增强自制力(班会)

成功---需要培养自制力高二17班主题班会.2026/5/131一、什么是自制力二、自制力对我们的生活学习的重要性三、怎样培养自制力.2026/5/132一、什么是自制力？.2026/5/133

自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。自制力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定；二是强迫自己做该做的事，甚至是自己不喜欢的事。.2026/5/134测测你的自制力你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，少说多做等。但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。记住你的选项.2026/5/1351、你在朋友家中，茶几上放着一盒你最喜欢的零食，你的朋友没说给你吃，你会A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。C、对自己说：吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。2、你的好朋友是你在意的人的亲戚，一天你去他家，发现他们在聊QQ，对话框没有最小化，你会A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。.2026/5/1364、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。5、你对于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。C、那是我的愿望，多艰难也要实现它.2026/5/1376、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。C、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。.2026/5/1388、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去图书馆，你会A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。.2026/5/13923—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。15分以下：你真的要想办法管住自己了A为1分；B为2分，C为3分.2026/5/1310★上课不能专注听讲，好动，没耐心，坐不住，影响其他学生。★说一些与上课内容无关的话，好插嘴。★容易情绪激动，可出现不良行为，喜争吵打骂。★找一些“正当的理由”来逃避自己应该做的事情。谈谈自己自制力差的表现（学生思考）.2026/5/1311

.2026/5/13121970年，美国斯坦福大学的沃尔特·米歇尔(WalterMichell)教授以4~5岁的孩子为对象，进行了一项糖果实验。孩子们被分别安排坐在放好糖果的桌子前，然后教授告诉孩子们他要出去，15分钟之后才能回来。“你们随时都可以把糖吃掉，但如果你们中有谁能在老师回来前都忍住没吃糖的话，那么我会再奖励他一颗糖。”自我控制力较弱的孩子等不了15分钟，甚至在老师刚刚走出房门就急着把糖吃掉了。自我控制力强的孩子能忍耐超过15分钟的糖果诱惑，从而得到第二颗糖。通过这样的糖果测试，可以看出自我控制力上的差异。

《著名的棉花糖实验》

.2026/5/1313棉花糖实验的启示十几年后，研究者发现那些通过实验的孩子成年后更加成功。智力是预测人生成败的最重要因素。但著名心理学家米歇尔认为智力确实很重要，但是比不上自控能力重要。.2026/5/13142026/5/1315拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查:

发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。弱点必然是成功的死结。相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。

.2026/5/1316三、怎样培养自制力？.2026/5/1317方法一：结果比较法

静下心来，花些时间分析一下：如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。.2026/5/1318方法二：不与无所事事的人交往与勤奋者交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，还能教你怎么自制。.2026/5/1319方法三：行为惯性法当我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响。假如我们经常做一些需要自制力的事情，我们的自制力会自然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性，那么可将这个原理用到自制力的培养上。.2026/5/1320俗话说：好记性不如烂笔头，可以自己写日志的方式，将训练过程中自己的变化记下来，这样就能清晰的看到自己的变化，会给自己更大的信心！方法四：建立日志档案

.2026/5/1321制定目标：有目标才有方向，但是过大的目标，会让人觉得无望而丧失信心，过小的目标又会因为实现得太容易而厌倦，所以科学的目标能帮助你保持愉快的情绪。方法五：制定目标.2026/5/1322方法六：全局思考通常当我们想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候，为了让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了也该放松一下了（实际不见得是真学了一天）等等，这时我们应该做的是制止自己的借口。.2026/5/1323

当启明星悄然落下,东方妩媚的太阳露出笑脸,是它把我们从温暖舒适的被窝中拖出来;

当不想学习的念头升起、当休闲邀约到来的时候，是它把我们从魔鬼的走私营中拉回来;

当长假的轻松还在我们身上，许多伙伴脸上露出几分无奈，是它把我们飘浮的心唤回来…….和