体质偏弱人群高温防暑指南

汇报人:XXXX2026.05.18体质偏弱人群高温防暑指南CONTENTS目录01

高温环境与体质偏弱人群的健康风险02

中暑的预警信号与分级识别03

日常基础防暑防护措施04

科学补水与营养调理CONTENTS目录05

重点人群的专项防护策略06

防暑药品的合理使用07

中暑应急处理与就医指南08

防暑常见误区与注意事项高温环境与体质偏弱人群的健康风险01高温热浪的定义与健康影响

01高温热浪的科学定义根据《高温热浪等级》（GB/T29457—2012），高温热浪是指气温高、湿度大且持续时间较长，使人体感觉不舒适，并可能威胁公众健康和生命安全、增加能源消耗、影响社会生产活动的天气过程。

02高温热浪对健康的直接影响高温热浪可直接引起热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭和热射病等热相关疾病。其中热射病是最严重类型，表现为高热（＞40℃）、意识模糊、抽搐，可引发多器官功能障碍，病死率高。

03高温热浪对基础疾病的加剧作用高温热浪可加剧循环、呼吸、泌尿及神经系统疾病，引起心脏病和脑卒中等发作；引发严重肺部疾病；造成肾功能急性下降；还可引起认知障碍、焦虑、抑郁等精神疾患，增加事故伤亡风险。

04紫外线辐射的额外健康风险高温热浪期间过多暴露于高强度紫外线辐射，会对皮肤和眼睛产生不良影响，增加晒伤、白内障等疾病的发生风险。体温调节能力较弱老年人代谢慢、体温调节中枢功能减退，儿童体温调节系统尚未发育完善，导致其在高温环境下体温易升高，难以维持稳定。水盐代谢失衡风险高体质偏弱人群口渴感迟钝或饮水能力受限，易出现脱水；同时，汗液中电解质丢失后若未能及时补充，更易引发热痉挛、热衰竭。基础疾病加重中暑危害高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者，高温下易出现血压波动、心脑血管负荷增加，中暑后更易诱发多器官功能障碍，风险较普通人群高3-5倍。对高温环境适应能力差长期缺乏锻炼、体质虚弱者，热耐受能力较低，在高温高湿环境中，身体无法及时适应，较健康人群更易出现头晕、乏力等中暑先兆症状。体质偏弱人群的生理特点与中暑易感性高温对慢性病的潜在加重风险

心脑血管系统：血压波动与负荷增加高温环境下，人体血管扩张，血压易出现波动，高血压患者血压控制难度增加。同时，高温导致心率加快，心脏负荷加重，可能诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中，据相关数据，气温超过38℃时心脑血管疾病发病风险提高3倍以上。

呼吸系统：气道阻力与缺氧风险高温高湿环境使空气含氧量相对降低，慢性阻塞性肺疾病、哮喘等患者易出现呼吸困难、气道痉挛，导致缺氧症状加重。此外，室内空调环境空气不流通，可能诱发呼吸道感染，进一步加重病情。

泌尿系统：脱水与肾功能下降高温天气出汗增多，若水分补充不足，慢性病患者易出现脱水，导致血液黏稠度增加，肾脏血流灌注减少，可能引发肾功能急性下降，严重时导致肾衰竭，尤其对已有肾脏疾病的患者威胁更大。

代谢系统：血糖波动与电解质紊乱糖尿病患者在高温下代谢加快，胰岛素敏感性可能下降，血糖易出现波动。同时，大量出汗导致钠、钾等电解质丢失，若未及时补充，可能引发电解质紊乱，加重病情，甚至出现糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。中暑的预警信号与分级识别02先兆中暑的症状表现

核心体温特征体温正常或略高（<38℃），尚未出现明显发热现象。

全身基础症状表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸，伴注意力不集中、动作协调性下降。

心血管系统反应可能出现胸闷、心悸等不适，心率轻度加快但尚未出现循环功能紊乱。

感官与神经系统征兆可伴有耳鸣、眼花、恶心等症状，意识清晰但身体处于疲劳预警状态。轻度中暑的临床特征

核心体温升高体温升至38℃以上，皮肤灼热，是轻度中暑的典型标志。

循环系统紊乱表现出现面色潮红或苍白、恶心呕吐、心率加快、血压下降等早期循环功能异常。

全身症状与体力下降伴随明显口渴、多汗、头晕、乏力，原有先兆中暑症状加重，影响正常活动。核心体温显著升高热射病患者体温常高达40℃及以上，这是机体体温调节功能严重紊乱的重要标志，需立即采取降温措施。中枢神经系统功能障碍表现为意识模糊、谵妄、昏迷等，严重时可出现全身性癫痫样发作，是热射病危及生命的关键信号。皮肤特征与循环异常患者皮肤干热、无汗，同时伴有心率加快、血压下降等循环功能障碍，提示病情已进展至严重阶段。多器官功能损伤风险可引发横纹肌溶解、急性肾衰竭、急性肝损害、弥散性血管内凝血等多器官功能障碍综合征，病死率极高。重症中暑（热射病）的危险信号体质偏弱人群中暑症状的特殊性

