小学生情绪稳定管理心态平和培养课程

2026/07/05小学生情绪稳定管理心态平和培养课程汇报人：XXXX目录认识我们的情绪朋友情绪对身体的影响情绪管理小妙招心态平和养成记做情绪的小主人010203040501认识我们的情绪朋友什么是情绪情绪是我们内心对外界事物的感受和反应开心当我们得到想要的东西、和朋友玩耍时会感到开心生气当别人做错事、事情不如意时会感到生气难过当我们失去重要的东西、被误解时会感到难过害怕当我们面对未知、危险的事物时会感到害怕所有情绪都是正常的，没有好坏之分开心情绪的样子开心是我们最喜欢的情绪，让我们感到温暖和快乐笑容与眼神脸上会露出笑容，眼睛弯弯的身体状态身体感觉轻松，想跳想跑声音变化声音变得轻快，想唱歌分享欲望想和身边的人分享快乐开心时刻：考试得了满分收到礼物和朋友一起玩游戏生气情绪的样子生气是一种保护我们的情绪提醒我们遇到了不公平的事脸部变化脸会变红，眉头皱起来心跳加速心跳加快，手握成拳头声音变化声音变大，想大声说话体温上升身体感觉热热的生气时刻被同学欺负玩具被抢走被冤枉难过情绪的样子难过让我们知道什么对我们很重要，帮助我们珍惜拥有的一切眼睛会流泪想哭的时候，眼泪会自然地流下来身体没力气感觉疲惫，什么都不想做，不想动声音变小不想说话，说话声音也变得轻轻的心里空空的心里感觉缺少了什么，空落落的难过时刻：宠物去世好朋友转学考试没考好害怕情绪的样子害怕是一种保护机制，让我们远离危险，保护自己的安全身体发抖身体会发抖，想躲起来心跳很快心跳很快，呼吸急促想找大人想要找爸爸妈妈或老师不敢靠近不敢看或不敢靠近害怕时刻：看到陌生的动物站在高处独自在黑暗中02情绪对身体的影响情绪藏在身体里不同的情绪会在身体的不同位置产生反应开心胸口暖暖的，全身放松生气头部和手部发热，肌肉紧绷难过胸口和喉咙感觉堵堵的害怕肚子不舒服，手脚发凉情绪身体地图开心·温暖放松生气·发热紧绷难过·堵塞感害怕·凉+不适小实验：闭上眼睛，回忆一件开心的事，感受身体哪里最舒服？情绪影响我们的健康学会识别负面情绪，及时调节负面情绪的影响经常生气容易头痛、肚子痛长期难过会影响食欲和睡眠总是害怕会让人变得胆小正面情绪的好处开心让我们更有活力心态平和让身体更健康情绪稳定让学习更专注学会管理情绪，保护我们的身体健康03情绪管理小妙招深呼吸法→→→→1调整姿势找一个舒服的姿势坐着或站着2慢慢吸气用鼻子吸气数1、2、3、43屏住呼吸保持静止数1、2、3、44慢慢呼气用嘴巴呼气数1、2、3、4、5、65重复练习重复3到5次直到平静使用时机：生气时紧张时害怕时考试前数数冷静法1-10数数冷静法当生气或冲动时，数数可以帮助我们的大脑重新思考1马上停下来当感觉要发脾气时，马上停下来2闭眼从1数到10闭上眼睛，从1数到103再从10数到1如果还是很生气，再从10数到14问自己值不值得数完后问自己：这件事值得生气吗？情绪垃圾桶把坏情绪扔进垃圾桶准备纸笔准备一张纸和一支笔写下画出来把让你不开心的事写下来或画出来扔进垃圾桶把纸揉成团，扔进垃圾桶告诉自己告诉自己：不好的情绪已经扔掉了进阶版准备一个专门的"情绪本"，记录每天的情绪变化找人倾诉法说出来就轻松了当我们把心里的感受说出来，情绪就会变轻松爸爸妈妈最亲近的人，会理解和支持你老师班主任有经验的大人，会给你建议好朋友同龄人更懂你的感受心理咨询室专业的老师帮助你倾诉小技巧用"我感到...