《养生保健》课件-项目5：不同年龄与性别养生

1婴幼儿养生学习目标与要求1、掌握婴幼儿期的养生方法2、熟悉婴幼儿期的心理生理特点3、了解婴幼儿期的保健要点1.生长发育速度快：

出生时体重约3kg，第一年头4-6月体重约6kg，1岁体重9kg以上3个月会竖头，4个月会抓物，7个月会坐，9-10个月会站，1岁会走。（一）婴幼儿（0-3岁）的生理心理特点：（一）婴幼儿（0-3岁）的生理心理特点：2.消化功能尚未健全稍有喂养不当，就会消化不良，甚至营养不良。不良的饮食习惯，出现脾胃不调，食欲下降。被动免疫。（一）婴幼儿（0-3岁）的生理心理特点：3.神经心理发育迅速

语言，动作、记忆，思维想象力，精细动作。（二）.婴幼儿期保健要点：1.需要的营养素和蛋白质高，预防缺钙2.提倡母乳喂养和合理的营养指导3.按计划预防接种4.预防意外事故及中毒（二）.婴幼儿期保健要点：（三）婴幼儿期的养生方法1.精神调养

孩子需要更多关爱，安慰。

小孩哭啼时，父母应该怎么办？2.饮食调养

（1）婴幼儿膳食应做到质量高、营养全、数量由少到多，品种由单一到复杂。

母乳喂养混合喂养

（2）保护脾胃，饮食应易消化吸收为原则，辅食的添加由流质到半流质到固体，由少到多，由细到粗。（二）.婴幼儿期保健要点：（二）.婴幼儿期保健要点：食品以乳类为主，逐渐过渡到粗粮、蔬菜、鱼、肉、蛋等综合性食物。尽量做到食物多样化。（二）.婴幼儿期保健要点：3.起居调摄（1）养成良好的生活规律，按时作息。（2）不让含着装有奶汁或果汁的奶瓶睡觉。以免造成龋齿。（3）不让穿开裆裤玩耍（4）睡木板床或者铁床。软床对孩子脊柱发育不利。（二）.婴幼儿期保健要点：4.体格锻炼（1）体格锻炼促进神经系统的发展，为思维能力的发展打下良好的基础。（2）增强全身的生理功能：心、脾胃、体温调节、肌肉（3）增强适应外界环境的变化能力（二）.婴幼儿期保健要点：按照运动发育的规律锻炼能强身健体，违反客观规律蛮干，适得其反。（二）.婴幼儿期保健要点：5.早期教育教育要从小儿的生理心理特点出发，要符合小儿神经心理、生理及体格的发育规律。（1）培养孩子的语言能力：创造多听、多说、多看、多模的机会。

看图识字，辨别方向，根据年龄特点、兴趣爱好选择图书（二）.婴幼儿期保健要点：（2）培养孩子的感知能力：视觉、听觉、嗅觉、味觉。

婴幼儿的感知觉是在生活实践中，通过成人的教育发展起来的。（二）.婴幼儿期保健要点：（3）培养孩子的运动能力：抬头、翻身、坐、爬、站、走、跑、跳（4）培养孩子良好的素养：主要对进食、睡眠、穿衣、大小便及洗漱方面的培养。（二）.婴幼儿期保健要点：6.健康检查

（1）出生后1年内应定期健康检查4-5次，生后6个月或9个月应检查一次血红蛋白，通过测量身高、体重，使用生长发育检测图，观察孩子的发育及营养情况。（二）.婴幼儿期保健要点：7.预防接种于疾病预防18青少年养生保健学习目标与要求1、掌握青少年期的养生方法。2、熟悉青少年期的心理生理特点。3、了解青少年期的保健要点。青少年指12岁至24岁，分青春发育期和青年期，从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青年期。（一）青少年的生理和心理特点1.生长发育的高峰期，体重身高增长幅度大，出现第二性征。2.心理表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象：精神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情易激动，渴望独立。（二）青少年的保健要点1.足够营养2.体格锻炼3.思想引导（三）青少年的养生方法1.心理养生指导（1）引导为主，环境为先把他们当大人看，当朋友看，积极引导，关心他们的学习和生活，尊重他们的正确意见。培养积极进取，刻苦奋斗的精神，培养良好的个性和习惯。净化周围环境。（三）青少年的养生方法（2）加强自身修养，接触社会：养成独立自觉，坚强稳定，直爽开朗，亲切活泼的个性，遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老爱幼，要有爱心，心胸宽广。善于角色变换，采用不同的处事方法。知法守法（三）青少年的养生方法（3）科学的性教育

帮助正确理解正常的生理变化，使他们对自己的生理现象有一定的准备。

学会与异性交往，正确理解友谊和恋爱的关系。（4）培养坚强的性格（三）青少年的养生方法2.饮食调摄

（1）充足的营养：保证谷类食物的数量，多食优质蛋白质的食物如鱼、禽、肉、蛋等，并注意补充钙、碘、铁丰富的食物。（2）合理安排餐次及各餐的食量：含蛋白和脂肪丰富的食物应安排在早餐和午餐，尤其早餐的质和量对青少年健康十分重要。（三）青少年的养生方法3.健康教育

既要专心工作、学习，又要适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足睡眠。

不吸烟、酗酒。

女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能，男青年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症。（三）青少年的养生方法4.体育锻炼29中年人养生学习目标与要求掌握中年人的养生方法。熟悉中年人的心理生理特点。了解中年人的保健要点。1.生理上，开始出现生命活动的巅峰转向稳定和衰减，逐步缓慢向老化发展。（2）各种突发疾病增多（3）性功能衰退2.心理上：成熟阶段，情绪多趋向稳定状态。（一）中年养生（45-60岁）的生理和心理特点

