《健美操》课件-竞技健美操训练模板

竞技健美操训练竞技健美操训练的基本内容及方法一、身体素质训练四、专项意识训练二、基本技术训练三、竞技健美操专项能力训练LOGO使学生通过学习，了解竞技健美操运动员训练的主要内容和练习方法手段；明确完成这些动作所必备的能力及提高能力的方法。熟悉健美操运动员训练阶段的划分。教学目标LOGO竞技健美操决定成绩的因素主要有：身体基本姿态、动作完成质量、成套表现力及运动能力(身体素质水平)。竞技健美操运动员的运动素质体现在运动中三维空间的准确性、完成动作的爆发力和缓冲能力等。而对身体机能的要求则是心肺功能好。针对以上几方面，竞技健美操根据项目特点，应重点发展以下几方面素质。1.身体素质训练

身体素质包括04柔韧素质03耐力素质02速度素质01力量素质LOGO力量素质下肢则重点发展弹跳力和缓冲能力。腰腹重点发展腹部肌群和背部肌群的力量；上肢主要发展肩带肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌等力量；LOGO健美操力量素质练习方法包括以下几个方面：单击此处添加文本具体内容最大力量的训练方法单击此处添加文本具体内容静力性力量训练的方法单击此处添加文本具体内容力量耐力的训练方法单击此处添加文本具体内容速度力量的训练方法力量素质LOGO具体练习方法开肘、夹肘俯卧撑、俯卧撑击掌(主要练习爆发力)双杠双臂屈伸、爬倒立、俯撑爬行、提倒立、支撑立腕、慢起倒立、背水平提倒立等。上肢力量肋木举腿、侧卧抬上体、仰卧两头起、仰卧卷腹训练等。腰腹肌练习方法膝盖缓冲力量一-负重屈伸、蛙跳、收腹跳等下肢力量力量素质LOGO练习注意事项2力量练习与专项技术相结合。3安排好负荷与恢复的关系。4课前与课后的力量素质训练相结合。选择有效的训练手段1LOGO2.速度素质各种步伐练习快速俯卧撑(要求每次动作符合规格要求)各种移动练习(可采用通过基本步伐进行移动)。各方向的大踢腿(强调最后的发力)LOGO练习注意事项：1练习时间不宜过长2速度练习与专项技术相结合3速度练习方法不能过于简单LOGO3.耐力素质结合专项的练习方法有：有氧、成套架子练习、健美操跑跳动作组合练习等。一般性练习方法有；中长跑、变速跑、跳绳等。LOGO练习注意事项1练习时注意培养运动员的呼吸能力2有氧耐力与无氧耐力相结合。LOGO4.柔韧素质（3）腿部：主要发展前、侧腿的柔韧性及控制能力。（2）腰部：重点发展腰部的伸展性。（4）胯部：主要改善胯关节的灵活性。（1）肩部：重点发展肩部的伸展性和灵活性。LOGO练习具体方法：一般大学生多采用此方法，练习前必须将身体活动开。主动柔韧性练习此方法能有效地改善柔韧性，此方法练习时应采用动静结合，并注意每组练习时均应在前一组最后一次的基础上加大幅度。被动柔韧性练习柔韧素质LOGO练习注意事项：1柔韧练习注重循序渐进2主动训练和被动训练相结合3练习后注意进行放松练习LOGO竞技健美操专项基本技术训练主要包括形体训练、操化动作训练、过渡与连接动作训练、难度动作训练、动作的节奏性变化训练和集体项目的配合练习等。（二）基本技术训练LOGO培养肌肉的用力感觉和掌握发力方法，从而提高肌肉的支配控制能力、协调能力身体基本姿态1.形体训练LOGO练习方法把杆练习地上动作组合练习各种风格组合练习跳步练习行进练习形体训练LOGO健美操特有的，以健美操基本步伐为基础，配合各种手臂动作，按照一定的节奏、通过不同强度、空间而组成的组合动作。操化动作2.操化动作训练LOGO练习方法主要是七种基本步伐等高冲击力动作主要在难度和链接处使用低冲击力动作操化动作训练LOGO健美操基本步伐、组合动作、难度动作和托举间的连接，以及三维空间的变化。过渡与连接动作3.过渡与连接练习方法：增强体能练习，在此基础上教练员设计各种变化的过渡与连接动作进行练习。