体育基础及心理 10

第十五章体育比赛心理第三节体育比赛心理对策库的制定31第一节体育比赛心理概述2第二节体育比赛心理准备程序的制定比赛心理准备情绪调控比赛行为活动程序比赛思维活动程序程序活动对策库预发事件对策库理解体育比赛心理准备的重要性。掌握常见的心理障碍及克服方法。建立良好的心理准备，学会制定体育比赛心理准备程序活动对策库和预发事件对策库。培养学生科学参赛的意识，提高比赛应对能力。学习目标关键概念45第一节体育比赛心理概述一、比赛场上常见心理问题及其克服（一）认知障碍的成因及克服方法（举例）

1.运动场上的“迷信”现象及其克服

所迷信的事物或情境不违反比赛规则所迷信的事物或情境是比赛规则和比赛现场所不允许的

2.面对曾经赢过自己的对手时的恐惧心理及其克服

这种心理障碍表现为：看到曾经战胜过自己的对手就害怕，仿佛见到“克星”一样。难以正常发挥自身的技战术水平。

对此应当：

以发展变化的眼光看待所有对手；要认识到胜负不是一成不变的,努力创造良性转化的条件；充分看到自己的进步和有利因素，学会以己之长克对手之短；吸取教训,扬长避短,以积极的态度抓住每一个成功的机会；只有敢于向强手挑战,自己才能成为真正的强者，成功只“钟情”于不懈的追求者。3.对待严格要求的不良认知及其克服

要使学生认识到：教师和教练员的严格要求是对学生负责的表现；教师和教练员的严格要求往往是对学生恨铁不成钢，是一种关爱，而不是恶意的举措；师生是同一战壕的战友，目标是一致的；心平气和地与教师和教练员及时进行沟通，提出自己的意见和看法；以积极的态度对待教师和教练员的严格要求。

4.对过去失败的“心理阴影”及其克服主要是疏导参赛者逐渐淡化过去的失败感受，帮助他们从过去失败的阴影中走出来：任何事物都是发展变化的，胜负也在不断转化；过去的失败不等于现在，更代表不了未来；失利的教训是下次成功的“金钥匙”；吸取失败的教训，把坏事变好事；一切从零开始，树立新的目标，站在新的起点上，面向未来,重新开始，牢牢把握住现在的机会，相信自己的实力是成功的坚实基础；不怕输

，不服输，把失败变为动力，以积极的态度去赢得新的胜利。

5.对训练课后疲劳的认知不当及其克服要让学生认识到训练后的疲劳既是一种正常的现象，又是一种可喜的现象。因为疲劳能证明你的训练卓有成效，没有疲劳可能就没有提高。因此我们应当教育他们：

正确认识

积极迎接

掌握规律

措施得力

及时消除

再创高峰

6.目标偏差及其克服（期望水平过高）这种心理障碍表现为：有的参赛者特别想在比赛中胜出，以至于精神紧张焦虑、包袱沉重，这样反而表现不好。对此应当帮助他：适当降低期望水平；变结果目标为操作目标；专注于具体的赛前准备工作上，并认识到只要在比赛场上发挥出平时的技术战术水平，就是最大的成功。

7.打不好领先球（或领先局面）及其克服这种心理障碍表现为：有的参赛者在成绩领先时，反而不会比赛了，会出现思维混乱、注意力分散的情况，从而导致局势突变，很快又处于被动局面。对此应当帮助他们：做好充分而全面的赛前准备；增强信心，相信自己只要发挥优势，完全有保持领先的能力；认识到比赛局势的变化是很正常的现象，始终摆正自己的位置，即使领先，也不过是暂时的，不能只想着“保”，要立足于“拼”；将注意力集中于当前动作，不能只想已有的得分，还要一球一球地打，一分一分地争，不到比赛结束，决不松气！（二）不良情绪的成因与克服方法（举例）

1.不良情绪的表现

情绪是一种体验，往往通过表情来展现:良好情绪不良情绪不良情绪的生化反应:

