大学基础及其健康-11

第5章

成就与意义学习目标理解成就与意义对心理健康与幸福感的核心作用,掌握PERMA幸福框架中成就与意义的内涵,明晰目标设定与达成的心理机制,以及价值观与生命意义的构建逻辑。通过“立德、立功、立言”“修身、齐家、治国、平天下”等传统理念,以及孔子、孟子、陶渊明、苏轼、李白、杜甫、刘禹锡等古人的精神品格,理解积极心理学的核心概念,实现中西智慧的互鉴。掌握大学生目标管理与职业发展的核心方法,能够将个人奋斗目标与时代使命相结合,在成长中实现自我价值与社会价值的统一。目录经典引读1942年秋,奥地利精神病学家维克多·弗兰克尔(ViktorFrankl)被纳粹当局逮捕，先后被关押于特莱西恩施塔特、奥斯维辛等多个集中营。他的多位亲人在集中营中遇难,原本准备出版的书稿也被毁。作为一名被关押者，他每天在严寒中被驱使劳动,遭受饥饿、殴打和随时可能降临的死亡威胁。然而他没有崩溃，而是以一种不同的方式度过了那段岁月。他用职业的眼光观察自己的内心世界,也观察身边的囚友。他发现，同样在极端苦难中，有些人迅速精神崩溃，有些人却依然保有人性的光辉，甚至将最后一块面包分给比自己更虚弱的人。弗兰克尔深深意识到区别这两类人的不是外在条件，而是他们心中是否还有那个关于“我为何而活”的答案。他在心里一遍遍默背那本被销毁的书稿的内容，想象着战后重登讲台，将这段经历讲述给学生们。正是这个活下去的意义，支撑着他熬过了漫漫岁月。克多·弗兰克尔(ViktorFrankl)维也纳第三心理治疗学派-意义治疗与存在主义分析（ExistentialPsychoanalysis）的创办人。人究竟为何感到幸福?是物质的丰盈、外在的荣誉,还是内心深处对“做成了某件事”以及“这件事有价值”的笃定感受?身处和平年代、未曾经历极端苦难的大学生,究竟该如何在成长、学业与就业的迷茫中,探寻属于自己的意义?青春镜像即将毕业,却对什么事情都提不起兴趣,也不知道将来要找什么工作,怎么办?99第5章成就与意义●被父母逼着选了热门专业,但每次上课都提不起兴趣,该不该退学复读?●我总觉得自己很平凡,没有过人的天赋,也没有亮眼的履历,这样的我将来能有所成就吗?●我习惯宅在宿舍刷短视频、玩游戏,对真实世界毫无兴趣,慢慢变得麻木,该怎么走出这种状态?●我总在焦虑“学历贬值”“35岁失业”,担心自己现在的努力未来都没有意义,该如何调整心态?即将毕业,却对什么事情都提不起兴趣,也不知道将来要找什么工作,怎么办?被父母逼着选了热门专业,但每次上课都提不起兴趣,该不该退学复读?我总觉得自己很平凡,没有过人的天赋,也没有亮眼的履历,这样的我将来能有所成就吗?我习惯宅在宿舍刷短视频、玩游戏,对真实世界毫无兴趣,慢慢变得麻木,该怎么走出这种状态?我总在焦虑“学历贬值”“35岁失业”,担心自己现在的努力未来都没有意义,该如何调整心态?素养提升即将毕业,却对什么事情都提不起兴趣,也不知道将来要找什么工作,怎么办?99第5章成就与意义●被父母逼着选了热门专业,但每次上课都提不起兴趣,该不该退学复读?●我总觉得自己很平凡,没有过人的天赋,也没有亮眼的履历,这样的我将来能有所成就吗?●我习惯宅在宿舍刷短视频、玩游戏,对真实世界毫无兴趣,慢慢变得麻木,该怎么走出这种状态?●我总在焦虑“学历贬值”“35岁失业”,担心自己现在的努力未来都没有意义,该如何调整心态?积极心理学关于成就与意义的科学研究,与中国共产党人的人生观和奋斗观高度契合。在2014年5月北京大学师生座谈会上,习近平总书记强调:“有信念、有梦想、有奋斗、有奉献的人生,才是有意义的人生。”习近平总书记在2018年春节团拜会上的讲话中指出:“奋斗本身就是一种幸福。只有奋斗的人生才称得上幸福的人生。”这些重要论述深刻揭示了成就与意义的辩证统一关系:真正的幸福不是外在条件的满足,而是在有意义的目标中持续奋斗所产生的内在充实感。对于大学生而言,习近平总书记的重要论述为我们提供了一个审视自身成就追求的价值标尺。当我们为某件事努力时,不妨问问自己:这份努力仅仅服务于个人利益,还是也与社会、国家的需要相联结?只有将个人的成就追求汇入时代奋斗的洪流,才能在实现自我成就的同时,体会到更深层、更持久的生命意义。第1节

