《心理健康教育》课件 项目八 逆风翻盘-压力管理与挫折应对

心理健康教育思维导图模块三迎难而上砥砺前行——心灵体验模块项目七学海拾贝——大学生学习能力提升项目八逆风翻盘——压力管理与挫折应对项目九并肩同行——大学生的人际关系项目十

关关雎鸠——恋爱与性心理项目十一

展望未来——探索与生涯规划项目十二

绽放内心的美好——生命教育与危机应对项目八

逆风翻盘

——压力管理与挫折应对任务一走近压力与挫折任务二积极应对压力与挫折目录任务一走近压力与挫折我国学者黄希庭认为，心理学中所说的压力有3种含义。（1）现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；（2）人对压力事件的反应，即压力反应；（3）威胁性刺激带来的主观感受，即压力感。一、走近压力（一）压力的概念1.一般单一性压力个体在某一时间段内，经历某种产生一定压力的事件，并努力去适应，其强度不足以使个体崩溃。

（二）压力的分类2.叠加性压力（1）同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时个体体验的压力。（2）继时性叠加压力：相继发生两个及以上能构成压力的事件，前面的事件产生的压力效应还未消除，后继的压力事件又接着发生，此时个体感受到的压力。（二）压力的分类3.破坏性压力在极端压力事件过后一段时间内出现的压力反应。（二）压力的分类（三）大学生的压力源1.发展困扰型压力源与学业、职业规划、未来方向相关的长期性压力。

2.个人管理型压力源与时间管理、情绪调节、自我约束相关的压力。

3.消极事件型压力源由突发负面事件（如失败、失去、创伤）引发的压力。

4.人际交往型压力源与社交冲突、孤独感、关系维护相关的压力。

（四）压力的影响1.压力的生理反应（1）警觉。因刺激的突然出现而出现情绪紧张、注意力集中、体温与血压下降、肾上腺素分泌增加的情况，身体进入应激状态。（2）抗拒。个体企图对任何受损的身体部分加以维护，使其复原，因此分泌大量调节身体的激素。（3）衰竭。压力存在过久，而应对压力时间过长以致精力耗尽，身体各项功能突然缓慢，适应能力逐渐丧失。看视频：压力如何影响你的身体？2.压力的心理反应（消极反应）（1）认知反应。注意力下降，难以专心，容易分心；记忆力、分析能力和逻辑思维能力下降，容易出现思维阻塞、遗忘等。（2）情绪反应。精神紧张、焦虑、不安、烦躁；易怒、攻击性增强；恐惧、无助、悲观、失望、自责等，情绪控制力下降；工作成就感降低。（3）行为反应。对学习、生活的兴趣下降；活动计划性、目标感降低，经常顾此失彼、被动应对；存在回避倾向，不愿与他人交流。（四）压力的影响看视频：压力大会引发哪些身心问题？（五）压力应对方式1.烦躁勇进

个体表现为低承受力、高反弹力，在处于应激状态时，长于化解压力却短于承受压力。代表人物：西楚霸王项羽

2.逆来顺受个体表现为高承受力、低反弹力，在处于应激状态时，自欺欺人。代表人物：《阿Q正传》中的阿Q3.自我挫败

个体表现为低承受力、低反弹力，在处于应激状态时，不思进取、怨天尤人。

代表人物：《祝福》中的祥林嫂4.乐观进取

个体表现为高承受力、高反弹力，在处于应激状态时，积极乐观，能迅速将压力转化为动力。

代表人物：史蒂芬·霍金（五）压力应对方式韧性潜能奋斗PRS反思（六）压力与个人成长R看视频：如何让压力成为朋友个人在目的受阻情境中不能顺利达成目的时的情绪反应。挫折心理包括以下3个要素。（1）挫折情境。（2）挫折认知。（3）挫折反应。二、走近挫折（一）挫折的概念（二）挫折的分类一般性挫折严重性挫折在学习、工作、生活中遇到的日常挫折。在某些与自己关系密切或意义重大的问题上遭受的挫折。个体的需要因某种原因无法获得满足而产生的挫折。个体丧失了自己原本拥有的东西时产生的挫折。需要挫折丧失挫折（二）挫折的分类产生挫折的情境是客观存在的，并为个体主观所感知。客观情境并不具备产生挫折的现实条件，而是个体主观上认定此种情境将会有挫折出现。实际性挫折想象性挫折由于自然或社会等外部条件的限制，个体的某些目标无法实现。个体自身原因或内部条件的限制而使自己的某些目标无法实现。外部挫折内部挫折必然性普遍性差异性（三）挫折的特点两重性（四）挫折的防御机制1.消极心理防御（1）压抑：把不愉快的经历和体验压抑到无意识中，不去回忆，主动遗忘。（2）逃避：个体受到挫折后，不敢直面挫折情境，而逃避到比较安全的情境中的行为。（3）固执：个体在短期内经受多次挫折后，可能降低判断是非和调整思想方法的能力，而采取刻板的方式盲目重复某种行为。（4）冷漠：个体表现出的对挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应。

看视频：重大挫折下，人会进入解离状态，

这是一种心理的防御机制。（四）挫折的防御机制2.积极心理防御（1）坚持：个体发现目标难以达到，要求自己付出加倍努力，以使目标最终实现。（2）认同：个体在现实生活中遭遇挫折时，将自己想象为某位成功者，借以减轻内心因挫折而产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的意愿去支配自己的思想、行动，以减轻自己的挫折感，求得内心的满足。（3）自我同情：个体坦然而接纳地看待自己失败。看视频：导盲犬小P（四）挫折的防御机制2.积极心理防御（4）补偿：个体以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。（5）升华：个体用一种比较崇高的、具有创造性和建设性的目标作为替代，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信。（6）幽默：适度自嘲。（五）挫折与个人成长提高认识水平增强承受力激发动力看视频：挫折如何让我们更有创造力任务二积极应对压力与挫折一、以压力为友，与压力和谐同行（一）评估压力压力觉察记录表（二）应对压力的策略1构建自己的社会支持系统2觉知和调整自己的身心状态3减轻和消除自己的心理负累看视频：如何更有效地应对压力二、以挫折为师，在挫折中成长（一）大学生常见的错误观念有些大学生把生活中的不顺利，学习、交往中的挫折、失败看作不应该发生的。有些大学生常常以片面的思维方式看待事物，简单地以个别事件来断言全部生活。夸大挫折的后果会使个体越来越消沉，情绪越来越恶劣。此事不该发生以偏概全无限夸大后果（二）重新建构挫折的意义