《大学生心理健康教育活动指导》 课件 第一章 大学生心理健康素养

第一章目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康学习导引透明的小象学习导引透明的小象理论论坛第一节第一章心理与心理健康健康的定义1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义:“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这说明了，心理健康与躯体健康有相同的地位。而心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的、适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。心理健康的灰色带理论

关于心理健康，也常常存在误解。实际上，心理健康并不意味着任何人在任何时刻都能保持完全健康的心理，“与他人不一样”，“性格内向”也不意味着心理不健康。并且大部分人的心理健康都是处于灰色地带，这就是心理健康的灰色带理论。

如果将完全健康心理比作白色，心理疾病比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域--灰色区域，这就是心理健康的灰色带理论。也就是说绝大部分人都处在灰色的状态下，但这样的困扰不应当被理解成心理疾病，也不应当被理解为心理异常，这只是我们在成长过程中可能遇到的一个个现实问题，他是十分正常且动态变化的。心理健康的标准美国心理学家马斯洛(Maslow)和米特尔曼(Mittelman)提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：心理学研究第二节第一章心理与心理健康心理疾病污名化在20世纪初，存在着这样一种疾病。“在相当长的时间内，被理解成一种偏执：是意志的失败，或是情感过于强烈。不过，不管如何令人望而生畏，它总能唤起同情。……患者被认为是十分脆弱、充满自暴自弃冲动的人。十九世纪以及二十世纪初的医生们致力于使患者恢复健康，他们开出的处方是：宜人的环境，远离压力和家人，健康的饮食、锻炼，以及休息。”肺结核心理疾病的社会污名化

整个社会对于心理问题的一种错误的、固化的认知，如：精神分裂症患者都很危险刻板印象是社会刻板印象在认知和情感上的表现，如人们厌恶、害怕心理疾病患者，认为他们是“神经病”；偏见歧视是偏见在行为层面的呈现，如：人们会躲着心理疾病患者，会告诉别人离Ta远点。去污名化遵循UNITE原则Understand了解并理解

Nurturementalhealth关注精神健康Includeothers包容所有人

Talkopenly大方地谈论

Embracetherapy拥抱心理治疗

去污名化患者自身不要等骨折了才想起喝板蓝根病耻感让人们羞于开口求助。如果你自己感觉到不舒服，请一定要及时寻求专业的帮助和心理服务。心理咨询的作用就是在平常的时候帮助人们自我成长，解决生活中的发展性问题，以及缓解轻、中度的抑郁焦虑情绪。但并不能处理处于急性应激期的精神问题。

家人、朋友们最重要的社会支持来源国内外已经有众多研究证明，社会支持、家庭的宽容、温暖的环境氛围是患者能否良好康复的重要因素。遭受心理疾病困扰的人们，往往感到在与来自全世界的偏见和恶意作对，如果家庭成员再不和患者站在同一边，那么他们便真正成了孤立无援。作为心理疾病患者的家人和朋友，他们同样需要社会支持。作为照顾者，他们一定会反复地感到沮丧和无力，但目前已有很多疾病患者家庭成员的互助小组（如孤独症患儿的家长形成联盟，相互帮助，学会照顾孤独症患儿），来帮助患者及其家人度过难关，让患者感到「我虽然不完美，但永远不会被抛弃」。手册活动第一节第一章心理与心理健康活动一我的健康报告回忆一下从小到大的健康状态，将图中的点连起来形成我们自己的健康曲线：活动二去污名化小C跟你说了他对疾病的的看法，你听完后觉得有些地方不太对，你会觉得他说正确吗，如果不正确，你是怎么想的呢？活动三生命色彩如果我的生命有色彩，那它一定是绚烂的，我会绽放成想象的样子，你可以选择下面你喜欢的曼陀罗花，用你喜欢的色彩填满它（曼陀罗是由著名心理学家卡尔荣格创造的绘画疗愈方式，他认为曼陀罗精密的图腾、几何中的结构奥秘以及色彩的力量，可以联结我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈）。活动三生命色彩活动三生命色彩活动三生命色彩活动三生命色彩谢谢观看第二节异常心理X档案目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第二节第一章心理与心理健康小A的档案理论论坛第二节第一章心理与心理健康异常心理学的鉴定中国心理学家张伯源、陈仲庚（1986）则提出下列判断标准：

