仲夏养生健康法则

夏季养生仲夏养生健康法则顺时养心·祛湿固本·安然度夏2026年7月课程导览01暑湿认知仲夏气候与人体健康的深层关联02养心固本心主夏，夏季养心的核心要义03辨证施养三类体质的精准调理方案04食疗实操时令食材与经典方剂的日常应用05起居避误纠正贪凉误区，建立科学度夏习惯01暑湿认知读懂天地之气，方知养生之道从《黄帝内经》出发，理解仲夏时节人体与自然的深层呼应仲夏——从芒种到夏至6月5—7日芒种6月21日前后夏至盛极而衰阳气顶点暑（阳邪）炎热升散暑性炎热，易致腠理开泄，汗出过多耗气伤津扰及心神暑热上扰清窍，可见心烦不宁、头目昏重养生要点清暑益气，重在护津养心湿（阴邪）重浊黏滞湿性重浊，困阻脾胃，滞碍气机，可见身重倦怠、脘痞纳呆困遏清阳湿邪蒙蔽清阳，头重如裹、神识不爽"夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。"夏至阳气最盛，物极必反，初生阴气悄然萌动——此消长转折，正是仲夏养生关键窗口心属火，通于夏气心属火，夏季亦属火——同气相求，心与夏天然相通同气相通·暑热扰神同气相通五行中"心属火"与"夏季属火"同气相求，心与夏季天然相通暑热扰神心主血脉、主藏神，暑热最易扰动心神，使心负担加重湿困脾伤心湿困脾伤心湿邪困脾则心血不足，酿生痰湿痹阻心脉核心机制健脾即护心——脾运化水湿功能正常，心脉方得通畅《黄帝内经》的夏日智慧"春夏养阳，秋冬养阴"夏季养阳重在减少无谓消耗，而非大补特补"夏三月，此谓蕃秀"天地气交，万物华实阳气盛长、生命绽放的黄金期"夜卧早起，无厌于日"顺应昼长夜短，适度接受阳光以助阳气生发"使志无怒，使华英成秀"戒骄戒躁，心态平和方能精气内守汗为心之液夏季高温大量出汗，表面水分流失，实则心气与心阴同时被消耗"汗为心之液""汗血同源"——心主血脉，血液与汗液同出一源心气不足血行无力心悸、气短、乏力血压波动心阴亏虚虚火内扰口干咽燥、失眠多梦烦躁易怒运动原则：微汗即止散步和缓舒展，疏通气血八段锦导引养生，开合有度太极拳柔中寓刚，气定神闲大汗淋漓则"气随汗脱"，非但不能强身，反而耗伤心气暑湿双重致病暑热与湿邪的双重夹击，是仲夏致病的核心病机暑为阳邪·炎热升散·耗气伤津心烦气躁、口干舌燥多汗乏力小便短赤湿为阴邪·重浊黏滞·困遏脾胃身体困重、头昏脑涨食欲不振大便黏腻舌苔厚腻湿热交织，上扰心神则失眠烦躁，下注肠道则腹泻便溏，外蒸肌肤则湿疹痤疮——单一清热或祛湿难以根除，清热与祛湿并举，方能标本兼治VS夏不养心，秋冬病缠身夏季透支，秋冬讨债——芒种不养心，来年病缠身就诊量增加心血管并非冬季专属，夏季实为隐性高发期心气赤字暑热透支"家底"，寒季血管收缩时无阳可御长远投资当下每一分养护，皆为秋冬储备心脏资本02养心固本心为君主之官，夏养心则秋冬安聚焦夏季最易被忽视却至关重要的心脏养护命题夏季伤心的三大元凶暑热耗气伤阴高温下"气随汗脱"，心气心阴双双受损心悸气短口干失眠血压波动最直接最易感知湿浊痰瘀阻脉湿邪困脾，痰瘀互结痹阻心脉胸闷身体沉重头晕昏沉肥胖人群高脂血症者贪凉寒凝血瘀低温空调、冰镇饮食令寒邪直中胸痛畏寒面色晦暗老年人体质偏虚者养心四穴——随手可做的护心功护心不必依赖药物，手指就是最好的保健工具神门穴·安神助眠定位：腕横纹尺侧端凹陷处，心经原穴功效：缓解心烦失眠、多梦易醒操作：每晚睡前按揉

2—3分钟内关穴·宽胸理气定位：腕横纹上

2寸

两筋之间，心包经络穴功效：缓解心慌、胸闷、恶心操作：每日按揉

3—5分钟劳宫穴·清泻心火定位：掌心握拳时中指尖所指处功效：快速平复情绪操作：烦躁时用力掐按极泉穴·疏通心经定位：腋窝顶点，心经起点功效：缓解胸闷、肩臂酸痛操作：弹拨此穴疏通气血祛湿三要穴——化解身体的沉重感夏季身体沉重、四肢乏力、大便黏腻，根源在于湿气困脾——祛湿铁三角阴陵泉脾经合穴·健脾利湿小腿内侧膝眼下方凹陷处每日按揉

