《大学生心理健康教育活动指导》课件第六章 情绪与健康

第一节

坏情绪不一定坏目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第六章

情绪与健康学习导引第一节第六章

情绪与健康有时候在考试中的成绩并不如预期那样理想，这会让人感到沮丧和失望。随着时间的推移，你可能会尝试从这种消极情绪中走出来，开始反思自己的学习方法和策略，找出可能导致成绩不理想的原因，审视自己的学习计划是否合理，是否有足够的复习时间和有效的学习方法，检查自己在考试过程中是否有任何失误或粗心大意的地方。在这个过程中，你会意识到消极情绪并不是完全没有价值的。事实上，它们可以成为成长和进步的动力。你还会尝试调整自己的心态。采取行动来改善自己的学习状况，制定新的学习计划，遵照计划进行学习，改善自己的学习效果。考得不好不一定是坏事理论论坛第一节第六章

情绪与健康坏情绪不一定坏首先，负面情绪如悲伤、愤怒和恐惧，是人类情感体验的基本组成部分。其次，负面情绪可以促进自我反思和成长。再者，负面情绪可以增强我们的心理韧性。负面情绪并非全然不利。它们可以是生存的本能、自我成长的催化剂和心理韧性的锻造者。心理学研究第一节第六章

情绪与健康悲伤的我已戴上防护面罩，你骗不了我。研究人员说，研究结果可能有助于突出消极情绪的潜在有利影响，而在某些情况下，良好的情绪也有可能会导致不良后果。在负面情绪下认知加工方式是外向型的，这种认知优势应该得到更多的包容和理解。悲伤时你不易受骗手册活动第一节第一章心理与心理健康2.描述情绪：用简单的语言描述自己画的情绪名称和画面中的细节特征。活动一

情绪怪兽3.挖掘正向意义：在分享过程中，特别去挖掘这个情绪小怪兽的正向意义，讨论它如何帮助我们成长或提醒我们关注某些问题。4.情绪转化：讨论如何将这个负面情绪转化为积极的能量。例如，愤怒可以转化为动力去解决问题，焦虑可以转化为对细节的关注等。1.绘制情绪图：根据自己的负性情绪情况，绘制一个与之相应的情绪小怪兽图。活动二“我”的情绪调节图12354调出你的GTD系统（把需要做的事情处理好）在一张白纸的中央位置画一个圈，写上“烦心事”；在圈的周围延伸出一些“粗枝”，找出每一个让你烦扰的事件，填在这个粗枝上，用以表示你的每一个需要解决的问题；在它旁边列出一个切实可行的解决方案，然后用方框框住每一个解决方案；从右上角的事件开始，顺时针方向逐个分析每一件事件的表现形式，也就是你认为这个事件烦人的原因；活动三

情绪探索与重塑4.深入探索这些感受背后的原因。问自己：“为什么我会有这样的情绪反应？它与我的期望、信念或过去的经历有什么关系？”1.找一个安静舒适的地方坐下，拿出笔和纸准备记录。6.写下新的、更积极的情绪反应和对应的自我对话。例如：“虽然这次没能如愿，但这是一个学习如何做得更好的机会。”2.回想一个近期发生的、引起你强烈情绪反应的场景（可以是开心、悲伤、愤怒或失望等）。5.思考如何重新解释或理解该情境，以更积极的方式看待它。例如，如果某个事件让你感到失望，考虑是否可以找到这个经历中的学习机会或成长的可能性。3.尽可能详细地描述那个场景，包括发生了什么、谁在场、你的感受和反应。谢谢观看第二节

心灵软着陆目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第六章

情绪与健康学习导引第二节第六章

情绪与健康大学生李美，面对家庭危机并没有被困境击垮。在经历了最初的情绪波动之后，她决定采取行动。她开始与家人沟通，寻找解决父亲失业问题的方法，并调整自己的预算以帮助家庭度过难关。同时，她利用学校提供的资源，如心理咨询服务，来管理自己的情绪，并通过冥想和运动来缓解压力。李美的故事是心理弹性的一个生动示例。面对逆境，她没有选择逃避，而是选择了积极应对。她展现了适应能力，能够接受现实并积极寻找解决问题的方法。她也展现了恢复力，即使在困难时期也能保持自己的情绪稳定，并继续前进。保持心理弹性，实现心灵软着陆你怎样实现心灵软着陆

