《大学生心理健康教育及能力训练》第九单元

大学生心理健康教育及能力训练目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本知识目标了解压力和挫折的概念。理解压力和挫折的表现形式及它们的两面性。熟悉引发压力和挫折的原因。技能目标能够用恰当的方法管理压力和应对挫折。学习目标情感目标培养不折不挠的精神，提升心理韧性。PARTONE第九单元大学生压力管理与挫折应对模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接PARTONE

模块一心理测评大学生压力源测试在大学学习和生活中，你是否受到表9-1中所列事件的困扰？请根据你的实际情况，在对应的分值上打“√”。表9-1大学生压力源测试量表序号学习和生活事件完全没有很少发生有时发生较常发生时常发生1上课听不懂012342想好好学，但学不进去012343主干课程成绩差012344不适应大学的学习方式012345所学专业与自己的兴趣不符012346学业考试压力大012347缺乏明确的学习目标012348未被评上三好学生或拿到奖学金012349所学专业的就业前景不好0123410面临具体的职业选择或决定01234大学生压力源测试（续）序号学习和生活事件完全没有很少发生有时发生较常发生时常发生11就业竞争激烈，毕业找工作很难0123412感到自己前途渺茫，失去方向0123413每学年要缴纳的学费和住宿费很高0123414家庭经济困难，影响了学习0123415烦恼的恋爱关系0123416谈恋爱使学习受到影响0123417与父母关系紧张0123418在学校遭受冷遇和歧视0123419与教师关系不和谐0123420处理不好与同学的关系0123421在学校生活和学习中，受到不公正对待01234计分方法及结果解释《大学生压力源量表》由朱林仙编制，共21道题目，包括5个维度。其中，1～8题对应学习压力，得分0～32分；9～12题对应就业压力，得分0～16分；13～14题对应经济压力，得分0～8分；15～16题对应恋爱压力，得分0～8分；17～21题对应人际关系压力，得分0～20分。得分越高，说明你的心理压力越大。大学生压力源测试PARTTWO

模块二心理学知识一、压力和挫折概述二、大学生的压力和挫折三、压力管理与挫折应对课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠2022年2月6日晚，中国女足第9次捧起亚洲杯冠军奖杯，引发了球迷的欢呼。但是，很多人不知道，夺冠背后，中国女足承受着怎样沉重的压力。跳过课堂导入中国国家女子足球队于1983年正式成立，在1986年至1999年间创造了亚洲杯“7连冠”的不败纪录。然而，自从2006年第8次问鼎亚洲杯后，中国女足一度沉寂16年。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠2021年7月，中国女足在2020东京奥运会上0∶5不敌巴西队，2∶8惨败于荷兰队，耻辱性出局，士气跌至低谷。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠2022年2月1日，中国男足1∶3爆冷输给越南队。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠在中国足球的低迷局面下，备战亚洲杯的中国女足面临着前所未有的压力。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠亚洲杯决赛开赛不久，中国队就以0∶2大比分落后，陷入了危局。球迷们不禁开始担心。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠不过，中国女足顶住了压力，在绝对劣势的情况下，凭着不屈不挠的斗志，一点点逆转赛况，最终以3∶2的比分反败为胜。时隔16年，中国女足终于王者归来，再次夺得亚洲杯冠军。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠压力和挫折能让个体沉沦，也能够促人奋进。在压力和挫折面前，女足球员不屈不挠、敢于拼搏的精神被激发了出来。