2026 年夏季四防高温季节饮水与作息安全科普课件

夏季四防科普2026年夏季四防：高温季节饮水与作息安全科普科学饮水·合理作息·综合防护2026年8月课程导览01酷夏认知2026年高温形势与中暑危害02饮水安全科学补水方法与常见误区03作息保障高温劳动法规与休息制度04综合防护防暑急救与四防要点酷夏认知认清高温威胁，是自我保护的第一步2026年加长版三伏天，高温强度与覆盖范围均超往年2026年加长版三伏天，高温强度与覆盖范围均超往年012026年加长版三伏天2026年的夏天，比以往

更热、更久、更广2026年三伏天核心数据40天三伏总天数20天中伏时长80%+高温覆盖国土0.5~1℃全国大部偏高1~2℃华南偏高1~2℃华中、新疆偏高三伏天三大特征来得早入伏提前，高温早至持续久40天加长版伏期区域差异大南北热度不均高温三阶段分布了解高温节奏，才能精准避其锋芒01020328至30℃夜间最低温昼夜温差不足8℃全天积热无法散热11:00至16:00极强暴晒时段UVI≥10裸露皮肤15分钟即可晒伤第一阶段｜6月中下旬至7月上旬华北、黄淮率先升温，干热暴晒为主37至39℃局部超40℃第二阶段｜7月中旬至8月中旬江南、华中、川渝、新疆进入桑拿天38至40℃局部超42℃体感温度常超45℃第三阶段｜8月下旬暑气渐退但"秋老虎"明显，南方和黄淮仍偏热35至37℃8月四轮高温无缝衔接2026年8月迎来近十年强度最强、覆盖最广的极端高温反扑，四轮高温几乎无缝衔接，超20天持续高温待机45.9℃吐鲁番实测极端气温72%就诊环比暴涨↑环比89%中暑同比上涨↑同比8月7日—9日第一轮高温8月11日—14日第二轮高温8月22日—25日第三轮高温8月29日—31日第四轮高温新疆吐鲁番东坎实测45.9℃，艾丁湖地表温度高达50.2℃辽宁24站破纪录24个气象站点集体刷新8月百年极值，凤城突破40℃这不是普通闷热，而是威胁生命的高危隐患中暑三级分级识别数小时窗口期——从先兆中暑到致命热射病先兆中暑头晕头痛、口渴多汗、浑身乏力注意力不集中、动作不协调及时休息补水即可恢复轻症中暑体温

