黄帝内经与冬季养生

黄帝内经与冬季养生黄帝内经与冬季养生第1页冬季气候特点：冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问•四气调神大论）秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问•厥论篇）冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最严寒季节。在这么季节里，咱们该怎样养生呢？黄帝内经与冬季养生第2页请问，二十四节气中，冬三月包含哪些节气呢？立冬（11.7/8）小雪（11.22/23）大雪（12.6/8）冬至（12.21/23）小寒（1.5/7）大寒（1.20/21）黄帝内经与冬季养生第3页冬季气候特点：冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问•四气调神大论）秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问•厥论篇）冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最严寒季节。在这么季节里，咱们该怎样养生呢？黄帝内经与冬季养生第4页养生目标：养：保养，调养，补养，护养……生：生命，生存，生长……养生：保养生命养生两个方面：调摄精神与形体，预防疾病，延缓衰老适应外界环境，防止外邪侵袭黄帝内经与冬季养生第5页《黄帝内经》与养生中医养生学是中华民族优异文化主要组成个别，《黄帝内经》则是中医养生理论奠基之作。《素问•上古天真论》和《素问•四气调神大论》开头两篇便着重提到了养生思想。黄帝内经与冬季养生第6页冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痹厥，奉生者少。

---《素问·四气调神大论》

黄帝内经与冬季养生第7页黄帝内经养生之大法黄帝内经与冬季养生第8页

“春夏养阳，

秋冬养阴”

----《素问.四气调神大论》黄帝内经与冬季养生第9页春夏阳气生长升发，奉其生发之本以养阳；秋冬阳气收藏内敛，遂其收藏之根以养阴。

这么才能适应外界自然环境改变，“与万物沉浮于生长之门”。冬病夏治理论即源于此，如哮喘预防和治疗。黄帝内经与冬季养生第10页黄帝内经养生之大法黄帝内经与冬季养生第11页

“正气存内，邪不可干”

“食饮有节，起居有常，不妄作劳”----《素问.上古天真论》黄帝内经与冬季养生第12页冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为本。经过合理饮食和起居方式，保护和强壮人体正气，防止正气耗损，维护身体健康。如：无泄皮肤，使气亟夺。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。黄帝内经与冬季养生第13页黄帝内经养生之大法黄帝内经与冬季养生第14页“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”----《素问.上古天真论》黄帝内经与冬季养生第15页冬季养生精神调摄，应该以静为主，着眼于“藏”。保持精神平静，将神藏于内，而不暴露于外，并预防不良情绪扰动心神。养生在动，养心在静。黄帝内经与冬季养生第16页冬季黄帝内经与冬季养生第17页衣----“虚邪贼风，避之有时”冬保三暖黄帝内经与冬季养生第18页饮食----“食养尽之，无使过之”

生命需要饮食滋养，但又不可食养太过。依据冬季气候特点，注意合理膳食。冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。依据实际情况，有针对性地选择进补方式。

黄帝内经与冬季养生第19页食：冬天多喝羊肉、鸡汤等温补食品，有利于温阳祛寒。冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。冬季主藏，故对于想减肥女生来说，冬季不可过分减肥，而应为下一年做准备。汤汁最补，冬季菜谱可多用炖、煮烹饪方法。

黄帝内经与冬季养生第20页可多吃萝卜、红薯、黄豆等。萝卜：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阳。黄豆：蛋白质含量可与动物蛋白相媲美，还可美容，“长肌肤，益颜荣”。肾病患者勿食。黄帝内经与冬季养生第21页饮冬季一天三杯水：水为阴中之至阴，喝水能够养阴。早：卯时（5-7）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。午：酉时（17-19）：肾经行令。清洗膀胱。睡前：有利于稀释血液，保护心脑血管。冬季宜饮红茶。红茶甘温，可养阳气，而且给人以温暖感觉。黄帝内经与冬季养生第22页住----“早卧晚起，必待日光”早卧普通晚上九点为宜晚起等日出起床为宜

不要过早起床锻炼身体睡眠时间可比其它季节稍长。

黄帝内经与冬季养生第23页冬季勤开窗有利于身体健康冬季室内要保持一定温湿度不要蒙头睡觉不要夜间憋尿

黄帝内经与冬季养生第24页行----“无扰乎阳”晨炼关键点——“必待日光”“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗”。晨起太阳未出时寒气袭人，而且光合作用未进行，地面空气中含氧量低，故不宜锻炼。天气暖和、阳光明媚时多晒太阳冬季阳光和煦，紫外线相对微弱，红外线温暖柔和，可温热机体，促进血液循环和新陈代谢。晒太阳时可穿红