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠对于中国女足的精神，《人民日报》给出了10个字的高度评价——什么叫不屈，女足是榜样。跳过课堂导入课堂导入：顶住高压成功逆转，女足亚洲杯夺冠压力，又称应激，是指个体在社会适应过程中，对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。西南大学心理学教授黄希庭认为，心理压力通常包含3种含义：一、压力和挫折概述（一）压力概述1．压力的含义①现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源。②威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。③个体对压力事件做出的反应，即压力反应。一、压力和挫折概述（一）压力概述2．压力的分类压力生物性压力：直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声、气温变化等。社会性压力：直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的事件（如重大社会变革等），以及由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。精神性压力：直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理特点，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。挫折是指个体在从事有目的的活动的过程中，因遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、个人需要不能满足时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应。一、压力和挫折概述（二）挫折概述1．挫折的含义抗挫折能力测试一、压力和挫折概述（二）挫折概述2．挫折的要素挫折挫折情境：引发挫折的事件或者诱因。它既可以是真实的，也可以是想象的。挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价。由于人们的主观认识不同，这种认知和评价的过程存在着很大的个体差异。挫折反应：个体在挫折认知的基础上，产生的生理、情绪或行为的反应。这3个要素紧密联系，挫折情境引起挫折认知，进而产生挫折反应。其中，挫折认知起着十分重要的中介作用。一般情况下，挫折情境越严重，挫折反应就会越强烈；反之，挫折反应就会比较轻微。但是，如果个体将严重的挫折情境认知、评价为不严重，其反应就会比较轻微；反之，如果个体将并不严重的挫折情境认知、评价为严重，那么其反应就会比较强烈。一、压力和挫折概述（二）挫折概述2．挫折的要素对于大学生来说，学习是其未来立足社会、提高自身竞争力、谋求自身不断发展的前提和基础。一方面，他们要通过学校各门课程的期末考试，取得相应的学分；另一方面，他们还要不断参加社会实践活动、资格证书考试等，提高自己的就业竞争力。每个大学生都希望自己能取得良好的学习成绩，但很多大学生因不适应新的学习环境、没有掌握适当的学习方法、学习压力过重等，导致学习兴趣降低、学习动机减弱，从而无法取得满意的成绩，进而产生挫折感。二、大学生的压力和挫折（一）大学生压力和挫折感的来源1．学业压力与挫折进入大学后，大学生需要重新建立人际关系。然而很多大学生因缺乏人际交往和沟通的技巧，不知道如何与来自天南地北，具有不同家庭背景、不同文化素养及不同性格的同学交往和沟通，导致人际交往受挫，进而产生心理压力。二、大学生的压力和挫折（一）大学生压力和挫折感的来源2．交往压力与挫折此外，还有一些大学生自身存在“自我中心主义”“完美主义”“理想化认知”等认知障碍，在人际交往中不能客观地认识自我，理性地分析与自己有关的人和事，容易在人际交往中遭受挫折。大多数父母会以高标准、高期望要求自己的子女，告诉他们应该做什么，却忽略了子女的真实想法和感受。然而，父母寄予的期望，使大学生承受着巨大的压力。此外，大学生普遍对爱情充满憧憬和渴望，但他们的心理成熟往往滞后于生理成熟，因此在对待和处理异性关系的问题上常常表现得不够成熟，极易遭受恋爱挫折。还有些大学生因缺乏生活经历或恋爱动机不端正而陷入感情的漩涡，受到失恋、单相思等问题的困扰，并随之产生苦闷、惆怅、失望、悔恨、愤怒等情绪，进而产生挫折心理。