不同情绪状态下呼出的气或生成的眼泪，其所含化学物质成分截然不同。如果不能及时调控不良的情绪，就会产生负面影响。

如：

注意力不集中

失去得分机会

失去对比赛的掌控等2.不良情绪影响比赛发挥

3.可能导致不良情绪的情境

*裁判尺度不一致

*受到批评*连续失误

*自己出错*来自教练的压力

*队友出错*受到黄牌处罚

*对手的不良表现（语言、身体）*从场上被换下

*攻门失误*重大比赛的压力

*来自相关重要人物的压力*来自观众的压力

*开局落后*处于损伤康复过程

*始终做替补

4.情绪调控的原则（1）可控性原则。

分清影响因素的性质（可控或非可控）

建立正确的心理控制点可控因素非可控因素控制的对象自己（自身的发挥）别人（对手和裁判）控制的时间现在（即将做的动作）过去和将来（已有的成败或未来的结局）控制的内容操作过程（技战术动作）操作结果（比赛成绩）控制的条件主观努力（自己的态度和努力程度）客观环境（比赛条件：场地、器材、天气等）比赛时的心理控制点

（2）积极性原则。

做好思维的积极转化（让积极的思维占据头脑），采用肯定的暗示语，运用合理情绪疗法。

积极思维和消极思维的不同事件（举例）积极消极思维暗示思维暗示有利于自己提高。挑战！

这下可糟了。 真倒霉！暂时失利从新开始还有机会反败为胜。 沉住气！

我还行吗？又少一次机会。够呛！有疲劳才有提高。

坚持住！

太艰苦了。 真累！天气变冷积极活动更有利于进入比赛状态。

自己发热！

这下可难活动开了，怎么办？好冷！遇强对手感到累时（3）核心目标原则

赢得高度或时间动作节奏动作感觉操作过程核心依据核心因素变化而变化的因素赢得一场胜利奖金名望抓住核心因素，努力超脱那些外围因素。“我参加1984年洛杉矶奥运会的时候一点都不紧张，因为我的目标只有一个，发挥出自己的水平，打好每一枪，好好比赛。倘若我知道获得金牌后的种种荣誉和奖励，那么金牌肯定是拿不到了。”——许海峰最佳动作得分胜局名次成绩荣誉（4）双向调节原则因人而异

增感练习

选择

或因情而异

减感练习

减感法

增感法深而慢地呼吸快节奏地呼吸伸展动作练习快速动作练习听悠扬的轻音乐听战斗性的摇滚音乐闭目静坐参加挑战性游戏表象放松情景表象比赛情景（意象演习）转移注意力集中注意力于比赛

减感法增感法自我疏导性谈话

自我激励性谈话有利于放松的词语暗示

有利于兴奋的词语暗示催眠练习法模拟表象训练法给人以微笑睁大眼睛看人垂手静息摩拳擦掌安静地做放松训练

和队友相互鼓励（三）注意障碍的成因与克服方法（举例）

1.赛前想赢怕输（注意指向障碍）其实质是怕字在做怪

[怕是徒劳的担心]

怕头脑中出现所怕事物

（心理阴影）行动的欲望会明显降低（动机减弱）行动的能力明显受抑制（束缚手脚）情绪状态直接遭到破坏（紧张情绪）

注意障碍是指由于注意目标指向错误或受各种刺激的干扰和影响而形成的心理障碍。

想赢<怕

输

（矛盾心理）

↓

想赢

不怕输（平衡心理）想怎么赢又不怕输

（最佳心理）想怎么赢又不服输

（竞争心理）2.改变思维定向，克服想赢怕输(注意力集中在操作过程之中)（拼搏竞争）二、体育比赛心理准备

（一）体育比赛心理准备的概念

是指从心理上对参加比赛的目标、定位、情绪状态、注意指向、思维内容和参赛信心等方面做好准备，这些工作可以统称为比赛心理准备（殷恒婵，2012）。（二）体育比赛前心理准备的重要性1.运动员赛前心理状态的种类及其对比赛的影响

赛前心理状态是对即将到来的比赛所表现出来的身、心方面的综合变化。

虽然赛前反应表现的类型和特点不同，但结果都会对运动员在场上的技战术发挥造成一定影响。

（1）赛前过分激动状态

表现：运动员过度或过早的兴奋，情绪强烈紧张，呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、心神不定，经常有恐惧、焦虑、易激怒、不安等消极情绪困扰。

对比赛的影响：运动员不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意失调，记忆力明显减弱，动作混乱，行动效果差。