在你的生活中，是否也有过类似李美的经历？当你遇到困难，面对生活中的挑战时，你是如何处理的？你是否有意识地运用了心理弹性的原则？或者你有自己的方法来保持心理健康，实现心灵的软着陆？理论论坛第二节第六章

情绪与健康心理弹性主体对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态。心理弹性的含义2.互动性1.意识性心理弹性的特征1.正确认识自身2．培养乐观的心态3．保持身心健康提升心理弹性培养阳光心态态3.整合性4.差异性4．建立支持系统5．培养适应能力6．树立目标和希望心理学研究第二节第一章心理与心理健康心理弹性不仅与应对压力的能力有关，还与有效地处理和调节情绪紧密相连。通过培养积极的情绪调节技能，个体可以提高适应不利情境的能力，从而实现心灵的软着陆。

建议：开展情绪智力工作坊、学习认知重评技巧，以及鼓励学生在面对挑战时采取主动的态度。结论：通过学习和实践有效的情绪调节策略，大学生可以增强自己的心理弹性，促进心理健康和整体福祉。情绪调节能力与心理弹性之间的关系手册活动第二节第一章心理与心理健康本测评依据心理弹性量表(CD—RISC)评定，将从坚韧性、力量性、乐观性等3个维度来评估你当前的心理韧性水平，并给出提升心理韧性的建议。

活动一

心理韧性/复原能力评估(CD-RISC)扫码测试心理弹性

请在弹力球不同的圈层里写出自己的心理弹性保护因素，每一层至少写出3条。说明：1.Ican,相信自己身上的能力。2.Iam，从自身寻找优势。3.Ihave，我不是一个人在战斗。4.Iwant,积极思维思考消极事件。活动二

我的"4I"弹力球活动三6步情绪软着陆6个步骤帮你快速从预警状态中软着陆，从容应对情绪困扰。常常连续练习，能够提高对情绪的耐受度。具体步骤如图：ㅤ谢谢观看第三节

情绪与认知的角逐目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第六章

情绪与健康学习导引第三节第六章

情绪与健康

大学阶段的学生在面临许多选择时，常常会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。希望自己独立但又希望依赖于他人；对自己既不满、又不想承担责任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的关心等这些复杂矛盾的心理。

大学生随着年龄的增长，情感状态趋向稳定。据调查显示，有三成多的大学生表示“自己遇事能够沉着冷静，能控制自己的情绪，不随外界环境的变化而大起大落”，有近三成的大学生则“对自己有较清醒的认识。大学生的情绪理论论坛第三节第六章

情绪与健康情绪与认知的角逐

情绪决定下限，认知决定上限处于愉快的情绪状态时，更加倾向于积极思考和更加乐观地看待事物情绪状态对注意力的控制有着重要的影响情绪对认知的影响认知过程对情绪调节有着重要作用。面临挑战和压力时，可以通过认知重构来改变情绪状态认知过程也可以影响我们的情绪状态。对某个事物进行不同的评价和判断时，我们的情绪状态会相应地发生变化认知对情绪的影响情绪和认知之间是相互影响的关系。我们的情绪状态会影响我们的认知过程，而我们的认知过程也会影响我们的情绪状态。情绪和认知的相互作用情绪状态影响我们的记忆心理学研究第三节第一章心理与心理健康

不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统,从而导致人体荷尔蒙的增多或减少,使人的情绪发生变化。有研究表明,在某些文化背景下，红色可使人的心理活动活跃,黄色可使人振奋,绿色可缓解人的心理紧张,紫色使人感到压抑,灰色使人消沉,白色使人明快,咖啡色可减轻人的寂寞感,淡蓝色可给人以凉爽的感觉。颜色与情绪反应的关系手册活动第三节第一章心理与心理健康情绪商数（EmotionalQuotient，EQ）是指一个人对自己和他人情感的感知、理解和应对能力。与智力商数（IQ）相对应，情绪商数强调个体在情感领域的智慧和应对能力。这一概念强调情绪对个人和社会生活的重要性，以及情绪智商的发展可以影响个人在各个领域的成功。能够分辨不同情绪的人，通常EQ也比较高，写下你知道的情绪词汇，越多越好。活动一

情绪词典

非理性思维是指受到情感、偏见、误解等因素影响而产生的思维方式，常见的非理性思维包括：糟糕至极、绝对化、无端否定、贴标签、情绪推理、个人化，应该和必须陈述等。活动二

识别非理性思维活动三CBT练习

认知行为治疗（cognitivebehaviortherapy）由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短