先兆症状隐匿易被忽视体质偏弱人群先兆中暑时，头晕、乏力等症状可能被自身基础疾病掩盖，口渴感迟钝，易延误干预时机。

体温调节能力差，升温速度快老人、慢性病患者等体温调节功能较弱，在高温环境中核心体温上升速度较健康人快，轻度中暑即可迅速发展为高热（＞38℃）。

重症中暑表现不典型，并发症风险高热射病时可能不以高热为首要表现，而以意识模糊、血压波动、多器官功能障碍为突出症状，易并发脑水肿、肾衰竭等严重后果。

基础疾病与中暑症状相互叠加高血压患者可能出现血压骤升或骤降，糖尿病患者易发生脱水及血糖紊乱，使中暑症状更为复杂，增加识别难度。日常基础防暑防护措施03严格避开高温核心时段体质偏弱人群应尽量避免在每日10:00-16:00外出，此时间段紫外线最强、气温最高，易引发中暑。确需外出建议选择清晨6:00-8:00或傍晚时段。控制户外活动时长与强度每次户外活动时间不宜超过30分钟，避免剧烈运动，以散步、太极等温和活动为主。感觉头晕、乏力时立即停止活动，到阴凉处休息。优化出行路线与方式外出时优先选择林荫道、地下通道等阴凉路径，缩短暴露在阳光下的时间。尽量乘坐公共交通，减少骑行或步行，随身携带折叠遮阳伞和便携小风扇。科学调整外出时间与活动强度衣物选择与防晒措施01材质选择：透气吸汗是关键优先选择棉质、麻质等天然纤维材质的衣物，这类材质透气性好，吸汗能力强，有助于身体散热，减少闷热感，降低中暑风险。02款式设计：宽松浅色更适宜应穿着宽松的衣物，便于空气流通，促进汗液蒸发。同时，选择浅色衣物，因为浅色能反射阳光，减少热量吸收，相比深色衣物更能帮助保持身体凉爽。03防晒装备：全面防护不可少外出时需佩戴宽檐帽，可有效遮挡头部和面部免受阳光直射；太阳镜能保护眼睛免受紫外线伤害；穿透气的长袖衣裤，进一步减少皮肤暴露面积，降低晒伤和中暑几率。04及时更换：保持干爽防不适体质偏弱人群易出汗，应及时更换被汗水浸湿的衣物，避免湿衣贴肤导致着凉或皮肤不适，保持身体干爽有助于维持正常体温调节。室内环境的降温与通风管理科学设置空调温度与使用规范建议将空调温度设置在26℃左右，此温度兼顾舒适与健康，且室内外温差不宜超过8℃，可有效避免因温差过大引发感冒、关节不适等问题。使用时避免冷风直吹人体，可安装挡风板，同时定期清洗空调过滤网以保证制冷效果和空气质量。合理规划通风时段与方式高温天气下，应选择早晚气温较低时段（如早晨6:00-8:00、傍晚18:00后）开窗通风，每次通风20-30分钟，以更换室内空气。正午高温时段则需关闭门窗，拉上遮光窗帘，减少热量进入室内，降低室内温度。辅助降温措施的应用对于没有空调的房间，可拉上遮光帘减少太阳直射，使用风扇加速空气流动，同时在地面洒水（注意防滑）或利用湿毛巾擦拭地面、墙面等方式辅助降温。室内可摆放绿萝、吊兰等绿植，通过植物蒸腾作用降低室温，改善室内环境。减少室内热源与湿度控制高温时段尽量减少炉灶、烤箱等易产热电器的使用，若必须使用，应注意及时补充水分并经常到阴凉处休息。南方湿气重的地区，可放置除湿袋或使用除湿机调节室内湿度，保持湿度在50%-60%为宜，避免因湿度过高加重闷热感。合理安排作息与睡眠保障