中年是生命历程的转折点，中年又是“多事之秋”，承担来自家庭、社会的压力和重任。保健要点保持乐观向上的精神状态，增添生活乐趣，释放不良情绪，调节心理压力。（二）中年人的保健要点

（三）中年人的养生方法

1.保持健康心理：提高自我保健意识，保持情绪稳定，乐观豁达，不要为琐事过分劳神，不要强求名利，患得患失。

多参加娱乐活动及旅游，缓解心理压力与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐。（三）中年人的养生方法

2.注意劳逸结合

（1）避免长期过度劳累，量力而行，降低过高的期望值，劳逸结合，切忌长期超负荷的工作（2）积极参加娱乐活动，锻炼身体（3）保证足够睡眠（4）定期体检（三）中年人的养生方法

3.节制房事

中年后，生理功能由盛转衰，体力下降，出现“肾亏”，应减少行房次数。以适应人体脏腑功能。（三）中年人的养生方法

4.合理膳食（1）注意控制总热量，避免肥胖，严格控制脂肪的摄入量，适当补充蛋白质，糖类不宜过多，多吃青菜水果，多吃含钙丰富食物，要少盐（2）饮食有节制，定时定量5.加强体育锻炼37老年人养生学习目标与要求1、掌握老年期的养生方法2、熟悉老年人的心理生理特点

1.脏腑气血精神等生理机能自然衰退2.机体调控阴阳协和的稳定性降低。生理特点：

失落，忧郁，孤独，多疑，烦躁易怒。心理特点：（一）老年人的生理和心理特点老年人适应环境及自我调控能力低下，若遇到不良环境和刺激因素，易诱发多种疾病，患病后难于恢复。01保健要点：保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。02（二）老年人的保健要点运动养生02方法：运动适时适量，不宜过度，不宜激烈。运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。01作用：改善各种器官和系统的功能，促进新陈代谢，推迟各器官的衰老过程（三）老年人的养生方法一、散步作用：促进体内新陈代谢，调节神经系统功能，缓解血管痉挛，活动肌肉关节。方法：循序渐进，量力而行，逐渐增多。适合老年人的运动项目ABC作用：对心肺功能锻炼作用大。方法：速度随人掌握。二、慢跑适合老年人的运动项目适合老年人的运动项目太极拳

作用：疏通人体经脉和气血，提高免疫力，消除紧张，保持情绪稳定，促进血液循环，加速气体交换，改善大脑思维功能。适合老年人的运动项目气功作用：增强体质，预防疾病，延年益寿，开发智力，保持乐观情绪。促进体内精、气、神不断充盈。人的精神必须保持清净、乐观、坚强、开朗，才能有益健康和长寿。提倡类型：①成熟型：有充实感，积极心态面对人生，兴趣广泛，与他人关系良好，积极参加社会活动。②安乐型：对自己的处境满意，在精神和物质上期待别人的帮助。

方法：热爱生活，保持自信，勤于用脑，多做好事、善事，处世豁达宽宏，谦让和善，随遇而安，知足常乐。尽量回避各种不良刺激和不良环境。2.精神养生不良类型：①装甲型：自我封闭意识强，不承认年老体衰现实，对工作有过分义务。②自我谴责型：认为医生的失败的一生，悲观失望。应对方法：树立乐观主义精神，尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。及时治疗。2.精神养生食宜清淡：少油腻，少盐。食宜少缓：细嚼慢咽，有助消化吸收。食宜温热熟软：勿食或少食生冷，避免损失脾胃。“热不灸唇，冷不振齿”。食宜软食，忌黏硬不易消化之品。123食宜多样：营养丰富全面，补益精气。原则：营养丰富，合理搭配，适合老年人生理特点。43.饮食养生定义：在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、通经络、保健、益寿延年的目的。1作用：温通经脉，行气活血，温补元气，预防疾病，壮益胃，培补后天升举阳气，密固肌表的作用。24.艾灸养生定义：通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调节人体部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。010102作用：消除疲劳，增强体质，预防疾病，健美防衰，延年益寿。025.按摩养生定义：适当应用对身体有调补作用的中药，能有效改善和增强体质，提高抗病能力，延缓衰老。用药原则：多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾胃，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；因时用药，定期观察；药食并举，因势利导。6.药物养生7.娱乐养生种类：音乐，棋，书画，养花，垂钓，阅读8.房事养生方法：随年龄的增长而递减，年高体弱要断欲独卧，避忌房事，体质强壮者适可而止。9.起居养生方法：居住环境安静清洁，空气流通，阳光充足，湿度适宜，生活方便。良好睡眠，慎衣着，适寒暖，适劳动，面常洗，发常梳，早晚漱口，定时排便。55男性养生目标与要求

1.掌握男性保健要点和方法2.熟悉男性生理和心理特点（一）男性的生理和心理特点生理特点男性为阳刚之质：性格（彪悍勇敢，争强好胜，喜动恶静）。男子以精为本：易于精亏。心理特点处事果断刚毅，敢想敢说敢为，做事干脆利落。心胸开阔，坦诚大度，性格豪放，进取心强。(二)男性保健要点与方法01节欲保精：日常保健重在顾护阴精。节制房事，切