学生的心理压力调适

学生的心理压力调适测试你的压力指数(一)1.你最近是否常感紧张，觉得工作总是做不完？2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠质量不佳？3.你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？4.你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？5.你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？6.你最近六个月是否不止一次生病？7.你最近是否常觉得很累，假日都以懒睡渡过？8.你最近是否常觉得头痛，腰酸背痛？9.你最近是否常和别人有不同的意见？10.你最近是否注意力难以集中？11.你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？12.有人说你最近气色不太好吗？3↓：压力尚在可负荷内3-5：压力虽不大，也蛮困扰的，提醒你需注意自己的压力状态喔。6-8：压力不小，找出有效管理压力的方法。9↑：压力已到临界点，再撑，身心肯定严重抗议，这时你需要停下来提醒自己好好关照自己的身心。What'sstress?压力是一种刺激，这种刺激包括内外在生活事件。当个体遇到这些刺激事件，生活便会失去平衡，个体为了恢复原有的适应状态，必须花费精神和体力去再适应。定义：当你觉得生活的要求已经超过自己能力所及。压力需要我们付出额外的努力，以重回平衡。压力与成就表现关系图最合宜的刺激范围表现低高不足过度成就曲线压力造成的身心疾患心理疾病（mentaldisorder）1.焦虑症（如创伤后压力症候群）、忧郁症2.身体型疾患、解离性疾患(身体症状无法以医学观点来解

释，但可判断与心理因素有关，常发现有压力源)。心身症(psychophysiologicaldisorder)高血压、心血管疾病、偏头痛、失眠（有生理病理依据，因情绪或行为变严重），尤其在『A型性格』的人身上更容易发生。其发展为：高度生理激發在壓力與競爭的情境中，人們的生理以心跳加快及高血壓來反應。而此類型人格的人常會設定較高的目標，使自己進入更高度壓力與挑戰的情境中

膽固醇產生身體增加膽固醇的製造量來對抗壓力，而累積的膽固醇造成血液的堵塞，最後膽固醇黏附在心臟動脈,中，使得血流常不順冠狀動脈疾病性格与压力A型性格者B型性格者1.高度竞争性2.高成就导向3.非常努力拼命4.缺乏耐心5.时间压力感高6.具攻击性与竞争性7.没安全感8.自制力高1.不太与他人竞争、易协调2.轻松自在、顺其自然有耐心3.善体人意且易原谅他人4.工作中充满自信、满足与愉悦5.享受休闲生活与星期假日6.说话缓慢声音平和改善或减少A型性格之方法有计划不会忙：重新检核原先之计划是否有必要于一时之间完成？订下优先级，按部就班。有分工不会累：依个人专长职责分工其责，学习放心及放手。有体验有收获：学习体验有时「过程」比「结果」还重要。有兼有顾才能平衡：学习生活时间中工作与休闲兼顾。有耐心有修养：学习耐心倾听他人话语及等待他人，不打岔。有专心会成功：学习一次专心做好一件事。正向想烦恼少：凡是正向想，不操不必要的烦恼。有笑容有幸福：天天要笑，惜福中有乐趣。有运动有健康：养成健康生活习惯，如运动。凡「我」必有可取之处：学习自我激励，当自己做到上述中一项改善的表现，即可给自己鼓励。与压力共舞：一、体察自己的情绪时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」「我为什么这么做？我做了之后，现在有什么感觉？」觉察情绪与过去生命经验的连结为何?了解情绪如何开启我们的旧有模式，如何困住我们？和过去和解，和自己和解有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。与压力共舞：二、以合宜方式纾解压力

-情绪宣泄法*从精神分析的角度来看，会导致身体的症状是因情绪无法宣泄。一般人面对压力的情绪方面常是绷紧的，不能放松的，若一直压抑或消极的以「自我防卫机转」。可能带给自己身心伤害。说出来：把压力说出来就是一种解脱对象-亲友、谘商人员、神职人员写下来：写下来可进一步自我分析，找出压力的关键获解决之道。

方式-日记法或札记法

唱出来：1.录音带法2.洗澡歌唱法3.海边大叫法

4.军歌答数法5.参加热门音乐演唱会法

6.卡拉OK法动开来：适当的运动有益于压力情绪抒解如：打球、健行、打沙包跳出来：让自己暂时离开压力源慢下来：有时压力是因自己的生活节奏太快，不妨适时提醒自己慢下来助人去：找机会当当志工助人，让自己跳出漩涡中与压力共舞：二、以合宜方式纾解压力

-情绪宣泄法正向自我对话法：以正向之话语自我叙述正向例外经验法：回想自己曾经做了些什么行动，而顺利的解决压力假设解决想象法：预想未来达成目标时的之效果，让自己产生动力开始迈向成功解压的第一步矫正自我信念：矫正「必须」、「应该」、「灾难化」、「完美主义」等信念与压力共舞：二、以合宜方式纾解压力

-认知策略时间管理法：

1.记录时间2.分析时间3.规划达成目标的时间正向习惯法：1.不抽菸2.吃早餐

3.适量喝酒4.有好友5.家庭合谐6.标准体重7.与人和善

8.每周运动三次，每次30分钟9.常補充維他命、礦物質、纖維素10.睡眠足，每天11点以前睡，每日睡满6.5小时

呼吸调节法肌肉松弛法与压力共舞：二、以合宜方式纾解压力

-行为因应法亲