顺应夏季昼夜规律，调整作息时间夏季昼长夜短，体质偏弱人群宜早睡早起，建议22:00前入睡，6:30左右起床，保证每日7-8小时睡眠，以维持身体机能稳定。

午间小憩补充精力，避免过度疲劳午间可安排20-30分钟小憩，选择阴凉通风处休息，避免趴在桌上睡，可垫抱枕或躺床盖薄毯，醒来后饮用温水提神，缓解午后困乏。

营造凉爽睡眠环境，提升睡眠质量睡前将室内温度调至26℃左右，避免空调直吹；使用凉席、凉枕等助眠用品；拉好遮光窗帘减少光线干扰，保持室内安静、空气流通。

避免睡前不良习惯，确保安稳入睡睡前1小时避免剧烈运动、饮用浓茶或咖啡；可温水泡脚15分钟（体质偏寒者可加少量生姜），促进血液循环，帮助快速入眠。科学补水与营养调理04每日饮水量与饮水频率建议每日基础饮水量标准体质偏弱人群每日建议饮水量为1500-2000毫升，以白开水、淡茶水或绿豆汤为宜，避免过量饮用冰水刺激肠胃。科学饮水频率：少量多次应每隔1-2小时饮用150-200毫升水，避免等到口渴时才饮水，出汗较多时可适当缩短饮水间隔至每15-20分钟一次。特殊情况的饮水调整若因疾病需限制饮水量或服用利尿剂，应咨询医生确定合理饮水量；高温天气或轻微活动后，可适当饮用淡盐水或含电解质的饮料补充流失的钠钾。推荐补水饮品每日饮用1.5-2升温水或淡盐水，少量多次。可选择绿豆汤（煮至豆皮开裂为佳）、酸梅汤、菊花茶等清暑饮品，也可适量饮用含电解质的运动饮料。推荐补水食材多食用含水量超90%的蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄、甜瓜等，既能补充水分，又能补充维生素和矿物质。饮品禁忌避免饮用含酒精、咖啡因及大量糖分的饮料，以防加重脱水。慎饮过凉的冰冻饮料，以免刺激肠胃引发痉挛或腹痛腹泻。特殊注意事项若因疾病需限制饮水量或服用利尿剂，应咨询医生确定合理饮水量。正在进行低盐饮食者，补充电解质前也应咨询医生。适宜饮品的选择与禁忌清热解暑食物的合理搭配

清热降火类食物推荐优先选择绿豆、莲子、百合、冬瓜、苦瓜等。绿豆汤煮至豆皮开裂解暑效果更佳；苦瓜可炒蛋或凉拌，能有效清热降火。

祛湿健脾类食材搭配可搭配薏米、赤小豆、山药、茯苓、玉米等。如薏米赤小豆粥、山药茯苓糕，有助于去除体内湿气，增强脾胃功能。

蛋白质与蔬果的均衡摄入高温使人体蛋白质消耗量大增，需保证足够蛋白质摄入，如酸奶、豆浆、蒸蛋羹。同时多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量超90%的蔬果，补水又解暑。

饮食禁忌与注意事项少吃辛辣、油炸、高糖食物，避免加重身体负担。慎食过量冷饮、冰水果，以免伤脾胃引发腹痛腹泻。体质虚寒者应适量食用绿豆等凉性食物。需要避免的高温饮食误区

误区一：过度依赖冰水降温高温时大量饮用冰水会刺激肠胃黏膜，易引发腹痛、腹泻、胃痉挛。建议选择常温淡盐水、绿豆汤或凉白开，少量多次饮用更利于解暑。

误区二：只吃果蔬不吃蛋白质高温环境下人体蛋白质消耗增加，若仅食用果蔬易导致体质下降。应适量摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，如每日保证1个鸡蛋或2两瘦肉。

误区三：大量食用冷饮解暑雪糕、冰镇饮料等冷饮过量易损伤脾胃，引发消化不良。建议每日冷饮摄入量不超过1杯，且避免在饭前饭后立即食用，可选择常温酸梅汤等温和解暑饮品。

