大学生健康教育教学教案

大学生健康教育教案北京出版社课时分配表章序课程内容课时备注1绪论42健康意识和素养43健康生活方式44心理健康45心理异常与危机应对46身体常见症状的自我分析47性与生殖健康48安全应急与避险4总计=SUM(ABOVE)32

模块一绪论课题绪论课时4课时（180min）。教学目标知识技能目标：1．了解健康教育概述。2．通过学习与练习掌握大学生健康教育内容和途径。思政育人目标：让学生通过学习健康教育，了解大学生健康教育内容和途径，培养学生对经营健康人生的兴趣和能力。教学重难点教学重点：大学生健康教育的目的和意义教学难点：大学生健康教育内容和途径教学方法讲授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：考勤（2min）--知识讲解（40min）--作业布置（3min）第2节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）第3节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）第4节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图考勤（2min）■【教师】清点上课人数，记录好考勤■【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性,掌握学生的出勤情况知识讲解（40min）【教师】展示健康教育概述一、健康的概念近年来，世界卫生组织提出用“五快”来衡量躯体的健康状况，用“三良”来衡量心理的健康状况。“五快”包括：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；“三良”包括：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。（一）生理健康标准：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。（二）心理健康标准：世界心理卫生联合会提出，身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。（三）社会关系健康从个体讲，主要是指社会适应。从群体讲，就是营造一种健康文明社会风尚，包括社会生活方式、道德准则和行为规范。（四）道德健康道德健康指不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。二、健康教育的含义健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自愿地改变不良的健康行为和影响健康行为的相关因素，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病、促进健康和提高生活质量。三、健康教育的特点（一）健康教育是就有关健康的议题对人们进行教育过程健康教育是国民基础教育的一部分，实际上就是运用教育学的理论和方法，帮助人们掌握健康知识和健康技能，提高自我保健能力的过程。（二）以目标人群为中心，强调自我保健健康教育以传播、教育、干预为手段，调动目标人群自身的主动性、自觉性和积极性。健康教育干预计划的制订、实施和评价的全过程，都需要目标人群的全面参与或卷入。（三）健康教育以行为改变为主要工作目标健康教育对目标人群开展传播教育和干预，目的是帮助目标人群减少或去除危害健康的行为，养成促进健康的行为，从而保护和促进健康。（四）健康教育效果具有延迟性健康教育是一个长期的、持续的过程，除了突发公共卫生事件发生过程中所采取的应急健康教育措施，或针对某种疾病的临床患者教育能够产生即时和可测量的效果外，其健康结局往往要等到几年、十年甚至数十年后才能显现，具有延迟性。（五）健康教育具有多学科性和跨学科性健康教育除了具有自然科学特征外，也具有社会科学的特点。健康教育在融合医学学科和行为科学、传播学、管理科学等学科知识基础上，已经初步形成了自己的理论和方法体系。四、我国健康教育与健康促进的发展20世纪20年代前，我国缺乏有组织的卫生宣教活动。从20世纪20年代开始，我国在全国城乡和学校建立了若干卫生教育实验区。1936年成立学术团体——中华卫生教育学会，一些省市还成立了专业机构。1949年以前真正通过广泛的卫生教育而对保障人民健康取得实际社会效果，并产生深远作用的是在中国共产党领导下的革命根据地。新中国成立后的卫生健康宣教工作在党和政府的领导下，紧密结合不同历史阶段的卫生工作特点及重点，围绕时代和社会所需，及时、全面且有针对性地开展宣传教育工作，经历20世纪50—70年代的卫生宣传教育与爱国卫生运动时期、20世纪80年代的健康教育学科建立与网络初步形成时期、20世纪90年代的健康教育与健康促进时期，积累了丰富经验，取得了长足发展。进入21世纪，健康教育与健康促进步入科学、规范、高效的发展期，健康教育与卫生新闻宣传有机结合、相互促进、协同发展。2019年7月，国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》，明确三方面共15个专项行动，内容涉及健康知识普及、全民健康、心理健康等方面。【拓展阅读】《“健康中国2030”规划纲要》健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。为推进健康中国建设，提高人民健康水平，党和国家高度重视人民健康，2016年10月，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》。《“健康中国2030”规划纲要》是推进健康中国建设的宏伟蓝图和行动纲领。《“健康中国2030”规划纲要》提出：“坚持以人民为中心的发展思想，以提高人民健康水平为核心，以体制机制改革创新为动力，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，把健康融入所有政策，加快转变健康领域发展方式，全方位、全周期维护和保障人民健康，大幅提高健康水平，显著改善健康公平。【学生】思考、讨论。展示教学内容，让学生更加仔细的阅读，从而激发学生的学习欲望。作业布置（3min）【教师】布置课后作业找到滕世助的《青少年学生健康手册》，并写下相关的知识探索。通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（40min）【教师】展示大学生健康教育目的和意义一、大学生健康教育的目的（一）提高大学生健康知识水平健康教育能使学生全面系统地了解健康知识，奠定扎实的健康认知基础，正确有效地获取、选择、判断与健康有关的各种知识和信息，清楚地认识和了解自身机体的正常功能以及危害健康的各种因素，从而有效地分析各种因素对个人及他人健康的影响。（二）改善大学生对待个人和公共卫生的态度健康教育帮助大学生树立科学的健康观，纠正对健康的错误认知，形成自觉维护个人健康、社会健康的意识和态度。（三）增强大学生对社会健康的责任感健康教育帮助大学生明确个人对自己、他人、家庭和社会健康的作用与责任，从而影响其健康行为的建立。（四）提升大学生心理素质，促进心理健康健康教育帮助大学生培养自我认知、人际交往、情绪调节、压力管理、恋爱情感、人格塑造等方面良好的心理品质，掌握心理调适方法，积极应对心理困惑，尽快适应大学生活，增强承受困难和挫折的能力，提升心理健康水平。（五）促进大学生形成有益于个人、集体和社会的健康行为和生活习惯健康教育有助于大学生在涉及个人健康事务上做出正确的行为选择，养成良好的个人卫生习惯和健康的生活方式，掌握各种有助于健康的生活技能。（六）降低大学生常见病的发病率健康教育使大学生学会更好、更有效地管理自己的健康，降低或消除影响健康的危险因素，增强抵御疾病以及促进健康的能力。二、加强高校大学生健康教育的意义（一）加强健康教育是改进大学生身体素质的要求要提高大学生的身体素质，就必须从根源着手，帮助大学生树立现代健康理念，掌握卫生保健的知识和技能，树立正确的健康观，增强锻炼身体的意识，重视身体健康，认识到身体是革命的本钱。（二）加强健康教育是改进大学生心理素质的要求大学生的自我领悟和开发能力强，应当鼓励他们踊跃参加各种活动，积极适应新的校园环境，改善自身的人际沟通能力，正确处理生活与学业之间的关系，增加克服困难、承受挫折的能力，调适不良心理状态，提高心理素质，提高社会适应能力。