预防与康复指导

预防与康复指导预防为主·康复有道·健康生活2026年内容导览01预防先行认清疾病风险，掌握科学预防策略02康复有道拆解康复阶段，饮食运动心理系统指导03回归生活长期健康管理与生活方式重建预防先行预防是最好的治疗认清疾病风险，从日常点滴掌握健康主动权01慢性病：威胁健康的头号杀手慢性病以病程长、病因复杂、需长期管理为特点，主要包括心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病四大类3亿+慢性病患病人数呈现年轻化趋势86.6%慢性病死亡占比占居民总死亡比例70%疾病负担占比占总疾病负担比例4类重点防控慢性病高血压·糖尿病等常见警示信号与提示疾病警示信号可能提示的疾病长期头晕头痛高血压多饮多尿、体重骤降糖尿病活动后胸闷气短心肺疾病持续咳嗽超过2周呼吸道疾病40岁以上人群建议每年做一次全面体检，有家族史者应提前筛查八大危险因素：自我对照早发现以上八项中，多数通过生活方式调整即可有效控制慢性病的发生是可干预的，多数危险因素就藏在日常选择之中生活方式类危险因素4项吸烟损害血管与呼吸系统，是多种慢性病的共同元凶不健康饮食高盐、高油、高糖加重代谢负担缺乏运动久坐不动使机体功能持续下降过量饮酒损伤肝脏、升高血压身体指标类危险因素4项高血压静息收缩压高于

140

毫米汞柱，舒张压高于

90

毫米汞柱高血脂血液胆固醇与甘油三酯水平异常高血糖空腹血糖超出正常范围超重肥胖体重指数超标，代谢压力增大三减三健：预防的黄金法则坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是预防慢性病最经济有效的方式从入口减下来，让身体向好走三减+三健三减：从入口做起3项减盐每日食盐量低于

5克，警惕加工食品中的隐形盐减油避免油炸食品，多用蒸煮炖等烹饪方式减糖少喝含糖饮料，控制甜点与精制糖摄入三健：让身体向好3项健康口腔早晚刷牙，定期口腔检查健康体重维持体重指数在正常范围健康骨骼补充钙与维生素D，适量负重运动同时遵循早发现早诊断早治疗慢病防治素养仍是短板2025年我国居民健康素养水平达33.69%，较上年提高1.82个百分点，但六类素养差距明显。六类健康问题素养水平对比（%）六类素养水平明细6项安全与急救

58.18%科学健康观

53.83%健康信息

50.83%慢性病防治

33.41%传染病防治

32.42%基本医疗

32.22%健康科普任重道远季节传染病防护要点呼吸道传染病科学佩戴口罩密闭场所科学佩戴口罩，咳嗽打喷嚏用纸巾或手肘遮挡开窗通风每天开窗通风2至3次，每次不少于

30分钟及时接种疫苗有疫苗预防的疾病应及时接种流感水痘百日咳消化道传染病勤洗手勤洗手，饭前便后、加工食物前用肥皂彻底清洗生熟分开生熟分开存放加工，贝类海产品必须完全煮熟远离密集场所手足口病高发期避免带儿童去人群密集场所，鼓励接种EV71疫苗诺如病毒手足口病蚊媒与蜱媒传染病户外防护户外穿长袖长裤，裸露皮肤涂抹驱避剂居家清理清理家中积水容器，定期刷洗水缸蜱虫处理被蜱虫叮咬后用镊子垂直缓慢拔出，碘伏消毒伤口户外防护居家清理康复有道科学康复，循序渐进拆解康复三阶段，饮食运动心理缺一不可02康复三阶段：循序渐进总览每个阶段的训练内容与强度不同，必须在专业指导下逐步过渡急于求成与过度悲观都不可取，康复是一场

