SPA飨宴减压方式

SPA飨宴][24Bit][减压+雕塑+舒眠+冥想音乐疗程][Ape+Mp3]

MusicForSpa

听SPA音乐，享受SPA的舒畅，邀您共赏SPA飨宴

喝一杯花茶

点一盏精油灯

听一首SPA音乐

吃一口手工饼干

歇一会儿

原来我在家飨宴自然的SPA

NewAge轻音乐风格

极佳的休闲、思考与催眠音乐

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SPA音乐疗馆3-舒眠疗程TheCuringShop-ForInsomnia

SPA音乐疗馆4-冥想疗程TheCuringShop-ForMeditation

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都会城市里快速的生活步调，是不是慌乱了你的脚步？工作中的繁琐杂事是不是快让你透不过气来？近年来专家学着纷纷指出，在现今的社会中，忙碌的日子使人们长期处于高压力的状态下，无形中对我们的健康已经造成极大的威胁，因此如何有效地舒解压力也成为当今刻不容缓的一道课题。

1.了解“互引作用（entrainment）”

“互引”是一种自然现象，同时存在于各个实体中。举例来说，两个很接近的时钟，配有一样的钟摆，即使让它们由不同的时间开始运转，仍会因“互引作用”互相影响而产生相同的摆动频率。

近来发现到音乐同样会对体内的律动如心跳、呼吸，和脑波动等产生互引作用。而这些身体的律动也会与我们的压力有所回应，当压力指数上升，心跳、呼吸，与脑波动也会跟着上升。

a)心跳与呼吸的互引作用

心跳是与压力产生互动最主要的体内律动之一，当压力一增加，心跳也会跟着增加。因此如能将心跳降到无压力时的状态，那么减轻压力的目标就成功一半了。近来许多研究也已将重心放在身体更基础的律动上，研究发现人体内的脑神经和心跳之间每10-11秒会进行一次相互调和的周期性活动。在正常无压力的情况下，交感神经系统与副交感神经系统是处于和谐的状态下。压力会让神经系统产生敌对的情形，心跳也会跟着产生变化；因此，心跳会变快，跳动的频率也会不协调。事实上，音乐可以有效地发挥降缓心跳及改变脑波动的功效，进而使人体完全放松；如此一来神经系统能恢复平衡状态，同时也能加强11秒进行一次的周期性调和作用。结果可减低心跳变动性以达到舒适的状态，也能增加心脏血管系统的协调性与运作效率，舒解压力，提高工作效率。

b)脑波动的互引作用

脑波动的频率在一般警戒的运作情况下是介于每秒13-28周，称为β波，而处于平静放松的状态下则是介于每秒7-12周，称为α波。α波是在无压力之下的理想波动频率。许多相关文献研究指出，透过光或声音的刺激可能会影响脑波的活动，所以当耳朵接收到很有规律的音乐节奏时，传到脑部之后，脑波动会与之产生互引作用。

另外还有一种更有效的方法，就是在脑部创造这样的律动。其方式便是在音乐中安排具有影响性的介波，透过两种音调的交互安排，于是您在房间里可听到这个律动，称之为单声拍（monauralbeats）。当您透过耳机来听，两耳可以个别听到这些律动，而脑内必会将之皆视为其内在的律动，称之为双声拍（binauralbeats）。由于左右脑的听觉过程皆受影响，因而左右脑会产生平衡的波动。

繁忙的生活是否让您整天觉得肌肉紧绷、精神紧张？如果能让自己放松一下那该多好！“放轻松！”您是否听过不下数百遍?就好像真的很容易似的。其实人们说这句话意涵着“让恼人之事抛诸脑后、让心情悠闲、让压力远走，或是让紧绷的状态放松一下。”美国资料字典（TheAmericanHeritageDictionary）对”relax”这个单字的定义为：“舒缓繁忙劳累与紧张。”而对”relaxation”则定义为“身心怡适”。由于大部份的紧张是起因于心灵，所以心灵是最重要的因素。假如您只是肌肉疲劳，那么只需放松身体即可，但想要放松心灵则困难多了。放慢紧张心灵的步伐是放松很重要的部份，您甚至要除却一些想法，但扫除焦虑不安和繁忙的心灵并不能完全让您放松，因为您不可能让心灵完全净空；而只是放慢心灵步调或扫除烦恼之心，也没有比注入一些愉悦的想法活动来得有效。

（1）音乐与大自然音声的疗效力量

这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响。例如水声对于心灵就具有平静并产生α波的功效。史考特（Scott，1998）就特别提出海洋、溪流、雨和瀑布的声音就是达到放松状态的有力方法；而音乐这样的声音与波动对于健康也有非常正面积极的影响（盖农Gaynor，1999；坎贝尔Campbell，1997）。麦尔斯（Miles，1997）在一连串的相关研究后也提出：“临床证明音乐可以…减缓您的脉动、心跳及呼吸速度，降低您的血压并放松您的肌肉。（p.58）”透过较高频率的α波与一些较低频率的β波来达到放松但又清醒的状态；但并不是要让您真的很愉悦或想睡，而是要培养自我知觉的开放与觉醒，让您更能去体认欣赏美与价值的细致品质。运用身体与脑波的互引作用，因而特别有效。“互引”是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时钟配有一样长度的钟摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因“互引作用”的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步（或互引）（克来尼斯与渥克ClynesM.,andWalker,J.，1982）。音乐波动设计落在每分钟70-65下，让您的呼吸与这样的音乐波动一致对于放松非常有效。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty,R.，1996）。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binauralbeats），音乐便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪。

