产后中医康复

中医养生产后中医康复调理多虚多瘀·扶正祛瘀·食养艾灸·科学坐月2026年内容导览01产后之虚解读产后多虚多瘀的身体状态02调理之道扶正祛瘀原则与分期调理体系03食养之术经典药膳与日常食疗落地04艾灸之助穴位艾灸与按摩实操05科学之辨破除坐月子误区，科学休养产后之虚产后百脉空虚，气血俱损多虚多瘀，是产后身体的中医底色01产后为何多虚又多瘀分娩耗气伤血，产后百节空虚产后是气血亏虚与瘀血并存的特殊状态虚根源成因多虚正气亏虚生产过程消耗气血，导致正气亏虚表现乏力头晕面色苍白腰膝酸软瘀根源成因多瘀瘀血阻滞气血运行不畅，易形成瘀血阻滞表现恶露不尽腹部隐痛经络瘀滞脾胃功能减弱→消化吸收能力下降、免疫力降低风寒暑湿→外邪易趁虚而入，身体如同敞开的门户扶正祛瘀是调理总纲既补气血，又化瘀血，方为产后调理正道“扶正祛瘀，补虚与化瘀必须同时兼顾，不能偏废。”补气血3味当归/黄芪/党参补充耗损元气，恢复身体机能化瘀血3味益母草/桃仁/川芎活血化瘀，促进恶露排出、子宫复旧健脾胃前提脾胃为气血生化之源是吸收补益的前提产后首重补气血、散寒湿、通淤滞，切忌闭门捂汗、过度进补—傅青主调理之道扶正祛瘀，循序渐进一排二调三补四养，分段调养恢复更佳02第一期·排

排出恶露与水肿先排后补，排不干净，补了也白补中医讲

虚不受补，此时盲目进补只会堆积负担、事倍功半第一阶段·排2项时间·产后

1-7天此时恶露排出、身体水肿未消重点·排恶露消水肿饮食以清淡易消化为主食养与禁忌3项推荐食养益母草红枣粥、红豆薏米汤、生化汤，辅以小米粥、莲藕汤饮食禁忌忌大补油腻、生冷辛辣，以免加重身体负担排之警示虚不受补，盲目进补只会堆积负担、事倍功半第二三期·调与补

修复气血元气恶露渐净，由调转补，步步为营修复气血元气，调补有道，让身体从容恢复调阶段（8-14天）4项修复组织、调理气血黑木耳、红枣补血鱼肉瘦肉补充蛋白山药南瓜健脾胃补阶段（15-28天）4项逐步补元气鸡汤、鲫鱼汤促进泌乳芝麻核桃补充营养可少量加入黄芪、党参全程提醒：少油少盐、细嚼慢咽，给肠胃留出消化空间，避免过度进补导致肥胖或堵奶食养之术药食同源，温和进补经典名方与家常药膳，吃对每一阶段03生化汤

产后第一汤养血活血、祛恶露，顺产剖宫服用有别产后调养首方，养血活血、温经止痛，顺产剖宫服用有别。药材组成2项当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草主养血活血、温经止痛服用要点4项顺产产后第一口汤饮

20-30ml，连服

7天剖宫产需排气后再饮用，连服

12天服药时机药汁须在入睡前

3小时喝完，全部煎煮后浓缩至约

300ml哺乳期注意需在中医师指导下使用，活血药材不可自行长期服用三道家常药膳

分阶段进补对症而食，每一道药膳都有它的时机药膳核心材料功效适用当归生姜羊肉汤羊肉200g、当归10g、生姜5片温中补血产后畏寒、手脚冰凉黄芪红枣乌鸡汤乌鸡半只、黄芪15g、红枣6颗补气养血产后疲劳、面色苍白黑豆杜仲猪骨汤黑豆50g、杜仲10g、猪骨300g补肾强腰产后腰膝酸软药膳每道汤用药材一般10-15g，阴虚体质者需减少当归、桂圆等温补药材日常食疗

健脾养胃助吸收药膳之外，日常三餐才是调养根基食疗需结合自身

体质辨识——阴虚易上火者减温补，气虚者避寒凉补血食材3味红枣补血养血桂圆补益心脾黑芝麻补肝肾、益精血健脾粥品3款小米粥易消化、养脾胃山药粥易消化、养脾胃南瓜粥易消化、养脾胃，适合脾胃虚弱者药食同源2饮枸杞桂圆茶每日饮用补肝肾生姜红枣茶温补又防灸后口渴注意：哺乳期慎用益母草等活血药材，忌浓茶、咖啡，可搭配绿叶蔬菜平衡营养艾灸之助温经通络，补益气血找准穴位，艾灸按摩助力产后恢复04四大核心穴位

艾灸调气血温经通络、补益气血，与产后多虚多瘀高度适配穴位位置作用关元穴脐下3寸大补元气、促子宫复旧气海穴脐下1.5寸益气升阳、改善乏力足三里膝下3寸健脾和胃、增强免疫三阴交内踝尖上3寸调补肝脾肾、调理冲任伴腰背酸痛者，可加灸

肾俞穴、命门穴，补肾壮腰艾灸讲究时机与方法恶露干净再施灸，温和渐进不烫伤时时机与宜忌时机恶露基本干净、无感染、无出血倾向后方可开始；剖宫产需避开疤痕，待伤口完全愈合宜忌施灸时严格避风保暖；哺乳期避开膻中穴；上午施灸效果最佳法方法与安全方法艾条悬灸或艾盒温灸，初始每穴

5-8分钟，逐渐增至

10-15分钟，每周

3次

为宜安全若出现口疮、便秘等上火症状，应减少灸量，并加灸三阴交滋阴平衡；所有操作须在专业中医师指导下进行，切勿自行盲目施灸科学之辨避风寒，而非不清洁破除陈旧陋习，科学坐月子更安心05五大坐月子误区

逐一破除传统陋习源于旧时条件，如今不必再守01误区一门窗紧闭空气污浊易滋生细菌，应每天开窗通风

2-3次，保持室温

24-26℃。02误区二全程卧床久卧致气血凝滞，顺产

6-12小时

应尝试下床，第

3天

起每天慢走。03误区三不洗头洗澡现代条件下温水淋浴完全可行，水温

38-40℃，时间控制在

10分钟

内。04误区四盲目大补恶露排出期忌人参鹿茸当归，猪蹄汤过量易堵奶。05误区五不吃蔬果缺膳食纤维是产后便秘主因，宜选择性味平和的菠菜、苹果等。科学坐月子的核心要义坐月子不是关禁闭，而是给身体缓冲重建的黄金期科学坐月子，重在

避风寒而非不清洁，在清洁、环境、活动、情志与复查五个维度上温和重建身体。真正的关爱不该只停留在炖鸡汤，更要关注产妇的

实际身心需求清洁观清洁与健康现代中医强调避风寒而非不清洁，舒适清爽有助预防产后抑郁。环境观居家环境温暖舒适、适度通风，避免空调风扇直吹即可。活动观循序渐进循序渐进，从腹式呼吸、踝泵运动到