高温防中暑知识讲座

2026/06/14高温防中暑知识讲座目录认识高温与中暑中暑的预防措施中暑的识别与判断中暑的应急处置特殊人群防护要点0102030405认识高温与中暑01什么是高温天气高温天气定义高温天气是指气温达到一定程度的炎热天气，对人体健康构成威胁高温判定标准日最高气温达到35℃以上即为高温天气高温热浪连续3天以上高温称为高温热浪体感温度相对湿度大于60%时，体感温度会更高中暑的定义与成因中暑定义中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失调，导致的急性疾病。正常体温范围36.5-37.5℃人体核心体温的稳定区间中暑发生三要素高温环境气温超过32℃，或强辐射热环境人体散热障碍高湿度、通风不良、衣着过厚个体因素年老体弱、疲劳、脱水、慢性病人体体温调节正常体温维持正常体温维持在36.5-37.5℃散热方式通过出汗、皮肤血管扩张等方式散热中暑触发条件当产热大于散热时，体温升高，引发中暑中暑的分类与严重程度轻度先兆中暑症状头晕乏力大汗口渴注意力不集中≤37.5℃体温及时休息可迅速恢复中度轻症中暑症状≥38℃体温需要及时处置，数小时可恢复面色潮红皮肤灼热恶心呕吐心率加快重度重症中暑（热射病）症状高热无汗意识障碍抽搐昏迷≥40℃体温危及生命，需紧急送医高温对人体的危害心血管系统心率加快，心脏负担加重血压波动，易诱发心脑血管疾病严重时可导致心律失常、心肌缺血消化系统食欲减退，消化功能下降易发生胃肠功能紊乱严重时出现恶心、呕吐、腹泻神经系统注意力下降，反应迟钝头晕、头痛、烦躁不安严重时出现意识障碍、抽搐其他系统影响高温同样损害肾脏系统，导致尿量减少、电解质紊乱，加重肾脏负担。皮肤系统易出现热疹、晒伤，汗腺功能失调。呼吸系统负担增加，呼吸频率加快以散热。高温危害核心多系统损害，严重可致命心血管、消化、神经等系统均受高温威胁如何预防详见后续防护措施科学防护·有效应对中暑的预防措施02合理安排户外活动科学安排活动时间，减少高温暴露避开高温时段10点至下午4点是高温高峰期尽量避免此时段进行户外活动必须外出时选择阴凉路线户外活动原则活动强度由低到高逐步适应每隔15-20分钟到阴凉处休息避免长时间连续暴晒特殊场所注意避免将儿童单独留在车内避免长时间在密闭、通风不良空间户外作业需定时轮换休息科学补水与饮食每日建议饮水量1.5-2升主动饮水不要等口渴再喝水，主动饮水每天饮水量不少于1.5-2升高温作业或运动时，每小时补充500-1000毫升正确选择饮品白开水、淡盐水是最佳选择避免大量饮用冰水、含糖饮料避免饮用含酒精饮品饮食建议多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素适量补充盐分，弥补出汗损失饮食清淡，避免油腻辛辣穿着与环境调节科学穿着选择浅色、宽松、透气的棉质或麻质衣物戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞外出涂抹防晒霜（SPF15以上）居家环境调节合理使用空调，室温控制在26-28℃保持室内通风，避免温差过大使用电扇、湿帘等辅助降温工作环境改善户外作业场所搭建遮阳设施保证工作场所通风良好提供降温设施和休息场所用人单位应落实防暑降温主体责任高温作业防护高温作业行业防护措施与责任建筑工人、环卫工人、交警钢铁冶炼、玻璃制造、锅炉作业农业生产、户外安装维修防护措施严格执行高温作业时间限制提供防暑降温饮料和药品定期进行职业健康检查用人单位责任根据气温调整作业时间提供必要的防护用品开展防暑知识培训中暑的识别与判断03先兆中暑的识别头部症状头晕头痛眼花全身症状乏力疲倦注意力