大学生心理健康

大学生心理健康

教材：《自助与成长-大学生心理健康教育》，由首都师范大学教育科学学院教授、博士生导师方平教授总主编，教育科学出版社2010年出版的，二十一世纪高职高专教育规划教材。

本课程涉及的内容：大学生心理健康的标准，保持心理健康的途径，如何适应新的环境，如何建立协调的人际关系，如何处理学业困境，如何正确处理恋爱和性心理问题，如何完善自我并实现自己的人生理想和目标，如何应对压力，调节情绪，以及心理障碍的有关概念及求助途径。课程大纲1

课程内容第1讲漫步阳光心灵--心理健康概述第2讲大学成长从心开始--环境适应与心理健康第3讲把握大学生活--学业成就与心理健康第4讲解读人格密码--健康人格的塑造第5讲我的情绪我做主--情绪管理艺术第6讲欣赏自我、快乐自我--自我意识调适第7讲享受友情不孤独--人际交往与沟通第8讲设计人生定方略--职业发展与规划

课程内容第9讲为爱导航--大学生的恋爱心理第10讲心理影吧--经典爱情电影赏析《毕业生》第11讲阳光心理--网络心理辅导第12讲穿越激流险滩--心理危机干预第13讲团队合作、共享成功人生--团队合作心理辅导第14讲心理影吧--经典心理电影赏析《异度空间》第15讲考试课程目标

学习为人处事提高情商（认识自我，控制情绪，激励自我，及处理人际关系的能力）提高心理免疫力

一个人的成功只有15%是由于他的学识和专业技术，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系。——戴尔·卡耐基

戴尔·卡耐基（DaleCarnegie，1888－1955年)，被誉为是20世纪最伟大的心灵导师和成功学大师，美国现代成人教育之父。20世纪最伟大的心灵导师，美国人戴尔·卡耐基利用大量普通人不断努力取得成功的故事，通过演讲和书唤起无数陷入迷惘者的斗志,激励他们取得辉煌的成功。小结

大学生正处于逐渐走向成熟、走向独立的重要历程之中，在完成学业的同时，还要经历一次重大的心灵成长或生命的成长，要处理人际关系、自我认识等各种复杂的心理与行为适应的课题，这些都涉及心理健康这一主题。在大学期间，学习心理健康知识，增进自我调节能力，提高心理健康水平，将为未来人生的成功打下坚实的基础。本章节主要论述了心理健康的标准，心理异常的界定标准，大学生常见的心理健康问题，探讨了如何判断心理是否健康，以及保持和维护心理健康的途径。参考书

姚萍编著，《大学生心理健康与咨询》，北京大学出版社，2010申继亮主编，《大学生心理健康教育读本》，北京高等教育出版社，2007贾晓明，陶勑恒主编，《大学生心理健康》，北京理工大学出版社，2005江光荣主编，《选择与成长》，华中师范大学出版社2004

戴尔·卡耐基著，袁玲译。《人性的弱点全集》，北京：中国发展出版社，2002学习要求要求能积极参与讨论，有问题请及时举手提问课堂及课后有一些实践性练习和思考题与每讲内容有关，并希望在课堂讨论的问题，请在课间或课后交给老师认真听讲，积极思考，勇于实践成绩评定平时出勤和课上讨论占30%课后作业占20%期末考试占50%考勤问题上课不要迟到早退，请自觉遵守课堂纪律请假或缺席不得超过四次，否则期末总成绩0分；无故缺席期末总成绩中扣3分/次课堂随机提问点名问题：你为什么选修这门课程？你期望从这门课程中获得什么？绪论案例：2002年2月23日，北京动物园的两只黑熊被人蓄意用浓硫酸“毁容”，造成严重烧伤，凶手当场被抓获，经查是清华大学四年级学生刘海洋，据这名电机专业的高才生供认，用硫酸泼熊是为了测试黑熊的嗅觉灵敏度。

2004年2月23日，云南大学鼎鑫学生公寓6幢317宿舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院2000级生物技术专业学生。随后，公安部发出了A级通缉令，在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月24日，震惊全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身。这些血淋淋的恶性事件告诉我们什么？！大学生心理健康问题迫切需要社会关注：据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，，其中20.3％有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变态”成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的50％左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。

积极的接纳与奋进是美好人生的起点，而消极的对抗则有可能一事无成。在大学阶段，树立良好的心理健康观，关系着每一位学子的成长。性格决定命运，习惯决定成败★只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人★只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人★只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人★心理健康教育教你做个快乐的人，健康的人，自知的人播种阳光，收获动力播种阴霾，耗竭心力第一章漫步阳光心灵

