《养生保健》课件-阴虚体质养生

1阴虚体质养生目标与要求1.掌握阴虚体质的定义和特征。2.掌握阴虚体质的养生原则和方法。一、阴虚体质定义阴虚，是指机体的精、血等阴液不足。由于阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、滋润、宁静的功能减退；另一方面阴虚不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。二、阴虚体质形成原因形成阴虚的原因很多，主要有：劳心过多，阴血暗耗；久病导致的精血不足等。01形体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感02舌少苔或无苔03口干咽燥，手足心潮热汗湿04大便干燥或便秘，小便少而黄05春夏季节易出现不适06喜欢吃冷饮三、阴虚体质特点四、阴虚质特征

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。

对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。性格多急躁易怒，情绪波动大01肺阴虚者伴有干咳少痰，潮热盗汗02心阴虚者出现心悸健忘，失眠多梦03肾虚者腰酸背痛，眩晕耳鸣04肝脏虚者出现肋痛，视力昏花05睡眠时间短，时有熬夜06四、阴虚质特征五、阴虚体质养生原则阴虚体质者养生关键在于滋养阴液。补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此以滋养肝肾二脏为重点。六、阴虚体质养生方法1.饮食调养饮食以扶阴潜阳为原则饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、菠菜、小麦、银耳、牛奶、豆浆、香蕉、梨、西红柿、绿豆等。可适度摄取寒凉性或平行食物，以减少燥热之症，如小米、黄豆、芹菜、豆腐、茄子、海带、西瓜、苦瓜、百合、蟹等。食补以甲鱼、银耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、鸡蛋为佳。宜热量稍低，高蛋白低脂肪、低糖、多维生素；少辛味，如葱、姜、蒜、韭、椒等，少吃肥腻的东西。壹贰饮食调养六、阴虚体质养生方法火锅中的调料属于辛温香燥之品，食用后易上火01这些调料在临床上主要用于虚寒或寒湿患者，阴虚火旺食用无疑火上浇油02食用后口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重03忌吃麻辣火锅杏枣猪肺菜干汤1功效：滋阴润肺止咳2材料：南杏10克，蜜枣2个，菜干10克，猪肺200克3烹制：水约500ml，武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐调味便可。4适宜人群：阴虚人表现干咳、面颊潮红、低热或自觉手心热、唇红舌红或肺结核病人表现阴虚的均可用。5汤品推荐：2.药物养生阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌、生地黄、沙参、麦冬、石斛、枸杞、黄精、女贞子、桑葚为主。壹贰六、阴虚体质养生方法六、阴虚体质养生方法3.精神调养阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，所以遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”者养神大法：01加强自我涵养，做到遇事不慌，冷静沉着。02平日起居有规律。03工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执，减少动怒，少参加争胜负的文娱活动。04闲暇时间多听悠扬音乐，可调整情绪和睡眠，如《摇篮曲》、《小夜曲》等。3.精神调养六、阴虚体质养生方法六、阴虚体质养生方法4.环境起居调摄此种人形体多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏热难受。逢春夏季。可到海边、林区、山区旅游住房选择环境安静、坐北朝南的房子夏季应注意避暑六、阴虚体质养生方法生活起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。节制性欲0102节制性生活。劳心好色内伤真阴，阴血既伤则阳气偏盛而变为火。六、阴虚体质养生方法六、阴虚体质养生方法5.体育锻炼阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾。可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可