（三）加强健康教育是大学生个人学业和职业发展的要求健康与大学生的学业水平和职业能力相互制约、相互促进。大学生只有具备强健的体魄和阳光的心态，才会有更加旺盛的精力投入到学习与生活中，才能保证学习工作效率，完成学习工作任务，才能承受未来学习、工作和生活中的各种压力。加强健康教育是社会经济发展的要求大学生是我国未来现代化的建设者和接班人，关系着国家和民族的发展和兴旺。大学生综合素质的高低，直接关系到一个国家未来的人口素质、综合国力以及国际竞争力。【小贴士】大学生常用的几种心灵滋养方法（1）冥想、沉思或深思；（2）为他人服务；（3）写日记；（4）散步；（5）绘画；（6）阅读励志故事；（7）听振奋人心的音乐；（8）学会演奏一种乐器；（9）与能够彼此敞开心扉的朋友交谈和倾诉。【学生】思考、讨论。通过教师讲解，了解说明大学生健康教育目的和意义的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了大学生健康教育的目的和意义，让学生知道大学生健康问题不仅仅是自身的事情，还关系到家庭、学校以及社会。高校做好健康教育有利于大学生的茁壮成长，从而能更好地建设祖国、回馈社会。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业加强高校大学生健康教育有什么意义？通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（45min）【教师】展示大学生健康和健康教育现状一、大学生健康状况（一）大学生健康意识淡薄多数大学生健康意识淡薄，思想上麻痹和放松，健康知识匮乏，对现代健康的观念缺乏正确全面的认识，片面地认为身体强壮、没有疾病就是健康，这种对现代健康观念认识上的误区导致对健康教育缺乏相应的兴趣和学习动力。（二）大学生总体健康素养水平偏低健康素养分为三种素养，即基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。（三）大学生不良生活方式问题突出大学生不良生活方式主要表现在：生活不规律，膳食不合理，营养不均衡，情绪不稳定，适应能力差，抗挫折能力不足，不运动或少运动。二、大学生健康教育现状大学肩负着为当代社会培养全面发展的高层次人才的历史重任，帮助学生提高身体素质是大学教育的神圣使命，但是目前高校健康教育的现状却不是很理想。大学生健康教育现状主要体现在以下几点。（一）对健康教育重视不够受历史传统和体制机制的影响，大多数高校注重对学生专业技能的提高和培养，而忽视对学生进行相应的健康教育，思想上对学生健康教育重视不够，尚未确立健康教育是国民教育一部分的理念，在很大程度上影响了健康教育工作的开展和进行。（二）健康教育过程缺失部分高校对大学生健康教育的重要性认识不到位，导致健康教育学科边缘化，健康教育教学体系不健全，纳入教学计划流于形式，教学资源匮乏，教材更新相对滞后，教学内容不够全面、系统，教育形式单一，实效性较差，没有发挥健康教育的作用。（三）健康教育专业人员缺乏高校缺乏专门统一的管理机构，从事健康教育的师资力量极为薄弱，目前高等院校健康教育专业人员配备率偏低，大多数高校常规的健康教育工作主要依靠校医院、校体育教师、校心理咨询室、校辅导员兼职承担，没有专职的教师队伍，普遍缺乏从事健康教育的专业人员指导。（四）校园健康教育氛围不浓健康教育内容较为单一，健康校园氛围营造不够，引导学生重视自身和周围人群健康的环境还没有形成。学校对于大学生心理健康，艾滋病、结核病等常见传染病的干预相对较多，而对吸烟、酗酒、网络成瘾、作息不规律、缺少体育锻炼等不良生活方式干预较少。【小贴士】识别校园欺凌校园欺凌通常有四种类型：肢体欺凌、言语欺凌、社交欺凌或心理欺凌、网络欺凌。肢体欺凌：施暴者对受害者推撞、拳打脚踢以及抢夺财物。言语欺凌：施暴者对受害者当众嘲笑、辱骂，或者给别人取侮辱性绰号。社交欺凌或心理欺凌：施暴者采取多种方式孤立、排挤受害者，使其无法进行正常的社会交往，造成心理上孤独和痛苦。网络欺凌：施暴者在网络上发表对受害者不利的言论，曝光受害者的隐私，或者对受害者的照片进行恶搞等。【学生】思考、讨论。教师通过展示大学生健康和健康教育现状，让学生了解大学生健康和健康教育现状的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了大学生健康和健康教育现状，也了解到目前高校健康教育的现状不是很理想。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业思考一下，什么是校园欺凌？遇到这种事情你会怎么办？通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（45min）【教师】展示大学生健康教育内容和途径大学生健康教育的内容（一）正确的健康意识正确理解现代健康的概念和内涵，清楚地认识到健康与疾病，不单纯受生物因素影响，即使是以生物因素为主的传染病，也日益受社会因素和个人生活方式的制约。“生物—心理—社会”是影响现代人健康的三要素。健康不仅是没有疾病或不虚弱，也包括了身体健康、心理健康、社会适应和道德健康。（二）科学的健康素养健康教育是精神文明建设的重要内容，是以传授健康知识，教育人们改变不健康行为和不良生活方式，建立卫生行为为核心内容的教育。（三）健康的生活方式认识到不健康的行为和生活方式最突出的表现是吸烟、酗酒、熬夜、膳食结构不合理、缺乏体育运动和心理应激，给自身健康带来的危害，帮助他们改变不健康的行为和不良的生活方式，形成文明、健康、科学的生活方式。（四）心理健康心理健康教育是大学生健康教育的重要组成部分。心理健康的主要内容是：使大学生正确认识自我，学会与人交往，建立协调的人际关系；保持良好的情绪自控，提高承受应付挫折与自我心理调节能力，妥善处理生活事件与心理压力；增强自信，健全人格，以应对人生和社会中的各种问题和矛盾；了解心理异常与精神障碍，明智的选择心理咨询与心理治疗；正确对待神经症，预防和应对心理危机的发生。（五）身体常见症状的自我分析了解常见病和常见传染病的主要病因、传播途径、简单的发病机理，懂得怎样预防和治疗。重点掌握几种威胁大学生健康的传染病，特别是传染性肝炎、结核病、肠道传染病的有关知识，预防这些疾病对自己的侵袭和在校园内的传播。（六）性与生殖健康由于传统文化对性的长期禁锢，处于生长发育关键阶段的青少年历来得不到正确的性健康教育，对其健康成长产生了许多不良影响。因此，要加强对大学生的性健康教育，内容包括性生理、性心理、性道德观教育以及性病、艾滋病的防治知识。（七）安全应急与避险对学生进行旅游、用电、用药和劳动安全教育，掌握人工呼吸和心肺复苏技术，学会各种急症的自救互救方法，以防意外伤害。二、大学生健康教育的途径（一）科学谋划顶层设计要科学定位，加大投入，确保专职健康教育人员、专门健康教育咨询机构与设备、专项经费的配备与落实，使健康教育工作走向系统化、专业化、规范化。（二）发挥课堂教学主渠道作用学校按照纲要确定的原则、内容，因校制宜制订健康教育教学计划，开设健康教育公共选修课，安排必要的课时，确定相应的学分。（三）拓展健康教育载体（1）充分利用新生入学教育、军训等时机，开展艾滋病、结核病等传染病预防、安全应急与急救等专题健康教育活动。（2）充分利用广播、宣传栏、学生社团活动、校园网络、微博、微信等传统媒体和新兴媒体，经常性开展健康教育宣传活动。（3）结合各种卫生主题宣传日，集中开展各类卫生主题宣传教育活动，如利用“世界防治结核病日”“世界防治肥胖日”“世界脊柱健康日”“全国爱眼日”“世界艾滋病日”“5·31世界无烟日”等重要时间节点，开展寓教于学、寓教于乐的健康教育活动。（4）结合阶段性、季节性疾病预防，以防病为切入点，传播健康生活方式及疾病预防知识和技能。（四）丰富健康教育实践（1）融入学生管理工作。注重培养学生健康素养和生活作息等行为习惯，及时了解学生心理状况和心理需求，有针对性地开展心理健康教育、心理辅导与咨询。（2）发挥学生社团作用。把学生参与健康教育活动纳入学生志愿服务管理，鼓励学生积极参与健康教育实践活动，传播健康理念和知识。（3）创设良好的校园卫生环境。配备必要的公共卫生设施，设置必要的卫生警示和标识，营造良好的健康教育文化氛围，潜移默化地影响或改变学生的健康意识和行为，培养学生的公共卫生意识和卫生行为习惯。