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文档简介

平板支撑活动目录一、活动介绍二、可行性分析三、活动概况四、活动流程规划五、启动仪式暨第一次海选六、比赛规则七、奖项设置八、活动宣传一、活动介绍平板支撑（PLANK），是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。啥叫核心肌群?简而言之就是腹部前后环绕的肌肉群。最直接的好处就是让你瘦的更健康，还能远离下背疼痛。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

二、活动介绍一直很喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。三、活动概况六、比赛规则（二）比赛入选办法海选：海选分二场进行，比赛按所有选手成绩排名选取100名进入复赛（凡成绩达到70分以上者之间进入决赛）复赛：复赛分一场进行，将入围复赛选手分成两组，比赛按所有选手成绩排名选取60名进入决赛（凡成绩达到70分以上者直接进入决赛）；决赛：按当场成绩排名选出冠亚季军六、比赛规则（三）评分标准：

参赛者肘卧地面，两脚前掌着地，两肘关节支撑，两手掌向上，手背向下，贴地。身体与头、肩、腿形成水平面，肩肘关节与身体保持夹角90度，不动。比赛采用100分制。时间要求：满分，停止时间10分钟时，上9分钟90分起评，8分钟80分起评，每少一分钟减10起评分，以此类推。在静止过程，凡出现身体变动，支撑臂与身体不在90度上，视情节轻重，分别给予0.1—0.5的扣分，直至判失败，中止比赛资格。比

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