中小学生肥胖防控行动营养健康课程-家长课-践行健康生活方式-联合国儿童基金会课件

营养健康课程健康生活方式家长课本节课目标行为目标与孩子一起每天践行健康生活方式知识目标掌握和孩子一起践行健康生活方式的方法认识超重肥胖的危害环节一超重肥胖的危害超重肥胖要重视来源：中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)我们每个人都需要行动起来预防儿童超重肥胖每五个6-17岁的中国儿童就有一个可能超重或肥胖超重肥胖对健康的危害影响智力发育影响生长发育，过重的体重会对骨骼和肌肉造成损害。影响运动能力引发心理问题，自卑感明显，缺乏自信心等。1234超重肥胖风险自测请家长仔细阅读下面的内容，判断孩子符合哪种描述，“是”计0分，“否”计1分，根据总分评估超重肥胖风险。1.每天吃谷物、杂粮或杂豆2.每顿饭都吃新鲜蔬菜和水果3.含糖饮料食用频率低于1次/周4.油炸食品食用频率低于1次/周5.每天吃早餐超重肥胖风险自测表“是”计0分“否”计1分6.每天中等到高等强度身体活动时间达到1小时以上超重肥胖风险自测表中等强度身体活动：运动过程中，感到呼吸急促、心跳加快，可进行语言交流，主观感觉稍费力。高等强度身体活动：运动过程中，呼吸加深加快、心率大幅增加，语言交流困难，主观感觉费力。7.每天非学习久坐时间小于2小时“是”计0分“否”计1分8.定期测量体重9.每天感觉精力充沛10.父母都不胖18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²超重肥胖风险自测表“是”计0分“否”计1分超重肥胖风险自测总分＜5分，超重肥胖风险较低；总分5-7分，超重肥胖风险中等；总分≥8分，超重肥胖风险较高。预防肥胖，如何做？充分认识到超重肥胖危害，定期称体重，掌握体重变化，认可、实现健康的生活方式。健康生活规律三餐充足睡眠积极运动环节二如何与孩子一起践行健康的生活方式01规律三餐为什么每天要保证三餐？如何帮助孩子规律吃三餐？健康生活规律三餐充足睡眠积极运动为什么每天要保证三餐？一日三餐是孩子正常生长发育的物质基础。一日三餐、定时定量、饮食有度，不仅可保障营养素全面、充足摄入，也有益健康。为什么每天要保证三餐？饮食不规律、暴饮暴食、不合理节食等不健康饮食行为会影响身体健康，增加患营养不良、超重肥胖及慢性病的风险。如何安排一日三餐综合考虑消化系统生理特点和日常生活习惯，安排三餐时间。用餐时间不宜过短，也不宜过长。早餐午餐晚餐午餐、晚餐20～30分钟早餐15～20分钟如何帮助孩子规律吃三餐在家合理安排三餐时间，给孩子留出充足的吃饭时间。告诉孩子在校也要按时吃饭，不要遗漏任何一餐。共同营造良好的就餐环境，吃饭时不看电子屏幕。告诉孩子暴饮暴食和不合理节食的危害，以身作则，家长也要吃好每一餐。02一起动起来规律运动有哪些好处？如何让孩子动起来？健康生活规律三餐充足睡眠积极运动积极运动有哪些好处？让大脑更高效更聪明促进呼吸、循环、肌肉骨骼系统发育，增强体质增强免疫力不易生病愉悦身心有助睡眠预防肥胖和慢性病12345什么是规律运动每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度减少静态行为，每次不超过45分钟，每天视屏时间少于2小时每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行运动强度，如何判断低强度中等强度高强度很费力，呼吸非常急促，只能说几个字或者不能说话有些费力，呼吸开始急促，说话开始断断续续不费力，可以正常呼吸和说话限制孩子看电视、玩手机等屏幕时间让孩子分担家务，比如倒垃圾、浇花等告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席以身作则，家长也要动起来如何让孩子动起来？如何让孩子动起来？和孩子一起参加户外活动，比如亲子户外跑、飞盘等和孩子一起多走路少代步，少坐车重要的日子比如生日、儿童节，与孩子用运动庆祝

，一起爬山、打球等家长一起行动03保证充足睡眠为什么孩子需要充足的睡眠？家长如何让孩子有充足睡眠？健康生活规律三餐充足睡眠积极运动充足的睡眠时间是多久孩子几点睡觉小学生不晚于21:20初中生不晚于22:00高中生不晚于23:00为什么孩子需要充足的睡眠让身体得到充分的休息，增强免疫力有利于生长发育充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率如何支持孩子有充足的睡眠安排固定的睡觉和起床时间睡前不要吃过多的食物养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程卧室内保持安静，保持舒适的室温白天进行充足的身体活动；不要在临睡前做运动不在睡前看电视和其它电子屏幕家长也要好好睡觉保证黑暗的睡眠环境环节三行动目标/周挑战家长版行动目标/周挑战家长版下周，确保你的孩子每天规律吃三餐下周，与你的孩子一起每天运动30-60分钟下周，确保你的孩子每晚有8-10小时的睡眠时间健康生活规律三餐充足睡眠积极运动挑战任务第一天第二天第三天第四天第五