（2）赛前淡漠状态

表现：情绪低落、缺乏信心，对比赛没有兴趣，意志消沉、萎靡不振，体力明显下降，反应迟钝，有逃避比赛心理等。

对比赛的影响：难以动员身体和心理能力应对比赛，预期的比赛水平难以发挥出来。

（3）赛前盲目自信状态

表现：对比赛的困难和复杂程度估计不足，过高估计自己的实力。对比赛的影响：不能充分调动自己的心理能量，注意力分散，知觉、思维迟缓，思想漂浮，行动应急处理效果差。

（4）战斗准备状态（最佳竞技状态）

表现：情绪高昂、充满自信、体力充沛、反应敏捷、参赛动机水平高。

对比赛的影响：能充分动员身体和心理能力应对比赛，身体协调，动作完成质量很高。2.大型赛事中典型心理现象（1）克拉克现象。（2）瓦伦达效应。（3）“Choking”现象。克

拉

克

现

象`“Choking”

现象：压力条件下，一种习惯的运动执行过程中发生衰变的现象（王进，2008）。“反胜为败”现象3.比赛的特殊情境需要赛前心理准备

体育比赛情境与体育教学和训练情境有很大不同，比赛的竞争环境会使学生承受更大的心理压力，因此教师或教练员要针对比赛时学生或运动员心理状态的变化提前做好科学的预案。

运动员成功运用心理学的典型事例的分析袁伟民中国女排“三连冠”用兵指挥实例分析2017CCTV5体育世界专访巩立姣夺冠

4.赛前心理准备是比赛准备的重要组成部分

运动员比赛最佳竞技状态应包括身体、心理和技术（含战术）三方面。因此，赛前的准备也应包括身体准备（体能的调节和储备）、心理准备和技术（战术）准备三部分。（三）赛前心理准备的主要内容

1.确立比赛目标

应在明确比赛任务和自身实力的基础上，建立简明、具体、可行且有挑战性的目标。

2.激发比赛动机适当提高参赛者的竞争欲望，迎接比赛，渴望参加比赛，才能自觉地积极地动员机体以最大的潜能投入比赛。

3.建立合理的自信清醒的看到自己的长处和不足，不可盲目乐观；培养参赛者的成功意识、对自身优势的全面分析以及积极的词语暗示、积极的思维和表象成功情境等是增强比赛信心的有效途径。

4.鼓舞士气、激发斗志比赛前要通过各种热身、战情分析、战前动员以及各种激励措施使参赛者形成高昂的敢打敢拼的意识和不怕任何困难的战斗意志。5.调整情绪状态调顺情绪、理顺思维，并保持适度的激活水平。

6.保持头脑清醒必须及时进行调整，运用放松训练或表象训练可以有效地清理杂乱的思维，保持清醒的头脑，才能合理地集中或分配注意，实现复杂多变的战术配合。

7.建立赛前程序建立赛前程序能够有效地抵御来自内部或外部的干扰，保持良好的注意状态。

8.全面分析比赛形势首先，看到我方的有利因素和优势所在；其次，分析对方的特长，看到我方的不足；再次，制定策略并整理归纳，形成“对策库”。第二节体育比赛心理准备程序的制定一、比赛心理净化程序（一）比赛前一天

（二）准备活动过程

（三）检录等候时间

（四）临赛前

（五）比赛中每个轮次的间隔时间二、比赛行为活动程序

参赛者在比赛前的不同时段，都会进行一些相关或不相关的活动，并从行为上表现出来。为了使比赛前的活动更加有目的、有次序、有效果，以达到最大限度地节省能量，需要在比赛前的不同时段预先计划好要做的事，以免手忙脚乱、不知所措。以举重运动员的某次比赛活动（下午比赛）为例主要时段做什么三、比赛思维活动程序参赛者在比赛前的不同时段进行的一些相关或不相关的心理活动主要从思维上表现出来。为了使参赛者在比赛前的思维活动更加有目的、有次序、有重点和更加积极，需要在比赛前的不同时段预先计划好要想的事，以免胡思乱想或大脑一片空白，甚至让消极思维占据上风而严重影响比赛时的心理状态。以举重运动员的某次比赛活动（下午比赛）为例主要时段想什么第三节体育比赛心理对策库的制定一、比赛心理对策库的概述

