高中挺身式跳远单元计划和教学设计

挺身式跳远作为田径运动中极具观赏性与挑战性的项目，不仅能够有效发展学生的速度、力量、爆发力与协调性，更能培养其勇敢、果断、超越自我的意志品质。在高中阶段进行挺身式跳远教学，应在学生已有田径运动基础上，注重技术的规范性、动作的连贯性以及学生对运动原理的理解，引导学生从“学会跳”向“会跳好”、“乐于跳”转变。本单元计划与教学设计旨在提供一套系统、科学且富有操作性的教学方案，以期达成上述目标。高中挺身式跳远单元教学计划一、教学目标1.认知目标：*使学生了解挺身式跳远的项目特点、基本技术结构（助跑、起跳、腾空、落地）及其在田径运动中的价值。*学生能够说出挺身式跳远各技术环节的动作要领，特别是挺身式腾空的动作特征与作用。*理解助跑与起跳结合的重要性，以及落地缓冲的保护意义。2.技能目标：*多数学生能够掌握稳定的助跑节奏，做到助跑积极、加速均匀，并能在起跳前准确踏板。*初步掌握挺身式跳远的起跳技术，做到起跳腿积极蹬伸，摆动腿协调配合。*学习并尝试完成挺身式腾空动作，体会“展体、挺身、收腹”的动作过程。*掌握安全、有效的落地缓冲技术，力求双脚向前远伸落地。*通过练习，部分学生能够较连贯地完成挺身式跳远的完整动作，并逐步提高跳远成绩。3.情感目标：*激发学生对田径运动的兴趣，体验跳远运动的乐趣与成功感。*培养学生勇于挑战、克服困难、积极进取的精神品质。*在练习与比赛中，增强学生的规则意识、合作意识与安全意识。*引导学生关注自身动作的改进，培养自我观察、分析与纠正错误动作的能力。二、教学重难点*教学重点：助跑与起跳的衔接技术；挺身式腾空技术的掌握。*教学难点：助跑最后几步的节奏控制与准确踏板；起跳时的爆发性蹬伸；腾空阶段“挺身”动作的时机与幅度控制；落地前的收腹举腿与缓冲。三、学情分析高中学生身心发展趋于成熟，具备一定的身体素质基础和运动技能学习能力。他们求知欲强，乐于接受挑战，对新技术的模仿和掌握能力较强，但个体差异依然存在。部分学生可能在初中阶段接触过跨越式或简单的挺身式跳远，对助跑和落地有初步概念，但对助跑的精确性、起跳的爆发力以及腾空技术的细节把握不足。教学中需关注学生的心理状态，通过多样的练习形式和积极的鼓励，帮助他们克服畏难情绪，建立自信。四、单元课时安排与内容概要（建议6-8课时，可根据实际情况调整）课时主要教学内容教学重点与要求主要教学方法与手段:---:-----------------------------------------------:-----------------------------------------------:---------------------------------------------------1单元导入；挺身式跳远技术概述；助跑技术学习助跑节奏、加速感觉、踏板意识讲解示范、分组练习、节奏跑、标记跑、正误对比2助跑技术巩固；起跳技术（原地、上步）学习起跳腿蹬伸、摆动腿积极前摆、身体重心控制分解练习、原地蹬摆、上步起跳、弹性跳板辅助、教师巡回指导3助跑与起跳结合技术（低速度、短助跑）助跑转起跳的衔接自然、踏板准确、起跳有力分解与完整结合、降低难度练习、逐步增加助跑距离、强调最后几步节奏4挺身式腾空技术学习（辅助练习、模仿练习）腾空后“展髋、挺胸、送髋”的挺身动作感觉陆上模仿、俯撑挺身、高台（跳箱）挺身跳下、悬挂练习、分解示范5挺身式腾空与落地技术结合；完整动作初步尝试腾空挺身动作的连贯性、落地前收腹举腿、屈膝缓冲分解练习、完整练习、保护与帮助、视频回放分析（可选）、同伴互助6完整技术练习与改进；常见错误动作纠正各技术环节的协调配合、动作节奏感、落地效果中等强度完整练习、针对性纠错、分组对抗、教师重点指导7完整技术巩固提高；模拟测验与技评技术稳定性、成绩表现、比赛意识计时计距、技评标准讲解、学生互评与自评、教师综合评价8单元总结；拓展游戏或小型比赛；经验交流与反思享受运动乐趣、总结学习心得、增进团队氛围趣味跳远游戏、小组竞赛、学生分享、教师总结、布置课外锻炼建议五、教学策略与手段1.