收心有攻略蓄力新学期-开学收心主题班会

收心有攻略,蓄力新学期新学期开学收心主题班会假期开学第一课新学今天我们聊什么0403040102第二章第二章状态自检第一章假期盘点暑假过得怎么样?第二章状态自检第三章收心攻略7天找回最佳状态第四章第四章蓄力出发新学你中期一起冲招了吗?01假期盘点暑假过得怎么样?先来聊聊,这个暑假你都干了什么暑假回忆杀7月上期8月上期?刚放假,解放了!halfway,过得怎样?疯狂补作业7月下期8月月开始暑假计划明天开学?!哪个阶段最像你的暑假?小调查:暑假你做了哪些事?√读了一本好书√学会了新技能√坚持了运动√去了旅行√去了旅行做了志愿服务做了志愿服务疯狂打游戏√作业拖到最后√昼夜颠倒请举手统计,看看咱们班的暑假画像暑假时间账单睡眠35%(约42天)娱乐休闲28%(约34天)学习提升15%(约18天)外出旅行/社交12%(约14天)发呆/无所事事10%(约12天)暑假收获与遗憾遗憾清单收获清单身体休息充分,精力恢复了读了好书,增长了见识和家人多了相处时间学会了独立做饭/生活技能发展了兴趣爱好制定的计划没能坚持手机使用时间太多作息完全乱了作业质量不高缺少运动和户外活动有收获有遗憾,疲惫02焦虑走神状态自检你中招了吗?拖延对照一下,看看你需要调整多少什么是"开学焦虑症"?「开学焦虑」是长假结束后常见的身心适应反应,表现为对开学的抵触、紧张、注意力下降等。这不是病,是大脑从「放松模式」切换到「学习模式」的过渡期。身体层面:疲倦、失眠、食欲变化行为层面:情绪层面:烦躁、焦虑、低落拖延、走神、不想动超过75%的同学开学前都有这些感觉-你不是一个人身体状态自检你的作息还好吗?假期模式凌晨1-2点才睡→自然醒10-11点生物钟紊乱信号开学模式晚上翻来覆去睡不着早上闹钟响5遍都起不来白天昏昏沉沉想睡觉吃饭没有规律晚上10:30入睡→早上6:30起床如果你现在还是假期作息,今晚就开始调!心理状态自检:你害怕开学吗?紧张焦虑厌学抵触低落无趣对什么都提不起劲,感感觉空虚社交压力完全不想上学,觉得学习没意思一想到开学就心跳加速、坐立不安好久没见同学,不知道怎么相处如果你中了任何一条,请记住:这些感觉会过去的,我们有办法应对学习状态自检:你的大脑开机了吗??动力消失效率极低以前1小时的作业现在要做3小时注意力涣散记忆力模糊想到新学期就累,不想努力看书5分钟就想拿手机,上课走神上学期学的东西忘得差不多了中2条以上?别担心,收心攻略马上教你!自测打分:你的收心指数是多少?是/否是/否已经恢复学校作息是/否是/否书包和文具已准备好每天能主动学习1小时以上对开学有期待感作业全部完成了是/否是/否和同学有联系交流10是/否制定了新学期计划口是/否手机使用时间已控制是/否能集中注意力30分钟以上情绪稳定,不烦躁8-10个:状态满分,直接开学!5-7个:基本OK,微调即可3-4个:需要认真收心了0-2个:今晚就开始行动!为什么调整这么难?--大脑的舒适区陷阱假期里大脑习惯了「低能耗模式」--刷短视频→即时快乐→→多巴胺快速释放;睡懒觉→零压力身体不想改变当你试图切换到学习模式:大脑会发出「抗议信号」「太累了!「太累了!「不想动!」这不是你懒,是大脑的惯性在作怪好消息:坚持7天,大脑就会建立新的习惯回路「再玩一会儿!」计划037天找回最佳状态10个实用攻略,总有一个适合你攻略①:作息重启--3步调回生物钟213提前3天,每天早睡早起15分钟起床后立刻拉开窗帘,接触阳光睡前1小时远离电子屏幕午休不超过30分钟坚持3-5天就能明显感受到变化不在床上做任何与睡觉无关的事攻略②:作业清零--最后的冲刺作业还没写完?别慌,按这个方法来②优先级排序①盘点剩余③番茄冲刺法先做简单的→建立信心,再做难的需要思考的趁精力好,最后做创意类/抄写类→低能耗完成列出所有未完成的作业,按科目分类每25分钟专注完成一个小任务,完成后打勾,看到进度推进先做完,再做好完成比完美更重要攻略③:物资准备-新学期装备清单学习用品类:生活物品类:新笔记本(每科一本)黑色/红色笔各备5支荧光笔、便利贴文件夹/文件袋·水杯/水壶·纸巾、湿巾备用口罩雨伞文件资料类:文件资料类:暑假作业成绩单/素质报告·开学通知单开学通知单缴费凭证提前准备好,开学第一天从容不迫攻略④:环境整理打造学习空间改造前改造后①清理与学习无关的物品②书桌只放当前科目的资料设置一个固定的学习角落④在桌上贴一张新学期目标卡环境变了,状态自然就来了攻略⑤:计划先行-新学期目标设定学业目标习惯目标成长目标例如:每天背20个单词/每周运动3次例如:读完5本课外书/参加一个社团例如:数学提高10分/英语单词量达到3000写下来把目标写在一张卡片上放在书桌最显眼的位置每周对照检查一次有目标的人,开学第一天就不一样攻略⑥:预习启动-提前进入状态不用全预习,抓住重点就行①浏览目录法②标记难点法③旧知连接法翻看新书目录,了解这学期学什么用时:每科10分钟回顾上学期内容,找到和新知识的连接点浏览时标记看不懂的地方开学带着问题听课提前翻一遍,开学听课效率高3倍攻略⑦:社交热身--和同学假期太久没见,怕生疏?试试这些①主动破冰②约伴返校③分享假期准备一个小故事/照片分享,让重逢有话题聊约同学一起回学校,给好朋友发条消息:"开学了,期待见到你!路上聊天社交预热完成,开学第一天就不尴尬攻略⑧:手机管理--断舍离方案温和版严格版标准版学习时间手机放书包里每天屏幕时间控制在2小时内适合自控力较好的同学学习时间手机交给家长保管每天固定30分钟看手机学习日完全不用智能手机只在周末使用1小时适合手机依赖严重的同学用闹钟替代手机提醒适合大多数同学选一个级别,先坚持7天试试效果攻略周⑨:情绪调适--积极心理暗示换个想法,心情就不一样#又要上学了,好烦又能见到朋友了,开心新学期压力好大新学期又是新的机会#假期怎么这么快就结束了期待下一个假期的到来深呼吸3次,缓解焦虑写下3件开学后期待的事给自己一个"开学奖励"运动会促进多巴胺和内啡肽分泌→提升专注力+改善情绪+增强精力是最高效的「状态重启按钮」攻略摩:运动激活--身体带动大脑晨间唤醒:课间激活:睡前放松:睡前瑜伽或散步20分钟早起慢跑或跳绳15分钟课间做伸展操或俯卧撑04蓄力出发-新学期一起冲新的学期,新的开始,一起加油新学期三个关键词自律坚持互助管好时间,管好手机,管好自己不求完美,但求每天都有进步同学之间互相鼓励,共同进步一个人走得快一群人走得远困难时不放弃每天进步一点点量变终会引起质变自律×坚持×互助=你的新学期超能力给新学