如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废铁,知识也无法应用。

——【古埃及】赫拉克利特

健康是个人幸福的源泉，是事业成功的保障，是家庭幸福的根本。

健康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。

什么是健康？什么是心理健康？心理健康的标准是什么？

一、认识健康新概念健康——人类永恒的话题

“无病即健康”心身统一的健康观

（一）关于健康

“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻于完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。

——联合国世界卫生组织（1948年）

人的健康的新概念——联合国世界卫生组织（1989年）健康生理健康心理健康良好的社会适应道德健康拥有健康，财富和成功会如影随形一位妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”

……

两位长者道：“健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”健康的三维结构生理健康心理健康社会健康健康（二）生理健康与心理健康的辩证关系★当生理或心理某一方面产生疾病时，另一方面也会受到影响。胡兰夫德：“一切对人不利的影响中，最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”★生理健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进生理健康。

“养生五难”：名利不去为一难；喜怒不除为二难；声色不去为三难；滋味不除为四难；精神虚散为五难。

由此可见,健全的心理有助于健康的身体，而健康身体有赖于健全的心理，两者互为因果，互相影响。心理健康在贫困时代是奢侈品在发展中国家是点缀品在发达国家是必需品

心理健康的重要性（三）心理健康的含义

个体能够积极地适应环境，有正常的认知水平及稳定愉快的情绪，同客观现实保持积极平衡的意志行为、良好的个性特征状态和正常的自我调控能力。心理词典——心理心理也叫做心理现象，个体心理包括心理活动过程和个性心理认知过程（感觉知觉记忆思维想象）心理活动过程情绪情感过程（喜怒哀乐爱憎）意志过程（意志决策意志努力意志行为）心理个性倾向性系统（需要动机理想兴趣世界观价值观）个性心理个性心理特征系统（能力气质性格）个性的自我调节系统（自我认知自我情感自我调控）

知识链接——世界上第一个心理卫生组织的诞生

20世纪初，美国有一位大学生叫比尔斯，他根据自己的亲身经历和体会，用生动的文笔写成了《自觉之心》，1908年3月出版后在美国引起了巨大的轰动，社会各界人士对精神病患者的治疗方式展开了激烈的讨论，特别是在医学界关于治疗精神病，引发了一场空前的革命。康奈尔大学校长列文斯通•法兰（L.Farrand）等名人都被此书感动，纷纷支持比尔斯。于是1908年5月，世界上第一个心理卫生组织--“美国康涅狄格州心理卫生协会”诞生了，为心理健康运动的发展奠定了坚实的基础。（四）心理健康的特点

1相对性心理不健康是指一种持续的不良状态。偶尔出现一些不健康的心理行为，不能认为是心理不健康，更不等于已患心理疾病。成长烦恼——

“我很烦”案例描述：

王某，男，19岁，高职二年级学生。最近这两周他特别难受，也很郁闷，做什么事都提不起精神，情绪很低落，不想见任何人，寝室里同学的说笑声也令他烦躁不已。自己想每天快乐地生活，高效率地投入学习，可是做不到，进而对生活产生消极情绪。班主任与他谈心后，了解到他是因考试不理想导致情绪低落，便对其进行开导。之后，他又热情地投入到学习和生活当中。案例分析：

当客观事物或情景不符合个体需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感困扰，但消极的情绪是可以通过恰当的途径克服和解除的。当我们的心理处于一种不平衡状态时，可以通过适当的调节回到健康、积极的状态上来。

2连续性

白色区（广阔的渐变的过渡带）

黑色区

由浅到深的灰色区（缓冲区）

很多人处于这种状态，只是偏离方向不一---“与众不同即变态”心理健康

心理冲突

心理障碍

精神病

各种非病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和白←——————————————————————————→黑纯白浅灰色深灰色纯黑服务完全健康各种由生活人际关系各种变态人格精神病对象之人压力而产生心理冲突及人格异常患者与障碍之人服务无需心理咨询员心理医生精神病人员社会工作者心理门诊大夫医生模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式

心理词典——心理健康中的“灰色区”概念精神正常与不正常无明显界限，它们之间有一个连续变化的过程。如果将精神正常比作白色，精神不正常比作黑色，那么，在白色和黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区。

世界上大多数人都散落在灰色区域内。灰色区是非器质性精神痛苦的总和，其中包括心理不平衡、情绪障碍及变态人格。这些问题不同程度地干扰了人们的正常生活与情绪状态。灰色区的存在，说明在人生的发展过程中我们面临心理问题是正常的，不必大惊小怪，应积极加以调整和矫正。3可逆性如果心理有了困扰或出现失衡时，能够及时地自我调整和寻求心理咨询的帮助，就会很快解除烦恼，恢复健康的心理。