讲解与示范相结合：讲解力求简明扼要、通俗易懂，突出重点；示范动作规范、清晰，可采用多角度示范（正面、侧面、背面）及正误对比示范。2.分解与完整相结合：将复杂的完整技术分解为若干简单环节，逐个突破，再逐步组合，最终掌握完整技术。3.游戏与竞赛法：适当引入趣味性游戏和竞争性练习，如“节奏王”助跑比赛、“谁跳得远又稳”等，激发学生练习积极性。4.纠错与指导相结合：教师应仔细观察学生动作，及时发现错误，分析原因，并通过语言提示、动作暗示、辅助器械等方式进行针对性指导。5.多媒体辅助教学：条件允许时，可利用慢动作视频、优秀运动员技术录像等资源，帮助学生建立正确的动作表象。6.分层递进教学：关注学生个体差异，设置不同难度的练习任务和目标，确保每位学生都能在原有基础上获得进步。六、教学评价建议1.过程性评价：关注学生的出勤、参与态度、练习积极性、技术掌握的进步幅度、合作精神等。可通过观察记录、学生自评与互评、练习日志等方式进行。2.终结性评价：主要以单元结束时的完整动作技术评定和远度成绩作为参考。技术评定应侧重动作的规范性和连贯性，而非单纯追求远度。3.多元评价主体：结合教师评价、学生自评、同伴互评，使评价更全面、客观，同时培养学生的自我反思和观察能力。高中挺身式跳远课时教学设计示例课题：挺身式跳远腾空技术学习一、授课年级：高中一年级二、课时：1课时（45分钟）三、教学目标1.认知目标：学生能够说出挺身式腾空技术的动作要领和主要作用，理解其与跨越式腾空的区别。2.技能目标：80%以上学生能在辅助练习中做出较规范的挺身动作；60%以上学生能在短助跑结合起跳后尝试完成挺身式腾空动作。3.情感目标：体验腾空动作的舒展感，增强学习信心，培养勇于尝试和克服困难的精神。四、教学重难点*重点：腾空后展髋、挺胸、送髋，形成“挺身”姿势。*难点：起跳后身体在空中的平衡控制，以及挺身动作与后续收腹落地的衔接。五、教学准备1.场地：田径场跳远助跑道、沙坑（或海绵垫）、平整的练习场地。2.器材：体操垫若干、跳箱或低台（30-50cm）、标志物（小旗、cones）、皮尺、口哨、粉笔。3.安全：检查沙坑松软度、清除场地杂物、提醒学生做好充分准备活动。六、教学过程（一）开始部分（约5分钟）1.课堂常规（1分钟）：*体育委员整队，报告人数。*师生问好，教师宣布本课内容、目标及要求。*检查着装、运动鞋，强调安全注意事项。2.队列练习与情境导入（2分钟）：*进行简单的队列练习（如稍息、立正、原地转法），集中学生注意力。*提问导入：“同学们，我们已经学习了助跑和起跳，想象一下，当我们用力蹬地起跳后，身体飞向空中，怎样才能在空中停留更久，或者跳得更远呢？今天我们就来学习一种能让我们在空中‘舒展身体、有效滑翔’的技术——挺身式腾空。”3.宣布本课内容与要求（2分钟）：明确学习内容为挺身式腾空技术，鼓励学生大胆尝试，注意观察和模仿。（二）准备部分（约8-10分钟）1.一般性准备活动（5分钟）：*慢跑与变向跑：沿跑道或场地慢跑____米，途中穿插小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各20米。*关节活动操：重点活动踝、膝、髋、肩、腰等关节，如踝关节环绕、膝关节环绕、弓步压腿（前、侧）、侧腰拉伸、扩胸运动、肩部环绕等，每个动作4×8拍。2.专项性准备活动（3-5分钟）：*原地摆臂摆腿练习：模仿助跑最后几步的摆臂与摆腿动作。*原地蹬伸练习：单脚支撑，另一腿做模仿起跳的蹬伸动作，体会发力顺序。*俯撑挺身练习：俯卧，双手撑地或放于体侧，做上体后抬、展胸挺髋的动作，感受腰腹及背部肌肉发力，为挺身动作做铺垫。（三）基本部分（约25-27分钟）1.挺身式腾空技术讲解与示范（5分钟）：*教师示范：完整示范挺身式腾空动作（可结合起跳），并进行分解示范（重点突出腾空后的挺身动作）。