二、大学生的压力和挫折（一）大学生压力和挫折感的来源3．情感压力与挫折健康的身体是人生发展的基础。有的大学生会因体弱多病或身体上的缺陷而产生自卑心理，在人际交往中不自信，甚至自我封闭、拒绝与他人来往。这会给他们的学习和生活造成诸多困难，让他们感到巨大的压力，进而产生挫折心理。二、大学生的压力和挫折（一）大学生压力和挫折感的来源4．健康压力与挫折随着高校毕业生的日益增多，大学生的就业形势日趋严峻，就业竞争日渐加剧，相当多的大学生在就业过程中感受到压力或遭受挫折。例如，有的大学生不能正确认知自我，缺乏自信，害怕求职受挫，担心自己找不到合适的工作；有的大学生盲目自大，在对待就业问题上期望值偏高，结果“高不成，低不就”；有的大学生瞻前顾后，求稳求全，迟迟拿不定主意，结果错失工作机会；等等。二、大学生的压力和挫折（一）大学生压力和挫折感的来源5．就业压力与挫折面对压力时，个体会产生不同程度的生理反应，如心率加快、血压升高、呼吸急促、出汗、各种激素分泌增加等。这些生理反应能够调动个体的潜在能量，提高个体对外界刺激的感受和适应能力，从而使个体更有效地应对外界环境条件的变化。但是，过度的压力会使个体产生口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等不良反应。二、大学生的压力和挫折（二）大学生对压力的反应1．生理反应面对压力时，个体可能产生的心理反应有记忆力增强、注意力集中、思维活跃、情绪的适度唤起等，这些适度的心理反应有利于个体应对压力。但若产生过度的心理反应，如过分焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，则会使个体自我评价变低、自信心下降、记忆力变差、思维缓慢，在学习和生活中变得消极被动或无所适从。二、大学生的压力和挫折（二）大学生对压力的反应2．心理反应个体在压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应。直接行为反应是指面临刺激时为了消除刺激而做出的行为反应，如做出错误的判断、搓手顿足等；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的行为反应，如暴饮暴食、缺勤、旷课等。二、大学生的压力和挫折（二）大学生对压力的反应3．行为反应积极行为反应是指不失常态地、有控制地摆脱挫折情境的理智行为。这种行为反应能够有效缓冲心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向，其主要形式有以下4种。二、大学生的压力和挫折（三）大学生对挫折的反应1．积极行为反应（1）升华。升华是指个体以积极的心态看待挫折，将挫折转化为自我激励的力量的一种行为反应，也就是人们常说的“屡战屡败，屡败屡战”“越挫越勇”。例如，把失恋的痛苦转化为发奋学习、强身健体的动力等。（2）补偿。补偿是指个体意识到自己在某方面有缺失或某一目标难以实现，于是重新确立目标或把注意力转向其他方面，以其他方面的成功来代替原有目标的受挫，从而获得心理上的满足感的一种行为反应。例如，一名大学生遭遇失恋打击后，发愤学习，成绩遥遥领先，补偿了由失恋造成的自尊心和自信心的受挫。二、大学生的压力和挫折（三）大学生对挫折的反应1．积极行为反应（4）寻求改变。寻求改变是指个体在遭受挫折后，改变原有的行为方式，寻求其他可以发挥作用、实现目标的方法的一种行为反应。（3）幽默。幽默是指个体在遭受挫折后，通过轻松、幽默的方式对遭受挫折的后果进行化解，以消除自己的紧张心理或愤怒情绪，维护自己的心理平衡的一种行为反应。幽默反映了个体看待挫折成败的一种超然的心态和智慧，是心理素质较好的表现。消极行为反应是指失常的、失控的、没有正确目标导向的行为，甚至是对自己、他人或社会造成一定程度危害的行为，其主要形式有以下5种。二、大学生的压力和挫折（三）大学生对挫折的反应2．消极行为反应（1）攻击。个体的动机和目标受到阻碍而不能实现时，常会产生愤怒、敌视的情绪或对构成挫折的人进行报复的心理，在行为上可能会出现过激的举动，多表现为攻击性行为。攻击可分为直接攻击和转向攻击，直接攻击是指把愤怒的情绪直接发泄到使之受挫的人或物上；转向攻击是指把愤怒的情绪发泄到其他不相干的人或物上。二、大学生的压力和挫折（三）大学生对挫折的反应2．