（五）创新健康教育方法和模式充分发挥在线课程作用，可采用“线上+线下、理论+实践”的方式，开发健康教育网络课程、慕课（MOOC）、微课等，为全体学生提供便捷的健康教育学习平台，激发学生学习的兴趣和活力，促使他们多渠道、全方位、宽领域获取更多知识，扩大健康教育覆盖面。（六）发挥专业组织的协同推进作用积极争取卫生部门和健康教育专业机构的技术支持及专业指导。聘请专业人员培训健康教育师资，开展专题讲座等健康教育活动，增强教育的针对性和实效性。【小贴士】当下，随着人们的饮食结构和生活方式的改变，很多人都是一天工作八小时以上，久坐不动，诸如颈椎病、腰间盘突出、骨质疏松等一系列的骨科疾病越来越常见。为了倡导人们重视脊柱健康，提高脊柱疾病预防意识，2011年在世界脊柱健康联盟的成立大会上，将第一届中华技术健康论坛召开日5月21日，作为世界脊柱健康日。【学生】思考、讨论。教师通过展示大学生健康教育内容和途径，让学生掌握大学生健康教育内容和途径的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了大学生健康教育内容和途径，也了解到大学生健康教育的途径。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业思考一下，大学生健康教育的途径有哪些方面？通过课后练习，使学生巩固所学新知识教学反思信息化手段的运用不是特别熟练，问卷花了较长时间设计，可以再多学习信息化手段，提高教学的效率。

大学生健康教育教案北京出版社课时分配表章序课程内容课时备注1绪论42健康意识和素养43健康生活方式44心理健康45心理异常与危机应对46身体常见症状的自我分析47性与生殖健康48安全应急与避险4总计=SUM(ABOVE)32

模块二健康意识和素养课题健康意识和素养课时4课时（180min）。教学目标知识技能目标：1．了解现代健康的概念和内涵。2．通过学习与练习掌握确立正确的健康观念的方法。思政育人目标：让学生通过学习现代健康，了解大学生的健康认识误区，培养学生确立正确的健康观念。教学重难点教学重点：现代健康的概念和内涵教学难点：确立正确的健康观念教学方法讲授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：考勤（2min）--知识讲解（40min）--作业布置（3min）第2节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）第3节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）第4节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图考勤（2min）■【教师】清点上课人数，记录好考勤■【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性,掌握学生的出勤情况知识讲解（40min）【教师】展示现代健康的概念和内涵一、现代健康的概念（一）健康观念的发展1.西方的健康观念西方古希腊神话中“医神”阿斯克勒庇俄斯医道高明，他通过“庙睡”的方式治病救人。病人首先必须通过禁食、节酒、禁绝房事来保证绝对的洁净，然后躺在空荡荡的神庙地面上，阿斯克勒庇俄斯会出现在他们的梦中，为他们治病，并开出救治的药方。2.东方的健康观念古代东方是人类文化的摇篮，主要指埃及、巴比仑、印度和中国。这些国家比其他国家较早地从原始社会过渡到奴隶制社会。奴隶制社会生产力的发展使劳动进一步地分工，出现了职业医生。由于古代生产力低下，缺乏科学知识，人们尚不能认识疾病的真正原因，人类社会出现原始宗教观念以后，则把疾病现象归之为鬼神作祟。这一时期的医学宗教色彩甚浓，宗教与非宗教的经验医学混杂。中国《山海经》中记载的“巫彭”“巫阳”等都是“神医”。这个时期医学对于健康的认识只关注到身体外在因素，无法真正治疗疾病，并且无法研究复杂的疾病，更是忽视了人的主观因素。（二）现代健康的概念和标准1.健康的十大标准（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常繁重工作，而不会感到过分紧张和疲劳.（2）处世乐观，态度积极，勇于承担责任，遇事不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能抵抗一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体发育匀称，站立时头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，伤口不易发炎。（8）牙齿清洁，无蛀齿，无疼痛，牙龈色泽正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头皮屑。（10）肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路轻松有力。2.道德健康的标准（1）爱己、利他：珍爱自己、珍重他人。（2）贞洁、自重：自尊、自爱、自强，不放纵自己。（3）幽默、包容：宽以待人、赞赏别人、风趣幽默、笑对人生、融入团队。（4）内省、修养：扪心自问、提高自己。二、影响大学生健康的因素（一）环境因素环境因素包括自然环境因素和社会环境因素。1.自然环境因素自然环境因素包括化学因素、物理因素和环境中生物因素等，有些是自然界固有的，有些是人为的，但都以自然因素的形态对大学生的健康产生影响作用。2.社会环境因素大学生与社会其他人群一样，都生活在具有复杂关系的社会文化体系中，这个体系中的各种因素，包括政治制度、社会经济关系、伦理道德、宗教、风俗、文化变迁、社会人际关系、教育等，都会直接或者间接地影响大学生的健康。（二）生物学因素生物学因素包括遗传因素、疾病因素和生理因素。在影响大学生健康的生物学因素中，遗传是重要的因素之一。遗传是指祖先的性状对其后裔的传递，亲代与子代之间传递遗传信息的物质是细胞核内构成染色体的主要物质——脱氧核糖核酸（DNA）。医学事业的发展使一些严重威胁健康和生命的类型传染病及常见病得以控制，发病率已大为下降，而遗传性疾病在人类疾病中所占的比重日益突出。生理因素也是对大学生健康产生重大影响的生物学因素。生理因素包括细胞、组织、器官和系统的机能，以及在不同环境下机体的各个组成部分和整体反应。（三）生活方式生活方式是一个复杂的综合概念。它是指人们长期受一定的社会的经济文化传统风俗规范等影响，特别是受家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活模式和生活意识。生活方式包括衣、食、住、行、休息、娱乐、社会交往等方面。（四）医疗卫生服务因素医疗卫生也称为医疗卫生事业或医疗卫生服务，包括国家与社会为保障和提高人民的健康水平、诊治疾病而建立的法制体系、组织体系、服务体系与服务过程等。借助新医改方案的东风，大学生被纳入了医保范围。大学生的保障水平因此提高了很多，高校也减轻了负担。但是，如果从保险费用的角度看，虽然还不知道“自己缴费”的额度是多少，一些经济条件不好且自恃身体不错的大学生，恐怕又会因缴费负担，对纳入医保有所抵触。【小贴士】健康公式世界卫生组织向全世界发布的健康公式：100%健康=遗传（15%）+环境（17%）+医疗（8%）+生活方式（60%）从公式中可以看出，对于遗传因素我们无法选择也无法改变，对于环境因素我们也只能选择而无法改变（如空气、水、食物的污染）；传统的临床治疗对于现代许多疾病尤其是高血压、糖尿病等只能控制，不能根治；最终结果是“活不好，治不了，走得早”。不良生活方式是影响健康的最大因素，是导致疾病和早死的主要原因。哈佛公共卫生学院疾病预防中心的研究表明，通过健康管理，有效改善生活方式，80%的心脏病和糖尿病，70%的中风以及50%的癌症是可以避免的。【学生】思考、讨论。展示教学内容，让学生更加仔细的学习，从而激发学生的学习欲望。作业布置（3min）【教师】布置课后作业简述影响大学生健康的因素。通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（40min）【教师】展示大学生的健康认识误区一、大学生对健康概念的理解片面大多数大学生认为自己懂得健康的含义，但是对健康概念的理解不全面，更多的只是关注机体（或体质）的也就是生理上的健康，对心理的、道德的、社会适应性方面的健康状况认识不足或没有认识到这些方面也是健康的组成部分，这与现代健康观存在差距。