（2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量

这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦，1988）。研究显示：“与其说音乐象征我们的生活经验，不如说是模拟来的贴切恰当。就像语言一样，它仔细地模拟内心当时的感觉，随着情绪的上扬或低落，增加或减少音高、音量。”以这样的方式，那些已经能让您放松的音乐将会再次带您到放松的状态，因为音乐的感觉就像是您内心所感觉的。

自然音声具有指示参考性的力量，可以带领心灵到某一个情境。在本张专辑中，北斗社区(BeiDouW)精心挑选一些天籁之声，希望能带领聆赏者到一个不须匆忙工作、面对截稿日的压迫或做任何重大决定的地方，一处充满着平和、快乐、自由和悠闲的美丽境地。

我们利用情境音乐与精心选择的音声为心灵准备了一趟迷人之旅，邀您在缤纷多彩的大自然美景中展开心灵漫步；偶尔稍作停歇，倾听鸟儿的协奏曲、瞧瞧溪流中舞动的可爱汽泡、欣赏金黄阳光彩绘绿叶的美丽景致、聆听潮浪的交响曲，让您的心灵满溢着焕然一新的景象、记忆与想法。

运用「自然放轻松」放松您身心~

专辑中的音乐与自然音声的设计将帮助您很自然地达到放松状态，但您的主动参与其中将可发挥更大的潜在功效，以下是运用本张专辑的一些方法：

1.视为放松的背景音乐：您也许只是在工作时或休闲时当作背景音乐来播放。因为专辑音乐中的单声拍与双声拍的设计（中α波和低β波的频率导入），所以即使您是像这样被动地聆听本张专辑，仍然具有显著的效果。请记得用耳机以达到最佳的聆听效果。

2.专注于呼吸：规则性的呼吸对放松是非常好的，将焦点集中在呼吸上会让心灵完全忘却那些可能的压迫性思绪。聆听专辑中的音乐，让呼吸与其律动一致。一开始先吸气数三下，吐气数三下；如果感觉还舒适，慢慢再拉长为四下、五下；当您吐气时，放松您的肌肉，您将会发现呼吸正是心灵与身体的最佳桥梁（提马思Titmus，1999，p.22）。

3.专心走路：想给您的心灵舒适的休息，方法之一就是专注于一种重复性的活动。有一个理想的方式就是专心走路。专辑中的缓慢节奏可以帮助您固定您的步伐节奏；试着在房间慢慢地来回走，以小步伐并尽可能地让其与音乐同步。如果您的呼吸也能配合音乐，效果会更好。步行冥想的概念已流传数千年且广被推行，现又被发现为帮助放松的方法，而音乐也被视为放松很重要的一部份（亚翠斯Artress，1995，p.172-174，提马思Titmus，1999）。

4.聆听自然音声：溪流声、鸟鸣声与潮浪声能丰富您的听觉。当您聆听本张专辑，请将每一种自然音声独立出来，倾听它们各自的音高、特色、感觉、长度、状态，和节奏等等，让您的心灵溢满大自然万物和时光的美丽。

5.主动构筑心灵美景：当您聆听着动人的音乐与自然音声时，请想象自己正沉浸其中的优美境地，仔细地享受它的美丽。映入心灵眼帘的是完美无瑕的树儿花朵和鸟群；感觉微风轻拂的沁心、倾听自然天籁、沉醉于扑鼻的自然芳香，想想此时的您感觉是何其舒服自在！

「自然放轻松」的设计~

就如同Solitudes其它专辑一样，本张专辑邀请您享受一趟令人流连忘返的听觉之旅。当音乐引领您的思绪、自然音声揭开缤纷的美丽景色，请让您的心灵完全沉浸于如此宽阔自在的乐园。当建议您在聆听时尽情驰骋思绪时，李巴坦医学博士已经将自己的方式分享给您，它也许会让您有更栩栩如生的经验。事实上我们更希望能结合上述的五种方式以达最佳的效果，以下所描绘的心灵美景也就是李巴坦医学博士的方式，可供大家参考：

在小丘间开始步行，那儿和煦的微风轻拂而过、远眺的美景带来无比的详和；循着渐行渐远的小径轨迹，我发现了更多幽静的地方，森林、绿地、小湾、到最后一处宽广湖畔的宁静海岸。

当我独自悠哉地尽情享受着，感觉每一个步伐竟是如此的轻盈舒服，绝不会急促或慌张。我总是仔细倾听自然界的任何声音，甚至连松木针叶微动的声音都听得见；溪畔的野花也恣意地为我彩绘两旁的路。一个深呼吸！我将这一切尽藏心中。

微湿的空气衬着水的轻声叹息，环绕着石头周围，在水面下舞动着。当我凝视着这自然的美景，发现我的步伐也跟着变慢了！何须匆忙？何须拼命挣扎？小河懒洋洋地蜿蜒树丛间、芦苇轻滑过圆木、乌龟在水面上浮游着、苍鹭轻巧地伫足凝望，青蛙耐心地等待下一次的跳跃…一切皆是如此的悠闲惬意。

当湛蓝无边的湖光呈现眼前，我立刻为这美丽讴歌所迷恋不已，它带来了亘古的心灵交流；汹涌的潮浪声勇敢地对着崎岖的岩石叫嚣着，小碎浪轻吻着我脚上的细沙，羞涩的潺潺水声不断地往后退；而短暂的静止无声彷佛准备凝聚勇气，再次出击。双眼遥望着地平线–无限是可能的、梦想似乎可以成真，自然放轻松近在手边。

「自然放轻松」提升效果的聆听指示:

一、请尽可能使用耳机聆赏以达到最佳的效果；或是用分离喇叭，达到立体声效果。

二、播放时，请调至大小适中的音量。

三、请选择以下其中一种方法使用本张专辑。

i）专注于呼吸

聆听音乐的波动频率