《戒烟好处》课件

二、戒菸的好處(1/3)

1.短期(一星期)，開始感受空氣的清新及食物的美味、體內殘存的尼古丁幾乎排光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

不再有菸臭牙齒變得較白YES你準備好戒菸了嗎?YES

NO

2.中期(一個月)，精力充沛、循環系統獲得改善、呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發作的機會、菸咳減少、皮膚改善。

戒菸的好處(2/3)精力充沛心情開朗

3.長期(三個月後)，肺功能逐漸恢復在懷孕頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足的危險性降低

一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半

五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半

五至十五年後中風的危險性減到與不吸菸者同

十年後肺癌危險性降低一半戒菸的好處(3/3)肺功能逐漸恢復節省大筆菸錢及醫療的支出三、抽菸者如何自行戒菸?一、下定決心、開始戒菸:自己的意志力是最重要的戒菸成功因素。二、告訴親友，妳的戒菸計劃：尋求他們的支持及鼓勵尤其是曾戒菸成功的親友。下定決心開始戒菸只要有決心戒菸不擔心

抽菸者如何自行戒菸?三、選定戒菸開始日：選定一個特殊或有意義的紀念作為開始戒菸的日子。四、堅守戒菸的承諾：寫下自己為什麼要戒菸的原因；並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。除舊佈新獎勵自己

四、戒菸方法(1/2)1.多喝水沖淡排除尼古丁的作祟2.常沐浴輕鬆一下補充額外的維他命3.飯後散步作約15到30分鐘的深呼吸4.改良你的食譜勿吃大量糖分的點心和甜食勿吃大量糖分的點心

改良你的食譜

戒菸方法(2/2)7.嘗試一些活動如游泳、打籃球、慢跑取代吸菸慾望8.作一些使你口腔維持味覺清新的事，如漱口刷牙9.從事一些需親自動手做的事，使自己專營一些活動10.定期寫下你為何樂意戒菸的新理由11.準備一份90天的日曆，劃去你度過的日子，標出不吸菸省下的錢，運用你存下的錢做一些別的事

打籃球活動準備一份日曆口腔維持清新常刷牙

知名藝人COCO代言，倡導拒菸觀念及示範戒菸操，教導染有菸癮的人透過戒菸操，來舒緩抽菸的慾望，進而戒除抽菸的不良習慣。

五、反菸拒菸戒煙操

有氧123戒菸好簡單!

資料來源:衛生署國民健康局、董氏基金會

戒菸有氧運動六步驟

預備動作：冥想深呼吸開始1234

561.踏步深呼吸2.擴胸深呼吸3.抬膝運動4.划船運動5.開合跳6.背部伸展

親職教育與學校教育創造無菸家庭、校園、社區、無菸餐廳親職教育養成道德教育生活教育具人性化、活潑化，透過學習、因材施教，促進人格成長，規範遵守學校教育重視無菸校園

菸害防制法實施應享的權利及義務

立法:八十六年三月十九日公布保障:非吸菸者拒吸二手菸之權利1.對密閉空調且進出人口眾多的場所，規定全面禁菸2.對於較大區域之公共場所，則除吸菸區外不得吸菸3.民眾對上述禁菸場所之吸菸行為，人人均得勸阻4.若勸阻無效，可向衛生局提出檢舉，對吸菸者依法處一千元以上三千元以下之罰鍰未滿18歲者不得吸菸，如未滿18歲而吸菸需接受戒菸教育對吸菸者違法處以罰鍰認定消費者有不受菸害的權利

一個全新全心的選擇

0800-63-63-63免費戒菸專線:0800-63-63-63(六三禁菸節)菸害申訴專線:0800-531-531(世界禁菸日)抽菸不是好事，但戒菸也絕非易事服務時間：星期一至星期六（9：00-21：00）服務方式：全國各地直撥中心設有23線專線提供初談、諮商及追蹤工作之用服務對象：1.透過宣傳主動尋求戒菸者2.由各級學校、機構轉介之戒菸者3.由各醫療院所戒菸組及戒菸門診4.吸菸者之重要他人

關懷生命防治菸害尋寶物遊戲1.癌症占十大死因(1)第三位(2)第二位(3)第一位2.吸菸而引起意外災害造成灼傷，大都指(1)大人(2)小孩(3)嬰兒3.二手菸為何毒性較強?其主因含有(1)主流菸煙(2)側流菸煙(3)以上都有4.吸菸違害對大人與小孩均易引起(1)氣管炎(2)氣喘病(3)肺氣腫5.尼古丁成分，易使人之心跳(1)升高(2)緩慢(3)暫停6.孕婦吸菸易導致嬰兒(1)營養不良(2)早產兒(3)小頭症7.頭號致癌物質對健康違害，指(1)一手菸(2)主流菸煙(3)二手菸8.依據菸害防制法，未滿(1)18歲(2)16歲(3)20歲不得吸菸9.香菸的成分有(1)焦油(2)二氧化碳(3)尼古丁，以上那一項是錯的?10.世界衛生組織指出(1)30%(2)50%(3)90%的癌症與吸菸或二手菸有關11.抽菸易導致(1)肺癌(2)陽萎(3)以上皆是12.下列何者非二手菸菸毒之害(1)肺癌(2)結腸癌(3)心臟病