【初高中】【行动力培养】主题班会-拒绝拖拉培养良好习惯【课件】

跟“拖延症”说再见“行动力培养”主题班会小测试问题：“如果有一天老师给你布置一道作业，这个任务大概花一天就能完成，一个月以后才需要提交作业，你会选择怎样做。”A.回去后立刻做完。‍B.回去后先构思，然后找一个其他的时间做完。C.想起来的时候就做一点，断断续续花好久才做完。D.上交作业的前一天开始做。揭晓答案A.你没有患上拖延症，你是一个不拖沓的人，做事情干净利落，有的时候有些不理解周围的人为什么会那么拖沓。B.你处于拖延症的潜伏期，你要开始采取预防措施，比如制定计划表，按计划完成任务这样的小措施来防止自己拖延。C.你患有中度拖延症，你要花费一些功夫来缓解自己的拖延症，请求父母或者朋友的监督会是一个不错的方法。D.你已经被确诊为拖延症重度患者，你要学会自制，慢慢的放下那些让你拖延的东西，比如手机，这个过程需要很长的一段时间，所以你要坚持。班会活动1.交流分享：你对“拖延症”了解多少？2.引起重视：“拖延症”有哪些不为人知的危害？4.互相支招：理论篇+实战篇，帮助我们终结拖延症。活动一了解拖延症

2020年1月，有英国研究学者通过问卷调查形式询问10000受访人群是否会有拖延习惯，只有15.6％的人声称永远不会拖延，超过84％的人有拖延习惯。换句话说，我们认识的人中大部分或多或少都会有拖延。男性和女性在各个年龄段受到的影响大致相同，拖延症是我们大多数人都要面对的问题。交流分享你对“拖延症”了解多少？你是否有过受“拖延症”影响的经历？你认为拖延症和懒是一回事吗？播放视频

《拖延症的真正原因》拖延者常见类型1.完美主义。希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。2.消极情绪。因为不喜欢，所以用拖延的方式表达反抗。3.不知所措。有时候，要做的事情太多了，或者选择太多，而且很难弄清楚从哪里开始，所以什么也没做。4.侥幸心理。有些人认为他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。5.即时满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事，如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。拖延症和懒是一回事吗？二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉，但事实上二者并不完全相同。拖延症(Procrastination)：指的是回避一件需要去完成的事情。这会导致当事人感到焦虑、愧疚、不安并且产生自我怀疑。而懒(laziness)：指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力，但对活动或努力不感兴趣。由此可见，拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。拖延是病吗？

从心理学的角度来说，加拿大渥太华卡尔顿大学心理学教授TimPychyl博士表示，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一种应对某些任务引起的挑战性情绪和负面情绪（无聊、焦虑、不安全、沮丧、不满和自我怀疑等）的方法，是一种情绪调节问题，而不是时间管理问题。活动二认识拖延症的危害播放视频《拖延症不为人知的危害》一旦有了拖延症，会对自己造成很大的危害：怀疑自己，对自己不自信；萎靡不振，容易消极倦怠；甚至心理扭曲，情绪恶劣；无法实现自己的想法，煎熬不已；变得自我，麻痹不仁；出现焦虑厌世。美国哈佛大学人才学家哈里克说：世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。活动三克服拖延小妙招经验分享如果你之前也受到拖延症的困扰，最后你是如何克服的？你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法？和全班同学一起分享一下吧~理论篇1.分辨拖延。如果您出于真正的正当理由而短暂地延迟了一项重要任务，这不是拖延。但是如果是从刚开始就一次次地推迟工作，或者因为要避免做某事而转移焦点，那这就是拖延。2.分解工作。拖延的部分原因是因为在潜意识里，发现这项工作太繁重，将其分解成小部分，然后一次专注于一部分，如果在分解后仍然拖延，请进一步分解。3.设定日期。设定截止日期详细时间。理论篇4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事？也许由于某某原因导致觉得现在不是最佳时机？放弃这个想法！因为永远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。6.拒绝借口。“忙碌”是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。理论篇7.认识现实。当你能坦然地面对自己的感觉时，你就可以让自己行动起来。通常，如果你无法诚实地面对自己，那么那些你原本可以克服的障碍，都会膨胀到让你难以应付的程度。8.释然接受。当遇到自己不想却必须完成的任务时，需要认清，即使不喜欢，但若别无选择，必须要面对，那我们何不把它做好？认清这一点，这很重要。9.问问自己。你最害怕的是什么？是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔？实战篇有的人有把拖延症称做“懒癌”，但是拖延症并未被收录进《中国精神障碍分类与诊断标准》中，不属于心理疾病，所以拖延症并不是“癌”，他是可以解决的，下面我们就一起来看一看克服拖延症的实战办法吧~01拖延日记本陆依萍为什么喜欢何书桓，是因为她每天都在日记里写：书桓走的第n天想他，想他……日记在强化她的认知。你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事，一定要特别写明拖延的原因，白纸黑字记录一周，你就会产生愧疚感，这种心理暗示能够帮你改掉拖延。02经典的5秒法则

当你要做一件事的时候，先倒数5个数，数到1的时候，就立刻去做，这个神奇的小仪式，能够推着你立刻去行动，咱妈都是5秒法则的代言人，小时候妈妈经常对我们说：你吃不吃？3！2！1！吓的能马上把碗吃掉。比如你要6点起床，闹钟响了之后就立刻数5个数，数到1的时候就立刻起床，相信我，这个小仪式能够增加你的执行力。03番茄工作法

有的同学啊目标定得太大。我要一学期瘦20斤，每周读5本书，一天背300个单词，王健林都只敢定个小目标，你哪来的自信。目标过大，一定会导致拖延。因为你根本就无从做起，咱们可以借鉴番茄工作法，以25分钟为一个单位，把你的工作或学习时间划分成多个25分钟，规定好每个25分钟要完成的任务，而不是你一天要干啥，或者一周要干啥。04晨间任务法

我们可以在起床之后一定要立刻完成三个任务，必须是那种很小的任务，5分钟就可以做完的，比如说背5个单词，做三个深蹲……如果你一起床就完成了三个任务，那你全天都不好意思再拖延。05任务分级法

四象限法则认为任务一般分为4种，我们最容易拖延的是重要但不紧急的任务，比如读一本书，读书对你的个人提升很重要，但是读不完也不会死，但恰恰是这种任务对你今后的发展影响是最大的，我们可以以周为单位对当中所有的任务进行分级，强制自己必须完成至少两个重要但不紧急的任务。小故事法国大作家维克多·雨果正在赶写一部作品，十分紧张，可是社交活动占去他不少时间。一天，他想了个绝招：把自己的头发和胡须分别剃去半边。亲朋好友一来，他就指指自己的滑稽相，谢绝了社交约会。待须发还原，他的大作也告成了。在写《悲惨世界》时，为了不让拖延症找上自己，他把衣服全脱光了，让仆人把衣服拿走。他把自己裸体关在书房里，并且告诉仆人，不要拿衣服给他，这样，他就不敢出门，逼着自己一天写出那么多文字。名言警句纳尔逊·曼德拉（NelsonMandela）曾说过：“愿你的选择反映出你的希望，而非恐惧。”我们能否追寻自己的目标和价值，不在于假装自己没有恐惧，而是虽心怀恐惧仍坚持前行。名言警句狄更斯说：永远不要把今天的事拖到明天再做