2—3分钟，以酸胀感为佳连续一周，浮肿沉重明显改善足三里强壮要穴·健脾益气膝下

3寸

胫骨外侧按揉

3分钟，增强脾胃运化减少湿气生成，强健体质丰隆穴胃经络穴·化痰祛湿外踝尖上

8寸按揉

3—5分钟，化解深层痰湿淤堵每日坚持，痰祛一身轻三穴艾灸——清暑祛湿的黄金配伍曲池大肠经清暑泄热、固表止汗周身燥热、肌肤黏腻、异常汗出内关心包经清心降火、安神除烦心慌胸闷、烦躁失眠丰隆胃经健脾化痰、深层祛湿痰湿淤堵三穴配伍表穴位归经核心功效针对症状曲池大肠经清暑泄热、固表止汗周身燥热、肌肤黏腻、异常汗出内关心包经清心降火、安神除烦心慌胸闷、烦躁失眠丰隆胃经健脾化痰、深层祛湿痰湿淤堵艾灸时长每穴15—20分钟温度标准温热不烫核心原则清补兼顾立体调理格局外清暑湿→内安心神→下化痰浊艾灸进阶——膻中与心俞辨证配穴基础三穴+膻中穴（气之会穴，宽胸理气）+心俞穴（心之背俞穴，温补心气）选时调理上午9—11点脾经当令艾灸祛湿，睡前按揉涌泉穴引火下行安神助眠居家艾灸须注意取穴准确、温度可控，避免烫伤。建议首次艾灸在专业人士指导下进行。养心祛湿穴位总览每日选取3—4穴轮换操作，持久坚持，收获养心祛湿的叠加效果。所有穴位均可居家自行操作，无需特殊工具。养心祛湿穴位总览穴位位置功效操作法神门腕横纹尺侧端凹陷安神助眠按揉

2—3分钟/次内关腕横纹上

2寸

两筋间宽胸理气按揉

3—5分钟/次劳宫掌心握拳中指处清泻心火烦躁时掐按极泉腋窝顶点疏通心经弹拨至酸胀阴陵泉膝眼内侧下方凹陷健脾利湿按揉

2—3分钟/侧丰隆外踝尖上

8寸化痰祛湿按揉

3—5分钟/次足三里膝下

3寸

胫骨外侧健脾益气按揉

3分钟/次03辨证施养因人而异，方为养生上策气阴两虚、痰湿阻络、心阳不振——三类体质的精准调理之道因人而异——辨证养生的精髓三型之间并非截然分开，不少人可能兼具两种类型的特征。调理时应以最突出的症状为切入点，先解决主要矛盾，再兼顾次要问题。中医养生的精髓在于辨证论治——同是夏季不适，不同体质的人根源迥异，调理方向也截然不同气阴两虚型"虚"多见于高血压、冠心病患者及长期熬夜人群气不足则血行无力，阴不足则虚火内扰→益气养阴痰湿阻络型"堵"多见于肥胖、高血脂、饮食油腻人群痰湿壅滞，脉络不通→化痰通脉心阳不振型"寒"多见于老年人及贪凉体虚者阳气不足，寒凝血瘀→温通心阳气阴两虚——你的身体在求救心慌气短心气不足午后血压偏高心气不足口干咽燥心阴亏虚夜间盗汗心阴亏虚手心脚心发热虚火内扰舌红少苔虚火内扰心气不足泵血无力，故心悸气短；夏季过度出汗消耗心气心阴亏虚虚火内生，故口干盗汗；高血压冠心病患者更需养护建议在夏季开始前进行一次体质评估，如有上述倾向，应尽早从饮食和穴位两方面进行调理，避免暑期加重气阴两虚调理方案"一茶一汤两穴位"——气阴双补调理组合西洋参麦冬茶益气养阴敛汗护心西洋参