（一）比赛心理对策库的概念

所谓“对策库”就是把所有可运用、可操作的策略和办法按所应对的目标和所要解决的问题分门别类、列成体系，以便比赛运用时马上调出（殷恒婵，2012）。

（二）制定比赛心理对策库的必要性

比赛心理对策库的建立和完善不仅可以使参赛者的赛前心理准备更加充分和细化，而且有助于增强比赛信心，促进良好竞赛心理状态的形成。建立个性化的比赛心理对策库有助于思维的净化、比赛情绪的稳定和比赛信心的提升。

（三）制定比赛心理对策库的步骤

比赛心理对策库的建立需要结合运动项目特点和比赛条件，先把参加本次比赛可能遇到或发生的问题一一罗列出来，再针对每一个问题制定解决和应对的办法及策略，要求每一个问题必须找出三个以上的应对策略，真正体现出“办法总比问题多”。

（四）制定比赛心理对策库的作用

建立比赛心理对策库主要可以让参赛者全面分析和认识比赛形势，增强比赛信心，稳定情绪，有助于教师或教练员和参赛者的沟通，从而增强凝聚力；程序活动对策库有助于参赛者行为的有条不紊；预发事件对策库有助于参赛者净化思维和集中注意力；模拟训练能提高参赛者处理突发事件的能力。二、比赛心理对策库的类型（一）程序活动对策库面对比赛必须经历的各个时段和环节，必须遇到的问题和必须进行的活动，以及应采取的对策和策略。（二）预发事件对策库面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。检查比赛应带的所有物品盼望已久的比赛终于来了，比赛就像我们的节日我们已经准备好了2）到达驻地（宾馆）后有一种亲切感，像家一样，条件很好相信自己一定能很快适应这里的环境和比赛条件了解驻地（宾馆）特点明确赛前训练计划和要求进一步了解比赛规则、规程和时间安排3）赛前训练适应器材，熟悉各项设备的性能寻找最好的动作感觉熟悉（背诵）成功程序做好动作表象训练安排好调整性活动三、程序活动对策库格式举例（范例）程序活动对策库——对必须遇到的情况和必须进行的活动时的对策迎接XX届全运会比赛心理对策库姓名：***运动项目：体操时间：XXXX年X月目的：为XX届运会比赛做好全面而充分的心理准备。把问题想在前面，对策掌握在手中，做到在复杂多变的比赛环境下，胸有成竹，情绪稳定，信心百倍，敢打敢冲，放开发挥自己的技战术水平。1）出发到赛区前起床后呼吸新鲜空气，舒展全身，迎接新的一天美美地吃顿早餐，保证热量如过度兴奋，就做放松练习，尽量回避信息如兴奋性不足，可做些热身练习或活动性游戏抽时间大声说出成套动作的技术要领和注意的关键点感觉今天身体情况特别好，有些跃跃欲试的心情按平时的习惯做热身准备活动，跑步，活动腰背及关节，把身体活动开，把情绪调动起来做好上场准备做几次深呼吸在头脑里想一遍即将完成的一套动作暗示自己：我头脑很清醒，感觉很好这个器械太适合我了坚定信心，一定完成好再次检查比赛装备和服装、护掌等用具放松调节训练、温习对策库做些调节心情的活动（看书、散步、聊天等）适当休息，按时睡眠4）赛前一天5）比赛当天6）准备活动7）上器械前1）赛前训练情况不好时运动员的状态都有节律，坦然接受，沉住气多观看好的完成动作的录像资料头脑里多回忆训练好时的情况，寻找自己的最好感觉赛前状态差些也是好事，可以积蓄能量，准备在决赛时发挥平时多做些感兴趣的事，保持好心情分解训练目标，集中练习关键动作及时告诉教练，以便掌握情况适当减少赛前训练量找大夫或队友做恢复性按摩，抓紧时间休息深信自己的潜力，以积极的态度挑战疲劳、挖掘潜力心理恢复（放松训练）和身体恢复相结合以礼相待，不卑不亢我已是强者，就是来赢你们的你有长处，我也有长处用脑子去发现对手的弱点用自己的毅力和拼搏精神去战胜所有人四、预发事件对策库格式举例（范例）如果我会预发事件对策库——面对可能发生的事件应采取的对策2）赛前感到身体特别疲劳时3）赛前训练碰到强劲对手时4）赛前出现一时急躁不安时先静坐或静躺3-5分钟有条件时听听音乐或心理放松磁带找队友或自己外出散步5-10分钟，散步时多看看周围环境的情况每天坚持做10-15分钟的心理训练（放松和表象相结