相关研究显示，大学生普遍关注自身健康，在对“认为自己是否健康”的回答中表现得十分清晰、果断，但在随后的关于心理和社会适应状况是否健康的回答中，分别有近三分之一的受调查学生表示自己存在问题，更有分别超过10%的受访者没有把心理问题、社会适应能力问题考虑在内。大学生对自身健康的判断，缺乏科学的健康观指导。二、大学生对自身健康的重视不够大学生面临的学业压力和就业压力以及对未来的担忧，严重影响了自身的身心发展。多项调查显示，中国大学生通常伴有轻微或严重的健康问题。大学生不能正确认识自身健康问题，容易高估自身的健康状况。大学生往往认为自己年轻，身体机能正处于人生的巅峰，不会出现健康问题，就算有熬夜、暴饮暴食等行为也很容易恢复过来，因而忽视健康问题，等到身体报警时才去就医。有的认为健康知识是中老年人需要学习和多注意的问题，没有主动维护自身健康的意识，缺乏学习健康知识的动机。三、大学生对健康影响的认识不足大学生对于健康影响的认识过于狭隘，认为身体健康只是个人的事情，认识不到大学生健康对家庭、社会造成的多层次影响。一方面大学生是社会未来的建设者和接班人，大学生健康势必会影响到社会、国家、民族的发展。另一方面，大学生作为社会的精英阶层，他们错误的健康观和不健康的生活方式也会给社会带来错误的示范和负面影响。【案例故事】20岁大学生熬夜引起心肌炎！医生：不及时救治，很可能死亡！2022年2月11日，河南驻马店20岁大学生小张连续熬夜数天后，出现低热。本以为只是简单的感冒，没想到病情持续加重，被紧急转送到驻马店市中心医院。据了解，在送医前，小张本以为只是简单的感冒，就先自行吃了一些感冒药，但症状不但没有缓解反而持续加重，开始胸闷胸痛，甚至出现休克的症状。经检查，医生判断是暴发性心肌炎，并出现心衰症状，如果没有得到及时救治，很可能出现死亡，在经过医生全力抢救后，小张转危为安。资料显示，心肌炎常由普通病毒感染或病毒感染后的免疫反应导致，病因包括感染性与非感染性两大类。感染性因素包括细菌、真菌、原虫、寄生虫、螺旋体、立克次体及病毒。非感染性因素有以下几个方面：免疫介导性疾病（变应原、同种抗原、自身抗原）；中毒性（药物、重金属、生物毒性物质、物理损伤等）。其中最常见的病因为病毒感染，其他因素少见。在这里提醒大家千万不要忽视身体出现的小症状，如果出现持续的不舒服一定要提高警惕及时就医。【学生】思考、讨论。通过教师讲解，了解说明大学生的健康认识误区的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了大学生的健康认识误区，让学生深刻认识到促进和保护健康是每个大学生的责任和义务，维护和提高自身的综合健康水平。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业大学生的健康认识误区有哪些？通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（45min）【教师】展示确立正确的健康观念一、坚持习近平人民健康观2016年，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，随后《国务院关于实施健康中国行动的意见》《健康中国行动组织实施和考核方案》等国家层面的方针政策相继出台，新机构“健康中国行动推进委员会”成立。这一系列新举措、新部署让建设健康中国战略得以落地。建设健康中国作为习近平人民健康观的战略目标，以人民健康衬托人民幸福，以人民健康助力民族复兴，以人民健康保障国家富强；以国家战略指引人民健康事业发展，以国家力量保障人民健康事业发展，以国家发展助推人民健康事业向前发展。这就为新时代坚持和发展人民健康事业指明了前进方向。二、树立正确的大学生健康观念大学生作为社会发展的核心力量，树立正确的健康观念不仅关系到大学生个人，更影响了社会的健康导向。根本上引导大学生树立正确的健康观念，要以习近平人民健康观为坚实指向，从整个国家的视角，多方合力共同推进大学生健康事业。（一）学校层次：坚持将健康教育放在重要位置中共中央在全面推进素质教育中提出要树立“健康第一”的指导思想。健康教育一直在高校教育中处于边缘化的地位，国家政策在实施过程中并没有得到高校的重视，高校健康教育的实施形式主义较为严重，所以对高校领导和老师进行健康知识再教育是十分有必要的。（二）个人层次：提高大学生健康意识现代大学生已经意识到在竞争日趋激烈的环境下生存和发展，必须要拥有良好的健康素质。因此，我们要帮助大学生与时俱进地提高自我健康意识，以便更好地促进大学生的健康，满足大学生对健康的需求。当代大学生必须掌握亚健康方面的知识，才能够真正区分传统“健康即无病”与“健康是一种身体上、精神上和人际关系上完美和谐的状态”新概念之间的本质差别。（三）社会层次：丰富大学生健康认知树立正确的健康观念，不仅是促进大学生身体健康成长的基本保证，也是促进大学生心理健康，提高自我适应能力以及自觉遵循社会道德行为规范的前提条件。国家应通过政策法规传播正确的大学生健康观念，并加强社会教育，让大学生在社会生活、家庭生活中渗透性地接受健康教育，丰富大学生健康认知，养成健康锻炼的好习惯，形成积极向上的世界观。【学生】思考、讨论。教师通过展示确立正确的健康观念，让学生了解确立正确的健康观念的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了树立正确的大学生健康观念，也了解到大学生树立正确的健康观念的方法。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业思考一下，如何树立正确的健康观念？通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（45min）【教师】展示培育科学的健康素养一、健康素养的概念和内涵健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力，从而形成个人健康的可持续发展。健康素养包括三个方面的内容：基本的健康知识、健康的生活方式和行为、基本技能。首先，基本的健康知识是健康素养的基础，个人通过学校的学习以及父母的教育和社会氛围潜移默化的渲染，获取健康知识。要接收正确的健康知识，为自己的健康素养打下牢固的地基。但现阶段健康知识的获取渠道需要正规化，反对伪健康知识的宣传。其次，健康的生活方式和行为，是健康素养的两翼，保护了个人自身健康的发展。个人通过对健康知识的学习，自觉运用这些健康知识，来改变自身的生活习惯和行为。正确的生活方式和行为习惯，是人生美好发展的基础。最后，基本的技能是健康素养的突出表现形式。在遇到突发的危机情况时，第一时间做出的应激反应，是个人健康素养的体现。接受过良好且正确的健康知识，能在紧要关头，做出准确的判断，从而最大范围上降低危害程度。二、培育科学的健康素养进入社会后，大学生将成为家庭的核心和国家发展的中坚力量。因此，在大学生中开展有针对性的健康教育，提高大学生的健康素养，对提高居民整体健康素养水平具有重要意义。（一）优化大学生健康认知，转变健康意识加强心理知识的宣传，让新时期的年轻人了解基本的心理知识，并对自己和其他学生的心理健康提出建议。我们可以建立一个心理图书馆，让学生了解先进的心理知识，让心理咨询室不断正规化。国家和卫生部开始重视心理健康管理，使高校校园内的心理健康知识猛增，成为心理健康管理真正的发展基地。长期以来，受传统文化的影响，人们对心理咨询存在一些误解。（二）塑造高校健康生活氛围，重视健康素养发展我国高校氛围是更加重视学术和科研，学校的奖学金一般用来鼓励学习较好的学生和作为科研基金，老师和学生也更加喜欢学习好的学生，所以，不同国家的高校氛围决定了学生对健康的重视程度。在高校生活期间，学生大部分都是两点一线的生活方式，在宿舍和教学楼之间往返，在宿舍的时间最长。学生在宿舍里，基本被游戏和睡觉占据了大部分的时间。因此，高校对于健康素养不重视，学校社团起步比较晚，对于学校学生号召力有限，而学生自身对于健康生活的不在意，造成了我国高校学生对于健康生活的不在意，缺乏健康生活的氛围。（三）提高家庭对学生健康素养的重视，全方面引导学生父母的健康文化素养是影响学生健康素养的重要因素之一。父母是孩子的启蒙老师，家庭环境影响着孩子的身心成长。