误区四：认为“清淡饮食”就是完全忌油过度限制油脂摄入可能导致能量不足，影响身体机能。体质偏弱人群可适量摄入橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，如凉拌菜中添加少许，保证营养均衡。重点人群的专项防护策略05减少高温时段外出上午10点至下午4点尽量避免外出，此时间段紫外线指数高，易引发中暑。确需外出，应由家人陪同，并选择阴凉路径，缩短暴露时间。科学补水与电解质主动、多次、适量饮水，每日饮水量建议1500-2000ml，以白开水、淡茶水、绿豆汤为宜。避免等到口渴才喝水，出汗较多时可适当补充淡盐水或含电解质的饮品。保持室内适宜环境空调温度设置在26-28℃，避免直吹身体，每日定时开窗通风。无空调房间可拉遮光帘、使用风扇加速空气流动，地面洒水时注意防滑。关注基础疾病管理高血压、心脏病等慢性病患者需按时服药，避免突然增减衣物。外出前最好测量血压，若出现头晕、心慌等不适，立即停止活动并休息，症状持续不缓解及时就医。保持联系与应急准备与家人、邻里保持密切联系，独居老人宜每天有人探望。随身携带防暑药品如藿香正气水、风油精，家中备好急救联系电话，出现中暑先兆或不适症状及时求助。老年人群的防暑要点慢性病患者的特殊防护措施科学补水与电解质平衡主动、多次、适量饮水，勿等口渴时才喝，每日饮水量遵医嘱。若因疾病限制饮水或服用利尿剂，需咨询医生确定合理饮水量。出汗较多时，可通过餐食或饮品适量补充电解质，低盐饮食者应先咨询医生。合理安排活动与休息不进行剧烈活动，保证充分休息。若必须锻炼，尽量安排在一天中较凉爽的时间。避免在高温时段外出，减少体力消耗，防止过度劳累诱发疾病。密切监测身体状况与用药定时监测血压、血糖等指标，高温天需按时服药，避免突然增减衣物导致血压波动。随身携带常用药物及急救药品，出现头晕、心慌、胸闷等异常情况，应及时休息并就医。保持环境凉爽与人际联系尽量待在凉爽通风的室内，使用空调时温度设定在26℃左右，避免直吹。与家人和邻里保持联系，及时获取帮助与照顾，确保在身体不适时能得到及时救助。孕产妇的高温应对建议减少高温暴露，优先室内活动

尽量避免在上午10点至下午4点高温时段外出，必须外出时选择阴凉路径，缩短停留时间，避免长时间处于闷热环境。科学补水，维持电解质平衡

主动、多次、适量饮水，每日饮水量1500-2000ml，可饮用淡盐水或电解质饮料补充流失盐分，避免饮用含酒精、咖啡因及大量糖分的饮品。保持室内凉爽，营造舒适环境

室内温度控制在26-28℃，避免空调直吹，早晚开窗通风，使用遮阳帘减少阳光直射，保持空气流通与适宜湿度。关注身体信号，及时发现不适

如出现头晕、胸闷、心慌、乏力等不适症状，立即转移至阴凉处休息，补充水分，症状持续不缓解或加重时，及时就医。合理饮食与作息，增强身体耐受力

饮食清淡易消化，多吃新鲜蔬果，补充蛋白质与维生素；保证充足睡眠，午间可小憩20-30分钟，避免过度劳累。儿童群体的防暑关怀

儿童高温易感性特点儿童体温调节能力弱，新陈代谢快、活动量大，在高温环境下更容易出现脱水、中暑情况；密闭车厢内体温上升速度是成人的3-5倍，风险极高。

户外活动科学安排减少在上午10点至下午4点高温时段外出玩耍，优先选择清晨或傍晚进行户外活动，且需在阴凉处进行，避免长时间阳光直射。

衣物与防晒防护要点穿着宽松、透气的棉质衣物，颜色以浅色为宜；外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF15及以上的防晒霜，特别注意耳后、后颈等部位。

水分与饮食调节及时提醒孩子饮水，少量多次，以温水或常温淡盐水为佳，避免大量饮用冰水、甜饮料；多食用西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的蔬果补充水分。

居家与出行安全提示室内空调温度设置在26℃左右，避免直吹，孩子在空调房可适当增添薄外套；切勿将儿童单独留在车内，即使短时离开也存在严重安全隐患。防暑药品的合理使用06常用防暑药品的种类与功效解表化湿类：藿香正气水具有解表化湿、理气和中之功效，适用于暑天因暴晒、炎热等原因产生的头昏、腹痛、呕吐等症状。用法为每次10ml，每日两次，用时摇匀。注意其含酒精，过敏者、驾车者、心脑血管病患者慎用。清热解暑类：金银花露用于夏日口干烦躁、头晕、小便黄等症状。成人每次服用60~120ml，每日2~3次，能起到清热解暑、生津止渴的作用。外用提神类：风油精外用于因受暑热所引起的头痛等不适，可直接擦于太阳穴和前额上。具有清凉、止痛、驱风、止痒的功效，是夏季随身携带的常用防暑物品。颗粒冲剂类：清凉防暑颗粒用于暑热导致的身热、口干、溲赤及预防中暑。每次10g，每日1~2次，用暖水服用，能清热祛暑、生津止渴，适合日常防暑饮用。体质偏弱人群用药注意事项