不集中皮肤表现大量出汗面色苍白消化系统口渴食欲不振在高温环境下出现上述症状体温正常或略有升高脉搏加快但规律立即停止活动，转移到阴凉处解开衣扣，补充水分休息后症状可迅速缓解轻症中暑的识别处置原则识别轻症中暑，及时采取干预措施，阻断病情进展典型症状与先兆中暑的区别体温升高38℃以上皮肤表现面色潮红皮肤灼热出汗异常大汗淋漓出汗减少消化心血管恶心呕吐心率加快血压下降体温明显升高症状更严重，影响正常活动单纯休息难以完全缓解及时干预，防止恶化迅速脱离高温环境转移至阴凉通风处，避免继续暴露物理降温，补充水盐冷敷、饮水、电解质补充同步进行症状持续或加重需就医警惕向重症中暑发展，及时专业救治重症中暑的识别热射病（最严重）体温40℃以上高热体温高达40℃以上无汗皮肤干燥无汗意识障碍烦躁、谵妄、昏迷抽搐全身肌肉抽搐热痉挛意识清醒大量出汗后痉挛大量出汗后肌肉痉挛常见部位常见于四肢、腹部肌肉疼痛剧烈疼痛剧烈但意识清醒热衰竭面色与皮肤面色苍白、皮肤湿冷循环症状头晕、恶心、晕厥生命体征血压下降、脉搏细速立即拨打120急救电话紧急程度：危及生命，需立即送医中暑与其他疾病的鉴别中暑特征其他疾病特征vs低血糖与环境温度密切相关vs食物中毒以全身症状为主vs心脑血管疾病有明确的高温暴露史—核心鉴别点低血糖多发生在空腹或运动后进食或补充糖分后症状迅速缓解食物中毒有进食不洁食物史常伴有腹泻，多人同时发病心脑血管疾病多有既往病史症状与体位、活动关系不明显中暑的应急处置04应急处置基本原则移迅速脱离高温环境立即将患者转移至阴凉通风处平卧，头略抬高，解开衣扣远离高温、高湿环境阴凉通风降快速降温用凉水喷洒或湿毛巾擦拭全身在头部、腋下、腹股沟放置冰袋扇风加速散热重点：冰袋放置于头部、腋下、腹股沟补补充水盐意识清醒者给予淡盐水昏迷者禁止喂水，防止窒息严重者建立静脉通道警示：昏迷者禁止喂水送及时送医重症中暑立即拨打120送医途中持续降温保留呕吐物、排泄物供医生参考强调：保留呕吐物、排泄物先兆与轻症中暑处置现场处置步骤先兆与轻症中暑可现场处置，无需紧急送医1立即停止活动，转移至阴凉通风处2平卧休息，解开衣扣，脱去多余衣物3用湿毛巾冷敷额头、颈部4补充淡盐水或运动饮料降温方法用凉水（非冰水）擦拭全身重点降温部位：头部、颈部、腋下、腹股沟配合扇风加速蒸发散热观察要点每10-15分钟测量一次体温观察意识状态、脉搏、呼吸症状持续30分钟不缓解需就医重症中暑紧急救治立即拨打120紧急呼救30分钟内降至39℃以下昏迷者头偏向一侧立即拨打120•说明患者情况、所在位置•告知高温暴露史和症状•保持电话畅通，听从调度指导现场急救措施•迅速将患者移至阴凉处•立即开始降温，目标是30分钟内降至39℃以下•昏迷者保持呼吸道通畅，头偏向一侧•抽搐者防止咬伤舌头，不要强行按压肢体降温方法•冰水浸浴（最快方法）•冰袋放置于颈部、腋下、腹股沟•持续用凉水喷洒并扇风禁止事项•禁止给昏迷者喂水喂药•禁止使用退烧药物•禁止延误送医时间中暑急救常见误区误区大量饮用冰水•冰水会刺激胃肠道，引起血管收缩•影响散热，加重心脏负担正确做法饮用常温淡盐水补充电解质，温和补水误区退烧药降温•中暑不是感染，退烧药无效•反而可能掩盖病情正确做法物理降温移至阴凉处，温水擦拭误区藿香正气水万能•藿香正气水适用于"阴暑"•烈日暴晒引起的中暑不宜使用正确做法根据症状选择合适药物区分阴暑阳暑，对症用药误区昏迷者喂水•昏迷者吞咽反射减弱•喂水易导致窒息或吸入性肺炎正确做法保持呼吸道通畅，等待专业救治侧卧防窒息，立即拨打120常用防暑药品口服药品外用药品使用注意事项使用注意事项孕妇、儿童、老年人慎用仔细阅读说明书，按剂量服用过敏体质者注意成分症状严重者不能替代就医藿香正气水