*动作要领讲解：*“起跳离地后，保持身体向上腾起的趋势，两臂向前上方摆起。”*“当身体达到最高点附近时，迅速展髋、挺胸、送髋，两臂自然向体侧后方摆动或放松置于体侧，使身体在空中形成‘挺胸展腹’的挺身姿势。”（强调“展”和“挺”）*“随后，积极收腹、举腿，两臂向前下方摆动，准备落地。”*提问互动：“为什么要做挺身动作呢？”（引导学生思考：延长腾空时间、调整身体重心、为落地做准备等）2.挺身式腾空辅助练习（10-12分钟）：*练习一：陆上模仿挺身（俯撑挺身强化）*方法：学生俯卧于体操垫上，两手放于胸前或头侧。教师口令提示“一、二”，“一”时吸气，上体用力向后抬起，同时展髋、挺胸，使身体成反弓状；“二”时呼气，身体还原。*要求：感受腰背部和腹部肌肉的用力，动作幅度由小到大。*组织：分组进行，每组10-15次，2-3组，教师巡视指导。*练习二：站立模仿挺身（原地或行进间）*方法1（原地）：原地双脚起跳（或单脚支撑，另一腿向前上方摆起模拟起跳），身体向上腾起，在空中做展髋、挺胸、两臂向后摆的挺身动作，然后双脚落地屈膝缓冲。*方法2（行进间）：慢走或慢跑几步后，双脚向前上方轻轻跳起，在空中完成挺身动作，落地缓冲。*要求：起跳后积极向上，挺身动作明显，落地轻盈。*组织：散点练习，注意相互间距离，避免碰撞。教师巡回指导，纠正错误动作。*练习三：高台（跳箱/体操凳）挺身跳下*方法：学生站在跳箱或体操凳上（高度适中，确保安全），向前下方跳下，起跳后在空中模仿挺身动作，然后双脚落入沙坑或体操垫。*要求：强调跳下时的展髋、挺胸，体会空中身体姿态的控制。*组织：分组轮流进行，每组一人练习，一人保护（站在落点侧方），教师重点指导。3.挺身式腾空与起跳结合练习（8-10分钟）：*练习四：短助跑（3-5步）起跳接挺身腾空*方法：学生从助跑标志线开始，跑3-5步后，单脚有力踏板起跳，在空中完成挺身动作，然后落入沙坑。*要求：助跑有节奏，起跳积极，腾空后有意识做挺身动作，落地前尝试收腹举腿。*组织：分组进行，每人练习3-4次后轮换，教师站在助跑道侧面或沙坑旁，对重点学生进行个别指导，对共性问题进行集中讲解。*纠错与指导：*常见错误1：腾空后身体前倾，不敢展髋。纠正：强调起跳后“向上提”的感觉，提示“抬头、挺胸、腰腹发力”。*常见错误2：挺身动作不明显或过晚。纠正：强化陆上模仿练习，明确挺身时机在身体达到最高点附近。*常见错误3：身体在空中旋转或失衡。纠正：强调起跳时身体正对前方，两臂摆动协调。4.完整动作尝试与体验（根据时间灵活安排，约3-5分钟）：*方法：学生可进行6-8步助跑，尝试完整的挺身式跳远动作（重点体验腾空部分）。*要求：鼓励学生大胆尝试，注重技术动作的正确性而非远度。*组织：分组进行，教师进行鼓励性评价。（四）结束部分（约5分钟）1.放松活动（3分钟）：*整理活动：带领学生进行慢跑、慢走，调整呼吸。*静态拉伸：重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿、腰部、肩部等肌肉群。如弓步压腿（保持15-20秒）、侧压腿、体前屈、手臂环绕放松等。*抖动放松：相互间或自我抖动四肢肌肉。2.课堂小结与评价（1.5分钟）：*回顾：简要总结本课学习内容和学生掌握情况，表扬积极练习、动作规范的学生。*反馈：听取学生的练习感受和疑问，进行解答。*布置作业：鼓励学生课后在安全场地进行挺身动作的模仿练习，思考如何将今天学习的腾空技术与之前的助跑、起跳更好地结合。3.回收器材与宣布下课（0.5分钟）：*学生协助回收器材。*师生再见，宣布下课。七、教学反思（课后填写）*本课教学目标的达成情况如何？*教学重难点的突破方法是否有效？学生掌握程度如何？*教学环节的设计是否合理，时间分配是否恰当？*选用的教学方法和手段是否能激发学生的学习兴趣？*课堂安全措施是否到位？有无安全隐