推拿常用的穴位

推拿常用穴位定位·功效·手法·安全2026年内容导览01经络基础穴位与经络的理论共识02常用要穴核心穴位的定位与功效03手法操作基本手法与操作要点04安全应用禁忌事项与实战配穴经络基础经络通，则气血和穴位是经络上的关键节点，刺激穴位即调节气血穴位是经络上的关键节点，刺激穴位即调节气血01经络气血，穴位之源建立穴位养生的理论基础，从经络学说阐释穴位为何能调节身体经穴相合，通则不痛——按揉即是调理穴位是经络上的

关键节点刺激穴位即能疏通经络、调节气血中医核心逻辑经络不通则疼痛不适，按揉穴位相当于打通通路、给身体松绑经典依据《黄帝内经》云“经脉所过，主治所及”：经络经过之处，其穴位可调理相应病症三大优势针对性强零成本无副作用兼顾调理与预防穴者，经气之所出也——找准穴位，即是找到了身体的自愈开关推拿穴位的两大效应中医视角手法刺激体表穴位，实现疏通经络、调和气血、平衡阴阳激发经络之气，恢复脏腑功能现代视角按压合谷穴激活内啡肽分泌缓解头痛，印证神经反射机制2025年研究首次揭示端周细胞为“穴位-脏腑相关”的细胞基础美国NIH研究指出，穴位按摩对慢性疼痛有效率可达60%以上常用要穴定位准，则功效显掌握核心穴位的定位方法与主治功效掌握核心穴位的定位方法与主治功效02头颈要穴：百会与风池头颈要穴基础对照穴位归经定位主治功效百会督脉前发际正中直上5寸镇静安神、升阳举陷，主治头痛失眠风池足少阳胆经枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处疏风清热、通利官窍，缓解颈肩僵硬百会为各经阳气交会之所，按之可调节机体阴阳平衡风池按揉时应配合颈部缓慢转动，以

酸胀感

为度上肢要穴：合谷与内关穴位归经定位主治功效合谷手阳明大肠经手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧中点清热解表、通络止痛，主治头痛牙痛内关手厥阴心包经腕横纹上2寸，两肌腱之间宁心安神、理气止痛，主治心悸失眠恶心●

合谷为

“头面要穴”

，面口诸疾皆可取之，孕妇慎用●

内关按压宜配合深呼吸，每次持续

2-3分钟

效果更佳下肢要穴：足三里三阴交太冲涌泉穴位归经定位主治功效足三里足阳明胃经犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指健脾和胃、补虚扶正，主治胃痛泄泻三阴交足太阴脾经内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际健脾益血、调肝补肾，主治妇科失眠太冲足厥阴肝经第1、2跖骨间凹陷处疏肝解郁、理气，为“第一消气要穴”涌泉足少阴肾经足底前部凹陷处滋阴益肾、醒脑开窍，为人体长寿大穴三阴交为脾、肝、肾三经交会，妇科病症常用穴涌泉睡前热水泡脚后按揉至发热，改善睡眠尤佳躯干要穴：神阙委中肩井后溪躯干穴连通内外，后溪、委中更以救急见长，是临床与家庭保健的必记之穴。穴位归经定位主治功效神阙任脉脐中央温阳救逆、利水固脱，内联五脏六腑委中足太阳膀胱经腘窝横纹中点缓解腰背僵硬酸痛肩井足少阳胆经大椎与肩峰端连线中点缓解肩颈酸胀、抬臂困难后溪手太阳小肠经第5指掌关节后凹陷处闪腰特效穴，通督脉神阙为冲、任、督三脉交汇之处，“一穴系全身”闪腰后立即按揉后溪，配合缓慢转腰，多数人

10分钟

内疼痛明显减轻手法操作手法对，则疗效佳掌握推拿基本手法与操作规范掌握推拿基本手法与操作规范03基本手法：推揉按拿捏基本手法是推拿的根基，掌握动作要领方能施术有力而不伤。推法拇指或掌根沿经络走向单向直线推动适用于

背部僵硬揉法掌心或指腹环形旋转揉动用于

肩颈劳损、腰背酸痛按法指腹或掌根垂直按压穴位用于

头痛、胃痛拿法单手或双手捏定患处缓解肌肉痉挛捏法拇指与食指相对捏提肌肤用于

背部腰部捏脊自下而上

3-5遍，可强身健体、提高免疫力进阶手法与操作规范一指禅推法一指禅推法沉肩垂肘悬腕，前臂摆动带动腕关节频率

120-160次/分可治胃脘痛、颈椎病拔伸法拔伸法缓慢拉伸关节或肌肉缓解僵硬擦法擦法掌心或指背快速摩擦，配合介质多用于腰背操作规范要点力度标准以

“酸、麻、胀、痛”

为度循序渐进，避免暴力操作时长与介质每次

15-30分钟

为宜不宜过饥过饱，可涂抹介质润滑皮肤安全应用知禁忌，则行稳远明确禁忌事项，掌握实战配穴方案明确禁忌事项，掌握实战配穴方案04推拿禁忌须知安全是推拿的第一原则，以下情况必须禁止或谨慎施术。绝对禁止红线骨折与关节脱位禁止推拿皮肤破损或感染部位禁止推拿出血性疾病或服用抗凝药物者如阿司匹林、华法林等，易致出血不止谨慎施术谨慎严重骨质疏松、肿瘤、心脑血管疾病急性期需谨慎施术孕妇腹部、腰骶部及活血穴位如三阴交、合谷，不宜施术操作规范规范推拿前需明确诊断避免误治施术过程中出现不适或症状加重立即停止并就医实战配穴方案依据病症与体质，将单穴灵活组合，方能发挥协同增效的调理作用。办上班族套餐头痛合谷穴—缓解头痛颈肩风池穴—放松颈肩心悸内关穴—改善心悸养中老年套餐养胃足三里—健脾养胃补肾涌泉穴—滋阴补肾固脱百会穴—升阳固脱调