夏季办公室人员防暑健康知识

夏季办公室人员防暑健康知识2026/06/28汇报人：企业健康管理部门目录夏季高温对办公室人员的健康影响办公室中暑的识别与应急处理办公室环境防暑措施个人防暑降温实用方法防暑饮食与水分补充策略特殊人群防暑注意事项企业防暑福利与保障措施夏季高温对办公室人员的健康影响01高温环境对人体的影响机制人体通过体温调节系统维持恒定体温，当环境温度超过体温调节能力时，会出现热应激反应体温调节的基本原理正常调节范围人体核心温度维持在36.5至37.5摄氏度之间散热方式通过皮肤血管扩张、汗液蒸发、呼吸等途径散热高温影响当环境温度持续超过35摄氏度，湿度大于60%时，散热效率显著下降办公室高温的特殊性空调使用不当空调使用不当导致室内外温差过大，影响体温调节能力久坐影响长时间久坐、缺乏运动导致血液循环减慢，散热能力降低热岛效应电子设备密集区域局部温度升高，形成热岛效应办公室中暑的识别与应急处理02中暑的分类与症状识别先兆先兆中暑症状头晕、乏力、胸闷、心悸、口渴、大量出汗、注意力不集中体温正常或略升高，不超过37.5℃处理立即转移至阴凉处休息，补充水分，症状可快速缓解轻症轻症中暑症状面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速体温升高至38℃以上处理迅速脱离高温环境，物理降温，补充含盐饮料，必要时就医重症重症中暑危及生命·立即急救症状高热、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗或大汗淋漓体温可超过40℃处理立即拨打急救电话，同时进行物理降温，这是危及生命的紧急情况中暑应急处理流程→→→1迅速脱离高温环境立即将患者转移至阴凉通风处解开衣领、腰带等束缚物，保持呼吸道通畅让患者平卧，头部略抬高2快速物理降温用凉水擦拭患者身体，重点降温部位为额头、颈部、腋下、腹股沟可使用冰袋冷敷，但避免直接接触皮肤以防冻伤配合扇风加速蒸发散热3补充水分和电解质意识清醒者给予淡盐水或运动饮料意识不清者禁止喂水，防止窒息小口多次饮用，避免一次性大量饮水4及时寻求医疗救助重症中暑立即拨打120急救电话持续监测患者体温和意识状态记录发病时间和症状变化，为医疗救治提供信息办公室环境防暑措施03空调系统科学使用空调温度设置原则推荐温度：设置在26至28摄氏度，与室外温差控制在5至8摄氏度以内避免直吹：出风口避免直接对着工位，可使用挡风板调节风向定时通风：每2至3小时开窗通风15分钟，保持空气新鲜空调使用注意事项定期清洗空调滤网，防止细菌滋生和空气污染避免频繁进出空调房，防止体温调节功能紊乱长时间在空调房内注意保暖，可准备薄外套空调病预防空调病症状：头痛、乏力、关节酸痛、呼吸道不适预防措施：保持适宜温度、定期通风、避免长时间久坐不动办公室通风与遮阳自然通风优化合理安排开窗时间，清晨和傍晚温度较低时加强通风利用对流原理，同时打开相对方向的窗户形成穿堂风办公室门口、走廊保持畅通，避免阻挡空气流动遮阳降温措施安装遮阳窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射西晒窗户可贴隔热膜，减少热量进入办公桌避免摆放在阳光直射区域绿植降温作用在办公室适当摆放绿萝、吊兰等绿植，通过蒸腾作用降低温度绿植还能净化空气，改善办公环境质量注意避免摆放过多导致湿度过高办公设备散热管理设备散热优化合理规划设备间距与通风区域，降低热源集中工位布局调整优化人员与热源的相对位置，改善局部微环境用电安全夏季高峰期管控负荷，防范高温电气隐患设备散热优化电脑主机、显示器等设备周围保持至少10厘米散热空间打印机、复印机等发热量大的设备集中放置在通风良好的区域非工作时段及时关闭设备，减少不必要的热量产生工位布局调整避免将工位密集安排在设备集中区域人员密集的会议室应加强通风和降温措施靠窗工位在夏季可适当调整位置或加强遮阳用电安全夏季用电高峰期注意电路负荷，避免超负荷使用电器定期检查线路，防止因高温引发安全隐患个人防暑降温实用方法04穿着与个人防护服装选择原则材质：选择棉、麻、真丝等透气性好的天然面料颜色：浅色衣物反射阳光，深色衣物吸热，优先选择浅色系款式：宽松款式利于空气流通，避免紧身衣物个人防护用品户外