消极行为反应（2）逃避。逃避是指个体在遭受挫折时，不敢直接面对自己所预感的应激情境，而躲到自认为比较安全的环境中的一种行为反应。逃避的类型主要有以下几种。①通过沉迷于其他事物进行逃避。②通过幻想情境进行逃避。③通过生理疾病进行逃避。二、大学生的压力和挫折（三）大学生对挫折的反应2．消极行为反应（3）固执。固执是指个体在遭遇挫折后，面对已经变化的情形，依然采取刻板的方式，盲目重复某种无效行为以应对挫折的一种行为反应。固执通常表现为行为呆板，并具有某种强制性。例如，有些大学生总是犯同样的错误，对教师、同学的忠告置之不理，不愿做出改变。（4）反向。个体为了防止与现实条件不相符的欲望或自认为不好的动机外露，就会采取与动机方向相反的行为，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理负担。例如，有的大学生内心自卑，觉得自己什么都不如别人，却总是用自高自大、冷漠无情的表现来掩盖自己的真实内心。二、大学生的压力和挫折（三）大学生对挫折的反应2．消极行为反应（5）退行。退行是指个体在遭遇挫折后，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前情境的一种行为反应。例如，大学生的活动计划受到家长或教师的反对后，采取赌气、砸物、暴饮暴食，甚至离家出走等非理智、非成熟的方式去应对。心理学研究表明，压力是客观存在的，其本身并不会对个体造成伤害，伤害个体的是个体对压力的认知和态度。因为认知偏差，个体的压力管理可能会走入误区。常见的压力认知误区有以下3种。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力1．正确认识压力（1）承受了过多不必要的压力。例如，总想能得到一切，不愿做出任何放弃；所有的事情都想做到尽善尽美；总是杞人忧天，担心一些没必要的事情；对已经发生、无法改变的事情难以释怀；对自身做出不合理的批判；等等。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力1．正确认识压力（2）认为那些没有产生明显负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。事实上，如果长期处于持续性压力的笼罩下，这些压力即使比较细微，随着时间的推移，也会对个体造成一定的伤害。（3）所有压力都必须消除掉。其实，压力是把双刃剑，有消极的一面，也有积极的一面。适度的压力可以让大学生对周围的环境更加警觉，帮助大学生加深对自我的认识，制订更现实的目标，增强自信心和成就感。引起压力的根本原因既有外在的，也有内在的，其中有些压力源是可以消除的。通常，消除压力源的具体步骤如下。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力2．消除有害压力源（1）发现压力。当个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让人感到压力，即找出压力源。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力2．消除有害压力源（2）区分压力。个体可以根据压力源的不同特征对其进行分类，如表9-2所示，然后区别处理。按照高优先级、有可改变因素的压力源，低优先级、有可改变因素的压力源，高优先级、不能改变因素的压力源，低优先级、不能改变因素的压力源的先后顺序，依次处理。表9-2压力源分类特征可改变因素不能改变因素高优先级13低优先级24三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力2．消除有害压力源（3）决定策略。区分出压力源后，个体就要制订应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的压力源，如改善人际沟通、加强时间管理、纠正错误行为和改变思维方式等。（4）立即行动。在决定好应对策略之后，个体必须立即行动，通过采取行动去改变承受压力的现状。压力管理能力是指个体在应激期间，处理应激情境，保持心理平衡的能力。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（1）任务管理能力，即个体将需要完成的任务进行记录、分配并组织安排的能力。