/胶囊解表化湿，理气和中十滴水健胃、祛暑，用于因中暑引起的头晕、恶心人丹开窍醒神，祛暑化浊清凉油清凉散热，醒脑提神风油精清凉、止痛、驱风、止痒清凉油涂抹太阳穴、人中穴特殊人群防护要点05老年人中暑预防易中暑原因预防措施家属照护要点体温调节功能下降老年人下丘脑体温调节中枢敏感性降低汗腺功能减退散热能力降低，出汗减少导致热量蓄积慢性病与药物影响多种慢性病及服用药物干扰体温调节高温感知能力下降对炎热环境的警觉性减弱，延误防护时机居室保持适宜温度减少白天外出定时饮水穿着宽松透气衣物空调设定26-28℃，避免室内外温差过大避免10:00-16:00高温时段户外活动主动补水，不要等口渴再喝，少量多次选择浅色棉质衣物，利于散热吸汗每天至少两次探视电话或上门，及时了解老人状况关注精神状态和食欲异常表现可能是中暑前兆确保降温设备正常检查空调、电扇运行状态，及时维修备好防暑药品教会老人使用方法，放在易取位置儿童中暑预防体温调节中枢发育不成熟神经系统调控能力弱，难以快速响应环境温度变化体表面积相对较大，吸热多单位体重散热面积小，热量易在体内积聚汗腺功能不完善，散热效率低出汗量少且蒸发慢，难以有效降温活泼好动，不易自我控制玩耍时忽视身体信号，持续产热增加风险预防措施避免高温时段户外活动上午10点至下午4点减少外出外出做好防晒防护佩戴遮阳帽、使用遮阳伞阻挡直射定时补水，避免脱水少量多次饮水，运动前后及时补充穿着浅色透气宽松衣物利于反射阳光、促进空气流通散热绝不将儿童单独留在车内密闭车厢温度可在10分钟内飙升至致命高温观察孩子面色、出汗情况面色潮红、无汗或大量出汗都需警惕发现异常立即转移到阴凉处迅速脱离高温环境，解开衣物帮助散热教育孩子高温天气自我保护培养主动饮水、不适即报告的意识孕妇中暑预防基础代谢率升高新陈代谢旺盛，产热增加明显体重增加心脏负担加重，循环系统压力增大血容量增加散热功能相对下降，体温调节能力减弱保持居室通风凉爽使用空调或风扇，维持适宜室温避免高温时段外出避开正午至下午三点强烈日照时段穿着宽松透气孕妇装选择棉质等天然透气面料，利于散热少量多次饮水及时补充体液，预防脱水出现头晕、心慌立即休息先兆症状出现时及时停止活动避免长时间站立或行走减少体力消耗，降低中暑风险定期产检告知医生主动报告高温暴露情况中暑症状严重时立即就医紧急情况切勿延误，及时寻求医疗帮助慢性病患者防护高温加重心脏负担易诱发心梗、脑卒中坚持规律服药不可擅自停药避免情绪激动避免剧烈活动定期监测血压定期监测心率高温影响血糖高温影响血糖控制注意饮食卫生防止胃肠感染胰岛素储存避免高温环境加强血糖监测密切跟踪血糖变化高温高湿加重高温高湿加重呼吸困难保持空气流通保持室内空气流通空调温度适宜避免空调温度过低备好急救药品随身携带急救药物户外工作者防护建筑工人、环卫工人、交警城市基础设施建设与公共秩序维护快递员、外卖配送员城市末端物流配送服务农业生产人员田间劳作与户外农事活动穿着浅色、透气工作服减少热量吸收，促进汗液蒸发散热戴遮阳帽、太阳镜阻挡阳光直射，保护头部与眼睛携带水壶，定时补水少量多次饮水，预防脱水随身携带防暑药品如人丹、风油精、藿香正气水等避开中午高温时段（11:00-15:00）一天中气温最高、紫外线最强时段实行轮换作业，缩短连续作业时间降低个体热暴露累积时长保证充足休息恢复体力，增强热适应能力提供防暑降温设施空调休息室、清凉饮料供应点等发放高温津贴法定高温作业劳动保护补偿组织职业健康检查筛查高温作业禁忌症，早发现早干预开展防暑知识培训提升自救互救意识与应急处置能力高温天气健康生活建议作息调整保证充足睡眠，中午适当午休避免熬夜，保持规律作息活动安排在清晨或傍晚饮食调理多吃清热解暑食物：绿豆、冬瓜、苦瓜适