在天津某理工类大学生健康素养现状及其影响因素的调查研究中发现，母亲从事脑力劳动的学生的健康素养比母亲从事体力劳动的学生的健康素养高，因为从事脑力劳动的母亲的文化程度较高，在工作单位给予的各种培训中提高了自身的健康素养，在家庭中营造了一个相对重视健康的家庭氛围。【拓展阅读】高校大学生群体健康素养现状1.健康素养水平不高据一项截至2015年2月的调查分析结果显示，中国在校大学生总健康素养水平仅为12.08%。2016年北京市大学生健康素养总水平为44.62%，2017年天津某高校大学本科生健康素养水平为46.84%，2017年河北省普通高校大学生健康素养水平为37%，这些调查均说明现阶段大学生虽然作为受教育水平较高的群体，但其健康素养水平仍有待提高。2.大学体质呈下降趋势据2017年8月《中国学生体质监测发展历程》显示，我国大学生体质依然呈下降趋势，只是下降速度趋缓。肥胖率持续上升，每五年提高2%到3%；7～19岁的学生体质状态，以大学生体质下滑最为严重。青少年近视率持续攀升，初中生和大学生的近视率超过70%，高居世界第一。3.大学生健康意识淡薄大学时期，大学生正值身体健康最佳状态期，普遍对疾病和健康关注度低。加之外部环境变化，生活节奏加快，作息时间多样化、行为方式包容程度提高等因素，健康生活行为和方式也遇到了新的挑战，大学生维护和促进自身健康能力不足，已成为结核病、艾滋病的传播和感染的易感人群。【学生】思考、讨论。教师通过展示培育科学的健康素养，让学生了解培育科学的健康素养的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了健康素养的概念和内涵，以高校作为展开健康促进的重点，以学生带动家庭健康观念的发展，以各个家庭带动社区，活跃整个社会健康氛围，从而形成高校、家庭、社会一体化的健康网络体系。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业如何培育科学的健康素养？通过课后练习，使学生巩固所学新知识教学反思师生只有建立民主平等的关系，学生才有了安全感，才能充满信心，思维才有可能被激活，才可能敢于提出问题，敢于质疑。

大学生健康教育教案北京出版社模块三健康生活方式课题绪论课时4课时（180min）。教学目标知识技能目标：1．了解健康生活方式的内涵。2．通过学习与练习掌握大学生饮食行为与健康。思政育人目标：让学生通过学习健康生活方式，了解大学生饮食行为与健康，培养学生对饮食行为与健康的兴趣和能力。教学重难点教学重点：健康生活方式的内涵教学难点：各种健康行为方式教学方法讲授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：考勤（2min）--知识讲解（40min）--作业布置（3min）第2节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）第3节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）第4节课：知识讲解（40min）--课堂小结（3min）--作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图考勤（2min）■【教师】清点上课人数，记录好考勤■【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性,掌握学生的出勤情况知识讲解（40min）【教师】展示健康生活方式的内涵一、健康相关行为的内涵及特点（一）健康的行为（1）健康的行为是指朝向健康或被健康结果所强化的行为，客观上有益于个体与群体的健康。健康的行为特点是有利性、规律性、和谐性、一致性和适宜性。（2）健康行为的类型包括以下几点。①日常健康行为：如合理营养、平衡膳食、积极锻炼、适量睡眠等。②预警行为：指对可能发生的危害健康的事件预先采取预防措施从而预防事故发生，以及能在事故发生后正确处置的行为，如驾车使用安全带，溺水、车祸、火灾等意外事故发生后的自救和他救行为。③合理利用卫生服务：指有效、合理地利用现有卫生保障服务，以实现三级预防，维护自身健康的行为，包括定期体检、预防接种等。遵医行为指个体在确诊患有疾病后，积极遵从医嘱检查、用药，配合治疗的一系列行为。④避开环境危害行为：指避免暴露于自然环境和社会环境中有害健康的危险因素中。如离开被二手烟污染的环境、在有污染的环境中工作时穿戴防护用具、积极应对心理应激的紧张生活事件等。⑤戒除不良嗜好：不良嗜好指的是对健康有危害的个人偏好。戒烟、戒除酗酒、戒除滥用药品、戒除网络成瘾等属于戒除不良嗜好行为。（2）危害健康行为的类型如下。①不良生活方式与习惯：是一组习以为常的、对健康有害的行为习惯，包括能导致各种成年期慢性退行性病变的生活方式，如吸烟、酗酒、缺乏运动锻炼、高盐高脂饮食、不良进食习惯等。②致病行为模式：导致特异性疾病发生的行为模式，国内外研究较多的是A型行为模式和C型行为模式。A型行为模式与冠心病的发生密切相关；C型行为模式与肿瘤的发生有关等。③不良疾病行为：疾病行为指个体从感知到自身有病到疾病康复全过程所表现出来的一系列行为。不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段。④违反社会法律、道德的危害健康行为：指吸毒贩毒、性乱、公共场所吸烟等行为，这些行为既直接危害行为者个人健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序。二、健康生活方式的概念生活方式包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活等。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。人是一切社会关系的总和，必须和社会相适应，和环境相和谐，这就需要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。健康生活方式主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。三、健康生活方式管理健康生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理可以通过如下措施达成。（1）教育——传递知识，确立态度，改变行为。（2）激励——通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。（3）训练——通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。（4）营销——利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。【小贴士】A型行为模式是一种与冠心病密切相关的行为模式，表现为争强好胜，工作节奏快，有时间紧迫感；警戒性和敌对意识较强，勇于接受挑战并主动出击，而一旦受挫就容易不耐烦。有关研究表明，具有A型行为者，冠心病的发生率、复发率和死亡率均显著高于非A型行为者。C型行为模式是一种与肿瘤发生有关的行为模式，其核心行为表现是情绪过分压抑和自我克制，爱生闷气，表面隐忍而内在情绪起伏大。研究表明，C型行为者患宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发生率高出其他人三倍左右。【学生】思考、讨论。展示教学内容，让学生更加仔细的学习，从而激发学生的学习欲望。作业布置（3min）【教师】布置课后作业思考幸福是什么，并写出自己的感想。通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（45min）【教师】展示睡眠与健康一、睡眠的概念睡眠是一种反应性和活动性降低的可逆状态，有别于昏迷状态的持续性。睡眠是可逆的，并与觉醒进行周期性交替；睡眠与安静觉醒状态不同，睡眠对刺激的反应能力降低。睡眠是人和其他动物共有的独特的行为，对人类生理和心理健康有着重要意义。睡眠占据了我们人生约三分之一的时间，为了了解睡眠，首先要了解睡眠的整个过程是什么样的。当你清醒的时候，大脑所产生的脑电波每秒包含12～30个波形；当你上床后，波形频率降低，最终每秒产生8～12个波形，这种图形表明人正处于放松或冥想阶段，俗称“α波活动”（图3-3-1）。二、睡眠的作用（1）睡眠是高级动物的一种生理活动过程。