师生基础综合教程 1

第七单元：健康素养《师范生综合素养教程》目录123401走出亚健康zhiyesuyang通过本课的学习，你将懂得……1.明确健康、亚健康的定义。解释健康的标准及影响因素。。3.深刻领会健康的含义,从自我做起,做一名健康的人。2.能对健康做出判断,学会运用走出亚健康的方法。学习目标

经研究发现，现在许多中年人呈现出腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发以及皮肤粗糙、干燥、黯淡、缺少光泽、长色斑、皱纹、色素沉积等“未老先衰”现象，正是心理问题产生生理上的应激反应。生理性衰老与亚健康状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，可见两者之间存在十分密切的联系。如不引起重视并及时调整，必然会加速人体衰老的过程，从而导致了疾病的更早发生。。导入案例亚健康状态一、健康的定义

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。现代人的健康观是整体健康,不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象,还指一个人生理、心理和社会适应的完好状态。二、健康的标准身体的良好状态A心理的良好状态B社会适应的良好状态C健康的标准三、亚健康010203040506亚健康的定义亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫慢性疲劳综合征或第三状态。亚健康状态是指躯体上没有疾病但有可能向疾病方向转化的状态。亚健康的转归产生的原因临床表现主要特征走出亚健康一是经过及时有效的调控,可向健康状态转变;二是任其发展进一步恶化,转向疾病态,甚至出现因过劳导致未老先衰、猝然死亡的现象。它的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳,甚至不能正常生活和工作。1.身体的亚健康2.心理的亚健康3.情感的亚健康4.思想的亚健康5.行为的亚健康①不良生活方式和行为习惯的影响②社会心理因素的影响③环境因素的影响④生物学因素的影响1.生活要有规律2.营养均衡3.适度运动4.培养良好的卫生习惯5.保持心理健康6.克服性格缺陷亚健康活动和训练自测亚健康状态活动目标:了解亚健康状态的监测标准;找出亚健康产生的原因;制订计划,走出亚健康。建议时间:40分钟。知识准备:掌握健康、亚健康的定义及表现。教具准备:白纸、夹子、笔。活动步骤:步骤1:将学生自由组合成5人一组的活动小组。步骤2:借助拓展资料中亚健康自检表,自测自己的亚健康状态。步骤3:小组活动。汇总自测的结果,并找出自己产生亚健康的原因;讨论如何走出亚健康。步骤4:小组总结。小组代表总结亚健康表现的共性及个性,并确定走出亚健康的措施。步骤5:教师总结。教师引导学生积极主动地采取措施,走出亚健康。活动和训练杜绝网瘾,健康生活。建议时间:40分钟。活动准备:收集上网成瘾的案例。活动步骤:步骤1:通过各小组的案例分析展示网瘾的危害。步骤2:小组讨论如何区分正常上网和网瘾,对上网的利与弊进行辩论。步骤3:小组代表总结网瘾的成瘾性,并提出摆脱网瘾和健康生活的倡议。步骤4:教师帮助学生认清网络是一把双刃剑,结合成功戒除网瘾的个例,总结避免和摆脱网瘾的02饮食与健康zhiyesuyang通过本课的学习，你将懂得……1.阐明膳食结构的种类与疾病的关系;说出平衡膳食的标准、主要营养素的种类和功能。3.培养良好的饮食习惯。2.学会制订合理膳食的计划。学习目标

进食量与体力活动是影响体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量，如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。导入案例饮食与健康一、食物中的营养素和功能

