中医夏季养生概论

中医夏季养生概论顺四时之序，养盛夏之阳2026年07月内容导览01夏气通心夏季时令特点与人体脏腑的对应关系02饮食调摄夏季饮食原则、宜忌与经典食疗方03起居运动夏季作息规律、运动养生与穴位保健04情志防病夏季情志调养与常见暑病防治05冬病夏治冬病夏治的理论基础与实践方法夏气通心春夏养阳，秋冬养阴夏季养生，重在养心护阳01四时阴阳，夏为蕃秀使气得泄，若所爱在外——让体内阳气顺畅宣发，保持身心舒展蕃草木茂盛喻阳气发散于外秀植物抽穗开花喻精华华实外现阳气最盛的生长阶段春生、夏长、秋收、冬藏，夏季处于阳气最盛阶段夏三月：立夏至立秋涵盖农历四、五、六月天地气交万物繁茂，人体气血趋向体表VS夏气通心，心主夏令五行五脏五季五化五气五志木肝春生风怒火心夏长暑喜土脾长夏化湿思金肺秋收燥忧水肾冬藏寒恐心主血脉夏季阳气推动血行加速，心脏负荷加重心藏神暑热易扰心神，致心烦、失眠、多梦同气相求火性炎上，心火易亢，养生首重清心降火夏季养心不当，极易出现心悸、失眠、烦躁等心系疾患五行学说中，夏季与心脏同属火，同气相求，心气当令最旺心为君主之官《素问·灵兰秘典论》云：心者，君主之官也，神明出焉心主血脉心气推动血液在脉管中运行，濡养全身其华在面面色红润光泽反映心气充足舌为心之苗舌象可直观反映心之虚实心主神志主宰人的精神、意识、思维活动心血充足神志清晰、思维敏捷心血亏虚失眠多梦、健忘怔忡汗为心之液汗出过多既伤津液，也耗心气心气随汗外泄夏季大汗淋漓后常感疲乏生脉饮益气养阴汗出过多者可适度饮用养心不仅护心脏，更关乎全身气血与精神状态的平衡春夏养阳，核心纲领为何炎炎夏日反而要养阳？《素问·四气调神大论》：春夏养阳，秋冬养阴外盛内虚夏季阳气盛于外，内脏阳气反而不足阳气外散腠理开泄，阳气随汗外散，形成"外盛内虚"格局贪凉伤阳冷饮空调过度，进一步损伤阳气养阳三要义护阳不过度贪凉，保护体内阳气养阳借天地阳热之力培补自身通阳让阳气顺畅运行，避免郁滞化火深刻理解"春夏养阳"，才能避免越热越贪凉的养生误区夏季体质辨证要点夏季养生须因人而异，不可盲目套用统一方案体质辨识心阳虚者（易被忽略的群体）表现夏季仍畏寒，手足不温，心悸气短脉象沉迟无力，舌淡胖苔白滑倾向怕空调，喜热饮调养温通心阳心阴虚者（夏季高发群体）表现手足心热，口干咽燥，心烦失眠脉象细数，舌红少苔倾向午后潮热，盗汗调养滋阴降火饮食调摄药食同源，食养为先清补兼施，健脾祛湿度长夏02夏季饮食三大原则清·清热消暑苦瓜苦味入心，清心泻火冬瓜利尿消肿丝瓜凉血解毒绿豆清热解毒消暑补·益气生津西洋参补气养阴，清热生津麦冬养阴润肺，益胃生津乌梅敛肺生津，涩肠止泻五味子收敛固涩，益气生津护·健脾利湿薏苡仁利水渗湿，健脾止泻茯苓利水渗湿，健脾宁心白扁豆健脾化湿，和中消暑赤小豆利水消肿，解毒排脓夏季宜食之物夏季饮食遵循"清、补、护"三原则，顺时调养瓜类——天然解暑剂冬瓜清热利水消肿，冬瓜皮利水效更佳苦瓜清心明目，降血糖（脾胃虚寒者少食）丝瓜清热化痰、通络，女性尤宜黄瓜清热生津，可生食亦可凉拌豆类——祛湿生力军绿豆清热解毒消暑，绿豆汤不宜久煮赤小豆利水除湿消肿白扁豆健脾化湿，药食两用薏苡仁健脾渗湿清热药食同源——精致调养荷叶清暑利湿升清阳，可煮粥泡茶莲子补脾养心安神，夏夜安眠之选百合润肺清心安神，尤适阴虚体质夏季饮食禁忌一戒过度寒凉冰镇饮料、冰淇淋损伤脾阳，导致寒湿内生寒凉直中胃肠，引发腹痛腹泻空调房内更应饮温热水二戒油腻厚味夏季消化功能本就偏弱烧烤油炸助湿生热，加重身体负担清淡饮食更利脾胃运化三戒暴饮暴食夏季夜市丰富，易饮食无度夜宵伤脾，影响睡眠每餐七分饱为度四戒过食辛辣辛辣发散，加重津液耗伤心火偏旺者尤须节制经典消暑饮品自制酸梅汤——生津止渴第一方配料用量乌梅30克山楂15克甘草5克桂花3克冰糖适量制法：乌梅、山楂、甘草加水