遵医嘱用药，避免自行选择体质偏弱人群，特别是患有慢性病或长期服用多种药物者，在使用防暑降温药品前，应咨询医生或药师，不可自行随意服用。

关注药物禁忌与相互作用部分防暑药品如藿香正气水含有酒精，对酒精过敏者、孕妇、儿童不宜服用，也不能与头孢类等药物同服，以免引发不良反应。

掌握正确用法用量严格按照药品说明书或医嘱规定的用法用量服用，如藿香正气液一般每次10ml，每日两次；清凉防暑颗粒每次10g，每日1~2次，温水服用。

特殊人群用药需谨慎老年人、儿童、孕妇等体质偏弱的敏感人群，以及高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础性疾病患者，使用防暑药品时需格外谨慎，密切观察用药后反应。解表化湿类药物藿香正气水（液）：具有解表化湿、理气和中之效，适用于暑天因暴晒、炎热引发的头昏、腹痛、呕吐等。每次10ml，每日两次，用时摇匀。注意含酒精，过敏者、驾车者、心脑血管病患者慎用。清凉解暑类药物金银花露：用于夏日口干烦躁、头晕、小便黄。成人每次60~120ml，每日2~3次。清凉防暑颗粒：用于暑热、身热、口干、溲赤和预防中暑。每次10g，每日1~2次，温水服用。外用提神醒脑类药物风油精：外擦于太阳穴和前额，可缓解因受暑热引起的头痛等。清凉油：具有清凉散热、醒脑提神、止痒止痛的作用，可涂抹于额头、太阳穴等部位。用药注意事项防暑药品主要起“防”的作用，已出现中暑症状者需谨慎使用。体质偏弱人群使用前最好咨询医生或药师，尤其是患有慢性疾病或正在服用其他药物时。药品需妥善储存，注意有效期。家庭药箱的防暑药品储备中暑应急处理与就医指南07先兆与轻度中暑的现场处理

快速脱离高温环境立即将患者移至阴凉、通风处，解开紧身衣物，让其平卧休息，避免继续暴露在高温高湿环境中。

实施物理降温措施用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用风扇吹送凉风（避免直吹），帮助身体散热。

科学补充水分电解质若患者意识清醒，可喂服淡盐水或含盐电解质饮料，少量多次饮用，每次不超过200毫升，避免一次性大量补水。

密切观察症状变化关注患者体温、脉搏、意识状态，若休息后症状未缓解或加重（如体温持续升高、出现呕吐等），应及时就医。重症中暑的急救措施

热痉挛：快速补盐与肌肉放松立即将患者移至阴凉处休息，补充足量糖盐水或电解质饮料；缓慢拉伸、按摩痉挛肌肉（如腓肠肌），可配合使用解痉止痛药物，初步处理后及时送医。

热衰竭：扩容降温与体位调整让患者平卧并抬高下肢，促进血液回流；快速物理降温（湿毛巾擦拭、风扇降温），补充含盐清凉饮料以恢复血容量，谨防低血压，症状未缓解立即送医。

热射病：快速降温和紧急送医立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用冰帽、冰毯或冰袋放置大动脉处（颈动脉、腋下等）降温，目标1小时内将体温降至39℃以下；同时拨打120，途中持续降温，避免喂水喂食。出现高热且持续不退当体温高达40℃及以上，且通过物理降温等措施仍无法有效降低，或体温持续升高时，应立即就医。热射病患者体温常达40℃以上，若不及时处理可危及生命。意识障碍或精神异常出现意识模糊、谵妄、昏迷、抽搐等症状，或表现出激动、言语不清、易怒等精神异常情况，提示病情严重，需即刻送医。严重呕吐或无法进食饮水若患者出现频繁呕吐，导致无法正常进食和补充水分，可能引发脱水及电解质紊乱，应及时就医进行静脉补液等治疗。心肺功能异常表现出现呼吸急促、心悸、胸闷、血压下降、四肢湿冷等心肺功能异常症状，可能是热衰竭等重症中暑的表现，需立即寻求医疗帮助。何时需要立即就医就医时需告知医生的关键信息01中暑发生的环境与时间需说明高温环境暴露时长、温度湿度情况，如"在38℃户外持续活动2小时后发病"，或"密闭室内无空调停留5小时"。02症状出现顺序及演变过程详细描述症状发展，如"先头晕后呕吐，体温从37.5℃升至40℃"，或"初始乏力→意识模糊→抽搐约15分钟"。03已采取的