艺考舞蹈集训日常教学方案

艺考舞蹈集训日常教学方案我从事舞蹈艺考教学快十年了，前前后后带过几百个想要通过舞蹈考大学的孩子，见过太多孩子因为集训日常安排混乱，要么基础打不牢临考慌神，要么急于求成练伤身体遗憾落榜，所以结合这么多年的一线教学经验，整理了这套适合大部分中国舞艺考方向的日常教学方案，核心就是以人为本，既抓专业成绩，也护着孩子的身体和心态，接下来我就具体展开说明。1方案总体定位与核心目标1.1总体核心目标这套日常教学方案的核心目标，不是短期突击拔苗助长，而是让孩子在大半年的集训周期里，循序渐进夯实舞蹈基础，打磨应试专项能力，同时调整好应试心态，最终能以最好的状态参加艺考，拿到符合自身水平的合格证。从我这么多年的经验来看，艺考拼的不只是技术，更是日常习惯攒出来的底气，稳扎稳打的日常教学，比临考前一个月突击有用得多。1.2分层教学定位我从来不会给所有孩子用同一个安排，毕竟来集训的孩子基础差得很多：有的从小练舞，软度技巧都有基础，就等着打磨剧目抠细节；有的是高二才转来艺考的零基础，连劈叉都下不去，急着抠剧目只会毁基础。所以我们日常教学从第一天开始就分层次，同一个教室上课，要求和任务完全不一样，绝对不搞一刀切，让基础好的不浪费时间，基础差的不压力过载。2日常教学模块与分阶段实施安排日常教学的核心是把每天的内容拆解得清清楚楚，每个时间段该练什么、练到什么程度都有明确要求，同时根据集训的不同阶段调整内容比重，层层推进，接下来我具体说明。2.1每日常规教学时段拆分与内容设计我们每天的训练时间不会安排得太满，留够休息调整的时间，避免过劳受伤，整体拆分下来是四个环节。2.1.1早功环节（7:00-8:00）我每天都会比学生早十分钟到功房，开窗通风、接好热水桶，天凉的时候提前开空调，就怕孩子刚进来冻着热身不充分拉伤。早功的安排我一直要求先活开再上强度，绝对不能一上来就猛压软开：前十分钟先绕功房慢跑五圈，再做一套动态热身，把肩、肘、胯、膝盖各个关节都活动开；接下来三十分钟分层次训练，零基础的孩子以被动压软开为主，我会挨个帮着调整姿势，避免歪胯扭膝盖，每个部位压够时间不催进度，基础好的孩子就以能力训练为主，练控腿、练腹肌背肌，保持肌肉状态；最后十分钟全体练站姿，我挨个调整颈肩和胯的位置，告诉孩子们艺考从你进门站在考官面前就开始了，站都站不好，动作再难也拿不到高分。2.1.2上午主课环节（8:30-11:30）上午是孩子注意力最好的时候，全部用来打基础，一周按不同内容轮换。2.1.2.1芭蕾基训模块（每周三天）芭蕾基训是所有舞种的基础，我一直跟孩子说，基训练得好，体态和动作质感都不会差。我们从把杆训练到中间训练一步步来，把杆上先练擦地、蹲、划圈，再练踢腿控腿，我会挨个给孩子抠外开和重心，很多孩子为了劈叉更开，歪着膝盖拐着脚，我每次都会拿手把脚掰到正确的位置，跟他们说，外开不是靠掰脚，是靠胯根转开，现在图快错了，以后改都改不了。把杆练完再练中间的跳跃和旋转，零基础的孩子不要求跳多高转多少圈，先把重心站稳，基础好的孩子就要求动作的干净度和稳定性。2.1.2.2舞种专项基础模块（每周两天）我们针对中国舞艺考，这两天主要练身韵和民间舞基础，身韵从提沉冲靠开始练，很多孩子刚学的时候只会晃上半身，根本不会用气息带动作，我就让他们贴着墙站，手放在丹田上，感受吸气的时候肚子鼓起来，气息慢慢往上走到头顶，呼气的时候慢慢沉下去，一遍一遍带，直到他们能找到感觉。民间舞基础就分不同民族的动律练，藏族的颤膝、傣族的三道弯、蒙族的肩，每个动律练够一周，让孩子先掌握不同民族的风格，后面学剧目才不会跳什么都一个味。2.1.3下午专项提升环节（14:30-17:30）下午主要练艺考的应试内容，分成两个模块。2.1.3.1个人剧目精抠模块艺考里剧目占分比重最高，所以我每天下午都会给每个孩子留至少二十分钟的单独抠戏时间。选剧目的时候我也会根据孩子的条件来，个子高挑线条好的，我就推荐舒展大气的古典舞，小个子灵活节奏感好的，我就推荐明快活泼的民间舞，绝对不硬给孩子塞难度高的动作，有的孩子腰不好翻不了空翻，我就把空翻换成控制类技巧，适合自己的才是能拿高分的。抠细节的时候我连眼神、脚步、上场鞠躬的角度都抠，我之前有个孩子，刚排剧目的时候永远含着胸，眼神飘着不敢看镜子，我就让她每天对着镜子练十分钟眼神，上场下场走十遍，练了半个月，后来模拟考的时候评委特意夸她体态端正精气神足。