成就与意义的心理学解析PERM(meaning)A(accomplishment)

意义

成就一、PERMA幸福框架中的成就与意义一、PERMA幸福框架中的成就与意义（一）成就的心理学定义一、PERMA幸福框架中的成就与意义能力感是指个体感知到自己具备完成某项任务所需的技能和知识。掌控感强调个体对任务或环境的控制程度。效能感特指个体对自己能够成功执行某一行为以达成特定结果的信念。（一）成就的心理学定义1.成就的三个核心维度一、PERMA幸福框架中的成就与意义麦克利兰在1953年通过主题统觉测验(thematicapperceptiontest,TAT)研究发现,人们存在不同强度的成就需要。成就需要高的人倾向于选择中等难度的任务,因为这样的任务既有挑战性又有较高成功的可能,且他们会更偏好能够获得具体绩效反馈的工作,并将成功归因于自己的能力和努力,而非运气或外部因素。麦克利兰进一步指出,成就需要是可以通过教育和训练培养的,这为后来的成就动机培训项目奠定了基础。追求成功倾向（

）由成功动机（

）、成功概率（

）和成功的诱因值（

）共同决定：回避失败的倾向（

）由失败动机（

）、失败概率（

）和失败的负性诱因值（

）共同决定：（一）成就的心理学定义2.成就动机理论一、PERMA幸福框架中的成就与意义人类最深层、最根本的动机不是弗洛伊德所说的追求快乐的意志,也不是阿德勒强调的追求权力的意志,而是追求意义的意志。—《活出生命的意义》（二）意义的心理学内涵1.意义疗法与“追求意义的意志”一、PERMA幸福框架中的成就与意义创造性价值创造性价值是通过工作、创造、成就来实现意义。体验性价值体验性价值源于对美、真理、爱等的体验。态度性价值即使在无法改变的苦难面前,我们仍然可以选择自己的态度。这种态度选择本身也能创造意义（二）意义的心理学内涵2.意义的三个层面一、PERMA幸福框架中的成就与意义有意义的成就往往是价值观的外化当一个人追求某项成就时,背后通常有其看重的价值在支撑。例如,一名医学生刻苦学习专业知识,其成就与优异的成绩背后可能是救死扶伤、造福人类的意义追求。缺乏意义支撑的成就,往往难以带来持久的满足感。意义需要通过具体的成就来实现和验证一个人可以拥有崇高的人生理想,但如果从未将其转化为实际行动和成就,这种意义会逐渐变得空洞和脆弱。埃蒙斯1999年的研究表明,那些能够将抽象的人生意义转化为具体可行的目标,并切实为之努力的人,会有更高的幸福感和心理健康水平。注意！单纯追求成就而缺乏意义的引领,极易陷入“享乐跑步机”的陷阱。过度强调成绩、排名、奖金等外在激励,可能会损害人们对学习、工作本身的热爱,使本来有意义的活动变成纯粹的工具。（三）成就与意义的辩证关系一、PERMA幸福框架中的成就与意义动机类型外在动机：为了获得外部奖励或避免惩罚而从事某项活动。内在动机：因活动本身的趣味性和满足感而从事该活动。基本心理需求自主性：感到自己的行为是自主选择的,而非被外力控制。能力感：感到自己有能力胜任该活动。关系需要：感到与他人有联结和归属。（二）意义的心理学内涵自我决定理论二、目标设定与达成的心理机制1.内在目标与外在目标：内在目标：即那些本身就能满足基本心理需要的目标,如个人成长、亲密关系、社区贡献、身心健康等；外在目标：主要服务于获得外部认可或物质回报,如经济成功、社会声望与外表吸引力等。