4动态性心理健康的水平会随个人的成长、经验的积累、环境的改变以及自我保健意识的发展而发展变化。知识链接——世界精神卫生日

世界精神病学会在1992年发起，把10月10日定为世界精神卫生日。从1996年至今已先后举办了15届主题活动，如：•1996年世界卫生日的主题是：积极的形象，积极的行动•2008年的主题是：同享奥运精神，共促身心健康•2009年的主题是：行动起来，促进精神健康•2010年的主题是：沟通理解关爱心理和谐健康

•2011年的主题是：承担共同责任，促进精神健康心理健康与大学生大学是什么？

“它是人生最好的时期，也是最坏的时期；

它是智慧的时期，也是愚蠢的时期；

它是信仰的时期，也是怀疑的时期；

它是光明的时期，也是黑暗的时期；

它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；

我们前途有着一切，我们前途什么也没有；

我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱。”

人生的路有许多，但关键时候只有几步。二、大学生心理健康的标准一是智力正常。二是情绪健康。三是意志健全。四是人格完整。五是自我评价正确。六是人际关系和谐。七是社会适应正常。八是心理行为符合大学生的年龄特征。大学生心理健康的标准观察力注意力想象力记忆力思维力1.智力正常创造力实践能力2.情绪乐观并能自控你怎样看待半杯水？要从积极的方面来看问题！日出还是日落？3.意志健全顽强性自觉性果断性自制力优柔寡断半途而废草率行事意志不健全的表现Textinhere反应Textinhere刺激Textinhere4.反应适度5.自我意识明确认识你自己！俄狄浦斯和斯芬克斯马克思：人的“本质”，在其现实性上，是“一切社会关系的总和”。更进一步，人必须认识到，自己首先需要走一条“人——从——众”的“社会化”之路，然后再走一条“众——从——人”的“个体化”之路。6.人际关系和谐

“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。大学生心理健康的标准7.适应社会生活8.“理想我”与“现实我”基本相符合心理词典——年龄特征

年龄特征是指在一定的社会和教育条件下，不同年龄阶段的学生在身体和心理发展方面所表现出来的一般的、典型的和本质的特征。心理健康者的特征1一个有自知之明的人2一个善于自控的人3一个随和的人4一个随遇而安的人5一个做事有目标的人6一个遇事看得开的人7一个情绪平和的人8一个爱说爱笑的人9一个互助合作的人10一个懂得爱和被爱的人

判断身心健康的简单方法世界卫生组织提出的身心健康八大标准

“5＋3”标准：即“五快”、“三良”“五快”：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观良好的处世能力：沉浮自如，观察问题客观，有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感良好的人际关系：待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不过分计较，能助人为乐，与人为善三良知识链接——全国大学生心理健康日

每年的5月25日为全国大中学生心理健康日。“5•25”是“我爱我”的谐音，选择“5•25”是为了让大学生便于记忆，关注自己的心理健康。心理健康的重要标准之一就是认识自我、接纳自我，只有爱自己才能更好地爱他人。三、大学生心理健康的影响因素（一）社会因素

1．社会刺激因素

2．学校生活因素（1）复杂的人际关系。（2）紧张的学习。（3）单调的业余生活。（4）心理素质教育的缺乏。

3．就业困难方面的因素（二）个体心理因素“大学生亚健康的表现”无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等。（问问你自己，你有吗？）四、大学生常见的心理健康问题★学业问题：学习方法、学习兴趣、学习动机、专业、考试焦虑；★人际问题：不适、不良、闭锁；★情绪问题：抑郁、情绪失衡；★情感问题：爱情、友情、亲情；★性心理问题：性生理、心理的适应问题；★特殊群体学生的心理健康问题；★大学生活适应问题：自立、承受挫折等。五、大学生心理健康的培养大学生全面发展的培养目标：1、和谐的人际关系；2、良好的情绪调控能力；3、良好的社会适应能力；4、乐观向上的生活态度；5、正确的恋爱与性心理观。培养方法：☆学习大学生心理健康教育课程，了解心理学的基本知识，合理调控自己的心理状态；☆通过思想文化课的学习，获得处理人生的智慧、经验；☆通过艺术类课的学习，培养审美爱好，拓展个人的生命空间；☆积极参加社会活动，争取更多的人际交往的机会，增加沟通与交流的渠道。心海扬帆俱乐部活动一：点歌台——《最初的梦想》活动二：加油站——学会自我暗示活动三：心理训练营——幽默乐观的训练活动四：心理测试——症状自评量表活动一：点歌台——最初的梦想如果骄傲没被现实大海冷冷拍下又怎会懂得要多努力才走得到远方如果梦想不曾坠落悬崖千钧一发又怎会晓得执着的人拥有隐形翅膀把眼泪种在心上会开出勇敢的花可以在疲惫的时光闭上眼睛闻到一种芬芳就像好好睡了一夜直到天亮又能边走着边哼着歌用轻快的步伐沮丧时总会明显感到孤独的重量多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀很高兴一路上我们的默契那么长

