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文档简介

我的情绪我做主中小学心理健康情绪管理认识情绪:情绪是什么喜、怒、哀、惧情绪是大脑对客观事物的反应情绪来去匆匆,但真实存在情绪来去匆匆,但真实存在惧情绪会影响我们的想法和行为情绪是我们内心世界的小信使喜怒情绪的四种基本类型231①喜②怒③哀④惧开心、快乐、兴奋、满足生气、愤怒、烦躁、不满悲伤、难过、失落、沮丧害怕、恐惧、担心、紧张每种情绪都是独一无二的生命体验情绪的作用:情绪有什么意义动力作用信号作用社交作用情绪像警报器,告诉我们发生了什么适度的压力让我们更有动力情绪帮助我们与他人沟通通交流情绪不是敌人,而是我们的朋友情绪没有好坏之分负面情绪正面情绪悲伤喜悦恐惧开心打人说摔东西说说出感受说不是情绪本身有好坏而是情绪的表达方式有好坏所有情绪都是正常的,关键是学会表达当情绪来敲门叮咚!情绪来敲门了不要害怕,不要逃避深呼吸,打开门,迎接它乌云(悲伤)火焰(愤怒)5闪电(恐惧)每一次情绪来临,都是成长的机会情绪负面情绪的正面价值恐惧的价值悲伤的价值愤怒的价值保护我们的安全害怕火,我们远离火源提醒我们需要休息释放压力,获得安慰维护我们的权益告诉我们边界被侵犯负面情绪是在保护我们识别自己的情绪10①身体感觉识别情绪三步法心跳加快?胃里打结?③给情绪命名②内心感受标签我在想什么?这是愤怒?还是委屈?说出情绪的名字,情绪就减少了一半7653298情绪管理技巧一:深呼吸放松法深呼吸第一步:吸气"/秒↓/4秒个第二步:屏住"4秒用鼻子慢慢吸气第二步"4秒轻轻屏住呼吸第三步:呼气"6秒←一用嘴巴慢慢呼出重复3-5次一呼一吸间,心慢慢平静情绪管理技巧二:情绪ABC理论AActivatingEventBelief信念Consequence事件结果发生了什么事?我心里是怎么想的?我的情绪和行为反应不是事件本身导致情绪一而是我们对事件的看法导致情绪B情绪管理技巧三:换位思考他怎么这样!原来他也很难过如果我是他,我会怎么想?他可能遇到了什么困难?站在对方角度看问题③有没有其他可能的解释?理解他人,也是在理解自己情绪管理技巧四:积极自我暗示负面暗示划掉积极暗示每天对镜子里的自己说我不行我可以试试我可以太难了我会慢慢学我能行有人在乎我没人喜欢我我很棒你的自我暗示,塑造你的世界表达情绪的正确方式好的表达不好的表达打人说说出感受打破东西画出来日记大喊大叫闷在心里运动释放写下来用适当的方式,让情绪流动起来寻求帮助:什么时候该求助可以自己处理轻微的情绪波动可以找身边人父母、老师、好朋友需要专业帮助持续很久、影响生活、有伤害自己的想法求助是勇敢的表现,不是软弱互动活动:情绪脸谱开心皮皱惊讶恐伤脑色平静请同学们模仿这些表情!表情是情绪的窗口互动活动:情绪故事分享描述情境当时发生了什么?表达感受你当时有什么感受?分享应对你是怎么处理的?分享时请说"我"的感受,而不是"你"的问题

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