①以个体的经验为标准：涉及出现问题的人自己的主观感觉不良和研究者对异常现象的主观判断。

②社会常模和社会适应的标准：即人们的行为在日常的行为中是否常见，是否社会规范。

③病因与症状存在与否的标准：与身体疾病一样，心理疾病也有特定的诊断标准，详细描述了疾病的症状。目前的通用标准主要是《中国精神障碍分类与诊断标准》（ChineseClassificationandDiagnosticCriteriaofMentalDisorders,CCMD）(中华医学会精神科分会，2001)，在美国有《精神障碍诊断和统计手册》（DiagnosticandStatisticalManualofMentaldisorders，DSM）(APA,1994)。目前大多数国家采用的都是美国的第五版精神障碍手册标准，即DSM-V。常见的异常心理抑郁症常以“三低”概括抑郁发作，即为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，这三种症状被认为是典型的重度抑郁的症状，但这些典型症状并不一定出现在所有的患者中。同时抑郁症会有其他附加症状，例如缺乏自信心，不合情理的自责，反复出现自杀或想死的念头，思维能力减弱，注意力不集中，精神运动性改变，睡眠障碍，食欲改变。当符合至少两条典型症状和两条附加症状，并且持续至少两周时，可能患上了抑郁症。常见的异常心理焦虑症以反复并持续的伴有焦急、恐慌症状和自律神经紊乱的精神症障碍。在情绪表现上为非常不安与恐惧，同时患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现为过分担忧，有时也可以无明确目标的担忧，这种担心往往与现实极不相称，而使患者感到非常痛苦，也可伴有自主神经亢进，肌肉紧张或跳动等自律神经失调的症状。当症状持续至少两周时，可能患上了焦虑症。我们能做些什么

表现出同理心同理心就是设身处地为他人着想，即使你无法理解他们的经历。也许我们无法从自己的经验中了解他们正在经历的事情，但我们可以扮演好“倾听者”的角色、为他们留出空间，并尝试着理解他们的感受。主动帮他们寻求帮助和治疗同理心就是设身处地为他人着想，即使你无法理解他们的经历。也许我们无法从自己的经验中了解他们正在经历的事情，但我们可以扮演好“倾听者”的角色、为他们留出空间，并尝试着理解他们的感受。我们能做些什么

询问他们的意见和想法帮助抑郁症患者可能就像问他们“你能做什么”一样简单——他们需要帮忙做饭吗？他们需要陪伴吗？询问并且尊重他们的意志是非常简单但是往往被大家忽略和做不到的事。

不要回避或躲着他们同理心就是设身处地为他人着想，即使你无法理解他们的经历。也许我们无法从自己的经验中了解他们正在经历的事情，但我们可以扮演好“倾听者”的角色、为他们留出空间，并尝试着理解他们的感受。不要往心里去这一点非常重要，我们必须知道，如果你身边有得了抑郁症的朋友，他们所经历的一切与我无关，我只能进我所能，我并不是全能的救世主。在帮助他们时候首先要保护好自己。很多时候，我们可以先退出来，因为我们没有理由接受那些伤害自己的态度和行为，我们首先要保护自己不被抑郁症患者所影响。心理学研究第二节第一章心理与心理健康习得性无助如果一个人觉察到自己的行为不可能达到特定的目标，或没有成功的可能性时，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态，具体表现为认知缺失、动机水平下降、情绪不适应等心理现象。当然，人有主观能动性，能够对客观环境和主体因素进行分析，对自己行为失败的结果进行归因。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。习得性无助（Learnedhelplessness），是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。习得性无助50年前，研究者马丁塞利格曼和他的同事们将参与实验的狗分成了三组。在实验的第一个阶段，三组狗都被放在一个接着电线的箱子中，每个箱子都安装了电击装置和一个开关。这个装置可以给狗所踩的板子施加一定程度的电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗受伤。蜂鸣器一响，第一组和第二组的狗都会被施加电击。第一组的狗碰到箱子上的开关时，电击就会停止。而第二组的狗无论怎样触碰开关，电击都不会停止。第三组作为对照组，不对狗施加电击。研究者们发现，第一组的狗在遭受电击后，四处逃避，触碰开关后电击停止。第二组的狗在刚刚遭受电击时也会拼命挣扎，想逃出箱子，然而无论怎样努力都无法逃避电击。随后，它们挣扎的激烈程度越来越小，似乎不得不忍受电击。在研究的第二阶段，研究者将这三组狗都放进另一个中间有隔板的箱子中。隔板的一侧有电击，而另一侧没有，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。那么，狗会跳过隔板躲避电击吗？

