防疫心理主题班会教案设计“疫”期学习,从“心”开始

“疫”期学习，从“心”开始——防疫心理主题班会教案设计一、班会背景与意义当前，我们依然面临着疫情带来的各种挑战，线上学习、居家生活、社交模式的改变等，都可能让同学们在学习和生活中感受到一些不同以往的压力与困惑。焦虑、烦躁、注意力不集中、学习效率下降等情绪和行为反应，都是特殊时期可能出现的正常心理波动。本次主题班会旨在引导同学们正确认识疫情期间可能出现的心理状态，学习有效的心理调适方法，增强心理韧性，以更积极、健康的心态投入到“疫”期学习与生活中，真正做到“从‘心’开始”，为高效学习和健康成长奠定坚实基础。二、班会主题“疫”期学习，从“心”开始——积极心态与高效学习的心理密码三、班会对象中学生（可根据不同学段特点调整案例与互动深度）四、预计时长45分钟五、班会目标1.认知目标：帮助学生了解疫情期间常见的心理反应及其对学习的影响，认识到积极心理调适的重要性。2.情感目标：引导学生接纳自身的情绪变化，体验积极心态带来的力量，增强应对学习压力的信心。3.技能目标：教授学生几种实用的心理调适方法和高效学习策略，提升其情绪管理能力和学习效能感。六、班会准备1.主持人：班主任或心理委员（提前进行沟通和简单培训）。2.物资：PPT课件（包含案例、图片、短视频、互动问题等）、轻音乐、便签纸、笔、小纸箱（用于收集匿名提问或分享）。3.环境：营造温馨、安全、轻松的班级氛围，鼓励坦诚交流。若为线上班会，需提前测试平台功能，确保互动顺畅。七、班会流程设计（一）暖场与导入：我的“情绪小天气”（约5分钟）1.活动引入：*主持人：“同学们，大家好！在开始我们今天的正式话题前，想请大家做一个小小的分享。如果把我们的心情比作天气，你觉得今天（或者最近一周）你的‘情绪小天气’是怎样的呢？是晴空万里、多云转晴，还是偶尔飘着小雨，或者有些乌云密布？”*可以邀请几位同学自愿分享，或在便签纸上写下，投入小纸箱中，由主持人随机抽取念出（注意保护隐私，可匿名）。2.过渡：*主持人：“感谢大家的分享。从大家的分享中，我们能感受到各种各样的情绪，这都是非常正常的。尤其是在疫情这样一个特殊时期，我们的‘情绪小天气’更容易受到外界环境的影响。那么，这些情绪会对我们的学习产生怎样的影响？我们又该如何照顾好自己的‘情绪小天气’，让它更好地助力我们的学习呢？今天，就让我们一起探讨‘疫’期学习，如何从‘心’开始。”（二）情境探讨：“疫”起学习的“心”挑战（约10分钟）1.案例分享/情境再现：*主持人可以分享1-2个贴近学生生活的案例（或播放简短动画/情景剧片段），例如：*案例一：小明同学居家线上学习时，总是容易被手机消息、零食等诱惑，无法集中注意力，作业拖到很晚才完成，感到很焦虑。*案例二：小红同学因为担心疫情反复，担心自己和家人的健康，上课时总是走神，学习效率不高，情绪也比较低落。2.小组讨论与分享：*主持人：“类似的情况，大家在学习和生活中是否也曾遇到过？或者你还面临哪些与以往不同的心理困扰呢？”*将学生分成小组，围绕以下问题进行讨论：*疫情期间，在学习上你遇到了哪些让你感到困扰的事情？*这些事情给你带来了哪些具体的情绪感受（如焦虑、烦躁、无助、孤独等）？*这些情绪对你的学习状态（如注意力、记忆力、学习动力）产生了哪些影响？*邀请各小组代表简要分享讨论结果。3.小结：*主持人：“非常感谢大家的坦诚分享。我们发现，疫情确实给我们的学习生活带来了一些挑战，也让我们体验到了复杂的情绪。比如，对未知的担忧、对线上学习的不适应、对社交隔离的不适感等等。这些都是疫情压力下的正常反应，不是我们不够好，也不是只有我们这样。重要的是，我们要学会识别这些情绪，并找到应对它们的方法。”（三）认知调整：给心灵“松绑”（约10分钟）1.认识情绪：*主持人：“首先，我们要明白，情绪本身没有好坏之分。焦虑、担忧等情绪，其实是身体在提醒我们关注某些问题，做好应对准备。