6克+麦冬

10克+五味子

5克，沸水冲泡代茶饮每日

1杯，午后饮用最佳莲子百合瘦肉汤养心安神清心除烦莲子

15克（去芯）+百合

20克+瘦肉

100克，煲汤

1小时每周

2—3次内关+神门宽胸理气安神助眠内关穴按揉

3—5分钟，宽胸理气神门穴按揉

2—3分钟，安神助眠每日配合，从内到外补益气阴痰湿阻络——身体沉重的真相戒甜腻控油脂减精米白面身体沉重不是懒，是湿气在作祟三大症状痰湿上蒙头昏脑涨、痰多黏腻湿浊内蕴大便溏滞、冲不干净外湿引动内湿阴雨天症状加重调理原则1先清后调化痰祛湿为先2健脾益气为后巩固根本防复发病机链条1湿邪困脾→运化失常→水湿停聚成痰2上蒙清窍则头晕，下沉壅滞则沉重，痹阻心脉则胸闷切忌盲目进补——补品滋腻，反而助湿生痰痰湿阻络调理方案痰湿阻络型调理，推荐"一汤一茶两穴位"组合方案汤膳：冬瓜薏苡仁茯苓汤食材用量功效冬瓜（带皮）200克利水祛湿薏苡仁30克健脾渗湿茯苓15克健脾宁心排骨100克调和滋味煲汤1小时，三味合用祛湿而不伤正。每周2次，缓解身体沉重感。茶饮：陈皮山楂茶材料用量功效陈皮5克理气健脾、燥湿化痰山楂10克活血降脂、消食化积沸水冲泡代茶饮，饭后饮用，化解油腻、促进代谢。穴位：丰隆+阴陵泉穴位时长功效丰隆穴5分钟化痰祛湿阴陵泉3—5分钟健脾利湿两穴配合，一上一下，疏通全身水湿代谢通道。心阳不振——贪凉者的隐忧典型表现怕冷、手脚不温阳气亏虚吹空调胸闷、面色苍白寒凝心脉舌淡苔白、精神萎靡心阳不振伤阳行为长期低温空调房寒邪侵体大量冰镇饮品损伤脾胃运动后冷水澡直伤心阳温通而非清热——别人喝绿豆汤解暑，你需要一杯温热的姜枣茶暖胃护心识别自己的体质，比盲目照搬"夏季清热"的普适法则更重要心阳不振调理方案温通心阳·散寒活血桂枝红枣茶桂枝

3克+红枣

5颗（掰开）+生姜

2片沸水冲泡代茶饮，三味合用温而不燥，晨起饮用为佳黄芪龙眼粥黄芪

10克+龙眼肉

10克+小米

50克熬煮成粥，晨起空腹食用，温补心气、缓解畏寒乏力膻中+心俞艾灸膻中穴

艾灸

5—10分钟，宽胸理气、温通心阳心俞穴

每周艾灸

2次，温补心气、缓解胸痛艾灸时以温热舒适为度，避免灼烫三型体质快速对照三型体质快速对照特征气阴两虚痰湿阻络心阳不振核心感觉虚、燥、热重、黏、堵冷、弱、疲典型人群高血压、熬夜者肥胖、高血脂者老年人、贪凉者突出症状心悸口干盗汗身重痰多头昏畏寒胸闷乏力舌象舌红少苔舌胖苔白腻舌淡苔白调理方向益气养阴化痰祛湿温通心阳核心茶饮西洋参麦冬茶陈皮山楂茶桂枝红枣茶核心穴位内关+神门丰隆+阴陵泉膻中+心俞注意：体质判断应结合自身感受与专业中医诊断，不可仅凭单一症状下定论。04食疗实操药食同源，厨房即药房时令食材与经典食疗方，让养生融入一日三餐消暑三宝——绿豆·冬瓜·酸梅汤绿豆味甘性凉，入心、胃经，清热解毒、利水除烦常温饮用，脾胃虚寒者加

2—3片生姜

中和寒性切忌冰镇消暑不在冰镇，而在于食材本身的清热生津之力冬瓜性凉味甘淡，利水渗湿、清解暑热带皮下锅

祛湿远胜瓜肉与薏米、海带搭配效果加倍消暑不在冰镇，而在于食材本身的清热生津之力酸梅汤乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖煮制敛汗生津、开胃消食自制拒绝工业糖浆，常温饮用替代碳酸饮料的健康解暑之选消暑不在冰镇，而在于食材本身的清热生津之力祛湿健脾食材群每日餐桌上的食材选择才是根本黄金组合赤小豆+炒薏米1:1