答案是出乎意料的。研究者发现，第一组和第三组的狗很快学会跳过隔板，轻而易举地避开了电击。然而，第二组的狗在电击开始后的头半分钟惊恐了一阵子，然后就一直卧倒在地呻吟颤抖，被动承受电击带来的痛苦，根本不去做逃避的尝试。甚至它一听到蜂鸣器响，就会倒在地上，这时即使打开箱门，它也不会逃脱，仿佛已经绝望了。这个残忍的实验却富有创造力，做实验的研究者就是后来大名鼎鼎的马丁·塞利格曼，第二组狗在实验中表现出的行为被塞利格曼称为「习得性无助」手册活动第二节第一章心理与心理健康活动一档案解密小A的表现

你观察到小A最近有些变得不一样，你对他有些担心，你决定劝小A去医院进行诊断和治疗，但是小A不愿意去。你打算说出你看到听到小A的不一样状态，来劝说小A尽快去医院治疗。活动二助人自助

小A在你的建议下决定去医院进行治疗，医生认为小A的症状符合抑郁障碍的诊断标准，包括情绪低落、失眠、食欲下降、疲劳、自我贬值、社交回避、自残行为等。此外，他还存在着焦虑情绪和应激性压力，这可能会加重他的抑郁症状。你作为他最好的朋友，也有些不知所措，不知道我们应该能为他做些什么。你也不清楚如果自己陷入了抑郁的状态，自己能做些什么？在心理老师的帮助下，你开始思考如何助人与自助。活动二助人自助活动二助人自助活动三团体的力量

在医生的帮助下，小A开始定期服药，并且开始进行心理咨询，在你，医生和老师的不断努力下，小A的状况逐渐好了起来。这段经历对小A也有很大的触动。他找到你，跟你说他希望更多的同学可以正确的面对心理疾病。你们决定做一个团体的访谈，让大家可以聊聊自己过去的情绪不良，如果是曾经患上过心理疾病，也可以聊聊自己当时的状态，如何克服的心理疾病。以下是心理老师给你展示的访谈提纲。活动三团体的力量活动三团体的力量访谈中我记忆最深刻的内容：

访谈中我最温暖的时刻：

访谈的收获：

谢谢观看第一章目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康学习导引积极心理学积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以塞利格曼(MartinE.P.Seligman)和契克森米哈里(MihalyCsikszentmihalyi)的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。理论论坛第一节第一章心理与心理健康理论论坛积极心理学的幸福观积极心理学之父马丁·塞利格曼教授在《持续的幸福》一书中给出了答案，他提出PERMA这一幸福理论。PERMA理论P.积极情绪PositiveEmotionsE.投入EngagementR.人际关系RelationshipsM.意义MeaningA.成就AccomplishmentPERMA理论PositiveEmotions

积极情绪是我们的积极感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，包含主观幸福感与生活满意度等所有常见因素。在此元素上成功的人生被称为“愉快的人生”（pleasantlife）。Engagement投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失，它与心流(flow)有关。以此为目标的人生称为“投入的人生”（engagedlife）。R.人际关系Relationships孤独对生活产生的消极作用极大，而积极也很少见于孤独的时候。他人是非常重要的，他人是人生低潮时最好的解药，而且帮助他人则是提升幸福感最可靠的方法。M.意义Meaning对投入的追求往往是孤独的、以自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningfullife）意味着归属和致力于某些超越自我的东西，并能在这一过程中寻找到乐趣与自身的价值。A.成就Accomplishment人生的意义在于追逐各种成就，其短暂的形式是工作、家庭与生活中的“小成就”，长期的形式就是“成就的人生”，即把成就作为终极追求的人生。心理学研究第二节第一章心理与心理健康心理学研究生活需要控制兰格（Langer,EJ）和罗丁(Rodin,J)以一家养老院的老人为被试，研究控制感对老年人健康的影响(Langer&Rodin,1976)。研究中院长对其中一些老人这样说：我希望你们在我们养老院能花时间去想一想，你们能够决定的事情有哪些。比如说，你们可以负起照顾自己的责任，并设法使这里成为生活的乐园。你们可以决定自己房间的摆设，安排自己的时间。如果你们对这里有什么不满意，就应该发挥影响力去改变。这里有许多事情是你们可以决定的，你们也必须思考这些问题。心理学研究生活需要控制院长对另外的老人却这样说：你们不需要自己安排在养老院的生活，希望你们能在这里生活的很快乐。下星期会播