2.1.3.2即兴与模仿训练模块即兴和模仿是很多机构容易忽略的考点，但现在很多院校艺考都考这个，所以我们每天抽一个小时练。我会找不同风格、不同节奏的音乐，从抒情古典到欢快民间，挨个放，让孩子轮流上场即兴发挥，跳完我当场点评，告诉他们哪里没合上节奏，哪里动作太乱没有逻辑，很多孩子刚开始跳即兴的时候，要么站在台上不动，要么瞎跳一堆动作，我就教他们先跟着音乐打半分钟节奏，想好想表达的情绪，再从简单的动作开始延伸，慢慢就找到感觉了。模仿训练就是我做一遍动作，让孩子跟着学，主要练孩子的观察力和模仿能力，这个对校考的时候现场学动作很有帮助。2.1.4晚功自主练习环节（18:30-20:30）晚功我不会全程盯着，但是会给每个孩子留明确的任务，不会让孩子瞎练。零基础的孩子任务就是复习当天学的基训动作，巩固软度，基础好的孩子就是抠自己剧目里不熟练的地方，对着镜子练表情。我要求孩子每天晚功结束后，把自己练的片段录下来发给我，我哪怕当天睡得再晚，也会挨个看，给每个人发语音说哪里不对，该怎么改，这样孩子自己发现不了的问题，我当天就能指出来，不会攒着。2.2不同集训阶段的日常内容调整我们整个集训周期差不多大半年，我把它分成三个阶段，每个阶段调整日常内容的比重，层层推进。2.2.1集训启动阶段：夯实基础，适配身体刚进来的前三个月，我们日常教学把百分之七十的时间都留给基础训练，剧目只选不抠，这个阶段我会给每个孩子做一份身体评估，记在我的教学本上，哪个孩子膝盖窝紧，哪个孩子腰软力量差，哪个孩子扁平足重心不稳，都写得清清楚楚，每天的训练内容都会针对性调整，比如膝盖窝紧的孩子，我就会让她早功多压五分钟后腿，力量差的孩子就多加两组腹肌训练，这个阶段把基础打牢了，后面提升才快。2.2.2集训提升阶段：强化专项，打磨细节基础打得差不多之后，也就是集训中间三个月，我们把百分之六十的时间留给剧目和技巧，基训时间缩减到百分之三十，剩下百分之十留給模考。每个周日下午我们都会按正式艺考的流程走一遍模拟考试，让孩子换好考试服，挨个上场考，我给每个孩子录视频，考完之后一起复盘，告诉你哪个地方扣分，为什么，哪个动作错了，该怎么改，多模考几次，孩子上考场就不会慌了。2.2.3考前冲刺阶段：调整状态，适应考试考前一个多月，我们就不会加新内容了，也不会安排大运动量训练，避免受伤，每天就是把之前的内容过一遍，每天走一遍考试流程，让孩子保持状态就行。这个阶段我每天都会抽时间跟孩子聊天，缓解压力，很多孩子这个时候容易焦虑，觉得自己这里不对那里不好，我就会拿她们刚进来的视频给她们看，告诉她们你进步了多少，现在的状态已经足够好了，帮她们建立信心。3日常教学配套保障机制我一直觉得，日常教学不只是教动作，保障做好了，孩子才能安心训练，所以我们有两个配套保障。3.1运动安全日常防控舞蹈集训最怕的就是受伤，所以我每次上课点名都会加一句，哪里不舒服直接说，别硬撑，很多孩子怕拖进度不说，小伤拖成大伤，太可惜了。功房里我常年备着冰袋、云南白药、不同尺寸的护膝护腰，还有糖和巧克力，防止孩子没吃早饭低血糖。每天下课我都会给几个肌肉特别僵硬的孩子捏一捏放松一下，不然第二天他们连路都走不动，根本练不了，要是孩子哪里有点拉伤，我就会给她调整训练计划，让她先养着，绝对不逼她带伤训练。3.2心理状态日常疏导集训这大半年，孩子的压力真的比我们想象的大，尤其是零基础的孩子，看着别人跳得好，自己跟不上，经常偷偷哭。我每天都会抽一两个孩子聊天，不会只说动作，也会聊生活聊情绪，碰到孩子哭，我不会催她赶紧训练，就搬个凳子坐在旁边陪她，等她哭完了再帮她捋，你这个月进步了多少，哪些地方已经做好了，咱们不比别人，比昨天的自己就好。这么多年我总结出来，给孩子信心，比抠十个动作都有用，心态稳了，考试才能发挥出正常水平。4日常教学动态调整机制我们这套方案不是一成不变的，会根据孩子的学习情况随时调整。4.1每周小评复盘每个周日模考之后，我都会给每个孩子写本周的学习评语，说清楚本周哪里进步了，哪里还有问题，下周的训练任务要调整什么，比如你软度已经够了，就是力量不够，那下周早功就多加点能力训练，不用花那么多时间压软开了。4.2每月整体优化每个月底我都会和其他带课老师一起碰一遍所有孩子的情况，如果发现大部分孩子即兴都做得不好，那我们就调整下周的日常安排，每天多加二十分钟即兴训练，如果发现很多孩子膝盖都有劳损，那我们就减少跳跃训练的强度，多安排放松和康复训练，保证整体节奏适配大部分孩子的状态。方案总结这套日常教学方案我用了快八年，前前后后调整了四五次，核心就是