日本学者发现，人脑中有一种叫“尿核甙”的物质能刺激人睡眠。人们精神抖擞地工作、学习或游戏时，尿核甙在人体脑干的视丘下部悄悄地堆积，当积聚到一定程度时，人便产生睡眠的要求。（2）睡眠是维持正常生理活动的必要条件。（3）睡眠是大脑皮层发生了广泛抑制所引起的，是一种保护性抑制，能防止大脑皮层细胞过度消耗，同时还能促进人体各器官功能的恢复。因此，睡眠对大脑皮层细胞有保护作用。（4）睡眠是有机体一个重要的生理过程。不同的人需要的睡眠时间也不一样，一般新生儿每天需要18～20小时，青少年需要12～14小时，成人需要7～9小时，老年人需要5～7小时。睡眠与人体智力的发展有密切的联系。三、睡眠卫生（一）不要蒙头睡觉为避光、避声或者是冬天怕冷而把头蒙在被子里睡觉，久而久之就养成了蒙头睡觉的坏习惯。由于被窝中的空气不能与外界空气充分交换，往往污浊不堪，蒙头睡觉时间长了，就会造成人体内二氧化碳沉积，睡醒后仍有疲倦感。（二）使用适当高度的枕头因为人体的枕骨与后背之间有一道弯曲的弧线，头与背不在一条直线上，二者大约有一个30°的角。人在仰卧时头部要坠到与背同一个水平，与脑直接相连的脊髓部分就要加大弯曲，颈椎、肌肉、神经都因此处于紧张状态，不能很好地休息。另外，因头长在两肩中间，侧卧时如果没有枕支垫，颈部要形成一个折角，才能使头部与床接触，从而产生与无枕仰卧相同的部分机体得不到休息的结果。高枕也并非无忧。（三）夏天注意通风散热，冬天注意保暖卧室或床太热，会使睡眠时体温偏高，体内酶活性增强，新陈代谢加剧，内能消耗增大，导致每天的必要睡眠时间加长。卧室太冷，肌肉和皮肤都处于一种紧张状态，人的睡眠浅，易醒，不解乏。（四）按时作息神经兴奋和抑制具有一定的规律性，每天睡意来临和早上醒来的时间，大体上与前一天对应相同。这是一种“生物钟”现象。依此规律安排睡眠，每天按时就寝，既可以提高睡眠质量，又能够节省许多预睡时间。（五）睡前不要做剧烈运动，情绪宜放松运动与争吵都会使人神经兴奋。如果临睡前过于兴奋，往往会造成入睡时间向后推移、打破正常睡眠规律。有些住集体宿舍的同学，喜欢晚睡前谈论一些问题，这个习惯往往会影响正常的作息规律。（六）不要卧床闭目思考有的同学习惯晚上躺在床上想白天没有想通的事，结果往往是问题想通了，而睡意也全无了。长此以往，晚上头一沾枕头就会产生条件反射，不能自制地想各种问题，甚至想入非非，闭上眼睛又来了精神，导致习惯性失眠的产生。四、失眠（一）导致失眠的原因1.情境性失眠情境性失眠是一种暂时性的失眠。它是由外在生活情境改变而造成的。导致情境性失眠的因素很多，诸如亲友病故，失业、失学、失物，友谊破裂或者失恋等。这种情境性失眠在情境中的危机消除或者逐渐适应之后，就会自行恢复正常睡眠。2.失律性失眠人在一天24小时内，生活上呈现周期性的活动，何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排泄，几乎都有一定的顺序。此种顺序主要是由个体生理上的运动决定的。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟。由于生理时钟、生物节律与人的睡眠有这样一种关系，如果生活程序突然改变太大，使习惯性的生理时钟一时无法调试配合，就会影响睡眠。3.药物性失眠有些人因工作或情绪紧张急需睡眠休息而又不能入睡时，常常借助安眠药物来使自己入睡。此类药物，对失眠者困扰的解除，虽可获得一时之效，但因药物的化学效应对中枢神经具有抑制作用，日久难免造成药物成瘾，形成心理上与生理上的药物依赖倾向，日后非服用更多的药物不能入睡。如此恶性循环，服用药物的后果反而使失眠的困扰日益严重。（二）战胜失眠的方法1.建立正确的思想方法患神经衰弱者，十有八九是生性争强好胜、凡事喜欢追求完美的人，当其主观愿望与客观现实之间产生矛盾时，便导致精神危机。要战胜失眠首先要调整出一个健康的心理状态。2.养成良好的睡眠习惯人体的生理活动具有一定的“生物节律”。大脑本身便有一种保持自身“稳定”的重要节律——睡眠与觉醒的交替。对于那种晚上睡不着、早上睡不醒的人来说，要战胜失眠，首先应养成良好的睡眠习惯。3.适当的午睡午睡时间最好控制在30分钟左右，最多不要超过1小时。许多研究睡眠的专家认为深睡有利于恢复体力，浅睡有利于恢复脑力。4.睡前放松为使身心放松，睡前可做一些无关紧要的事，如刷牙、洗脸、梳头。“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”这既有利于神经松弛，也有利于肌肉松弛。时间长了，可形成条件反射，当这一系列动作做完之后，睡意便自然来临。5.调节饮食睡前3小时之内不要喝茶、咖啡之类令人神经兴奋的饮品。有条件的，可以睡前2小时内喝一杯热牛奶，或者吃一把松子也有利于促进入眠。6.加强体育锻炼最行之有效的是长跑。脚是人的第二心脏，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人缩短必要睡眠时间，也可以使失眠的人增加睡眠。可每天根据自己的体力，安排长跑的速度和距离，量力而行，不要太累，要循序渐进。除了跑步之外，跳绳、拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等都是省时简便、不受时空限制的运动项目。7.药物的辅助经过以上方法仍有失眠者，应向医生求助，辅以一定的安眠镇静药物治疗。五、大学生的健康睡眠（一）大学生的睡眠现状大学生面对丰富多彩的课余生活、形形色色的传媒产品时往往缺乏自控力，往往沉浸于游戏、追剧、综艺、网购等不能自拔。环境因素是指影响睡眠的自然环境（别人打扰、嘈杂等）。学习压力是指因考试、考证等影响睡眠的压力，使自己处于高强度的学习压力下。情绪因素是指由人际关系以及失恋等原因导致的不良情绪。其他因素包括经济、遗传、心理问题等。（二）大学生养成健康睡眠习惯的方法改善睡眠，可从以下生活细节做起。1.调整好心态适当的压力才能达到催人早睡早起的效果，不要给自己过大的压力，把压力控制在合理的范围。先调一个理想的早起闹钟，隔15min也调一个。晚上睡前不要想太多，但早上听见闹钟后心中不断默念：“一定要早起哦，学习哦，不然考试过不了哦”之类的，强调早起的重要性。2.规律睡眠作息时间养成规律的作息习惯，可以避免对身体的过度消耗，早睡早起身体好，可以为一天的学习带来持续的动力。晚上尽量规定一个最晚入睡时间，如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。3.创造舒适的睡眠环境一方面，降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障；另一方面，选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松。4.定期进行体育锻炼适度的运动总会为身心带来调整，排解压力，需要注意的是运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会对睡眠带来适得其反的作用。5.学会让手机屏幕暗下来早早关机，把手机关机放到小角落里。睡前过度使用手机等电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度。6.良好的饮食习惯晚间清淡饮食，远离烟酒，睡前一杯热牛奶能更好地帮助入睡。【学生】思考、讨论。教师通过展示睡眠与健康，让学生了解睡眠与健康的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了睡眠与健康，也了解到大学生养成健康睡眠习惯的方法。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业大学生养成健康睡眠习惯的方法有哪些？通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（45min）【教师】展示成瘾行为与健康一、大学生健康教育的内容（一）成瘾行为的内涵成瘾行为（addictivebehaviors）是一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯性，这种嗜好和习惯性是通过刺激中枢神经而造成兴奋或愉快感而形成的。成瘾的概念来自于药物成瘾，是指个体不可自制地反复渴求从事某种活动或滥用某种药物，虽然这样做会给自己或已经给自己带来各种不良后果，但仍然无法控制。