关键在于我们如何看待和处理这些情绪。”2.常见的认知误区（“不合理信念”）：*主持人：“有时候，让我们感到困扰的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。比如，有些同学可能会想‘我必须做到完美，否则就是失败’，‘别人都比我学得好，我太差劲了’，‘疫情太可怕了，我根本无法应对’。这些想法听起来是不是有些熟悉？”*引导学生识别这些常见的不合理信念（如绝对化要求、过分概括化、糟糕至极）。3.积极认知转换：*主持人：“当我们遇到这些困扰时，可以尝试换个角度看问题，进行积极的认知转换。例如：*把‘我必须做到完美’换成‘我会尽力去做，过程比结果更重要，每一点进步都值得肯定’。*把‘别人都比我学得好’换成‘每个人都有自己的节奏和优势，我可以向他人学习，同时关注自己的成长’。*把‘疫情太可怕了，我无法应对’换成‘疫情确实带来了挑战，但我可以学习应对方法，我有能力照顾好自己’。”*小练习：针对之前分享的某个具体困扰，引导学生尝试进行认知转换，用积极的想法替代消极想法。（四）行动赋能：我的“心理调适工具箱”（约15分钟）1.情绪调节方法：*深呼吸与放松训练：主持人带领学生进行1-2分钟的“478”呼吸法练习（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），体验身体放松的感觉。*合理宣泄：鼓励学生通过写日记、运动、听音乐、与信任的人倾诉等方式合理宣泄情绪。*积极心理暗示：“我可以！”“我能行！”“今天也是努力的一天！”2.提升学习效率的心理技巧：*营造“仪式感”：即使在家学习，也要按时起床、穿戴整齐，固定学习空间，与休闲区域分开。*目标分解与时间管理：将大目标分解为小任务，运用番茄工作法等工具，提高专注力。*主动学习与互动：线上学习时，积极参与课堂互动，主动提问，与同学讨论。*减少干扰源：学习时将手机调至静音或飞行模式，放在视线之外。3.构建支持系统：*主持人：“我们不是孤军奋战。当感到困惑或压力过大时，别忘了我们身边的支持系统。可以向家人、老师、朋友寻求帮助和支持。班级也是一个温暖的集体，我们可以互相鼓励，共同进步。”4.“我的能量清单”活动：*发给每位学生一张便签纸。*主持人：“请大家在便签纸上写下3-5件能让你感到放松、快乐、充满能量的小事，比如‘听一首喜欢的歌’、‘和家人聊天’、‘做10分钟运动’、‘看一段搞笑视频’等等。当你感到情绪低落或学习疲惫时，不妨从这个‘能量清单’中挑选一件事去做，为自己充充电。”*学生写完后，可以贴在自己的课本或书桌旁，时时提醒自己。（五）总结与展望：“心”光前行（约5分钟）1.回顾与分享：*主持人：“今天的班会即将结束，相信大家都有不少收获。哪位同学愿意分享一下今天的感想，或者你学到了哪些对你有用的方法？”（邀请1-2名学生分享）2.班主任寄语/主持人总结：*主持人：“同学们，疫情或许给我们的生活按下过暂停键，带来过诸多不便与挑战，但也让我们有机会更深刻地认识自己，学习如何与不确定性共处，如何更好地照顾自己的内心。记住，照顾好自己的情绪，就是照顾好学习的动力。当我们内心充满阳光，学习之路也会更加顺畅。希望大家能把今天学到的方法运用到实际生活中，做自己情绪的主人，以积极乐观的心态迎接每一个挑战，让‘疫’期学习，真正从‘心’开始，绽放属于自己的光彩。班会到此结束，谢谢大家！”八、班会延伸与建议1.个体关注：班会后，班主任可留意班级中情绪波动较大或表现出明显困扰的学生，适时进行个体沟通与辅导，必要时联系学校心理老师或专业人士。2.持续互动：可以在班级群内定期分享一些心理调适小知识、正能量故事，鼓励学生分享自己的“情绪调节小妙招”或“学习心得”。3.家校合作：鼓励家长关注孩子的心理状态，营造温馨和谐的家庭氛围，与学校共同助力学生心理健康成长。4.资源提供：如有需要，可向学生提供学校心理辅导室的预约方