2.掌握目标、成绩-趋近目标与成绩-回避目标：掌握目标以掌握知识和提升自身能力为导向。持掌握目标的个体关注对任务的理解和掌握,强调能力的发展,例如“我要真正理解这门课的核心概念”“我要提升自己的写作能力”；成绩趋近目标以证明自身能力、追求积极的社会评价为导向,例如“我要考得比别人好”“我要获得奖学金以证明自己的能力”；成绩回避目标则以回避对自身能力的负面评价为导向,例如“我不能考倒数第一”“我不要被老师点名批评”。（一）目标的类型与层次二、目标设定与达成的心理机制（二）目标设定理论1.目标设定实验目标设定理论源于埃德温·洛克在20世纪60年代末开始的一系列田野实验。其中最著名的是1975年在木材采伐工人中进行的研究。一家木材公司发现工人在装载木材时效率低下,大量卡车空间被浪费,公司尝试了各种激励措施,效果都不理想。研究者介入后,采取了一个简单的干预方法,为工人设定一个具体的目标———让他们装载到卡车容量的94%。结果令人震惊,在设定目标之前,卡车平均装载率仅为60%;设定目标后的第一个月,装载率就提升到了80%;三个月后,装载率稳定在90%以上。这一改进持续了至少七年,为公司节省了大量成本。更重要的是,这一改进没有增加任何物质激励,也没有增加监督。工人们甚至报告说,有了明确目标后工作更有成就感。这项研究有力地证明了具体、有挑战性的目标本身就具有强大的激励作用,往往比模糊的、尽力而为的指令有效得多。后续在从实验室到真实组织的各种工作情境、从简单到复杂的各种任务类型中进行的数百项研究,都验证了这一基本发现。二、目标设定与达成的心理机制具体（Specific）目标应清晰明确，避免模糊笼统。可衡量（Measurable）目标应该有明确的可衡量标准，使人能够判断是否达成以及进展如何。可实现（Achievable）目标应具有挑战性但又要是有可能达到的。相关（Relevant）目标应该与个人的价值观、长期规划相一致，而非无关紧要的任务。有时限（Time-bound）目标应该有明确的完成期限。（二）目标设定理论2.目标的SMART原则二、目标设定与达成的心理机制目标意向：对结果的承诺形式为“我打算达成X”。实施意向：表现为实现目标具体行动的预先规划,形式为“如果情境Y出现,那么我将执行行为Z”。（二）实施意向理论1.“如果-那么”预先规划二、目标设定与达成的心理机制（二）实施意向理论2.实施意向如何提高大学生的学习效率1997年，彼得·戈尔维泽和布兰德施泰特(Brandstätter)的一项经典研究检验了实施意向对大学生完成困难任务的影响。在圣诞假期前，研究者要求大学生写一篇关于如何度过平安夜的报告，必须在假期结束后48小时内提交。这是一个有一定难度的任务，因为假期正是放松娱乐的时候，任务很容易被遗忘或拖延。被试被随机分为两组，

目标意向组只被要求完成报告；而实施意向组除了完成报告，还被要求具体写下“我打算在什么时间、什么地点写这篇报告”。结果显示实施意向组有75%的人按时提交了报告，目标意向组只有33%的人按时提交。更进一步的研究发现，实施意向对困难的、新的、容易被遗忘或干扰的任务特别有效。这正是大学生面对众多新任务、诸多诱惑和干扰的情况时，自我管理的好方法。第2节