38℃以上面色潮红/苍白、皮肤湿冷心跳加快、恶心呕吐1至2天

可恢复重症中暑（热射病）体温超

40℃皮肤干热无汗意识模糊、抽搐昏迷呼吸心跳急促致死率超50%，立即就医中暑不是突然发生，而是一步步加重——早识别、早处理高温高危人群画像62%中暑和空调病发生在室内打破"室内安全"认知盲区不论室内室外，每个人都是高温的潜在目标户外工作者（核心高危）建筑工人、环卫工、快递员、外卖骑手、交警等，长时间暴露在高温环境，中暑风险最高慢性病患者高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者，高温加重心脏负担，易诱发急症老年人及婴幼儿体温调节能力弱，对温度感知迟钝，闷热不通风的室内也易中暑熬夜劳累者剧烈运动后或熬夜后身体处于脱水疲劳状态，耐热能力大幅下降室内中暑不容忽视密闭闷热环境室内气温超30℃且无通风时，老年人易"静坐中暑"室内高发区很多人误以为只有户外暴晒才会中暑，实际不通风室内同样高危室内中暑三大诱因诱因具体表现空调使用不当温度过低导致进出温差过大补水不足全天不感觉口渴未主动饮水门窗紧闭空气不流通，热量积聚中暑不分室内外，通风补水和合理控温同样关键饮水安全喝对水，比多喝水更重要科学补水是高温作业的第一道防线科学补水是高温作业的第一道防线02高温出汗与水分流失等口渴再喝水，身体早已"欠费"脱水与电解质流失1-2升每小时出汗量1-2%口渴时体重流失8-12克每日钠流失细胞渗透平衡破坏电解质流失导致渗透压失衡肾脏血流减少代谢废物清除效率下降高温环境阈值钠钾镁在35℃以上环境中，汗液带走钠、钾、镁等关键电解质，破坏细胞渗透平衡；口渴出现时肾脏血流已减少，代谢废物清除效率下降，身体发出预警。只喝白水的致命风险出汗流失的不只是水——只补水不补盐，等于慢性脱水连锁危害稀释性低钠血症大量出汗后仅补充白开水，导致血液中钠离子被稀释，血浆渗透压下降，俗称"水中毒"脑水肿与急性肾损伤细胞外液渗透压低于细胞内液，水分向细胞内转移，引发脑水肿，严重时肾小球滤过率急剧下降低钾血症加重风险若钾摄入不足，合并低钾血症，加重肌无力与心律失常风险科学补液标准40-80mg/100ml钠含量10-30mg/100ml钾含量真实案例警示案例一：外卖骑手地点：湖南饮水量2升白开水/天症状与诊断几乎无尿→急性肾损伤核心原因：大量出汗流失电解质，仅补水不补盐→稀释性低钠血症案例二：建筑工人地点：重庆饮水量数升白开水，一次性饮入关键指标血肌酐

251μmol/L(正常44-97)、血钠

128μmol/L(正常135-145)诊断重度中暑并发急性肾衰竭核心原因：大量出汗后暴饮白水，电解质严重失衡喝对水，比多喝水更重要——这两个案例是最好的警示科学补水黄金法则补水不是"渴了猛灌"，而是贯穿整个作业周期的科学行为主动节奏每15-20分钟饮一次，每次100-150ml小口慢饮，避免猛灌稀释电解质预补策略作业前30分钟预饮300-500ml提前储备，为身体建立水分缓冲温度与恢复饮用20-30℃温水，忌冰水刺激作业后1-2小时内缓补1000-1500ml科学的补水节奏，是高温作业安全的第一道防线电解质补充方案大量出汗后必须补充电解质，以下是三种简便方案方案配方适用场景淡盐水500ml水+1g

食盐日常轻度出汗，随时饮用补液水1000ml水+3g

食盐+20g

葡萄糖大量出汗后快速补充运动饮料含钠钾的专业运动饮料长时间高强度作业间歇饮水时间分配上午

10点前

完成全天

50%，下午

3点后

补充

30%，避开最热时段补钾防抽筋工作间隙啃一根

香蕉，补充流失钾元素班组配备淡盐水最经济实用，建议统一配备一把盐、一勺糖、一瓶水，就是最有效的防暑配方不同劳动强度饮水量劳动强度每日建议饮水量补充说明室内办公、轻微活动1500-1700ml白开水即可满足代谢需求轻度户外作业约3300ml需搭配淡盐水补充电解质中度户外作业5000-8000ml严格分次小口饮用，配合运动饮料重度户外作业可达12000ml必须全时段补充电解质，防止水中毒灵活调整根据当日气温、作业时长、个人体质调整遵医嘱高血压、肾病等慢性病患者勿自行饮用淡盐水定时提醒班组建立定时补水提醒机制喝水不是越多越好，不同强度、不同身体，需要不同的补水方案补水禁忌清单这些饮品解一时之渴，却埋下脱水和中暑的隐患补水禁忌清单冰镇矿泉水刺激扩张的肠胃血管，引发痉挛腹痛，影响正常散热高糖奶茶、碳酸饮料含糖量高，加速细胞脱水，越喝越渴咖啡、浓茶咖啡因利尿，加速水分流失，不利于防暑酒精类饮品干扰水盐代谢，加重脱水，高温下易诱发心脑血管意外一次性猛灌水稀释血液，引发水中毒，严重可致脑水肿冰冷刺激大量出汗后立即冲冷水澡或猛吹空调，血管急速收缩可能引发晕厥甚至心脑血管意外远离这些"解渴陷阱"，才能真正守护高温下的生命安全食补辅助补水方案吃对食物，让补水事半功倍富钾食材香蕉菠菜土豆山药紫菜豆类制品清热解暑食材冬瓜苦瓜黄瓜丝瓜西瓜绿豆百合薏苡仁工作间隙补钾吃一根香蕉，预防缺钾性手脚抽筋晚餐修复喝小米粥，修复白天流失电解质，促进身体恢复饮食禁忌减少重油、重辣、油炸、烧烤，降低代谢负担理想饮品绿豆汤、酸梅汤，夏季补水消暑VS作息保障合理作息，是法律赋予的权利了解高温劳动保护法规，守护自身健康权益了解高温劳动保护法规，守护自身健康权益03气温分级管控标准气温条件管控措施≥40℃全面停止

