少年自有凌云志中考心理解压主题班会课件

少年自有凌云志中考心理解压主题班会乾坤未定,你我皆是黑马?什么是中考焦虑?「中考焦虑」是面对中考这一重要考试时,产生的紧张、不安、担心等情绪反应。这是人体自然的应激反应,适度焦虑说明你重视这场考试。焦虑不是敌人,而是信号焦虑在告诉我们焦虑的积极作用这件事对你很重要需要认真准备身体正在积蓄能量提高专注力增强行动力激发潜能情绪上的表现过度担心容易烦躁一点小事就发脾气,情绪不稳定反复想考试考砸怎么办,担心成绩紧张害怕失去信心想到考试就心跳加速,手心出汗觉得自己不行,产生放弃念头身体上的表现睡眠问题入睡困难、多梦易醒、早醒躯体反应头痛、胃痛、胸闷、心慌体能下降容易疲劳、注意力难以集中如果这些症状持续存在,记得告诉家长或老师哦行为上的表现逃避行为过度学习拼命刷题、熬夜学习、不休息不愿提起考试、回避复习行为退化拖延、逃避、依赖手机逃避现实压力小测试:你的压力有多大??71008244-6分:轻松应对7-8分:压力较大0-3分:轻松应对4-6分:适度压力9-8分:压力较大9-10分:压力过重回想最近一周,你在考试前会感到紧张吗?你是否有睡眠困难或食欲变化?诚实面对自己的感受,这是了解自己的第一步压力是把双刃剑适度压力过度压力保持警觉和专注思维混乱记忆力下降容易犯错激发学习动力提升临场发挥增强抗压能力影响身心健康找到适合自己的压力平衡点适度的压力让我们更强大最佳表现区动力不足压力过大每个人都有属于自己的最佳压力点适度紧张能让大脑保持最佳工作状态压力程度表现水平压力与成长转化压力将压力转化为前进的动力接纳压力与压力共处,不逃避不对抗认识压力承认压力的存在,理解它的意义每一次克服压力,都是成长的印记深呼吸放松法呼吸4第一步:吸气4秒7用鼻子慢慢吸气,感受腹部鼓起8第一步:屏气7秒轻轻屏住呼吸,让空气停留第三步:呼气8秒用嘴巴缓缓呼出,感受身体放松考试前、睡前、紧张时都可以做,每天练习3-5组效果更好正念冥想:活在当下基础练习1.找一个安静舒适的地方坐下2.闭上眼睛,专注呼吸3.感受空气进出的感觉4.走神了?没关系,温柔地把注意力带回来5.每天5-10分钟即可小提示不需要清空脑袋,只要观察就好杂念来了,像看着路边的行人一样看着它,然后回到呼吸积极的自我暗示行动更强消极暗示积极暗示我肯定考不好我太笨了我不如别人我已经准备好了我可以的我每天都在进步总结每天对着镜子说三遍我是有潜力的学生我值得取得好成绩情绪表达:说出来,写下来倾诉写日记找信任的人聊聊把烦恼写下来,梳理思绪兴趣运动跑步、打球释放情绪画画、听音乐、做喜欢的事情绪不需要压抑,如果实在难以调整一定要寻求专业帮助哦被看见就是疗愈的开始番茄工作法:让学习更高效一个番茄钟=25分钟+5分钟休息倒计:00步骤1:选择任务步骤2:设定25分钟计时步骤3:专注学习步骤4:休息5分钟步骤5:循环4次后长休息15-30分钟小技巧学习时远离手机计时可用手机闹钟但不要刷手机休息时起身活动一下错题本:比做新题更重要使用编号片:1.分类整理(按科目、题型分类,便免复习)2.标注错误(抄写或粘贴原题,写出正知、3.分析原因3.粗心。概念清、还是方法错误)4.定期回顾(每周随看来一次,确保更加掌握。做错的题才是最好的老师重复做对,才能真正掌握目标分解:大梦想变小步骤考上理想高中阶段一:夯实基础阶段二:专项突破阶段三:综合提升今天:掌握XX知识点本周:攻克XX题型明天:完成XX练习题完成小目标,就是靠近大梦想时间管理四象限第一线重要不紧急紧急且重要立刻做计划做如:复习薄弱科目如:明天要交的作业第三线紧急不重要不紧急不重要委托做减少做如:回复同学消息如:刷短视频多花时间在第二象限,能减少第一象限的压力哦高效复习的三个黄金时间早上8-10点下午3-5点晚上8-9点黄金记忆期思维活跃期巩固复习期大脑清醒,适合背诵适合做数学、物理等需要逻辑思考的题目适合回顾当天学习内容和理解新知识整理笔记根据个人情况调整,找到最适合自己的节奏高效听课的五个技巧31课前预习紧跟思路做好笔记积极提问课后复盘先看一遍,标出疑问点记重点,不求完美跟着老师的讲解走有疑问当场解决当天整理当天复习上课认真听1分钟=课后复习10分钟保持最佳状态:充足睡眠是王道睡眠充足睡眠不足记忆力更好注意力集中情绪稳定学习效率高脑子昏昏沉沉容易记不住情绪烦躁效率低下重要提示:初中生每天需要7-8小时睡眠睡前1小时不看手机运动与放松:给大脑充电散步伸展跑步跳绳每天30分钟提高心肺功能简单高效释放压力放松身心边走边思考课间起身缓解疲劳运动是最好的休息大脑累了,身体动一动就清醒了考前心态调整第一步第三步第三步接纳焦虑积极暗示放松练习焦虑是正常的,承认它存在告诉自己:我已经准备好了深呼吸,感受身体放松最好的准备,就是相信自己学会与自己和解无论结果如何你已经努力了,这本身就值得骄傲允许自己偶尔休息休息不是偷懒,是为了走更远的路和自己比较每天进步一点点,就是最大的胜利你不是一个人在战斗考试当天小贴士提前准备答题策略考试前一晚准备好文具定好闹钟,提前到考场吃清淡早餐吃清淡早餐深呼吸,保持平静先易后难先易审难认真审题遇到难题先跳过预留检查时间稳住,你能赢!遇到紧张怎么办?深呼吸握拳放松积极暗示转移注意用力握拳10秒,告诉自己:我可以的轻轻活动手腕、脖子做3组4-7-8呼吸法然后松开紧张不是你的敌人,接纳它,它就会慢慢消退你还有这些支持力量家人永远在身后支持你朋友并肩作战的伙伴老师自己传道授业解惑最强大的力量你不是一个人在战斗乾坤未定,你我皆是黑马在结果