（二）成瘾行为分类成瘾行为是与人类文明共生的一种现象，它的发生至少有5000年的历史，现已发展成为影响人类身心健康的全球性灾难。成瘾行为分为物质成瘾和精神成瘾行为。物质成瘾又分为合法物质成瘾（烟、酒）和非法物质成瘾（毒品、临床处方药）。精神成瘾行为包括如性瘾、赌瘾、手机成瘾、手淫成瘾等一种心理类疾病。二、物质滥用（一）吸烟、饮酒的危害1.吸烟的危害吸烟的危害主要归纳为以下几点。（1）焦油所含的致癌物会导致吸烟者肺癌、口腔癌、食管癌、唇癌、舌癌、膀胱癌的发病率显著增高；长期大量吸烟者患肺癌的可能性比不吸烟者大10倍。（2）烟雾刺激会引发气管黏膜功能紊乱，使支气管痉挛，气道阻力加大，肺活量下降；破坏肺泡内吞噬细胞，诱发咽喉炎、气管炎、肺气肿和肺源性心脏病等。（3）吸烟会引发心血管系统疾患，使血管痉挛、血压上升、心律不齐、心排出量减少，导致组织缺氧，使冠状动脉功能不全者诱发心绞痛和心肌梗死。（4）烟雾会诱发消化道黏膜炎症，使消化液分泌下降，引发各种消化器官疾病。（5）尼古丁严重损害神经系统。长久吸烟者可引起记忆力减退、注意力分散、精神恍惚、失眠多梦、反应迟钝等神经中毒症状。饮酒的危害尽管长期慢性饮酒对健康造成的负面影响，如乙醇中毒综合征、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经—精神性疾病等，发病过程漫长，貌似没有直接致死、致残；但是由于饮酒造成的急性后果，包括乙醇中毒、损伤、车祸、斗殴和意外死亡等在年轻人中却很常见。在美国，未成年人饮酒量占饮酒总消费量的11.4%；每年约有1400名18～24岁的在校学生因饮酒过度而死亡。另有超过7万件的性骚扰、强奸案与在校学生饮酒有关。（二）远离毒品和药物滥用1.毒品就在我们身边作为大学生，你是不是觉得毒品离我们的生活很遥远？你是不是从来没有见过身边有吸毒的案例？事实上，青少年是最易受毒品侵害的高发人群。调查显示，大多数吸毒者的初始吸毒年龄为15～35岁。《2019年中国毒品形势报告》中指出：截至2019年年底，中国现有吸毒人员214.8万名，其中滥用冰毒人员118.6万，占55.2%。冰毒是我国滥用人数最多的毒品；滥用海洛因80.7万名；滥用大麻人员2.4万名，以外籍人员、有境外学习或工作经历人员及演艺人员为主。2.药物滥用药物滥用，是指因非医疗目的使用或过量使用（超过治疗剂量）的成瘾性药物。药物指产生身体和心理效用的化学物质；成瘾性药物指使用一次或一段时间后会产生身体或心理依赖的药物；依赖指用药者停用药物后出现的生理、心理性不适，不断产生再次使用药物的行为和倾向。三、大学生吸毒和药物滥用的综合防治措施（一）培养健康行为促进学校、家庭、大众传媒共同努力，不间断地向青少年传递药物滥用危害，坚决把住“不吸第一口毒品”这一关。培养学生的自我保护意识。（二）培养核心技能通过生活技能教育，提高对毒品诱惑的抗御能力。核心技能有以下五个。（1）人际交流能力：能有效抵御来自同伴的压力，学会“拒绝”。（2）解决问题能力：用正确的方式宣泄情绪，应对挫折。（3）自我表达能力：在遭遇困难和压力时主动寻求帮助。（4）积极进取能力：树立正确的人生观和价值观，建立自尊、自信和责任感，在集体生活中寻找“认同”和“归属”。（5）心理应激能力：能以理性、非情绪化的方式正确对待生活中的应激事件，解决孤独、抑郁、无助、恐惧、愤怒等负面情绪。（三）参加社会实践鼓励大学生积极参加由共青团中央、国家禁毒委、教育部和各社会团体联合组织的“社区青少年远离毒品”“不让毒品进我家”等社区宣教活动，在社会实践中真切认识毒品的危害，增强抵御毒品侵袭的信心。（四）巧妙运用拒绝技能拒绝是一门艺术，也有一定的原则和技巧。拒绝物质滥用的原则为：要坚信自己的决定是正确的。拒绝态度要坚决，不给对方任何余地。要沉着、冷静，丢掉胆怯、害怕的心理，勇敢抗争。四、大学生网络成瘾与健康（一）大学生的网络使用1.积极影响（1）丰富内涵、完善自我。网络以其广阔的空间、丰富的信息资源，向大学生展示了一个全新的世界，为大学生个性的发展创造了自由的空间，为大学生充分展现自我提供了全新的舞台。（2）塑造思维方式。网络空间大量超文本信息链接，以多重路径提供了一个非线性的语义网络，从而凸显出非线性、非等级、无疆界和客体指向的阅读与思维方式。这种思维方式的转换，有助于培养大学生的信息发现、评价、利用和交流等各种能力，这也是互联网时代大学生的必备素质。（3）提供情感宣泄场所。网络交往所具有的虚拟性、安全性和广泛性恰恰迎合了部分大学生渴望交往而内心闭锁、渴望获得真情而又怀疑真情的矛盾心理。2.消极影响（1）导致大学生缺乏现实社会情感的体验。过多虚拟的网上情感交流无疑让人在放飞情感的同时，总是试图将自己真实的情感深埋心底，不愿向真实世界袒露，并懒得与活生生的人进行情感交流。（2）使得大学生与现实交往疏离。人的情感的丰富必须通过社会生活的实践体验得以实现，而长时间的上网阻断了大学生对社会情绪的亲身体验，在人际交往中难免会产生心理焦虑和不满，出现精神疲惫、情绪冷漠、情感僵乏。（3）造成大学生道德缺失、行为失范。现代网络日益被以青年人为主体的网络黑客、网络黄潮、网络蛀虫所困扰，各种网络犯罪，如盗用他人账号、宣传色情淫秽内容、侵犯他人隐私权和知识产权、制造传播计算机病毒等违法行为在网上时有发生，而这一部分网络犯罪群体的主体部分是大学生，这不得不让我们警惕。（二）大学生网络成瘾现象分析1.网络成瘾的概述（1）网络成瘾的内涵。网络成瘾即互联网成瘾综合征，英文简称IAD，是现代社会一种新型心理疾病。根据《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，网络成瘾是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能的损伤。网络成瘾的患者通常会没有理由、无节制地花费大量时间和精力在互联网上持续聊天、浏览网页和玩游戏，以致影响生活质量，降低工作效率，损害身体健康，并在生活中出现心理障碍、人格障碍。（2）网络成瘾的主要特征如下。第一，突显性。互联网使用占据了使用者的思维与行为活动的中心；网络成瘾者的思维、情感和行为都被上网这一活动所控制，上网成为其主要活动，在无法上网时会体验到强烈的渴望。第二，耐受性。互联网用户为了获得满足感，不断地增加上网时间与投入程度；成瘾者必须逐渐增加上网时间和投入程度，才能获得以前曾有的满足感，就像吸毒者必须逐次增加毒品摄入量一样。第三，戒断症状。停止互联网使用会产生不良的生理反应与负性情绪，在意外或被迫不能上网的情况下，成瘾者会产生烦躁不安等情绪体验和全身颤抖等生理反应。第四，冲突性。网络成瘾行为会导致成瘾者与周围环境的冲突，如家庭关系、朋友关系和工作关系的消退和恶化；与成瘾者其他活动的冲突，如学习、工作、社会活动和其他爱好等；成瘾者内心对成瘾行为的矛盾心态——意识到过度上网的危害又不愿舍弃上网带来的各种精神满足。第五，复发性。尽管对互联网成瘾进行控制与治疗，但成瘾行为还是反复地发作；经过一段时间的控制和戒除之后，成瘾行为会反复发作，并且表现出更为强烈的倾向。第六，心境改变。使用互联网来改变消极的心境。上网成为成瘾者应付环境和追求某种主观体验的一种策略，通过网络活动可以产生激惹、兴奋和紧张等情绪体验，也可以获得一些安宁、逃避甚至是麻木的效果。第七，渴求程度。个体渴望更经常地上网或更经常地停留在网上。2.网络成瘾的诊断标准根据中国人民解放军陆军总医院牵头制定的《网络成瘾临床诊断标准》，网络成瘾的具体诊断标准如下。症状标准。长期反复使用网络，使用网络的目的不是学习和工作或使用网络不利于自己的学习和工作。（2）严重程度标准。日常生活和社会功能受损（如社交、学习或工作能力方面）。（3）病程标准。平均每日连续使用网络时间达到或超过8小时，且符合症状标准已达到或超过3个月。3.网络成瘾的类型（1）网络游戏成瘾：指长时间地沉迷于网络游戏而不能自拔，严重影响个人正常的工作、学习和生活。（2）网络交际成瘾：指沉迷于网络上的人际交往活动而回避现实中的人际关系。网络交际成瘾又可分为交友成瘾和网恋成瘾两种。（3）网络色情成瘾：指沉迷于网络上的各种色情内容，包括图像、文字、电影、动画、色情聊天等。在网络中，存在各种与性和色情有关的文字、声音、图像信息。（4）强迫信息成瘾：这类成瘾者经常强迫性地从网上收集无用的、无关紧要的或者不迫切需要的信息。这种现象与以强迫性物品收集为主的强迫症类似。（5）网络交易成瘾：是指过分沉迷于网络购物、拍卖等活动。其中，在大学生中较为常见的是网络购物成瘾。