女方家中离开。不要过度干预子女的恋爱和婚姻不要过多插手子女的生活少说话，多做事，珍惜相处的时光相处有距离，行为有边界和子女保持适当距离，远香近臭。学会放手儿孙自有儿孙福。世界上所有的爱都以聚合为最终目的，只有一种爱以分离为目的，那就是父母对孩子的爱。要学会放手，让孩子去过自己的生活，去为自己的小家负责。四、幸福的老年生活掌握在自己手里。多创造难忘时刻，人生不留遗憾。12不怕老，不惧死，及早安排好身后事。1、不怕老，不惧死，及早安排好身后事。庄子妻子死了,他为何还鼓盆而歌呢?庄子认为人的生死是自然规律，人是由天地间的气化成的，人的死亡就像气散了，又回归了天地之间，所以不必过于悲伤。因此他在面对妻子的死亡时，能够鼓盆而歌，以乐观的心态去面对。毛泽东笑谈生死：1963年毛泽东跟自己的保健医生吴旭君长谈了一次生死观。他说：“我死了，可以开个庆祝会。你要打扮得漂漂亮亮的，最好穿颜色鲜艳的红衣服或花衣服，要兴高采烈、满面春风地参加庆祝会，然后你就大大方方地上台去讲话。”吴旭君茫然地问：“讲什么？”毛泽东笑谈生死：最想把骨灰丢到海里喂鱼“你就讲：同志们，今天我们这个大会是个胜利的大会。毛泽东死了。我们大家来庆祝辩证法的胜利。他死得好。如果不死人，从孔夫子到现在地球就装不下了，新陈代谢嘛！沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。这是事物发展的规律。”及早安排，让“身后事”不再是烦心事随着时代进步和人们观念的转变，遗嘱作为家庭建设的一项重要工具，受到越来越多的关注。2023年度《中华遗嘱库白皮书》显示：遗嘱人平均年龄从2018年统计的77.43岁降低至2023年的67.82岁；近10年来，中青年订立遗嘱的数量增长了24倍。蔡澜，同金庸、黄沾、倪匡被称为“香港四大才子”。自从妻子去世后，他住进了海景房，“这么美的景色，还不享受的话，好像很冤枉。”蔡澜也不断在做着断舍离，“第一件要送的就是书。除了书还有一些古董，都送人。”“香港四大才子”。82岁蔡澜：古董全送人，搬到海景房享受余生“生前预嘱”——我的生命我做主指的是人们在意识清醒时签署的，确认自己未来如若遇到不可治愈的伤病末期或临终时，要或不要采取哪种医疗治疗方案的意愿指示文件。2023年1月1日，修订后的《深圳经济特区医疗条例》正式开始实施，这是全国首次将患者临终决定权——“生前预嘱”纳入地方性法规。在生命的最后时刻，获得应有的平静与安宁2、多创造难忘时刻，人生不留遗憾。活在当下，创造难忘时刻2013年52岁的创新工场总裁李开复罹患淋巴癌。2015年，抗癌成功。李开复在《向死而生：我修的死亡学分》中对生活的感悟是：1、拥有健康，2、创造难忘时刻，3、尽力做好自己，不必改变世界，4、活在当下。明天和意外，你永远不知道哪个先来。让生活丰富多彩、让每一个时刻有意义、让每天都不一样，不再让“不着急”“将来再说”“等某个特殊的日子再说”而给生活留下很多遗憾。旅行：去一个你一直想去的地方。学习：学习一门新的技能或知识。社交：与朋友或家人共度美好时光。挑战：尝试一些你从来不敢尝试的事情。艺术：欣赏一场电影、画展或戏剧表演