搭配煮水或煮粥利水渗湿、健脾消肿，性质温和改善身体困重、晨起浮肿、大便黏腻赤小豆外形细长紧实，祛湿效果强于普通红豆山药性平味甘，不寒不燥唯一适配所有体质

的健脾食材补益脾胃、益气养阴可蒸食、煮粥、煲汤老人、小孩、脾胃虚寒者均可放心食用白扁豆药性平和，健脾化湿而不燥烈夏季雨水多、湿气重时白扁豆粥是温和祛湿的

安全之选适合全家老少长期调理养心安神的食养智慧脾胃为气血之源，养心须从健脾起步莲子百合红枣粥养心安神健脾止泻莲子（去芯）30克、百合20克、红枣5颗、大米适量，同煮为粥。性质温和，睡前2小时食用一小碗，改善夏季心烦失眠。小麦面食清暑养心补虚损小麦性凉味甘，入心、脾、肾经。北方凉面配黄瓜丝绿豆芽，清热解暑；夏至吃面，养心为先。江南茯苓糕利水渗湿健脾宁心茯苓糕利水渗湿、健脾宁心，是江南地区夏至传统食养之选。红色入心·苦酸调心红色养心红枣红豆番茄山楂红苋菜补中益气养血安神健脾祛湿活血化瘀苦味清心苦瓜莲子心清心明目泻火解毒清心安神虚寒者少食，宜配姜蒜酸味敛心酸梅汤乌梅山楂敛汗生津收敛心气防汗出耗伤心阴感冒初起或体内有实邪时不宜过食仲夏经典汤方

此汤性凉，脾胃虚寒者少食岭南祛湿清热经典方绵茵陈鲫鱼汤·湿热体质首选食材绵茵陈

15g·赤小豆

30g·生薏米

20g鲫鱼

1条（约

250g）蜜枣

1枚·生姜

3片做法鲫鱼煎至微黄与浸泡药材同煲武火煮沸转文火煲

1小时功效清热消暑祛湿解毒湿热体质

性凉警示节瓜眉豆鱼尾汤·全家适用食材节瓜

1个（约

200g）眉豆

30g·鲩鱼尾

150g生姜

3片做法节瓜去皮切块眉豆浸泡半小时鱼尾煎至微黄武火煮沸转文火煲

1小时功效健脾祛湿消暑开胃老少咸宜全家适用温和日常经典粥品与消暑饮品莲子芡荷粥健脾祛湿+清心安神|芦荷饮健脾化湿+解暑生津+预防暑湿感冒莲子芡荷粥食材莲子（去芯）30克、芡实30克、鲜荷叶四分之一张（或干品8克）、糯米1两、冰糖适量，同煮为粥功效健脾祛湿止泻·补肾固精·清心安神适用夏季食欲不振、腹胀便溏、心烦失眠邓沂·《二十四节气药膳养生》芦荷饮食材芦根6克、荷叶5克、藿香3克、炒白扁豆15克，冰糖少许，沸水冲泡代茶饮功效健脾化湿·解暑生津·预防暑湿感冒适用仲夏湿热导致的食欲不振、消化不良、口干口苦、大便溏泻清代·《湿热病篇》五叶芦根汤化裁"健脾祛湿止泻·补肾固精·清心安神"药食禁忌与补钾要点知道不能吃什么，比知道该吃什么更重要禁忌一·药忌绿豆汤有解毒之性，须间隔至少两小时再服温补中药或降压降糖西药，以免降低药效禁忌二·寒忌不可长期单一食用绿豆、西瓜等寒性食材，易致体内虚寒，应寒热搭配禁忌三·西瓜忌清代《随息居饮食谱》载其"味甘性寒，多食积寒助湿"，虚寒体质、病后、产后尤其忌之补钾要点夏季出汗量大，钾离子大量流失，易致心慌、乏力、食欲不振香蕉土豆菠菜紫菜毛豆补钾以食补优先，避免盲目服用补剂05起居避误避误区于未然，养阳气于日常警惕人造寒湿，建立科学度夏的起居习惯贪凉——夏季养生第一大坑春夏养阳——夏季养生的核心不是"降温"，而是在防暑的同时保护阳气权威引语湖南省名中医程丑夫指出，夏季养生最大误区是过度贪凉。低温空调、冰镇饮品、凉茶天天喝——看似"解暑"，实则制造"人造寒湿"，掏空身体本源阳气。典型案例整夜空调直吹后突发面瘫运动后猛灌冰水导致急性胃肠炎长期靠凉茶"降火"结果越喝越虚经典理论贪凉=制造"人造寒湿"空调+冰饮+凉茶=阳气三重消耗"春夏养阳"的核心是防寒而非降温把空调当避难所、把冰饮当日常，恰恰与"春夏养阳"原则背道而驰。认识贪凉的危害，是夏季养生的第一课。外热内虚——被误解的身体外热内虚夏季人体阳气向外发散以助散热，体表虽热，脏腑尤其是脾胃反而相对虚弱阳气外浮体表发热、易出汗→脏腑空虚，防御力下降寒邪直中冰镇食物损伤脾阳→腹胀腹泻、水湿停聚、食欲下降寒邪蔓延从脾胃入全身经脉→气血凝滞、关节酸痛、诱发面瘫大