当个体制订一个详细的计划表，并且按照计划逐步实施任务时，就不会产生无谓的压力。个体把任务按轻、重、缓、急的特点分类后，采取不同的处理方法和原则，可以提高效率，为自己赢得宝贵的时间，从而有效缓解压力。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力例如，个体可以利用时间管理工具，如时间管理四象限法则，根据重要和紧急的不同程度，对任务进行划分。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（2）问题解决能力，即个体面临压力时，处理和解决问题的意愿和能力。个体要想有效解决问题，缓和压力，可以遵循以下原则：三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力①发现问题时要立刻着手处理，特别是高优先级处理的压力问题。②知道某事件的结果后，推断并查明造成这种结果的原因，然后找到解决问题的突破口。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力④明确行动导向，坚定不移地按照正确的方向推进行为。⑤遇到困难时，坚信一定会有解决办法，如果困难尚未解决，可能只是自己暂时还没有找到合适的解决办法。③在处理问题的过程中，要做到对事不对人，以免因小失大，影响进展。（3）有效沟通能力，即个体在压力状态下，愿意与他人交换意见，分享自己的感受，并寻求理解和支持的意愿和能力。个体积极主动地与人沟通，并懂得用语言把自己的情绪表达出来，可以有效减少压力的产生。对于远离家人的大学生来说，身边的教师、同学成了日常生活中经常接触且最值得信任的人。遇到不如意、不称心的事时，不妨与他们聊一聊，听一听他们的建议。这种方式不仅是一种对烦恼的合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的有效途径。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（4）人际交往能力，即个体在生活中，建立亲密的、相互支持的良好人际关系的愿望和能力。良好的人际关系既是心理健康的重要保障，也是个体提高压力管理能力的关键支撑。大学生要学会平衡学习、生活和工作，在学习之余，时常与身边的朋友联络感情，建立稳定、良好的人际关系，这样就能在面临压力时得到坚定有力的友情支持。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（5）灵活变通能力，即个体面对不同压力时，能够从不同的角度看待压力，寻找解决方案的能力。在遇到问题时，如果个体认为事情不可能解决，就不会再想办法；反之，如果个体坚信“峰回路转，柳暗花明”，就一定会想出办法。因此，大学生要培养勤于思考的习惯，学会从不同的角度看问题。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（6）正向思维能力，即从已知预测未知的能力。正向思维能力要求个体在面对压力时，不要一味地担心那些有可能不会发生的事情，而是去思考哪些行为能让我们更接近目标，哪些行为会让我们远离目标。个体应去除一些非理性的想法，如“我要得到所有人的认可和喜爱”“我必须是一个全能的人”“这个世界必须是公正的”等，学会积极思考问题，这样才能达到“拨云见日”的效果。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力首先，挫折具有普遍性，是人生的一个组成部分，是客观存在的。俗话说，“人生不如意事常八九。”挫折是社会生活中的正常现象，每个人都会经历挫折。其次，挫折具有两面性，既有消极的一面，也有积极的一面。挫折既可以挫人锐气，阻碍人前进的步伐，使人产生忧愁、焦虑、不安、恐惧等消极心理；也可以促人奋进，磨砺人的意志，使人提高扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力。大学生应该积极面对挫折，视挫折为机遇，变阻力为动力，通过总结经验教训，寻找自身的不足，不断完善自我，坚定意志，走向成熟。三、压力管理与挫折应对（二）积极应对挫折1．正确认识挫折个体遭遇挫折后，要冷静、客观地分析自己的目标、方法、动力和阻力，对挫折做出符合实际的归因。