人体所需的营养素主要包括蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、水和维生素六大类。其中,蛋白质、碳水化合物、脂类在人体的代谢过程中能够产生机体所需要的能量,被称为产能营养素;而无机盐、水和维生素则在人体的代谢过程中不能产生能量,被称为非产能营养素。二、合理营养和平衡膳食膳食结构的定义和分类指膳食中各类食物的数量及其在膳食中所占的比例。如动植物比较均衡;高植物、低动物;高动物、低植物饮食与心脑血管疾病代谢(异常)综合征又称胰岛素抵抗综合征,是一种涉及代谢异常、与心血管病紧密联系的疾病状态。饮食与肿瘤饮食与癌症的关系是复杂的:饮食既能致癌,又能防癌、抑癌常见的不良饮食方式不吃早餐；偏爱零食；偏爱油炸食品；水果和蔬菜的摄入量少；饮食不规律。平衡膳食平衡膳食是指饮食中所含有的各种营养素应种类齐全、比例合适、数量充足,能满足人体的生理和健康需要。12345活动和训练讨论不良饮食习惯活动目标:树立正确的饮食习惯。建议时间:40分钟。知识准备:通过上网及其他方式收集不良饮食习惯的各种表现。教具准备:多媒体设备、白板或黑板、板擦、白板笔或粉笔、磁扣、白板夹子、彩色卡纸。活动步骤:步骤1:各小组派代表展示不良饮食习惯的实例图片4~5个。步骤2:观察图片,在图中找出不恰当的地方。步骤3:交流讨论图中不恰当的地方,讨论不良饮食习惯的严重后果。步骤4:各小组进行总结。步骤5:教师根据学生的表现进行总结并点评。03性健康zhiyesuyang通过本课的学习，你将懂得……1.了解性器官的构成及主要生理作用。3.探究青春期性教育。2.了解青春期生理现象。学习目标4.轻松度过青春期。青春，绽放光彩！而进入青春期的学生，第二性征的出现既神秘，又会让自己困惑或矛盾等心理。在这个时期，通过父母正向引导和教师专业科普等方式，适当地对青少年开展青春期性教育，掌握青春期身心发育的规律和特点，正确把握异性交往分寸，掌握心理自我调节的知识和方法。导入案例青春期性健康教育女性生殖系统卵巢是女性生殖腺，具有产生卵子和分泌雌性激素的功能。第一小节：性器官的构成及主要生理作用一、女性性器官的构成及主要生理作用内生殖器外生殖器——外阴生殖腺——卵巢生殖管附属腺——前庭大腺输卵管子宫阴道男性生殖系统睾丸是男性生殖腺，具有产生精子和分泌雄性激素的功能。第一小节：性器官的构成及主要生理作用二、男性性器官的构成及主要生理作用内生殖器外生殖器生殖腺——睾丸生殖管附属腺阴囊阴茎附睾输精管射精管尿道第二性征表现：第二性征是青春期性发育的外部表现，主要包括性器官显著发育、性生理特征的显现及男女生在身材、体态、相貌和声音等方面的差异。出现第二性征的原因：有遗传决定，但第二性征的显现和成熟依赖于性腺内激素的分泌调节。第二小节：第二性征一、认识第二性征月经：每隔28天左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性引道排血或子宫出血的现象，称为月经。经期保健：劳逸结合、寒暖舒适、清洁外阴、舒畅心情、调节饮食等。第二小节：第二性征二、青春期女性生理现象——月经遗精：遗精是指不因性交而精液自行泄出的病症，有生理性与病理性的不同。有梦而遗者名为"梦遗"，无梦而遗，甚至清醒时精液自行滑出者为"滑精"。生理保健：消除杂念、心思用于学习、规律饮食起居、丰富文体活动等。第二小节：第二性征三、青春期男生生理现象——遗精第三小节：青春期性教育1234青春期性意识的发展青春期性心理教育青春期性道德教育青春期恋爱问题第三小节：青春期性教育一、青春期性意识的发展2.如何正确发展性意识树立正确的性观念，如尊重性意识的发展规律等。合理排解过盛的精力，如通过读书、运动等有益活动转移注意力等。抵制诱惑，提高克制力，如少观看与性有关的音视频或图文资料等。1.性意识的发展阶段异性疏远期异性接近期异性向往期第三小节：青春期性教育二、青春期性心理教育正确认识青春期生理变化、理性看待青春期出现的生理现象；懂得如何与异性交往，交往方式保持公开性、交往范围增加广泛性，避免个别接触、交往情感坚持适度性、交往关系保持距离感。第三小节：青春期性教育三、青春期性道德教育一方面，通过了解性知识及树立科学的性观念的方式树立正确的性道德意识；同时，通过自身努力和学校督导，养成良好的性道德行为习惯。第三小节：青春期性教育12345把握异性交往分寸，彼此建立纯洁友谊学会疏导自己的情感，用欣赏的眼光看待异性

自己的着装得体大方将精力用于自身学习成长，以更好发展心智遇事及时与老师、家长沟通，及时纾解自己的情绪如何应对青春期恋爱问题在职场，我们每个人应该找到自己努力发展的方向，是技术路线还是管理路线，当面对那些看似不公平的现象，我们要职业化的思维去思考，也许是自己的某些能力不够好，而不仅仅是做好专业技术这一方面就足够了。总结案例敞开心扉交往，男女生共同成长活动和训练友谊与爱情辩论赛一、目标：正确认识在校期间男女的正常交往，区分友谊与爱情。二、活动形式：40分钟辩论三、道具：黑板或白板、板擦、白板笔或粉笔、磁扣、白板夹子、彩色卡纸等四、过程：1.按顺序进行自我介绍。2.各方陈述自己的观点，限时3分钟。3.自由辩论。4.总结陈述。5.教师总结并点评。探索与思考请大家思考两个问题1.思考如何树立科学的两性观、性认知观？2.如何与异性同学之间建立纯洁的友谊？04心理健康zhiyesuyang通过本课的学习，你将懂得……1.掌握心理健康的标准,了解常见的心理问题及解决对策。3.能根据应对心理问题的对策进行自我心理调节。2.能对照心理健康的标准检测自己的心理健康问题学习目标导入案例小建，15岁，男，比较自由散漫，爸爸妈妈工作比较忙，虽然对孩子的教育很关注，但因缺少方法，也显得无能为力。该生对学习没有兴趣，平时同学稍有触犯，他就会报以拳脚，所以和同学关系也不好。最近小建还出现了情绪低落，失眠的状况。一、心理健康的定义

心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态。心理健康的特征：智力正常、情绪稳定与心情愉快、行为协调统一、人际关系融洽、适应能力良好。二、心理健康的标准健康的标准智力正常情绪适中意志健全人格统一人际关系和谐与社会协调一致心理特点符合年龄阶段三、师范生常见的心理问题0102030406（一）较弱的心理承受力导致脆弱心理、厌学心理的产生。（二）（三）（四）较弱的适应能力导致自卑心理、盲目心理的产生。较弱的自我调节能力导致嫉妒心理、逆反心理的产生。性心理异常问题。四、学校解决师范生心理问题的对策（一）高度重视师范生的心理健康教育。（三）把握师范生的心理差异。（二）健全学校的心理健康教育体系。（四）充分利用网络资源和社会力量,进一步加强师范生的心理健康教育活动。1