因为..."的句式表达"我感到难过，因为我的画被撕坏了"清晰说出感受和原因，对方更容易理解你运动释放法运动释放快乐能量运动可以让身体产生快乐的物质，帮助我们赶走坏情绪。跑步在操场上跑几圈，把不开心的能量释放出去跳绳边跳边数数，转移注意力拍球用力拍球，发泄情绪唱歌跳舞跟着音乐动起来，让心情变好每天运动30分钟让情绪更稳定让情绪更稳定积极暂停角布置我的小角落选择一个安静的角落远离电视和游戏区，找到家里或教室中相对独立、干扰较少的位置放上喜欢的抱枕、玩偶柔软舒适的物品能带来安全感，让角落变得温馨可爱准备一些绘本、画笔喜欢的书籍和绘画工具帮助转移注意力，平复心情可以放一些舒缓的音乐轻柔的音乐或自然声音有助于放松身心，快速平静下来使用规则5分钟当情绪不好时，去暂停角待5分钟，让自己平静下来再出来感到生气、难过或烦躁时主动使用时间到后平静地离开，继续日常活动不是惩罚，而是帮助自己调节情绪04心态平和养成记每日情绪记录1今天发生了什么事？2我当时是什么情绪？3我是怎么处理的？4下次可以怎么做更好？文字记录用文字详细描述当天的心情和经历表情符号用表情符号快速画出当下的心情记录每天的情绪帮助我们更好地了解自己从今天开始记录吧养成记录习惯，开启自我探索之旅学会换位思考魔法句子"如果我是他我会怎么想？"站在别人的角度想问题可以减少很多不必要的生气同学不小心撞到你想想他是不是故意的老师批评你想想老师是希望你变得更好妈妈唠叨你想想妈妈是关心你接纳不完美的自己我的优点我擅长画画、唱歌、运动...我是一个善良的孩子我会帮助别人接纳不完美的自己每个人都有优点和缺点，学会接纳完整的自己。认识自己的闪光点，也坦然面对不足，在成长中不断完善。优点+不足=完整的我我的不足有些事我做得还不够好，没关系我可以慢慢学习，每天进步一点点不需要和别人比较我已经很棒了，我会越来越好培养感恩的心每天睡前想三件每天睡前想三件今天值得感恩的事，养成记录美好瞬间的习惯可以是大事比如爸爸妈妈爱我，感受生命中重要的情感支持也可以是小事比如今天天气很好，发现日常生活中容易被忽略的美好感恩日记示例1感谢妈妈给我做了好吃的早餐2感谢同学借给我橡皮3感谢老师耐心地教我题目学会等待和忍耐3等待练习想要玩具时，可以等生日或节日排队时，耐心等待轮到自己遇到困难时，给自己时间慢慢解决忍耐小技巧转移注意力，想别的事情，时间会过得更快学会等待是成长的表现05做情绪的小主人情绪红绿灯红灯停当情绪很强烈时，先停下来，不要做决定黄灯想想一想为什么会有这种情绪，应该怎么处理绿灯行选择合适的方法处理情绪，然后行动情绪选择轮深呼吸10次去积极暂停角找人倾诉画画或写日记做运动听音乐情绪场景演练通过角色扮演练习处理不同的情绪场景场景一：被同学嘲笑深呼吸，让自己冷静告诉对方：我不喜欢你这样说我如果对方继续，告诉老师场景二：考试没考好允许自己难过一会儿分析错题原因制定学习计划VS情绪场景演练（续）场景三：和朋友吵架先冷静下来，不要说伤人的话想想自己有没有错主动道歉或沟通场景四：被老师批评不要马上反驳想想老师为什么批评承认错误并改正情绪没有对错，但行为有对错和爸爸妈妈一起管理情绪家庭是学习情绪管理最好的地方和爸爸妈妈分享每天的情绪建立日常情绪沟通习惯一起制作情绪选择轮创意工具帮助识别情绪设