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文档简介

加强心理调适，迎接挑战，五年级主题班会课件班级：______日期：______目录一、认识挑战与情绪变化二、调整心态的方法三、应对挑战的策略四、培养心理韧性一、认识挑战与情绪变化HAPPYLEARNING&GROWING1."发觉"挑战带来的不同情绪1当考试成绩不理想时，心里会像压了块大石头2操场上跑步比赛输了，可能会觉得委屈难过3加入新社团遇到困难，容易产生退缩的想法2.挑战对我们的影响1会"我们"心跳加速，手心出汗2可能会睡不好觉，不想上学3有时候会觉得自己没用3.情绪变化正常1感到害怕、紧张都是正常反应2像跑步比赛输了，难过是宜的3考试没考好，伤心也是人之常情4."知晓"自己的情绪1可用画画来表达心情2感到难过时可告诉老师或好朋友3情绪就像天气，会变化的二、调整心态的方法1.深呼吸放松法1站立或坐下，双手放在腹部2慢慢吸气5秒，感觉肚子鼓起来3再慢慢呼气5秒，感觉全身放松2.积极自我对话1用"我能行"代替"我做不到"2像给自己加油一样说"这次没考好下次会更好"3像安慰朋友一样安慰自己3.换个角度看问题1把"我输了比赛"变成"我今天表现努力"2把"题目太难"变成"我学到了新知识"3把"作业太多"变成"我完成了就离目标更近了"4.寻找快乐源泉1和好朋友分享小秘密2在日记本上画开心的事3和家人一起做有趣的事三、应对挑战的策略做文明学生·创和谐校园1.制定小目标1把大任务分成小步骤2先完成容易的部分建立信心3每完成一个小目标就给自己奖励2.向他人求助1遇到困难时"我可请教你吗"2和好朋友一起想办法3老师永远愿意帮助我们3.学会寻求支持1感到害怕时可握紧好朋友的手2情绪低落时可找喜欢的老师聊天3困难解决后记得感谢帮助过的人4.坚持练习重要1每天练习深呼吸5分钟2每次考试后都总结经验3每周和朋友分享一次快乐四、培养心理韧性快乐运动·均衡饮食·阳光心态1.从失败中学习1把失败当作成长的机会2记录每次失败后的收获3像科学家做实验一样分析原因2.建立支持系统1和家人分享自己的烦恼2和好朋友互相关心3在班级里找到支持自己的人3.保持积极心态1每天说三件开心的事2照镜子时对自己微笑3像阳光一样温暖

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