对挫折进行正确归因可以帮助个体了解自己究竟是在什么地方失败了，哪些因素是可以改变的，哪些方面是需要自己接受和面对的，等等，从而有效地战胜挫折。有一些造成挫折的因素是可以通过努力改变的，如自身认知水平不足、主观认知错误等。对于可以改变的因素，大学生可以通过调整自身观念，更准确、客观地认识自己，以此调整自己的期望值，制订适度可行的目标，并分阶段、分步骤地完成，从而增强自信，取得成功。还有一些造成挫折的因素是无法改变的，如生理因素、社会现象等。对于无法改变的因素，大学生要学会坦然接受，并从其他方面提升自己的能力，从而走向成功。三、压力管理与挫折应对（二）积极应对挫折2．对挫折进行正确归因宣泄是指利用语言或行为，在较短的时间内将可能危害健康的、过度的情绪发泄出来，使自己的精神得到有益的调整。挫折会给个体带来较大的身心压力，适时进行宣泄是释放压力的有效手段。语言宣泄的方式有找人倾诉、唱歌、喊叫等，行为宣泄的方式有跑步、快走、拳击、书写、哭泣等。大学生不管选择哪种宣泄方式，都要注意合理应用，不能对自己或他人造成伤害。三、压力管理与挫折应对（二）积极应对挫折3．适时宣泄不良情绪挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线，是指个体遭遇挫折后，适应挫折、抵抗挫折和应对挫折的能力。面对挫折，每个人的反应是不一样的。有的人即使接连遭受严重挫折，仍意志坚定、顽强进取；有的人遇到一点小挫折就垂头丧气、一蹶不振。这些面对挫折的不同反应就是由个体对挫折的耐受力决定的。三、压力管理与挫折应对（二）积极应对挫折4．培养挫折承受力提升挫折承受力的小技巧人生不可能都是一帆风顺的，我们总会遇到一些挫折或失败。面对各种各样的挫折，我们要像党的二十大报告提到的那样，坚持发扬斗争精神，知难而进、迎难而上，全力战胜前进道路上的各种困难和挑战。在现实生活中，大学生可以通过调整自我抱负水平，正确认识和评价自我，学会对挫折进行正确归因，增强挫折认知水平，建立和谐的人际关系等方法，自觉、有意识地培养和锻炼自己对挫折的耐受力。三、压力管理与挫折应对（二）积极应对挫折4．培养挫折承受力课堂练习小李是化学系一名大四的男生，从小与爷爷生活在一起。小学和初中时他经常与同学打架，高中和大学他与同学不打架了，但和同学关系一直比较冷谈。他与大学宿舍同学的关系十分紧张，经常因为别人动了他的东西而大发雷霆。一位舍友很不客气地说：“大不了我们赔给你，用得着发这么大火吗？你看你回宿舍有谁搭理你。”小李听后，心情十分低落。他回忆了自己从小到大的经历，除了爷爷之外，没有什么亲近的人，也没有什么好朋友。面对未来，小李有些恐慌，不知道做些什么准备，也不知道自己的幸福在哪里。你能帮帮他吗？课堂小结PARTTHREE

模块三心理素质拓展训练【活动目的】与压力共处【活动准备】【活动时间】通过将压力写出来的方式，将压力明确化和具体化，有效地释放由压力引发的情绪。同时，通过个人表达和分享，学习化解压力的方式方法，掌握管理压力的技巧。“压力圈图”练习表、笔、空白A4纸、纸盒。40分钟左右。【活动流程】（1）压力大搜查：全班同学分成若干小组，以小组为单位坐成一个圈。各小组成员分别制作自己的“压力圈图”，将自己在学习和生活中的各种压力写在大小不同的圈球内（大球代表大压力，小球代表小压力）。写完后，小组成员之间就以下问题进行分享：①你的压力来源于哪里？②压力很大的时候，你的身体有什么反应？哪个部位不舒服？③你是如何处理这些压力的？与压力共处【活动流程】（2）“秘密”大会串：全班同学坐成一个大圈，每人以匿名的形式在一张纸上写下自己的秘密，内容是“我目前最大、最想解决的压力是……，请问我该怎么做？”写完后折好，放在盒子里。教师从盒中随机抽取一张纸，大声念出纸上的“秘密”，请全班同学共同思考，帮助匿名提问者解决问题。问题讨论完后，教师再随机抽取新的“秘密”，直到所有的问题都逐一解决。与压力共处【活动流程】（3）总结与反思：教师带领同学们对压力的分类和来源进行总结，并引导同学们思考怎样从他人的经验中获得成长，遇到问题该如何处理，从而加深同学们对压力管理的方式方法的理解。（4）放松训练：教师播放轻松的音乐，用舒缓的声音带领学生放松。与压力共处【活动目的】摘下生活“高帽”【活动准备】通过分析生活中的“高帽”，了解自己在生活中扮演了哪些角色，对自己承担的个人需求和外在要求产生清晰的认知，明确这些生活的“高帽”中哪些是自己自愿