第二十一章 跆拳道

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A

方向，背对

B

方向，两脚开立至与肩同宽；两臂屈肘，两手握拳，置于腹前约10cm处，两拳间距约10cm，拳心向内，目视前方动作1：向左转身，做左手下格挡以右脚为轴，向

C1

方向迈左脚，身体左转

90°；同时，左拳架于右肩上方，拳心向内，随即左前臂内旋，拳心向下，左拳由上向下用力截击，停于左膝上方；右拳回收于腰侧动作2：上步冲右拳向C1方向迈右脚，右拳向前冲拳，左拳回收于腰侧动作3：向右后侧转身，做右手下格挡以左脚为轴，向D1方向迈右脚，身体右转180°；右拳向下截击，左拳回收于腰侧动作4：上步冲左拳向D1方向迈左脚，左拳向前冲拳，右拳回收于腰侧动作5：向左转身呈左弓步，做左手下格挡以右脚为轴，向

A

方向迈左脚，身体左转

90°，呈左弓步；转体同时，左臂屈肘下截，右拳回收于腰侧动作6：保持左弓步姿势，向前冲右拳两脚不动，右拳向前冲拳，左拳回收于腰侧第三节跆拳道的套路动作（续表）分解动作动作要领动作7：向右转身，做左手中格挡以左脚为轴，向

D2方向迈右脚，身体右转

90°；左臂屈肘向内格挡，拳心向上，右拳回收于腰侧动作8：上步冲右拳向D2方向迈左脚，右拳向前冲拳，左拳回收于腰侧动作9：向左后侧转身，做右手中格挡以右脚为轴，向C2方向迈左脚，身体左转180°；右臂屈肘向内格挡，拳心向上，左拳回收于腰侧动作10：上步冲左拳向C2方向迈右脚，左拳向前冲拳，右拳回收于腰侧动作11：向右转身呈右弓步，做右手下格挡以左脚为轴，向

A

方向迈右脚，身体右转

90°，呈右弓步；转体同时，右臂屈肘下截，左拳回收于腰侧动作12：保持右弓步姿势，向前冲左拳两脚不动，左拳向前冲拳，右拳回收于腰侧动作13：向左转身，做左手上格挡以右脚为轴，向

C3

方向迈左脚，身体左转

90°；左臂屈肘上架，左拳置于额前，拳心向外；右拳回收于腰侧第三节跆拳道的套路动作（续表）分解动作动作要领动作14：右腿弹踢，冲右拳（1）身体重心落于左脚，右脚向C3方向前踢，两臂置于体侧（2）右脚向前落步的同时，右拳迅速向前冲拳，左拳回收于腰侧动作15：向右后侧转身，做右手上格挡以左脚为轴，向D3方向迈右脚，身体右转180°；右臂屈肘上架，右拳置于额前，拳心向外；左拳回收于腰侧动作16：左腿弹踢，冲左拳（1）身体重心落于右脚，左脚向D3方向前踢，两臂置于体侧（2）左脚向前落步的同时，左拳迅速向前冲拳，右拳回收于腰侧动作17：向右转身呈左弓步，做左手下格挡以右脚为轴，向

B

方向迈左脚，身体右转

90°，呈左弓步；左臂屈肘下截，右拳回收于腰侧动作18：上步呈右弓步，冲右拳向B方向迈右脚，呈右弓步；右拳向前冲拳的同时口发“哈”声，左拳回收于腰侧收势以右脚为轴，向

A

方向迈左脚，身体左转

180°；左脚向后撤步，与右脚平行；两臂屈肘，两手握拳于腹前，恢复准备姿势随堂练习跆拳道的运动装备包括哪些？跆拳道基本拳法中的直拳，前手直拳的特点是什么？太极一章的动作线路呈什么形状？项目小结跆拳道跆拳道概述跆拳道的起源与发展跆拳道的功能跆拳道的运动装备跆拳道的基本动作预备姿势步法拳法腿法跆拳道的套路动作课后练习（1）练习内容：太极一章。（2）练习要求：套路完整，动作规范、连贯，具备良好的力度和表现力。（3）课后请自行练习，并记录成绩，成绩评定标准如表所示。成绩评定标准分值技术标准满分动作规范、连贯流畅，线路精准；力度合适，能体现出动作的劲力；表情专注且坚定，眼神锐利、有气势，能充分展现跆拳道的精神；无失误优秀动作规范、连贯，线路正确；力度合适，动作刚劲有力；表情专注，注意力集中；偶有轻微失误但可快速调整良好动作基本规范、较连贯，线路基本正确；力度尚可，注意力集中；有明显失误但不影响整体效果及格能完成全套动作，存在较多不规范之处，连贯性与力度一般不及格无法完成全套动作，动作不规范，线路错误载体育德——跆拳道运动中的品格养成——以武砺身，以礼润心跆拳道以“礼始礼终”为修炼准则。从踏入道馆向国旗行注目礼、向师长鞠躬致敬，到实战前向对手施礼、实战后与对手握手致谢，每一次俯身与起身都不是空洞的形式，而是在日复一日的礼仪实践中，将“尊重”二字内化为练习者的行为本能。在技术层面，跆拳道虽然强调“以刚克刚”的果敢，但更讲究“点到即止”的分寸感。竞技对抗中有着严格的规则红线：严禁攻击倒地对手、严禁击打后脑等危险部位，出腿的力量与角度必须收放自如等。这种“可控的对抗”，让练习者在激烈的竞争中反复练习如何克制冲动，学会尊重并保护对手的安全。品势训练则要求练习者的每一个动作都精准到位、线路正确。载体育德——跆拳道运动中的品格养成——以武砺身，以礼润心在训练过程中，练习者反复打磨每一个踢腿、格挡动作，磨掉的是浮躁与敷衍，沉淀的是专注与严谨。面对体能极限时，“忍耐”表现为咬牙完成最后一组踢靶动作面对懒惰懈怠时，“克己”表现为风雨无阻地出现在训练场上面对失败挫折时，“百折不屈”表现为擦干汗水继续挑战跆拳道的价值