活动时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜办公室内可准备冰袖、降温颈圈等便携降温用品随身携带小风扇或手持扇，便于随时降温通勤防护尽量避开上午10点至下午3点的高温时段出行选择有空调的交通工具，或选择阴凉路线步行出行前做好防晒措施，携带饮用水工作节奏与休息调整工作节奏优化高温时段适当降低工作强度，避免剧烈脑力或体力活动定时起身活动长时间伏案工作者每隔1小时起身活动5至10分钟合理安排时段重要会议和复杂工作尽量安排在上午或傍晚较凉爽时段午休安排午休时间控制在30分钟至1小时，避免过长影响下午精神状态避免直吹午休时避免直接对着空调或风扇吹缓慢起身午休后缓慢起身，避免突然站立导致头晕保证充足睡眠夏季昼长夜短，保证每天7至8小时充足睡眠优化睡眠环境睡眠环境保持适宜温度和湿度规律作息避免熬夜，保持规律作息有助于提高身体耐热能力身体降温实用技巧物理降温方法冷敷法：用凉水浸湿毛巾敷在额头、颈部、手腕等血管丰富部位温水擦拭：用略低于体温的水擦拭身体，通过蒸发带走热量足浴降温：用凉水浸泡双脚，促进血液循环和散热穴位按摩降温按摩太阳穴、风池穴、合谷穴等穴位，有助于缓解头晕、头痛按压内关穴可缓解恶心、胸闷等不适症状每个穴位按摩3至5分钟，力度适中简易降温用品降温喷雾：喷洒在皮肤或衣物上，通过蒸发快速降温冰垫、冰枕：放置在座椅或床上，提供持续降温效果湿纸巾：随时擦拭汗液，保持皮肤干爽防暑饮食与水分补充策略05水分补充的科学方法1500~2000ml成年人每日建议饮水量2500~3000ml高温环境或大量出汗时增量30~60分钟工作期间建议饮水间隔饮水时机起床后饮用一杯温水，补充夜间流失的水分工作期间每隔30分钟至1小时饮水一次运动或大量出汗后及时补充水分和电解质饮水注意事项避免一次性大量饮水，以免加重心脏和肾脏负担避免饮用冰水，以免刺激胃肠道，引起腹痛腹泻饮料不能代替白开水，含糖饮料会增加热量摄入主动饮水原则不要等到口渴才喝水，口渴已是轻度脱水信号应主动、少量多次饮水，保持体内水分平衡每次饮水量以200~300ml为宜，避免过量科学补水要点高温作业人员应增加饮水频次，缩短间隔时间大量出汗后优先补充含电解质的淡盐水或运动饮料观察尿液颜色判断水合状态，淡黄色为正常防暑降温食物推荐清热解暑食物瓜果类西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等含水量高，清热利尿豆类绿豆、赤小豆煮汤，具有清热解毒功效蔬菜类番茄、茄子、芹菜等富含维生素和矿物质消暑饮品绿豆汤清热解毒，是传统消暑佳品酸梅汤生津止渴，开胃消食淡盐水补充汗液流失的钠离子，维持电解质平衡菊花茶、金银花茶清热降火，适合夏季饮用饮食禁忌避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重体内热量减少烧烤、火锅等高热量食物的摄入避免过量食用冷饮，以免损伤脾胃电解质补充的重要性钠离子维持体液平衡，参与神经肌肉传导钾离子维持心脏正常功能，参与肌肉收缩钙、镁离子参与骨骼代谢和神经传导电解质缺乏的表现疲乏无力、肌肉酸痛、抽筋头晕、恶心、食欲不振严重时可能出现心律失常饮用淡盐水或运动饮料，快速补充流失的电解质食用富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆、菠菜适当食用咸味食物，补充钠离子避免单纯大量饮用白开水，以免稀释血液中电解质浓度特殊人群防暑注意事项06慢性病患者防暑要点高血压患者血压管理要点高温环境下血管扩张，血压可能下降，但不可擅自停药或减药避免频繁进出空调房，防止血压波动定期监测血压，遵医嘱调整用药糖尿病患者血糖控制要点高温可能影响血糖控制，需加强血糖监测注意足部护理，避免因感觉减退导致烫伤或感染胰岛素储存避免高温，防止药物失效心脑血管疾病患者活动与情绪管理避免在高温时段外出或进行剧烈活动保持情绪稳定，避免激动引发意外随身携带急救药品，如硝酸甘油等呼吸系统疾病患者空调环境管理空调温度不宜过低，避免冷空气刺激呼吸道定期通风，保持室内空气清新避免长时间待在密闭空调房内老年员工防暑关怀老年员工生理特点汗腺功能减退散热能力下降，高温环境下体温更易升高体