中国传统文化中的成就与意义观中国传统文化中的成就与意义观“立德、立功、立言”“修身、齐家、治国、平天下”一、立德、立功、立言公元前549年,鲁国大夫叔孙豹出使晋国。晋国大夫范宣子问他:“古人说‘死而不朽’,是什么意思?是指世代为贵族吗?”叔孙豹回答说:“这不是不朽。我听说,最上等的是立德,其次是立功,再次是立言。即使时间久远也不会废弃,这才叫不朽。”这段对话记录在《左传》中,首次明确提出了“三不朽”的概念。此后2500多年,它成为中国人的精神标杆,深刻影响着一代代人对人生价值的理解。它回答了一个根本问题,即人终有一死,而让生命超越肉体的消亡而获得永恒的价值,要通过立德、立功、立言,使自己的价值延续到后世,影响更多的人。这与积极心理学中意义的概念高度一致———都强调超越个人的短暂存在,服务于比自己更大、更持久的事物。一、立德、立功、立言立德不是指遵守某些具体的道德规范，而是指建立高尚的道德人格。儒家将这种理想人格称为君子或圣人。立德的核心是“仁、义、礼、智、信”。仁是爱人，推己及人；义是做该做的事，不计私利；礼是合乎规范，尊重他人；智是明辨是非，择善而从；信是言行一致，诚实守信。立德在现代积极心理学视角下，立德更指向内在人格的完整与自我价值的笃定。自我决定理论告诉我们，一个人的行为与内心价值观相一致时,才会产生最深层的心理满足。立德，不是对外在规范的服从,而是对内心价值的忠实。（一）立德：道德人格的至高追求一、立德、立功、立言立功指的是建功立业，为国家和社会作出实际贡献。中国传统文化强调“修齐治平”的入世精神。儒家虽然重视道德修养，但从不主张逃避现实。立功必须以立德为基础。急功近利、不择手段的成功不是立功。真正有意义的功业，不是孤立的个人胜利，而是与他人和时代深深相连。立功不一定意味着功成名就，重点在于贯穿始终、不因挫败而模糊的追求本身。（二）立功：经世济民的社会实践一、立德、立功、立言立言是指通过著述传播思想,为后世留下精神财富。中国传统文化重视文字和思想的力量。《论语》《道德经》《孟子》等经典著作，影响了中国人2000多年的思想和行为。立言不能是空谈。真正的立言必须建立在立德和立功的基础上，是对实践经验的提炼和思考，而不是脱离实际的空洞说教。立言的最高境界，是以思想和文字给后人以生命的力量。从积极心理学角度看，苏轼的立言历程，可以被理解为心理韧性的一种文学呈现—他没有因困境停止表达，而是持续将真实经历转化为有价值的思想与文字。（三）立言：思想文化的传承与创新二、修身、齐家、治国、平天下二、修身、齐家、治国、平天下修德：培养“仁、义、理、智、信”等品德修学：努力学习，增长知识和智慧。修行：规范自己的言行举止修心：调整自己的情绪和欲望“修”有“修饰”“修正”“修养”等含义。“身”不仅指身体,更指身心、品行。（一）修身：一切成就的起点二、修身、齐家、治国、平天下“修身”➡

“齐家”

➡“治国、平天下”“身修而后齐家”“所谓治国必先齐其家者”对于大学生来说，即使未结婚、生子：平时定期给家里打电话，了解父母的身心情况，假期回家多陪伴父母，做家务；如果有兄弟姐妹，要互相关心、互相帮助，不因小事争吵，懂得谦让和包容；学会承担责任，学会与人相处，学会管理自己的情绪。齐家的意义还在于，它让我们学会处理最亲密的人际关系。家庭成员之间相处最多，矛盾也容易产生。如果能在家庭中做到尊重、理解、包容，就能为更广泛的社会关系奠定基础。（二）齐家：从个人到社会的第一步二、修身、齐家、治国、平天下治国主要指做官治理政事。而现在,，广义上说，凡是在社会公共领域发挥作用、为公共利益服务，都可以算作治国；“平天下”是更高的境界，指使天下太平、百姓安乐。这不仅需要个人的努力，还需要正确的理念和制度。平天下”的宏愿需要强大的生命力和坚定的社会责任感作为底气。在中国历史上，范仲淹与苏轼便是贯彻这种情怀的典范。对于大学生来说，“治国、平天下”不是遥远的理想，而是可以从现在开始培养的意识和能力。以天下为己任的情怀，将个人价值与社会价值统一的追求，值得每一个大学生思考和学习。（三）治国、平天下：家国天下的情怀第3节

大学生的目标管理与职业发展大学生的目标管理与职业发展大学生活是人生中充满可能性的重要阶段。在这个阶段，大学生拥有相对充裕的时间探索自我，同时面临着为未来做准备的现实压力。如何有效管理自己的目标，如何为职业发展做好准备，如何在追求成就的过程中找到生命的意义等，这些都是每个大学生需要认真思考和实践的课题。一、目标设定（一）识别你的人生目标练习一：生命之轮一、目标设定成就/成功