持久的马拉松初期·炎症消退期术后1至2周控制肿胀·减轻疼痛·预防感染以休息与冰敷为主，在指导下进行轻柔活动，避免二次损伤。中期·功能恢复期术后2至6周恢复关节活动度·重建肌肉力量逐步增加活动范围与力量训练，循序渐进，不可冒进。后期·强化训练期术后6周以后强化力量协调·回归正常生活提升综合能力，逐步恢复日常活动与运动水平。初期康复：消肿止痛防感染伤口护理防感染保持敷料干燥清洁，淋浴前用防水敷贴严密覆盖观察伤口边缘，若出现红肿扩大、渗液异常或异味，立即就医拆线后可用硅胶疤痕贴减轻疤痕增生肿胀消退促回流抬高患肢至心脏水平以上，利用重力促进血液回流从手指或脚趾向近心端轻柔按摩，助力淋巴循环冰敷每次15至20分钟，每日4至6次疼痛管理遵医嘱轻度疼痛优先采用冷敷、经皮电刺激等物理方法严格按医嘱定时服药，切忌自行增减剂量学会区分可接受的锻炼痛与需警惕的病理性痛中期功能恢复：训练有章法“术后

2至6周，身体进入主动修复期，适度运动比静止更有益。”“运动后若伤口疼痛或肿胀加重，立即停止并调整量。”关节活动3项上肢早期锻炼术后尽早开展手指屈伸练习，防止关节粘连僵硬下肢踝泵运动每日

3次，勾脚、绷脚各

10秒为一组，每次

20组膝关节滑墙法缓慢下蹲，逐步增加弯曲角度肌力重建3项石膏固定期进行等长肌肉收缩，维持肌肉张力拆除固定后从低强度弹力带抗阻训练起步负重练习先部分承重，再循序渐进过渡到完全负重平衡协调2项单腿站立从扶墙单腿站立，到闭眼站立增强本体感觉上下楼梯遵循患肢上、健肢下原则，先由他人搀扶练习营养支撑：三大保证促愈合每日饮水

1500至2000毫升

白开水，戒烟戒酒，尼古丁会显著延迟骨愈合术后身体代谢率比平时快

10%至30%，补充精准营养比盲目进补更重要三大保证保证能量每餐有主食，按体重每公斤

30至35大卡

估算需求量保证蛋白质每公斤体重每日

1.2至1.5克，优选鸡蛋、牛奶、鱼虾保证微量元素多吃新鲜蔬果补充维生素与矿物质分阶段进食术后1至3天流质为主米汤、藕粉、蔬菜汁术后3至7天过渡半流质蒸软面条、碎菜粥术后7至14天软食阶段嫩豆腐、煮烂瘦肉、蒸南瓜运动锻炼：五阶段渐进方案强度上限不超过日常运动量的三分之一阶段底线每阶段至少坚持7天01准备阶段呼吸练习、步行练习、拉伸与平衡练习，肌肉拉伸每次保持15至20秒02低强度活动散步、慢跑、简易体操、瑜伽，每日锻炼时间逐渐增至10至15分钟03中等强度活动快走、上下楼梯、阻力练习04协调技巧练习跑步、骑自行车、游泳、舞蹈05恢复日常锻炼保持稳定的日常活动量卧床患者应进行适当被动运动，预防关节僵硬与肌肉萎缩；循序渐进是关键，避免过度无氧运动造成二次损伤回归生活健康是终身功课把规范护理融入日常，让身体记忆逐步唤醒03心理调适与规律作息积极乐观的心态有助于增强免疫力，是康复的重要隐形支撑心理调适与规律作息，是康复路上并肩而行的两大支柱。康复难免波动，接纳情绪、保持耐心，才能稳步走向恢复心理调适正视疾病带来的心理压力，及时寻求心理咨询师帮助将康复目标拆解为每周小任务，保持持续的正向反馈通过家人朋友交流、舒缓音乐，培养兴趣爱好释放压力规律作息每天保证7.5小时左右睡眠，晚上10点30分前入睡保持规律作息节奏，避免过度劳累与精神紧张改善生活环境，定期开窗通风，保持个人卫生清洁警惕危险信号，做好长期管理身体信号自查·危险信号对照危险信号可能提示切口跳痛伴低热感染下肢不对称肿胀（周径差大于

2厘米）血栓夜间突发呼吸困难肺栓塞发热超过

38.5摄氏度

且无感冒原因感染或并发症患肢远端发凉、发紫或麻木加重血管神经损伤