难度动作是从一方面体现运动员的技术水平和运动能力。4.难度动作训练难度训练必须从基础抓起LOGO5.节奏感训练6规则中要求成套中必须有不同节奏的动作，否则将被扣分。练习方法：可采用各种舞蹈练习，提高肌肉的支配能力、协调性和节奏感，同时可编排各种节奏的操化动作进行练习，以到达提高做各种节奏动作的能力。LOGO（三）竞技健美操专项能力训练3.战术能力训练。2.技能训练；1.体能训练；LOGO1.专项体能训练间隙训练法心肺机能耐力训练相对力量力量、耐力与柔韧训练健美操训练的特点强度、幅度、速度与力度训练专项体能LOGO2.技能训练技能训练改变动作完成条件的训练通过改变身体姿态，增加技术难度，达到提高技术能力的目的提高成套动作完成的韵律性与节奏性提高动作完成的准确性与控制能力加强对音乐的理解与动作的艺术感染集体项目的一致性训练LOGO3.战术能力训练按比赛的条件和环境专门安排训练模拟训练再现原有动作形象的训练方法念动训练战术能力LOGO4.专项意识乐感和完成动作的韵律的训练自信心、表现力的训练指人的内在精神气质和外资钉子表现的统一是长期有目的的进行训练而非短时间达成LOGO1.自信心、表现力的训练技能训练动作熟练性训练发挥个人特长，培养自信与成就感理解不同情感状态下完成不同动作的差别融合个性化风格了解不同情感下完成相同动作的差别音乐情感的训练与分析，即兴表演的训练LOGO2.乐感和完成动作的韵律的训练节奏的能力和对音乐的理解能力通过各种舞蹈训练加以提高培养采用不同节奏的动作进行练习相同动作采用不同节奏进行练习乐感完成竞技健美操训练阶段划分及各阶段的训练任务1启蒙(准备)阶段2主体训练阶段3赛前训练LOGO1.启蒙阶段训练内容：进行基础训练，包括形体练习、身体素质练习、基本技术练习、基础难度动作练习。注意事项：充分了解队员特点为今后创编动作作准备；重视基础训练，打下扎实的基础，每个内容的训练均采用配音练习，以提高运动员的乐感。目的：是打下扎实的基础为下一阶段训练做准备。训练内容：进行基础训练，包括形体练习、身体素质练习、基本技术练习、基础难度动作练习。主要任务：是使运动员尽快了解和熟悉健美操，发展身体素质，培养正确的身体形态。LOGO2.主体训练阶段训练内容：基本动作、形体练习、成套动作、难度动作、身体素质等。注意事项：可将形体练习作为准备活动进行，以合理安排时间；成套编排应根据运动员的特点，边编边练；注意音乐与动作的协调配合，以及与运动员表现风格的一致性；注意基本技术的正确规范性；注意配合放松。目的：掌握高质量的动作技术，提高成套完成的质量及表现力。训练时间：占总时间的3/5或1/2。任务：提高运动员身体训练水平，增强机体各主要机能系统的能力，发展运动技能和心理素质。具体说是进一步改进身体基本姿态、提高运动技术水平及成套完成的质量，增强表现力和自信心。LOGO3.赛前训练阶段训练时间：占总时间的1/5。注意事项：强调训练效果，模拟训练、表演、测验等活动，每次练习均培养队员的实战心理，以提高队员的临场比赛能力。目的：为在比赛中取得优异成绩作好一切准备。训练内容；成套练习、模拟训练。任务；保持和提高以达到的训练水平，使运动员形成最佳的竞技状态，熟练地、高质量地完成成套动作。单击此处添加副标题内容谢谢观看2020竞技健美操训练主讲人：段胜霜LOGO竞技健美操专项基本技术训练主要包括形体训练、操化动作训练、过渡与连接动作训练、难度动作训练、动作的节奏性变化训练和集体项目的配合练习等。（二）基本技术训练LOGO（二）基本技术训练基本技术形体训练难度训练乐感训练配合训练操化训练过度链接LOGO培养肌肉的用力感觉和掌握发力方法，从而提高肌肉的支配控制能力、协调能力身体基本姿态1.