当日室外露天作业37℃–40℃全天累计

不超过6小时，最高温3小时内

严禁

作业35℃–37℃换班轮休缩短连续作业，不得安排

加班根据国家《防暑降温措施管理办法》，高温作业实行气温分级管控法定最低要求必须执行不得停工、缩短工时不得扣除或降低工资这些不是建议，而是法律赋予你的权利特殊群体保护制度特殊群体享有更高等级的法律保护怀孕女职工和未成年工严禁安排高温露天/高温场所作业露天35℃以上场所33℃以上高温职业禁忌证者岗前体检，心脑血管/肺部/中枢神经疾病者调岗至常温岗位体检费用由用人单位承担职业性中暑劳动者依法工伤认定，享受工伤保险待遇诊断即启动，不得转嫁费用特殊时期、特殊体质，需要特殊保护——这是法律的红线高温津贴制度解读高温津贴是法定报酬，不可克扣触发条件与金额标准15元每人每日（洛阳2026年标准）室外露天作业≥35℃室内作业无法降至

33℃

以下发放周期

6月至9月

共4个月发放规则与权益保障现金形式按月足额发放，纳入工资总额福利费列支由用人单位负担停工不降薪因高温停工、缩短工时期间，不得扣除或降低正常工资待遇按天折算未正常出勤的，按实际出勤天数折算发放高温津贴是你的法定报酬，不是福利、不是施舍津贴发放红线一瓶水、一碗绿豆汤，不是高温津贴——认清你的合法权益以物代钱以矿泉水、绿豆汤、防暑药品、洗护用品、购物券等实物或有价证券代替高温津贴变相抵扣防暑降温饮料和必需药品充抵高温津贴，两者是并行义务，不是替代关系克扣工资因发放高温津贴而降低工资，或以高温津贴抵扣正常工作工资拖延发放未按月足额发放，拖延至高温季结束后统一结算维权途径：如遇以上侵权行为，可向当地人社部门投诉举报，维护自身合法权益立即维权新就业形态劳动者保障新就业形态劳动者同样是高温作业高危人群平台企业责任配齐高温防护用品定时监测身体状况增加休息频次和时间优化配送规则适当延长配送时间缩短连续配送时长合理确定计件单价和工作补贴增发高温补贴鼓励平台增发高温补贴可与政府高温津贴并行服务站点保障提供免费饮水、防暑药品血压计和就近避暑休息便利无论什么用工形式，你的健康和权益都应得到保障企业实操作息安排"做两头、歇中间"错峰模式5:00-10:00清晨作业集中安排主要户外任务，正常作业10:00-15:00强制休息全员进入阴凉休息区15:00-19:00下午作业恢复作业，降低强度常规休息点上午