1.5升

浸泡

30分钟

后煮沸，小火熬

20分钟，加冰糖调味，撒桂花增香功效：酸甘化阴，生津止渴，消食导滞三豆饮——清热祛湿经典搭配配料用量绿豆30克赤小豆30克黑豆30克制法：三豆洗净浸泡

2小时，加水煮沸后小火熬至豆烂功效：清热解毒，利水除湿，不伤正气长夏健脾，化湿为要脾的特性喜燥恶湿，主运化湿邪困脾则运化失常，出现脘腹胀满、食欲不振舌苔厚腻是湿困脾胃的典型标志健脾四法饮食化湿薏苡仁粥、茯苓饼、白扁豆汤芳香醒脾藿香、佩兰泡茶或入膳穴位健运每日按揉足三里穴3-5分钟运动助脾饭后缓步慢行，助脾运化佩兰香囊配方用法佩兰、藿香、苍术各等份打粉装囊，随身佩戴功效芳香化湿，醒脾开胃；兼可驱蚊避秽长夏养好脾胃，入秋后才能顺利进补不同体质的夏季食谱心火旺盛者—清热泻火为主莲子心

3克

泡茶苦寒，不可久用苦瓜炒蛋焯水后苦味减轻西瓜翠衣煮水代茶白色部分，清热利尿忌口羊肉、韭菜、桂圆等温热食物适用舌尖红赤、口舌生疮者尤宜气阴两虚者—益气养阴为主西洋参

5克、麦冬

10克

泡水代茶益气养阴百合莲子银耳羹润肺清心安神五味子

5克

泡水敛汗生津忌口过度苦寒伤胃之品适用汗多、口干、乏力者尤宜夏季常见舌红少苔者，多为

气阴两虚，不可一味清火起居运动法于阴阳，和于术数夜卧早起，无厌于日03夜卧早起，顺阳而动《素问》云：夏三月，夜卧早起，无厌于日夜卧入睡时段晚上

10-11点

入睡核心原则较其他季节推迟半小时至一小时，但不应晚于

23点早起起床时段清晨

5:30-6:30

起床核心原则日出阳气升，赖床伤阳，错过阳气升发时机无厌于日适度出汗阳气宣发的自然途径避免贪凉长期空调房违背夏季阳气外达之性夏季合理的作息节奏是晚睡早起，午间小憩午时小憩，养心安神午时（11:00-13:00）心经当令，小睡最养心为何要睡午时阴阳交替，阳气由盛转收助阳气平稳过渡补偿夏夜睡眠不足科学四要点时机饭后30分钟再睡时长15-30分钟为佳，超1小时反昏沉姿势平卧或靠椅，忌趴桌环境避风避寒，腹盖薄毯三项禁忌饭后立即睡，碍消化空调直吹，寒湿入络醒后猛起，宜缓坐片刻坚持午睡者夏季心悸发生率显著低于不午睡者夏季运动养阳指南过量运动

在夏季比运动不足危害更大最佳运动时间清晨5:30-7:00，阳气初升，空气清新傍晚17:00-19:00，暑气渐退避开10:00-16:00

高温时段推荐运动方式散步、慢跑——微微出汗为度太极拳、八段锦——调形调息调心游泳——全身运动兼消暑运动强度控制以

汗出而不喘

为标准大汗淋漓则气随汗泄，反伤阳气运动后心率恢复至安静水平不超过

10分钟运动后调护及时补充温水或淡盐水不可立即冲凉或进入空调房汗收后再更换干爽衣物四大穴位度夏保健每日按揉

3-5分钟，夏季养生事半功倍内关穴——护心首选定位：腕横纹上

2寸（三横指），两筋之间功效：宁心安神，理气止痛适用：心悸、胸闷、晕车、失眠足三里——强壮要穴定位：外膝眼下

3寸（四横指），胫骨旁一横指功效：健脾和胃，扶正培元适用：食欲不振、乏力、腹泻涌泉穴——引火归元定位：足底前

三分之一

凹陷处功效：滋阴降火，宁心安神适用：心烦失眠、口舌生疮、上热下寒阴陵泉——利湿要穴定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷功效：健脾利湿，通利三焦适用：下肢水肿、小便不利、暑湿困脾睡前按揉