形体训练LOGO练习方法把杆练习地上动作组合练习各种风格组合练习跳步练习行进练习形体训练LOGO健美操特有的，以健美操基本步伐为基础，配合各种手臂动作，按照一定的节奏、通过不同强度、空间而组成的组合动作。操化动作2.操化动作训练LOGO练习方法主要是七种基本步伐等高冲击力动作主要在难度和链接处使用低冲击力动作操化动作训练LOGO健美操基本步伐、组合动作、难度动作和托举间的连接，以及三维空间的变化。过渡与连接动作3.过渡与连接练习方法：增强体能练习，在此基础上教练员设计各种变化的过渡与连接动作进行练习。难度动作是从一方面体现运动员的技术水平和运动能力。4.难度动作训练难度训练必须从基础抓起LOGO5.乐感训练6规则中要求成套中必须有不同节奏的动作，否则将被扣分。练习方法：可采用各种舞蹈元素练习，提高肌肉的支配能力、协调性和节奏感，同时可编排各种节奏的操化动作进行练习，以到达提高做各种节奏动作的能力。LOGO同伴协作，一致性、风格等6.配合训练LOGO（三）竞技健美操专项能力的训练3.战术能力训练。2.技能训练；1.体能训练；LOGO1.专项体能训练间隙训练法心肺机能耐力训练相对力量力量、耐力与柔韧训练健美操训练的特点强度、幅度、速度与力度训练专项体能LOGO2.技能训练技能训练改变动作完成条件的训练通过改变身体姿态，增加技术难度，达到提高技术能力的目的提高成套动作完成的韵律性与节奏性提高动作完成的准确性与控制能力加强对音乐的理解与动作的艺术感染集体项目的一致性训练LOGO3.战术能力训练按比赛的条件和环境专门安排训练模拟训练再现原由动作形象的训练方法念动训练战术能力单击此处添加副标题内容谢谢观看竞技健美操训练主讲人：段胜霜LOGO四、专项意识乐感和完成动作的韵律的训练自信心、表现力的训练LOGO1.自信心、表现力的训练技能训练动作熟练性训练发挥个人特长，培养自信与成就感理解不同情感状态下完成不同动作的差别融合个性化风格了解不同情感下完成相同动作的差别音乐情感的训练与分析，即兴表演的训练LOGO2.乐感和完成动作的韵律的训练节奏的能力和对音乐的理解能力通过各种舞蹈训练加以提高培养采用不同节奏的动作进行练习相同动作采用不同节奏进行练习乐感完成竞技健美操训练阶段划分及各阶段的训练任务1启蒙(准备)阶段2主体训练阶段3赛前训练LOGO1.启蒙阶段训练内容与时间注意事项主要任务与任务LOGO1.启蒙阶段是使运动员尽快了解和熟悉健美操，发展身体素质，培养正确的身体形态。是打下扎实的基础为下一阶段训练做准备。任务与目的LOGO1.启蒙阶段进行基础训练，包括形体练习、身体素质练习、基本技术练习、基础难度动作练习。根据比赛时间决定，一般占总时间的1/5。内容与时间LOGO充分了解队员特点为今后创编动作作准备；重视基础训练，打下扎实的基础，每个内容的训练均采用配音练习，以提高运动员的乐感。注意事项1.启蒙阶段LOGO2.主体训练阶段训练内容与时间注意事项主要任务与任务LOGO2.主体训练阶段提高运动员身体训练水平，增强机体各主要机能系统的能力，发展运动技能和心理素质。具体说是进一步改进身体基本姿态、提高运动技术水平及成套完成的质量，增强表现力和自信心。掌握高质量的动作技术，提高成套完成的质量及表现力。任务与目的LOGO2.主体训练阶段基本动作、形体练习、成套动作、难度动作、身体素质等。占总时间的3/5或1/2。内容与时间LOGO可将形体练习作为准备活动进行，以合理安排时间；成套编排应根据运动员的特点，边编边练；注意音乐与动作的协调配合，以及与运动员表现风格的一致性；注意基本技术的正确规范性；注意配合放松。注意事项2.主体训练阶段LOGO3.赛前训练阶段训练内容与时间注意事项主要任务与任务LOGO3.赛前训练阶段保持和提高以达到的训练水平，使运动员形成最佳的竞技状态，熟练地、高质量地完成成套动作。为在比赛中取得优异成绩作