4.大学生网络成瘾的原因（1）互联网的吸引力是外因。由于互联网具有开放性、虚拟性、迅捷性和互动性的特点，综合起来，这些特性最突出的表现就是网络的去抑制性。网络为人们提供了一个可以获得空前“自由”的生活空间，成为那些不堪现实生活的重负的个体的“心灵的避难所”。互联网的这些特点，使其天然具备了令人着迷的吸引力。这种吸引力，是导致网络成瘾的外部原因。（2）大学生的个性特征因素是内因。至今为止几乎所有的研究都发现，网络成瘾的人往往具有某些特殊的人格特征。心理学家认为低自尊者、经常被他人拒绝与否定者和对生活感到不满足者，是最容易网络过度使用的一群。美国卡内基梅隆大学以及匹兹堡大学的研究都显示，网络过度使用患者往往具有下列人格特点：喜欢独处，敏感，倾向于抽象思维，警觉，不服从社会规范。国内的研究也得到了同样的结果，个性心理缺陷是影响网络过度使用的最主要因素。大学生网络过度使用者往往更加内向、孤独且自尊心较强，易羞涩，情绪抑郁。这些心理特质影响其正常的社会交往，导致其社会适应困难，使其更加容易沉湎于互联网。（3）个人的心理需要和欲望是动力。首先，马斯洛的需要层次理论指出，交往、归属和尊重是个体的基本需要，是人们在满足了温饱与安全后的心理渴求。网络中的虚拟交往让很多现实中获得不了归属感和爱的孤寂的个体获得很多的人际交往机会，得到心灵上的满足。（4）社会环境因素是助因。对于大学生，社会环境因素主要包括家庭、学校、同伴。研究发现，75%以上网络成瘾的青少年的家庭教育中存在着一些缺陷，如单亲家庭、幼年父亲不在身边、家长过于繁忙无暇顾及子女、父亲在子女教育中很少参与等。5.大学生网络成瘾的危害（1）腐蚀灵魂。色情和暴力文化对人们的心理冲击是非常大的。网络上一些不健康的内容，造成有的青年大学生过分放纵，法律以及道德观念淡薄，人生观、价值观扭曲，继而迷失方向。（2）荒废学业。大学生本是以学知识为主，然而有的大学生迷上游戏和网上聊天后，便整天想着这些事，不能集中精力听课、不能按时完成作业，甚至干脆不上课，不做作业只对网络“e网情深”，理所当然学习成绩下滑，学业无法顺利完成。（3）激化矛盾。有的大学生把网络当成现实世界，在网上谈情说爱，甚至因此争风吃醋，继而引发一些打架斗殴或被骗上当等事端。（4）疏远情感。网上交流时，人们的音容笑貌虽能在屏幕上显示，但终究缺乏现实情感的真实体验，必然导致个体对现实情感的疏远，亲朋好友的感情联系淡化。（5）影响健康。长时间无节制地上网易导致青光眼、肺病变、中枢神经失调，它使人情绪低落，睡眠障碍，生物钟紊乱，食欲下降，体重减轻，精力不足，自我评价降低，思维迟缓，不愿意参加社会活动，不愿与人交往，性格孤僻，最终导致神经衰弱，发展为一种严重的精神疾病。6.大学生网络成瘾的预防与戒除（1）正确认识网络。时至今日，没有人能够否定互联网给我们的生活带来的巨大便利和影响力。它为我们提供了海量的知识资源，给我们的生活提供了极大的便利，丰富了我们的娱乐活动，持续而又深刻地改变着我们的世界。但同时，我们也要认识到互联网是一把双刃剑。任何不合理地甚至是过度地使用、依赖互联网，都会给我们的生活带来灾难。（2）控制上网行为。预防或戒除网瘾，关键在于自己能科学合理地安排上网时间和内容，尤其要与自己约法三章。（3）投入现实生活。在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。有心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波浪。这种诱惑的“波浪”虽然会出现，但在3～10分钟内就会自行消退。在“波浪”到来前，可考虑如何运用“冲浪技巧”。（4）寻求他人帮助。戒除网瘾，寻求别人的支持和帮助是非常必要的，最好的办法是找到一个人帮助你解决这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当网瘾出现时，请他们及时提示，帮助克服。【案例故事】“笑气”到底有多可怕？案例1：据媒体报道，2020年7月，杭州一位19岁女孩肖肖突然双腿无力，无法行走，男友将她带到医院就医。在医生的一再追问下，肖肖的男友告诉医生她长期吸食一种叫“笑气”的气体。医生建议她住院治疗，肖肖回绝了医生的建议。次日，肖肖的病情急转直下，再次来到医院就医，经医生检查，最终诊断为因吸食笑气导致的“脊髓亚急性联合变性”。案例2：宁海一男子俞某因吸食“笑气”导致精神失常、扬言纵火。巡逻民警立即赶到现场，发现男子俞某将房门反锁，遂隔门对俞某进行安抚。听到民警的声音后，俞某越发躁狂，在房内点火后打开房门，趁民警不备窜至楼顶准备跳楼。民警紧随其后，将俞某从四楼阳台外安全救下并带回调查。在俞某的房间内，民警发现了俞某吸食“笑气”的工具和被烧过的“笑气”瓶若干……【学生】思考、讨论。教师通过展示成瘾行为与健康，让学生掌握成瘾行为与健康的基本理论知识。课堂小结（3min）【教师】回顾和总结本节课的知识点。这节课我们一起学习了成瘾行为与健康，也了解到大学生网络成瘾现象分析。通过对所学知识的回顾，培养学生的归纳总结能力作业布置（2min）【教师】布置课后作业简述大学生网络成瘾的原因。通过课后练习，使学生巩固所学新知识知识讲解（40min）【教师】展示环境卫生与健康一、环境与人体健康（一）环境与人体健康的关系人体健康与周围环境有着密切的关系。每个人都在一定的环境中生活、学习和工作，人们一切活动都会影响环境，而环境的变化反过来又会影响人们的生活和健康。人类通过新陈代谢和周围环境进行物质和能量的交换，环境中的物质与人体之间保持着动态平衡，如果环境变化处于一定范围内，人体可以通过调节来适应，如在高山缺氧条件下，可通过增加人体内红细胞数和血红蛋白含量来提高携氧量，以维持正常生命活动。（二）影响人体健康的环境因素影响人体健康的环境因素，可分为三大类：物理因素（如噪声、震动、放射性物质、射频辐射等）、化学因素（如有毒化学物质、重金属、农药等）和生物因素（如细菌、病毒、寄生虫等）。它们可通过各种途径进入空气、水体、土壤和居住环境危害人体健康，其中以化学因素最为重要。（三）环境对人体健康的影响环境对人体健康的影响主要有以下四类。1.大气与健康大气是人体赖以生存的所必不可少的环境因素之一，它对人类的生命、健康以及生活等方面均具有极为重要的意义，尤其对物质代谢、气体代谢和热代谢（体温调节）等方面的作用更为重要。2.水与健康水是重要的环境因素，是机体维持正常生理活动，保证人体活动必需的物质；水是构成体组织的重要成分，是良好的溶剂；水能储存和吸收大量的热，故有调节体温的作用；水也是维持个人卫生，改善环境状况的重要条件。3.土壤与健康土壤是人类重要的环境因素之一。人类除了直接与土壤接触外，还可以通过空气、水和植物等与土壤发生联系，因此，土壤的卫生条件与人类健康的关系十分密切。土壤对人体健康的影响常是多方面的，并且是间接的。4.噪声与健康安静舒适的环境有利于人学习、工作和休息，而噪声则通常影响人的情绪、睡眠及工作、学习效率。长时间的强噪声会引起人的噪声病，如噪声性耳聋、神经衰弱综合征（头昏、头痛、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、心悸、胃肠功能紊乱等）。二、家庭环境与健康家庭环境对于一个人的一生有着至关重要的影响作用。家庭环境分为软环境、硬环境、内环境和外环境四部分。（一）软环境软环境指家庭的心理道德环境，包括家庭结构和教养方式。心理道德环境作为家庭环境的核心，是人类社会化发展的“温床”。（二）硬环境硬环境主要指家庭中可以用量化指标来评判和衡量的环境因素，比如家庭的成员结构、资源分配、生活方式等。（三）内环境家庭内环境也指自己家里的人或事，不容易被外人获知。一般家庭内环境都是说夫妻和睦相处，家长对子女的教育方式等相关问题。（四）外环境家庭外环境是指家庭外的，如家庭的周围环境、周围人群情况，外部活动场所，外部人际关系。三、社会环境与健康（一）社会环境的内涵及影响因素社会是一个庞大的系统，它包括国家制度、政治、法律、经济、教育、文化、人口、卫生政策、生活和工作条件、营养状况、国民经济收入等内容。社会环境是指同社会生活主体发生持久联系的内部世界，构成社会环境的有人和物，而由人和人、人和物、物和物之间的各种关系以及所形成的环境等因素综合为一体即构成社会环境，它是人类在自身发展过程中构建起来的，反过来又对人类的工作、生活和身心健康产生巨大的影响。影响社会环境的因素主要包括社会制度、社会阶层、人口、经济、文化等。（二）大