涌泉穴

并配合温水泡脚，安眠效果尤佳防暑降温的正确方式常见误区空调温度过低低于

24℃大汗后立即冲冷水澡毛孔骤闭，暑热内郁贪食冰镇西瓜和冷饮损伤脾胃阳气对着风扇或空调风口直吹风邪入侵，易致面瘫室内外温差超

8℃

频繁进出体温调节紊乱，易中暑中医正解空调调至

26-28℃与室外温差不过大汗收后再用温水冲澡水温略低于体温即可常温西瓜即可冰镇西瓜

伤脾阳避免风口直对尤其保护后颈（风府、风池穴所在）出汗后用干毛巾及时擦干防止湿衣贴身夏季常备：藿香正气水功效：解表化湿、理气和中适用：暑湿感冒、胸闷腹胀、恶心呕吐注意：含酒精，驾车者慎用中暑早期信号头晕、恶心、汗出不止，应立即转移到阴凉处情志防病正气存内，邪不可干调神养心，防暑避湿保安康04夏养心神，喜而勿怒心神安宁，则暑热自不扰心《素问》云：使志无怒，使华英成秀——夏季情志养生总纲为何夏季易怒心火易亢夏气通心，心火上炎则神明受扰暑热扰心暑热外侵，内扰心神，忍耐力下降高温烦躁高温导致生理性烦躁五志与五脏喜归心适度喜悦有益心气舒畅怒归肝怒则气上，肝火上炎引动心火思归脾思虑过度，暗耗心血夏季情志调养三要心情舒畅如花朵绽放般舒展遇事不躁使志勿怒培养爱好书法、音乐、品茗情志内伤的连锁反应情志失调不是孤立问题，而是牵一发动全身的系统失衡01暴怒伤肝→肝火上炎→引动心火大怒后心跳加速、面红耳赤长期易怒者高血压风险显著增高02思虑过度→暗耗心血→心神失养脑力劳动者夏季易失眠多梦心血不足则面色无华、健忘心悸03悲伤忧虑→肺气郁滞→气机不畅悲忧抑制全身气的运行气滞日久可化火成恶性循环04惊恐不安→肾气下陷→水火不济长期焦虑导致心肾不交虚火上炎则心烦失眠、口舌生疮心神是情志活动的中枢，心定则百志安暑为阳邪，伤津耗气中医将夏季外感致病因素统称为暑邪，其性质独特而致病急骤暑邪三大特性特性核心表现典型症状暑为阳邪，其性炎热热盛迫津、扰神高热面赤、大汗口渴、心烦神昏暑性升散，耗气伤津津泄气脱气短乏力、动则加剧、四肢厥冷暑多夹湿暑湿相合身热不扬、胸闷脘痞、四肢困重、苔黄腻中暑分级处理先兆期—头晕、多汗、口渴立即移至阴凉处休息，补充淡盐水轻症期—发热、面色潮红、恶心物理降温，服用藿香正气水重症期—高热、抽搐、昏迷立即拨打120，持续物理降温，争分夺秒湿邪困脾，百病由生湿邪特性湿为阴邪，易伤阳气损伤脾阳→运化失常→水湿内停，形成"湿困脾→脾虚生湿"恶性循环湿性重浊黏滞致病缠绵难愈，病程长、反复发作，头重如裹、肢体重着典型表现舌苔厚腻、口中黏腻，脘腹胀满、食欲不振，大便黏滞不爽、身体困重夏季高发湿邪疾病肠胃型感冒暑湿感冒皮肤病湿疹、足癣等关节酸痛风湿痹证慢性胃炎急性发作祛湿药物应在医师指导下使用，长期自行服用可能伤阴用药警示夏季高发病防治要点疾病类型中医病机预防要点早期处理暑湿感冒暑湿侵袭肺卫避免贪凉，室内通风藿香正气水，忌用发汗猛药急性胃肠炎寒湿伤脾饮食洁净，少食生冷生姜红糖水温中散寒失眠心悸心火亢盛午间小憩，睡前泡脚莲子心泡茶，按揉内关皮肤湿疹湿热蕴结保持干爽，棉质衣物苦参、黄柏煎水外洗泌尿道感染湿热下注多饮水，不憋尿车前草泡水代茶利尿通淋五类夏季高发疾病的中医防治要点38.5℃发烧预警须及时就医5次腹泻预警须警惕脱水冬病夏治春夏养阳，秋冬养阴借天地之阳气，祛沉寒之痼疾05何为冬病夏治上工治未病—冬病夏治源于《素问》"春夏养阳"理论，是中国传统医学治未病思想的集中体现冬病的定义冬季易发作或加重虚寒性疾病，遇寒加重、得温减轻典型特征遇寒加重、得温减轻根本原因阳气不足、寒邪内伏为何要夏治夏治时机自然界阳气最旺，人体腠理开泄药物渗透经络气血通畅，温补效力倍增事半功倍借天地之力扶助自身阳气核心原理天时条件利用夏季阳气旺盛的机会温补阳气穴位敷贴、艾灸等法温补阳气降低发病驱散寒邪，降低冬季发病频率与程度冬病夏治的适应症以下疾病凡属虚寒证、阳虚证者，均适合冬病夏治呼吸系统支气管哮喘（缓解期）慢性支气管炎过敏性鼻炎反复感冒、体虚易感骨关节系统风湿性关节炎类风湿关节炎（稳定期）老寒腿、颈肩腰腿痛遇冷加重的关节疼痛消化系统慢性胃炎（虚寒型）虚寒性腹泻功能性消化不良妇科及其他痛经（寒凝血瘀型）宫寒不孕小儿反复呼吸道感染阳虚体质调理禁忌人群：发热、咯血、皮肤破损感染、严重心肺疾病、孕妇、2岁以下幼儿三伏贴的原理与方法三伏贴须在正规医疗机构由专业医师操作1-3次每伏贴7-10天间隔2026年三伏时间伏期日期初伏7月16日－7月25日中伏7月26日－8月14日末伏8月15日－8月24日治疗原理精选温阳散寒、豁痰通络的中药制成膏贴三伏天敷贴于特定穴位，药物吸收+穴位刺激双重作用激发经气，温通阳气，驱散伏寒敷贴操作要点常用穴位：肺俞、大椎、膻中、天突等成人每次2-6小时，儿童0.5-2小时局部微热、发红为正常反应剧烈灼痛或水疱应及时取下三伏贴常用穴位解析穴位定位功效适应症大椎穴后正中线，第七颈椎棘突下凹陷中总督诸阳，解表散寒反复感冒、颈肩僵硬肺俞穴背部第三胸椎棘突下旁开