穿过风又绕个弯心还连着像往常一样

最初的梦想紧握在手上

最想要去的地方怎么能在半路就返航

最初的梦想绝对会到达

实现了真的渴望才能够算到过了天堂

想飞上天和太阳肩并肩世界等着我去改变想做的梦从不怕别人看见在这里我都能实现大声欢笑让你我肩并肩何处不能欢乐无限抛开烦恼勇敢的大步向前我就站在舞台中间我相信我就是我

拓展训练：你还能列举出哪些对你有激励作用的歌曲呢？说说看。我相信明天我相信青春没有地平线在日落的海边在热闹的大街都是我心中最美的乐园我相信自由自在我相信希望我相信伸手就能碰到天有你在我身边让生活更新鲜每一刻都精采万分Idobelieve点歌台——我相信活动二：加油站——学会自我暗示自我暗示是通过内部言语或语言，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以对自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。冥想放松法活动三：心理训练营——幽默乐观的训练【目的】训练你的幽默和乐观的情绪。【操作】1选择一个伙伴（最好是挑一位不太熟悉的同学作为伙伴）。2彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。人之幸福，全在于心之幸福。

-----【德国】歌德二、高校心理健康工作状况

二、高校心理健康工作状况我国德育大纲给德育的定义是：“德育即政治、思想、道德与心理教育。”变障碍为特长凡高.《乌鸦群飞的麦田》充满不安和阴郁感，一群凌乱低飞的乌鸦、波动起伏的地平线和狂暴跳动的激荡笔触更增加了压迫感、反抗感和不安感。二、高校心理健康工作状况五、变障碍为特长希特勒忧郁自画像

二、高校心理健康工作状况六、化危机为转机危机里存在转机和生机。因此，危机并不可怕。只要我们把握好了，就会出现奇迹。二、高校心理健康工作状况什么是心理咨询（辅导）？请您判断并说明理由：三、树立积极的心理咨询观1）去找人心理辅导的人都是心理有毛病的人甚至心理变态。1）错。心理辅导的对象主要是在日常生活中遇到困难或挫折而产生心理困扰的正常人群。心理障碍患者是心理咨询的一小部分，发病期的精神病人不属于心理咨询的范畴。我们每个人在成长的不同阶段及工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的心理问题，就这些问题求助于心理辅导并不意味着不正常或心理变态。

三、树立积极的心理咨询观人们对心理辅导的误解什么是心理辅导？是不是得了精神病的人才去心理辅导？不，不，心理辅导不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找心理辅导师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理辅导是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。2）错。谁都不是万能的。心理辅导是一个连续的、艰难的改变过程，辅导效果影响因素很多。例如求询者的个性及生活经历等，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的。

2）心理辅导者几乎无所不能，什么问题都能解决三、树立积极的心理咨询观原来心理辅导就是聊天、安慰人呀。

不，心理辅导并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。

3）错。心理辅导的目标是鼓励人自助，帮助他经历痛苦，战胜痛苦，走出困惑，它不是同情而是同理。同情只须涉及对方感情上的安慰和物质上的帮助。而且心理辅导不替人作决定，能够应用心理辅导的原理和技术方法才能进行。3）心理辅导就是同情安慰，和朋友谈心没什么区别三、树立积极的心理咨询观4）错。有人认为心理辅导的成效30%取决于咨询员，70%取决于来访者。咨询员只起分析、引导、启发、支持、促进来访者人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能代替来访者去思考、去改变、去作决定。答案必须由来访者在咨询员的帮助下自己去找。4）心理辅导师就是给出解决方案的人三、树立积极的心理咨询观5）心理辅导就是做思想政治工作5）错。三、树立积极的心理咨询观心理咨询的定义心理咨询是由专业人员即心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题。是一种“助人自助”的过程三、树立积极的心理咨询观心理咨询的一般原则（一）保密性原则（二）理解与支持原则（三）积极心态培养原则（四）时间限定的原则（五）来访者自愿的原则（六）感情限定的原则（七）重大决定延期的原则三、树立积极的心理咨询观心理咨询的内容

（分类形式多样，这里主要分为四类）

1）学习辅导2）生活辅导3）生涯辅导4）心理及行为障碍咨询

三、树立积极的心理咨询观心理咨询师的培养专业的治疗人员须有必要的心理学知识；对至少一种心理治疗理论有一定程度的了解，并能应用于实践中；至少掌握一些谈话和解决问题的技巧；要有几百小时临床实习的经验。三、树立积极的心理咨询观（一