诚实/正直创造力/创新

独立/自主家庭/亲情

友谊/归属帮助他人/利他

知识/智慧健康/活力

财富/物质安全权力/影响力

认可/声望安全/稳定

自由/冒险公正/公平

美/和谐精神成长/信仰

乐趣/享乐（一）识别你的人生目标练习二：价值观排序卡片一、目标设定一份好的人生使命宣言应该简洁明了，体现你的核心价值观，并包含你想成为的样子，说明你想作出的贡献。请用肯定、积极的语言撰写人生使命宣言，并定期回顾和修订。你的核心价值观是什么?(自由、成长、正直等)最自豪的成就是什么?(获奖、助人为乐等)对什么心存感激?(人或事)理想的生活状态是怎样的?(事业、人际关系、健康、个人成长等)希望成为什么样的人?(诚实、坚韧、富有爱心等)能为他人或社会带来什么样的改变?(创造积极的价值或影响)..........（一）识别你的人生目标练习三：撰写人生使命宣言一、目标设定目标：我要学好英语具体（S）:明确“学好”的具体含义。是要通过某个考试、能够流利对话,还是能够阅读专业文献?修改为:我要在本学期末通过大学英语六级考试,成绩达到500分以上。可衡量（M）:六级成绩是客观可测量的指标,500分是明确的量化标准。可实现（A）:评估可行性。假设你现在四级成绩是450分,那么通过一个学期的努力达到六级500分是具有挑战性但可能的。如果你现在连四级都没通过,那目标可能需要调整。相关（R）:这个目标与你的长期规划相关吗?如果你计划出国深造或从事涉外工作,那么英语能力确实重要;如果你的职业规划对英语水平没有特别要求,那么可能需要重新考虑是否要投入大量时间。有时限（T）:“本学期末”是明确的时间节点。（二）遵循SMART原则让模糊的学业目标落地一、目标设定真正的平衡，并不是把所有事情都做到满分，也不是平均用力，使自己过于疲惫，而是分清主次、聚焦核心、循序渐进。很多同学一开始总想同时拿下所有目标：既要顶尖成绩，又要丰富社团活动,还要健身、阅读、发展爱好，结果精力分散，反而一事无成，越努力越焦虑。（三）平衡多重目标（四）时间管理矩阵二、挫折应对练习一：识别并改写固定型思维遇到的一次困难或失败的经历,你的内心对话是什么?固定型思维的声音可能说:“我真笨,连这么简单的题都做不出来”“我就不是学这个的料”“别人都能做好,就我不行,我肯定有问题”“算了,不试了,反正也不会成功”……成长型思维的声音会说:“这道题确实难,但如果我多看几遍例题,可能会找到思路”“我现在还不熟练,但这是正常的,任何技能都需要时间练习”“别人做得好可能是因为他们投入了更多时间或用了更好的方法,我可以向他们学习”“虽然这次没成功,但我可以分析哪里出了问题,调整后再试试”……二、挫折应对练习二：把挫折变成成长的台阶遇到挫折委屈、焦虑、生气接纳情绪从挫折中学习从小事开始，刻意练习提升心理韧性成功二、挫折应对练习三：从挫折中看见成长这件事让我感到:

。我能从中学到的一点是:

。下次遇到类似情况,我可以这样做:

。三、职业探索减少迷茫和焦虑清晰职业方向可缓解对未来不确定感，提升心理安全感与生活掌控感，让大学生活更从容。提升学习动力明确目标后，学习更有针对性，能将专业知识与技能训练和未来职业有效衔接，提高学习效率。促进自我成长在探索中不断认识自身兴趣、能力、性格与价值观，实现自我同一性整合，促进个人全面发展。提高就业适配度避免盲目择业，提高职业满意度、稳定性与未来发展潜力，让就业之路更顺畅。（一）职业探索的意义三、职业探索了解自己喜欢做什么，对哪些领域、活动、内容充满热情，兴趣是职业发展的内在动力。兴趣探索识别自身优势与待提升能力，包括专业、通用和实践等能力，为职业选择提供能力依据。能力探索了解自己的行为风格、交往模式等，选择适合自己特质的职业环境，提升工作舒适度。性格探索明确工作中看重的因素，如收入、稳定等，职业与价值观一致才能获得持久幸福感。价值观探索（二）职业探索的核心内容1.自我探索:职业规划的起点,认识“我是谁”三、职业探索关注行业现状、前景等，区分朝阳、成熟与衰退行业，把握行业发展趋势。了解行业发展熟悉目标职业的工作内容、薪资待遇等，全面了解职业要求与发展路径。了解职业信息了解不同类型单位的文化、制度等，选择与自身匹配的组织，适应工作环境。了解组织环境结合国家战略等，选择有发展空间的方向，避免职业选择与时代脱节。了解社会需求（二）职业探索的核心内容2.自我探索:了解“社会需要什么”三、职业探索01课程与专业学习通过专业课学习判断自己与专业领域的适配度，为职业选择提供专业基础。02校园实践参与社团等活动，锻炼综合能力，发现职业