1.5寸宣肺平喘，益气固表哮喘、慢性支气管炎膻中穴胸部前正中线，两乳头连线中点宽胸理气，调畅气机胸闷、气喘、心悸天突穴颈部前正中线，胸骨上窝中央降逆平喘，利咽止咳咳嗽、咽炎、哮喘不同疾病须选择不同穴位组合呼吸系统疾病以

肺俞、大椎

为核心穴位消化系统疾病加

脾俞、胃俞、足三里穴位定位应由专业医师完成，自行定位偏差可能影响疗效艾灸温阳，夏季正当时施灸顺序先背后腹、先上后下。灸后半小时内勿洗澡、勿饮冷，过饥过饱、大汗后暂不宜灸频率建议每周2-3次，持续夏季三月，冬季可感明显改善常用保健灸法穴位灸法功效时长足三里温和灸健脾益气，强壮体质15-20分钟神阙隔姜灸温中散寒，调理脾胃3-5壮关元温和灸培补元气，温肾壮阳15-20分钟温阳原理艾叶性温通十二经，温热渗透力强，温通驱散回阳救逆夏季优势腠理开泄更易渗透，阳气外浮温补加倍，灸后不易受寒艾灸是温补阳气最直接的方法，夏季施灸能获加倍效果药膳食补辅助疗法三伏天每周食用

2-3次

温补药膳，入冬后体质可见明显改善外治敷贴与内服食补双管齐下，冬病夏治效果倍增当归生姜羊肉汤温阳散寒第一方·源自《金匮要略》适用于虚寒体质、冬季怕