10:30、下午

14:30

各休息

20分钟到阴凉通风处补水高温应急阈值连续三天

37℃以上或当日

38℃，自动启动应急预案合理的作息安排，是企业安全生产的底线，不是恩赐班组补水与休息配套定时补水与休息配套定时补水提醒每15至20分钟由班组长提醒全员饮水，确保无人因专注工作而忘记补水休息区标准化作业场所附近设置阴凉通风休息区，配备座椅、饮水设施、风扇或喷雾装置物资配备与人员保障防暑物资配备班组常备淡盐水桶、绿豆汤桶、藿香正气水、人丹、冰袋贴等基础物资健康监测班组长每日观察工人面色、精神状态，发现异常立即安排休息一对一互助推行"两人一组"互助机制，互相提醒补水、观察状态，出现中暑先兆第一时间报告好的制度，能让每个人都不被遗忘在高温下综合防护防暑无小事，行动在细节掌握急救技能与综合防护，安全度夏有保障掌握急救技能与综合防护，安全度夏有保障04中暑急救五步法中暑急救"移、降、补、醒、送"五步法，规范施救不踩坑01移立即转移至阴凉通风处，解开衣领腰带，平躺放松02降凉水擦拭全身，风扇辅助吹风，冰袋冷敷颈部、腋下、大腿根部03补意识清醒者：少量多次喂饮淡盐水或电解质饮品。昏迷者切勿喂水喂药，防呛咳窒息04醒昏迷者掐人中刺激苏醒；呕吐时侧卧，清理口鼻异物保呼吸道通畅05送出现高热超40℃、意识模糊、抽搐、昏迷任一症状，立即拨打120，等待期间持续降温五步急救法是高温下的"护身符"，每个人都要会急救常见误区警示错误做法危害正确做法给昏迷者喂水喂药液体进入气管导致窒息保持侧卧，不喂任何东西用酒精擦身降温皮肤吸收酒精可能中毒用凉水或湿毛巾擦身大量饮用冰水刺激肠胃血管痉挛，影响散热少量多次饮常温淡盐水自行服用退烧药中暑发热机制不同，用药无效且伤肝肾物理降温为主，及时就医忽视轻症中暑延误救治，病情加重出现先兆症状立即休息补水以下急救行为绝对禁止，可能造成二次伤害甚至危及生命急救不踩坑，关键时刻才能真正救命夏季清补饮食原则特殊注意：糖尿病患者水果每日控制在200g以内，优选苹果、柚子、浆果等低升糖水果吃什么、怎么吃，决定了你能否扛住这个夏天夏季暑热夹湿，脾胃功能减弱，饮食应以"清补"为核心原则荤素搭配五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，保证营养均衡清热食材薏苡仁、莲藕、苦瓜、绿豆、百合、山药，解暑祛湿健脾优质蛋白瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶，避免高温消耗致营养不良饮食禁忌忌辛辣油腻、厚重食物忌过量冰镇生冷，骤冷刺激肠胃致腹痛腹泻忌过度饮酒，酒精加速脱水、加剧燥热，高温下易诱发心脑血管意外防雷电安全要点室外防雷停工撤离雷雨天气停止户外及高空作业，人员撤至安全地带远离高危点位不在大树、电线杆、水边避雨，远离易遭雷击点位蜷缩避险空旷地带立即蹲低蜷缩，双脚并拢减少跨步电压禁打电话雷雨时禁止接打电话，电磁波可能引雷室内防雷关窗远离金属关闭门窗，远离金属门窗和水管断电断网拔掉电器插头，避免使用固定电话和淋浴装置维护安装避雷装置并定期检测维护一声雷响，生命至上——雷雨天停一停，安全第一防汛防火要点防汛避险关注天气预报提前清理排水管道遇洪水向高处转移切勿涉水或攀爬带电设施确保施工现场排水畅通备齐沙袋、水泵等物资遇泥石流横向逃离至稳固高地防火防爆01蚊香远离易燃物厨房用火不离人02电动车不室内充电防晒喷雾避开高温存放03灭火器"提、拔、握、压"