温调节中枢敏感性降低对高温感知迟钝，难以及时察觉身体不适常伴有慢性疾病增加中暑风险，需格外关注健康状况防暑措施通风良好工位减少高温任务清凉饮品药品健康监测定期询问身体状况发现异常及时处理，必要时安排休息或就医建立健康档案，跟踪健康状况关怀建议鼓励主动表达不适，不要勉强工作组织健康讲座，普及防暑知识营造关爱老年员工的良好氛围孕期与哺乳期女性防暑孕期生理变化基础代谢率升高，产热增加血容量增加，心脏负担加重体温略高于常人，耐热能力下降防暑要点重点避免长时间处于高温环境，空调温度设置在26摄氏度左右穿着宽松透气的孕妇装，避免紧身衣物多饮水，补充营养，保证充足睡眠哺乳期与工作安排保证充足的水分摄入，维持乳汁分泌；避免食用过于寒凉的食物，以免影响乳汁质量保持心情舒畅，避免因高温烦躁影响哺乳；适当调整工作内容，避免高温环境作业提供灵活的工作安排，如弹性工作时间；设置母婴室，提供舒适的休息和哺乳环境企业防暑福利与保障措施07高温津贴与福利政策35℃室外作业高温阈值法定标准33℃室内降温不力阈值工作场所工资总额高温津贴计入方式不计入最低标准津贴标准35℃以上室外作业须发放津贴无法降至33℃以下的工作场所须发放纳入工资总额，按各地规定执行福利措施提供清凉饮品：绿豆汤、酸梅汤、凉茶发放防暑用品：风油精、藿香正气水设置休息区，配备空调、座椅等设施工作时间调整高温时段适当调整，避开高温作业实行弹性工作制，允许错峰上下班减少不必要的室外活动和出差安排办公环境改善投入硬件升级硬件设施升级定期维护和升级空调系统，确保制冷效果安装新风系统，改善室内空气质量配备空气净化器、加湿器等设备环境监测与管理温湿度监测安装监测设备，实时掌握办公环境状况台账管理建立环境管理台账，定期检查和维护设备投诉渠道设立环境投诉渠道，及时响应员工反馈健康服务保障急救药箱配备急救药箱，存放防暑降温药品定期体检定期组织员工体检，关注员工健康状况知识培训开展防暑知识培训，提高员工自我防护意识应急预案与健康管理应急预案制定制定中暑应急预案，明确应急处置流程和责任人配备急救药品和设备，如藿香正气水、清凉油、体温计等与附近医院建立联系，确保紧急情况下及时救治健康监测机制高温时段加强员工健康巡查，及时发现异常情况建立员工健康档案，重点关注慢性病患者和老年员工定期开展健康讲座，普及防暑知识应急演练每年夏季来临前组织防暑应急演练培训员工掌握中暑识别和急救技能演练后总结经验，完善应急预案防暑药品与急救物资4

种内服防暑药品3

种外用降温用品遵医嘱安全用药原则常用防暑药品藿香正气水/胶囊解表化湿，理气和中，用于中暑引起的头晕、恶心十滴水健胃、祛暑，用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛人丹清热解暑，避秽止呕，用于中暑引起的头晕、恶心清凉油清凉散热，醒脑提神，用于中暑引起的头痛、头晕外用降温用品退热贴贴在额头、颈部等部位，物理降温冰袋用于冷敷，快速降温酒精棉球擦拭身体，通过蒸发散热注意事项药品应在医生或药师指导下使用注意药品有效期，定期更换过敏体质者慎用，孕妇、儿童用药需遵医嘱防暑误区与正确认知01空调温度误区误区：空调温度越低越好正确：建议设置在26至28摄氏度，避免温差过大引发空调病02冰水饮用误区误区：大量饮用冰水降温快正确：建议饮用常温或略凉的水，避免刺激胃肠道03出汗认知误区误区：不出汗就不会中暑正确：中暑与环境温度、湿度、通风相关，空调房也可能不适04防晒范围误区误区：防晒只在户外需要正确：紫外线可穿透玻璃，靠窗工位也需做好防晒05饮水方式误区误区：中暑后快速大量饮水正确：少量多次饮水，每次200至300毫升，避免加重心脏负担夏季健康生活方式规律作息保持充足睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时避免熬夜，保证睡眠质量午休时间控制在30分钟至1小时适度运动选择清晨或傍晚较凉爽时段进行运动运动强度适中，避免剧烈运动导致脱水运动后及时补充水分和电解质心理调节高温天气容易烦躁，注意情绪管理保持心情舒畅，避免情绪波动过大适当进行放松活动，如听音乐、阅读等个人卫生勤洗澡，保持皮肤清洁干爽勤换衣物，穿着透气吸汗的衣物注意饮食卫生，预防肠道传染病防暑知识要点回顾