保护视力点亮清晰世界

保护视力，点亮清晰世界认识眼睛·近视防控·科学护眼·立即行动2026年课程导览01认识眼睛探索眼睛的奇妙结构与工作原理02近视的真相了解近视成因与不可逆的危害03科学护眼掌握实用有效的护眼方法04护眼行动从今天开始养成好习惯认识我们的眼睛眼睛是心灵的窗户一起探索眼睛的奇妙世界！01眼睛是一台精密照相机眼睛就像一台精密照相机，每个部件都在认真工作。光线依次穿过角膜、瞳孔、晶状体，在视网膜上形成清晰图像，我们就能看清这个世界。眼睛结构精密而脆弱，需要细心呵护角膜透明"镜头盖"保护眼睛并帮助聚光瞳孔自动调节的"光圈"控制进光量晶状体可变焦的"镜头"帮我们看远看近视网膜接收图像的"底片"把画面传给大脑我们靠眼睛感知世界视觉是我们获取信息、学习和生活的重要通道。视力一旦下降，看东西模糊、眼睛疲劳，学习和运动的体验都会受到影响。眼睛只有一双，近视后很难恢复，所以保护视力要从现在开始。我们靠眼睛感知世界，保护视力就是守护看见美好的能力。课堂看板书读书写字运动判断距离瞄准目标生活发现美好避开危险近视的真相与危害近视不可逆，预防要趁早看清近视背后的真相！02近视离我们有多近“近视已成学生中最常见的视力问题，且呈低龄化趋势”—引言“越早了解、越早防护，越能守住清晰视界”—守护眼睛戴镜同学越来越多近视已成学生群体

最常见

的视力问题。近视呈低龄化趋势近视发生呈

低龄化趋势，不少同学小学阶段就已开始近视。度数逐步加深近视度数往往随生长发育逐步加深，很难自然恢复。近视是怎么发生的长时间近距离用眼趴着写作业、长时间盯手机平板，眼睛持续紧张，晶状体无法放松小习惯光线环境不当在昏暗灯光下看书、躲在被窝里玩手机，眼睛负担加倍小习惯户外活动不足缺少自然光照射和远眺机会，眼睛长时间只适应近距离小习惯近视带来哪些影响近视影响是多方面的，其中高度近视风险更大近视一旦发生往往不可逆，尽早预防、减缓加深。保护视力，就是保护未来的生活品质学习生活不便看黑板模糊运动时眼镜易滑落冬天镜片起雾运动安全隐患看不清远处跑步、打球时容易发生意外高度近视风险度数过深可能增加眼部病变风险对眼睛造成长期伤害科学护眼全攻略好方法让眼睛更轻松掌握护眼秘诀，远离近视困扰！03让眼睛定时休息眼睛累了，要给它放个假！写作业、看书、用电子产品时，用

20-20-20法则

让眼睛定时放松，缓解持续紧张。三步记牢第一步·定时20分钟近距离用眼每近距离用眼满20分钟，就要停下来让眼睛歇一歇。第一步定时放松第二步·远眺20英尺抬头眺望抬头眺望

20英尺（约6米）以外的地方，让视线离开近处。第二步6米以外第三步·坚持20秒坚持远望坚持远望

至少20秒，让眼睛真正放松下来。第三步至少20秒养成正确的读写姿势记住"三个一"，让好姿势成为保护视力的第一道防线。保持端正坐姿，不趴在桌上、不歪头写字阅读书写时保证光线充足，光线从左前方照入记住"三个一"，让好姿势成为保护视力的第一道防线。一拳胸离桌子一拳远身体与书桌之间保持一个拳头的距离。一尺眼离书本一尺远眼睛与书本保持一尺的距离。一寸手离笔尖一寸远手指与笔尖保持一寸的距离。走出教室拥抱户外每天户外活动是预防近视的有效方式“多到户外走一走，不仅锻炼身体，也是给眼睛最好的放松。”—护眼小贴士户外活动时间每天保证一定的户外活动时间，让眼睛多看远处、接触自然光课间远眺游戏课间不要总待在教室里，可以散步、远眺、和小伙伴做游戏阳光运动远眺阳光、运动和远眺组合起来，能帮助眼睛放松，降低近视发生风险吃好睡好眼更好护眼不只是"看"的事，吃好、睡好同样关键。好身体，才有好视力。护眼是全方位的健康工程，日常的吃、睡、作息都在为眼睛加分。吃好、睡好、作息规律，好身体才有好视力。均衡营养多食护眼蔬果多吃富含维生素的蔬果，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等远离伤眼饮食少吃甜食和油炸食品充足睡眠睡够时间保证每天足够的睡眠时间修复双眼让眼睛得到充分休息和修复规律作息告别熬夜刷屏不熬夜刷手机睡前远离屏幕睡前远离电子屏幕，减轻眼睛负担护眼行动从现在开始每天坚持一点点，眼睛明亮一辈子立下护眼小目标，马上行动！04我的每日护眼清单📖读写姿势保持一拳一尺一寸的正确姿势用眼节奏每用眼20分钟，远眺20秒户外活动每天保证2小时户外活动（含课间与运动）光线环境光线不足时不开书、不玩手机立下我的护眼承诺每天坚持一点点，眼睛明亮一辈子！保护视力没有捷径，只有日复一日的小坚持。坏习惯坏习惯改掉一个伤害眼睛的坏习惯从今天起，戒掉伤害眼睛的行为。3件